每天快走一小时，已经走了半年了，心率越来越慢是什么原因？

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。

通过一段时间运动后发现发现再做相似的运动心率比之前要慢很多，这其实是正常现象，因为运动可以提高心肺功能，

心肺功能指的是人的摄氧和转化氧气成为能量的能力。整个过程，牵涉心脏制血及泵血功能、肺部摄氧及交换气体能力、血液循环系统携带氧气至全身各部位的效率，以及肌肉使用这些氧气的功能。

也就是说你现在的心脏每一次泵血能力变强了，导致不需要很多的次数就可以给身体输送足够的氧气。这无疑是好的现象，极大程度上降低了心脏的压力。像快走、跑步、单车、游泳这些有氧运动对于心肺的刺激更加的有针对性。

跑步足底和小腿痛引发的原因有很多，可能跑步的发力模式错误、足底和小腿肌肉紧张、扁平足都可能引起小腿和足底的疼痛。

如果慢跑都会有明显的疼痛建议还是先进行快走训练，因为走路和跑步有本质上的区别，走路身体没有腾空和高低起伏在脚落地的时候没有过大的冲击力，所以对小腿和足底没有过大的刺激。跑步因为每一次等地都是腾空而起，又是单脚落地对足底和小腿压力大，所以容易出现一些疼痛的问题。

如果想解决跑步小腿和足底的疼痛，主要要从肌肉和身体姿态入手，去学习标准的跑姿，正确的跑姿会让臀大肌发力这样就会降低了小腿的代偿，引发紧张。

每天进行足底和小腿、股四头肌的放松，让目前紧张的肌肉慢慢放松下来，肌肉紧绷度降低了，跑步自然就不会出现疼痛了。

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我可以告诉你，心脏跳的慢，这可是一个好兆头！

为什么这么说呢？如果你的心脏跳的慢，那你心脏休息的时间就长，那你心脏的寿命就能得到提高！

我没有运动之前，每分钟心脏跳动大约100次，经过多年的运动，现在我的心脏每分钟大约跳40多次！

如果你每天快走一小时，那你的心率必然是会下降的！这是一个好兆头，好现象！这证明你的心脏功能加强了，你应该感到庆幸！

为什么你每天快走一小时，你的心率会下降？

其实快走属于有氧运动，有氧运动对我们心肺的锻炼真的是非常的好！

在每次快走的时候，你需要大量的氧气，这样你的心脏跳动会加快，泵出的血液会增多！

这样你的心脏功能就会加强，所以你在安静的时候，我们心脏跳动的速度就变慢了，让心脏有了时间休息，这要你心脏的寿命就会增强！

为什么慢跑小腿肌肉会疼？

一般来说，引起小腿肌肉疼痛的原因不多，大致也就这几个，一个是因为你小腿的肌肉力量不足，对小腿的支撑不足，所以小腿肌肉在重压下就会疼痛！

另一个就是落地太僵硬，对小腿的冲击太大，导致小腿肌肉酸痛，这是因为我们的跑步姿势不正确导致的！

还有一个原因就是鞋子不适合或者是跑道不适合，如果鞋子太硬，跑道太硬，对小腿的冲击大，小腿也会疼！

解决的方法是什么？

1 加强肌肉练习

我们应该学会增强自己的小腿肌肉，前脚掌悬空，跳绳，骑车都有助于小腿肌肉的加强！

2 改变姿势

在落地的时候一定要用脚掌减震，吸收多余的冲击力，缓解小腿的压力，这样可以避免小腿疼痛，你一定要做到落地没有声音或声音很小！

3 换跑道，换跑鞋

我们可以更换自己的跑步鞋，或者跑步场地，最好是塑胶跑道或者是专业的减震跑鞋，这样小腿的压力就小多了！

如果你有什么疑问，可以留言，我将积极为您解答！

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运动心率达到95左右，可以说已经很不错了！普通人达到你这种心率算厉害的了！

