冬天锻炼是不是练不出肌肉

你好

不是的，可以锻炼出肌肉的

肌肉需要快速良好的增长需要良好的环境。气候只是其中之一。过冷或者过热都不利于肌肉增长。一般健身房或者家庭都有空调调节室内温度。所以外界气温对肌肉增长影响可忽略不计，一般训练的室内温度控制在26度左右最好。 为什么过冷或者过热都不利于肌肉增长了？ 首先我们说过热。训练环境温度过高，人体毛细孔全张，即使不运动都在每时每刻的丧失热量，热量无偿的，过度的丧失，导致人体疲劳进程加快，肌肉处于兴奋状态的时间缩短，从而影响训练强度。所以夏天在没有空调环境下训练都以抽线条为主。 然后我们说说过冷，训练环境温度过低，人体毛细孔闭塞，新陈代谢减缓，体表温度降低，肌肉处于休眠状态，不管怎么热身都很难达到完全兴奋状态。从而影响训练质量。所以冬天伍空调情况下训练都以强体为主。

每天都可以。

通常，在起床前的1~3个小时内，体温是最低的，而到了下午的时候就会升到最高。因此，可以肯定地说，运动的最佳时间是在下午。在这个时间里，你的肌肉温暖、体力充沛、心率平稳、血压较低。

但科学家们也警告说，不要认为生物钟的规律就能决定一切，你锻炼的最佳时间还得取决于你是否能够按时去做。所以把时间安排在不会影响正常工作的时间里，而且也不要总是想着身体的生物钟。

在决定什么时间锻炼之前，你最好先问自己两个问题。

第一，你的作息时间是什么？你是不是在下午或晚上的时候都很忙？是不是早上的锻炼更适合于你？或者，你是否有必要调整早上、下午或晚上的锻炼？

第二，你何时感觉状态最佳？你早上起床有困难吗？你是不是那种办事拖拉的人？那样的话，锻炼肯定就会被你排到最后一项了。

也许你会认为早上更活跃，你的状态最好而愿意在早上锻炼，但你是否想过，你还有一整天的事情要做，还需要你以更充沛的精力去处理一天的事务。但具有讽刺意义的是，清晨锻炼比下午锻炼有一个最大的优点：人们很容易坚持下来。因为这时锻炼不会存在时间安排冲突的问题，人们也不会受其它事情的影响而分心。而能否持之以恒是锻炼的一个很重要的影响因素。

不过，无论你选什么时间，都要遵循以下的建议，从而使你的锻炼更有效，也更有趣。

早上锻炼：

1、

当天晚上就把第二天要穿的衣服放好。当闹钟响的时候，你就可以直接跳起来，而不用到处去找衣服和鞋子。

2、

设两个闹钟，一个放在床边，一个放在房间里，这样可以防止你偷懒。

3、

找一个伴。通常和一个伴一起锻炼是很有趣的，那么为什么不把这条加进你的锻炼计划中呢？当你想偷懒或放弃的时候，你的同伴会提醒你，促使你坚持下去。

下午或晚上锻炼：

1、

确定锻炼时间并坚持下去。不要让其它事情分心而放弃锻炼。尽力把时间安排在星期天晚上。如果你有什么小调整，也可以，但是一定不要影响你达到目标。

2、

如果你在户外锻炼，就要注意安全。夏天时要防止中暑和脱水。要多喝水

冬季适当健身运动，不仅能保持身材不走样，还能强壮体魄，那么冬季健身哪些运动比较适合呢？健身专家表示，冬季运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。可以选择滑雪、慢跑、徒步、自行车等户外运动及高温瑜珈、游泳、普拉提等室内项目，还也可以适当泡温泉。但要适当减少登山、球类运动，以防止运动量过大使免疫力降低，诱发感冒肺炎等疾病。

慢跑

慢跑是一项很理想的运动项目，能增强血液循环，改善心功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。近来，科学家还发现，坚持慢跑者得癌症的机会比较少。

自行车

能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。

能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。

可改善性功能。每日骑自行车4—5公里，可刺激人体雌激素或雄激素的分泌，使性能力增强，有助于夫妻间性生活的和谐。根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。

高温瑜珈

高温瑜珈一般都是在一间温度约38℃至42℃左右高温的练习房里进行。这是为了还原瑜珈发源地———印度当地的一种自然炎热气温，让高温瑜珈的效力自然爆发出来。而更重要的是，在身体未热的情况下练习瑜珈比较容易受伤，对于瑜珈这种讲究身体拉伸的运动来说，温度很重要。因为比人体温度略高的室内温度可令体温提升，加快血液循环，柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。这样，即使是缺少运动的身体也可以更轻易完成不同的伸展动作，不容易受伤。所以，高温瑜珈适合初学或长期缺乏运动的人。