但是不知道你的年龄多少，但我主要还是想给我们很多普通人运动一点建议。

普通人运动大多数是为了达到某种锻炼效果比如减肥、提高自己心肺功能等等，但是前提肯定是不希望发生运动损伤的！这种情况，我们要学会计算最适合自己运动心率！

有一种很简单计算方法推荐给各位：

假如你30岁，我们说用220-你的年龄（30）=190，这个190就是你运动时最好不要超过的最大心率，超过了190，说明你的心脏负荷过重，有一定危险性。

但注意：这肯定不是最适合你的运动心率，计算最适合你的运动心率之前，你先要测量你静息时候的心率，通常我们成年人正常静息时候心率是在60-100分/次，假如你是75， 那么最适合你运动的心率=（最大心率（190）-静息心率（75））x70%+静息心率（75）=155分/次 ， 这155运动心率基本上能保证不会对心脏有太大负荷，同时也能达到你想要的锻炼效果 。

当然，只要是最大心率的60%-85%都是适合我们的运动心率 ，这点也要知道！

用最简单的语言给大家做一个解释： 心率就是我们心脏跳动次数，而心脏每跳一次，就是代表心脏向我们全身组织器官泵一次血，正常情况下，我们整个心脏每分钟要跳75次左右才能够泵出全身组织器官需要的5200多毫升的血液， 但是长期运动的人心脏血容量会增加 ，从以前正常的700毫升左右增加到1000毫升左右，这一下子，心脏每跳一次泵出去的血量就要比以前增加30毫升左右，这意味着心脏根本就不需要像以前一样泵75次才能泵够5200毫升血液，可能65次就够，甚至更少，这就是看你运动效果了！

其中导致心脏血容量增加最主要的原因就是： 长期运动的人，其心肌收缩蛋白和肌红蛋白的含量会增加，心肌中的毛细血管也会增多，供血量自然而然就会得到增加，这样就会使我们的心肌纤维变粗，拉动心脏跳动得绳子变得有力，心脏收缩力就提高了，心容量自然就加大了，那么带来的就是心脏舒张期延长，我们心脏可以得到充分休息时间，对我们心脏自然就是有利的!

你好，很高兴回答你这个问题。

这是一个非常简单的问题。

快走是属于有氧训练，它可以有效地锻炼我们的心肺耐力。如果你是刚开始快走的话，我们的心率比较快是因为我们的身体还没有适应快走的运动强度。而一段时间后，我们的心肺耐力和力量耐力（主要是下肢）得到一定的加强，这时候我们的身体逐渐适应快走的这个运动强度，所以我们的心率变慢是很正常的。

说明你慢跑的姿势有很大的问题。

因为我们的跑是由：小步跑-高抬腿-后蹬跑，这样一个过程给演化而来的。如果你跑步之后觉得小腿特别的酸痛，这就说明你跑步的时候小腿代偿太多了。

解决方法就是：

1加强屈髋能力，因为你的屈髋能力弱，所以你的小腿就容易代偿。

2激活你的臀部肌群。

3用泡沫轴放松你的小腿，这样可以有效减轻酸痛感。

码字不易，如果你觉得我的回答对你有帮助，请给我一个赞吧。

假如你在每次训练中，身体没有不适，那么心率减慢90%以上是好现象。

正常成年人每分钟心率在60到70次

而体格出众的运动员，心率就慢得多，每分钟50次稀松平常。

我简单解释一下原理：

我们的心脏，其实也是由肌肉构成的，也就是心肌。

心肌与众不同之处，在于它是身体为数不多的，不需要大脑指挥，就可以自驱运动的肌肉。

我们每一次心跳，都是心肌在运动做功。

那么，它做功的目的是什么呢？

是像水泵一样，把血液泵到全身各个角落。

因此，一个心脏功能一般的人，心肌能力也是一般，它需要每分钟运动60到70次，才能去完成输送血液的任务。

而心脏能力出类拔萃的人，心肌力量超大，每分钟运动50次，泵血任务轻松完成。

这就是为什么运动员心跳反而慢的原因了。

对于你而言，在快走时，只要没有出现心跳过速，全身迅速乏力，以及其它不适症状的话，那就是上述的原因。

说明你的锻炼是卓有成效的。

希望有帮到你。

大家好，我是清风挽故友。

每天快走1小时，坚持半年，心率变慢是好事，说明通过你的坚持锻炼，你的心肺功能得到了显著的提高，如果你不是以减脂为目的，我建议你这样一直坚持下去，对你的身体有很大的好处。

至于慢跑小腿肌肉痛，这个我最有发言权，我前段时间由于慢跑热身不足，导致小腿脚踝受伤，筋膜炎，还有鞋子的部分原因，是在小腿迎风骨和侧边肌肉疼痛。所以题主你应该是跑前热身不足，或者是鞋子不合适，导致跑步落地对脚的冲击过大，还有可能是跑完步没有及时拉伸。而你出现这种情况，应及时休息，不然这种毛病会一直存在下去，而且还会越来越严重，我是休息了半个月才逐渐开始注重热身与拉伸的。

我们经常看到稍微胖一点的人，怕个楼梯就累得满头大汗，气喘吁吁，是身体素质低下的表现，快走是有氧运动的一种，相信你开始走的时候，走不了多久就感觉累了，而现在心率越来越慢，显然是你的运动能力提高了。

长期的快走，可以提高我们的心肺能力，我们的心脏变得愈发强壮，可以理解成相同的运动量，心脏跳动一次的效率更高了。

不过心率变低了，说明你已经适应当前的强度了，想再有突破或者达到减脂的效果，就需要适当的增加强度了，因为心率保持在最大心率的70%是最佳燃脂心率。

假如慢跑导致小腿疼痛，建议还是先休息，等小腿康复后再跑，且跑步时需要注意跑步姿势的正确性，可以准备一双好的跑步鞋，能起到好的减震效果，且跑步完记得拉伸。

以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。

健身的路很长，勿忘初心，喜欢的可以加关注。

恭喜你，有氧能力提高了。

一般的心率低下，是病态的表现。

但通过长期运动，带来的同等强度下的心率降低，则是运动能力提高的表现。

心脏的跳动，完全不受我们的意志而转移，

心脏会根据身体的状况，外界的环境，自动调节到最合适的跳动状态。

长期的快走训练，带来了心肺能力的提高，心脏泵血能力的提高，即便同样的运动强度，也不再需要那么多次的跳动，就可以满足身体的供给需要时，自然心跳就慢了。

所以大多数耐力运动的静息心率都是很低的。

1）跑姿问题，

跑步时前掌拨地动作幅度太大，给小腿肌肉带来了不必要的负担

2）跑鞋问题

不合适的跑鞋，只会加重身体负担

3）路面问题

尽量选择塑胶跑道等相对柔软的地方吧

还有草地，土路等

避免水泥地，大理石等坚硬的环境

一般的心率低下，是病态的表现。

但通过长期运动，带来的同等强度下的心率降低，则是运动能力提高的表现。

长期的快走训练，带来了心肺能力的提高，心脏泵血能力的提高，即便同样的运动强度，也不再需要那么多次的跳动，就可以满足身体的供给需要时，自然心跳就慢了。

所以大多数耐力运动的静息心率都是很低的。

对于你而言，在快走时，只要没有出现心跳过速，全身迅速乏力，以及其它不适症状的话，那就是上述的原因。

说明你的锻炼是卓有成效的。

心肺功能，是人体摄氧和转化氧气成为能量的能力，包括了血液的循环速度、心脏跳动的强弱、肺部的容量及次数等。坚持有氧运动训练，能够增强心肺功能，静息心率（安静心率）也会适度转慢，脉搏次数相应减少。