当然可以，没问题。

1，热身活动要充分。气候寒冷，人体各器官系统保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以在冬季进行健身锻炼时，尤其是在室外，首先要做好充分的热身活动，通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再投身到健身运动中。

及时增减衣服

2，冬季进行健身运动，开始要多穿些衣物，穿着衣物要轻软，不能过紧，热身后，就要脱去一些厚衣服。锻炼后，如果出汗多应当把汗及时擦干，换去出汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失。另外，在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后身体发热较多，总想凉快一下，但切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。所以冬季在室外进行健身活动特别容易感到脚冷。若头、背、脚受冷，冷空气从皮毛和口鼻侵入肌体，不但影响健身锻炼效果，还会感冒生病。平时有些健身爱好者喜欢穿健身鞋过冬，这样不好。因为胶底鞋导热快，不锻炼时脚掌容易受寒，以致引发冻疮、关节炎等疾病。

3，环境要舒适冬季人们习惯把健身房的窗子关得紧紧的。殊不知，人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳有20多升。若十多人同时进行锻炼，一小时就是200升以上。再加上汗水的分解产物，消化道排除的不良气体等，致使室内空气受到严重污染。因此，在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。另外，冬季也不宜在煤烟弥漫、空气浑浊的庭院里进行健身锻炼。同时要注意，气候条件太差的天气，如大风沙，下大雪或过冷天气，暂时不要到室外锻炼。若想到室外锻炼，应注意选择向阳，避风的地方。

冬季适合有氧锻炼和力量锻炼相结合，锻炼时间最好放在15点至17点之间。

冬季宜有氧与力量锻炼结合

冬季气候很冷，很多人都喜欢“猫冬”，体育锻炼也被搁浅在一边。也有人不畏严寒坚持体育锻炼，可该选择什么样的项目，才能起到强身健体的作用呢？天冷风大，锻炼时间又该如何安排呢？

“人锻炼也和养生有相通之处。冬季主藏，推及到体育锻炼上，就是锻炼时不主张出大汗，这样会让身体受冷，伤及元气以至患上疾病。”不管是老年人还是血气方刚的年轻人，冬季锻炼都不宜强度太大，也不宜出太多汗。

他表示，冬季锻炼适合采用有氧锻炼和力量锻炼相结合的方式。“有氧运动的好处大家都知道，那就是可以锻炼心肺功能！为什么又要提倡与力量锻炼相结合呢？主要是考虑到，现在的人在锻炼时过于强调有氧锻炼了，反而忽略了力量锻炼。”如果肌肉7天得不到锻炼，肌力就有可能下降。

冬季不宜晨练，“因为冬季太阳出的晚，早上也太冷，锻炼最好是在下午，像是15点到17点之间。”他进一步解释，锻炼适宜在空气质量比较好的地方，像是雪天、雾天、大风天最好别在室外锻炼。每次锻炼时，以半小时到一小时之间为宜，每周有氧运动与力量锻炼加一起，至少要3次以上。

“游泳是冬季最好的锻炼。”冬季人运动较少，游泳不但能促进心肺功能，而且还可以锻炼到平时运动不到的肌肉。此外，快走、慢跑、打乒乓球等，都是不错的冬季运动项目。年轻人也可选择健美操。他表示，东北最常见的扭大秧歌也是极好的锻炼方式。在扭秧歌的过程中，人的身心愉悦，一场大秧歌扭下来，全身的肌肉关节都得到了锻炼。

如果天气太冷，也可以进行室内锻炼，“像是瑜伽就是不错的选择。但要注意的是，瑜伽讲求身心合一，心情波动较大时不要练习。”像是骨质疏松患者、腰椎间盘突出患者等，在做瑜伽时要特别谨慎。冬季室内健身馆是不错的地方，如果畏寒怕冷可以去健身馆锻炼，“但要找室内通风好、卫生过关的健身馆。”

徒步走一天一万步为宜在冬季，因为气候以及交通状况等原因，很多人开始了徒步走，或是徒步走过堵车地段，或是直接徒步走回家。一些人甚至认为，冬季运动少，徒步走有好处，走得越远越久对身体就越好。

“上班族一周大部分时间都在工作，锻炼的时间很少，徒步走的确是一个比较好的锻炼方式，对身体健康也有好处。但它也有一些需要注意的地方。”建议经常徒步上下班的人，服装的薄厚要适宜，徒步走时不要太快，以身体出微汗为宜。鞋子最好选择防滑鞋。走路时尽量避免汽车尾气较多的街路。