减脂除了坚持锻炼还要控制饮食，清淡饮食、营养均衡，加入了力量训练也要适量多一些蛋白质的摄取。

长期的、单一的有氧运动很容易被身体适应，只有在最大心率的70％左右才是最佳燃脂心率，然而 随着体能的加强、不改变运动强度和运动方式，就会造成停滞不前，想要继续减脂，只有继续提升心率，让自己再累一点。

但是现在腿部肌肉用的太频繁、或许也有没有认真拉伸的原因，造成小腿肌肉疼痛。既然疼痛、就要停止现在的锻炼方法，适当改变。

建议加入力量训练，半年的快走体能和心肺、耐力已经有了不错的提升，完全可以考虑力量练习让自己的体能更全面、肌肉量增加也对减脂更有用。

腿部还是以恢复练习为主，力量训练可以先适应、先学习，逐步增加强度， 前期先学习正确的姿势和肌肉发力，锻炼完一定要认真拉伸。

减脂除了坚持锻炼还要控制饮食，清淡饮食、营养均衡，加入了力量训练也要适量多一些蛋白质的摄取。

经常运动可以降低心率的。有氧运动可以降低心率，比如慢跑、游泳、快走、瑜伽等。适当的有氧运动，可以增强心脏的储备能力和耐受能力，从而间接起到降低心率的作用。同时也要注意有氧运动时要持之以恒，不能半途而废。每次运动要保证一定的时长，比如至少每天半个小时。

有氧运动可以提高心率，增强你的心脏，训练它在每次收缩时泵出更多的血液，最终导致更慢的静息心率。经常运动并有规律的锻炼常常会导致静息心率每分钟下降5到25次。有氧慢跑时，你的心率应该位于最大心率的60%~80%之间。如果你的最大心率为200次/分钟，那么你的有氧心率区间就在120次/分钟~160次/分钟之间。最大心率最好亲自测量才最准确。在确保安全的前提下，你可以通过冲刺跑或者是爬坡跑来测出自己的最大心率。

考虑到测量最大心率的安全问题，你也可以采用适用于大多数人的有氧心率来跑步，那就是跑步时将心率控制在130次/分钟~145次/分钟的区间以内。由于心率较慢，心脏的左心室有更多的时间充血，也有更多的时间向身体和心肌输送氧气和营养物质，因此心脏在满足身体对能量和氧气的需求方面变得更有效率。一个休息的人的平均心率在每分钟60到80次之间。而职业自行车运动员或马拉松运动员，其静息心率可能低于每分钟40次，而久坐不动、身体状况不佳的成年人的心率可能超过每分钟100次。

女性的静息心率将比同等条件下的男性平均每分钟高8到10次。心血管运动可以增加了新生血管的数量，当我们制造更多的血管的时候，就有更多的地方供血液流动，导致了更有效的循环。为了从运动中获得较低的静息心率，你应该定期进行有氧运动锻炼。

你可以每天逐渐增加你的锻炼时间和强度，通过长时间的锻炼你可以获得更低的静息心率，而健康的心脏会在较低的静息心率下变得更强，能更有效地将血液输送到全身，减少收缩，降低脉搏率。

维持心血管系统的正常功能，从某种意义上讲，是健康的基本保障。尽管运动对心血管系统的影响通过神经－体液调节系统实现的，但运动对心血管系统的影响仍然是最为明显和关键的。一个经常参加体育运动的中年人，他的心脏泵血功能和效率都有很大的提高，下列表是运动对心脏功能影响的比较。由于心脏具有较高的工作效率，因此，在休息和从事一般工作时，心脏跳动比较缓慢，心脏舒张期延长，从而增加了冠状动脉血流量（冠状动脉循环的特点是，心脏舒张期的长短，又是决定冠状动脉血流量大小的决定性因素之一），改善心肌的供氧和营养状况，使心肌纤维变粗，毛细血管网增加，心肌纤维收缩强而有力，更进一步提高了心脏工作效率，形成良性循环。此外，肌肉运动还为心脏提供了一个很好的支援系统，当肌肉收缩时，把血液挤向心脏；当肌肉舒张时，降低了心脏的外周阻力，促进毛细血管充盈。这样，肌肉有节奏的收缩和舒张，就辅助心脏共同完成血液循环，同时可以使血液饱和度增加，促进胆固醇分解和排出，降低血液粘滞度，使纤维蛋白溶解活力提高，血小板聚集减少，起到防止血栓形成的作用，还可以增加血压和心率对外界环境变化的适应能力。因此，长期参加体育锻炼的中年人，其动脉粥样硬化、高血压、冠心病等心血管系统疾病的发病率明显降低，而且发病年龄也较不活动或不经常活动者推迟10～15年。总之，运动对维持心血管系统的功能，防治心血管疾病有着重要的作用。

运动对心脏功能影响的比较

测定项目 一般人 长期坚持锻炼者

安静时 工作时 安静时 工作时

每分钟心跳次数（次／分） 72 150 62 86

http://cachebaiducom/cword=%CA%B2%C3%B4%3B%BE%AD%B9%FD%3B%CC%E5%D3%FD%3B%B6%CD%C1%B6%3B%B5%C4%3B%C8%CB%3B%D0%C4%CC%F8%3B%B1%C8%3B%D2%BB%B0%E3%3B%C8%CB%3B%C2%FD&url=http%3A//www%2Eszsport%2Egov%2Ecn/php/qztycontent%2Ephp%3Ftype%3D%C8%AB%C3%F1%BD%A1%C9%ED%26id%3D96&b=0&a=4&user=baidu

成年人每分钟心跳大约是七八十次，但在60到100次之间都属正常。

经常运动的人心跳比一般人慢，就比如说运动员。

中长距离跑步，游泳等等需要耐力的这些运动能让人的心肺功能增强，如心脏每搏输出量增大，血液携氧能力提高等等，经常锻炼的人心脏起博一次提供的血液比一般人稍高，所以他们的心跳次数就比常人慢一点，就是这个原因。

如果你是经常运动的人，那应该算是健康的。如果是普通人，那就是心动过缓，建议去医院了

扩展资料

运动心率，即人体在运动时保持的心率状态。不管是有氧运动，还是无氧运动。都有一个合适的心率才能达到较佳的运动效果。保持最佳运动心率对于运动效果和运动安全都很重要。

三高人群锻炼中尤为重要的是运动心率，如果心率过高，会对身体健康不利，导致恶心、头晕、胸闷，糖尿病患者则会使血糖急剧降低，而且减脂效果也不好，心率低对身体没有危害，但是锻炼效果不好。

最佳运动心率控制区域计算法：(适合一般人)

（220─现在年龄）×08=最大运动心率

（220─现在年龄）×06=最小运动心率

最佳运动心律控制区域计算法：(适合有心脏问题的人)

晨脉×18=心率控制上限

晨脉×14=心率控制下限。如果在有氧运动的时候控制好心率，不仅可以保护和增强自己的心脏功能，还能最大限度地燃烧脂肪，达到很好的塑性和减脂效果。

运动时，心率多少合适？

由于每个人的健康和体质状态不同，健身运动的有氧心率范围也就应该因人而异、因时而异。下面几种确定有氧心率范围的方法可以借鉴：

1、健康而体质较好的人群

有氧心率可以控制在120～180次/每分钟，又可细分为小运动量120～140次/每分钟，中运动量141～160次/每分钟，大运动量161～180次/每分钟。

2、如果希望个性化，可用常用公式计算

有氧运动中合理心率=（最大心率－安静心率－年龄）×Q+安静心率。公式中的最大心率≈210；安静心率指运动前相对安静状态下的心率；Q代表运动量，50%以下为小运动量，50%～75%为中运动量，75%以上为大运动量。如某人50岁、安静心率76次/每分钟、希望进行小运动量有氧运动，确定有氧心率=（210－76－50）×50%+76=118次/每分钟。

3、对中老年人来说，可以采用最简单而安全的方法

适宜的有氧运动心率=170－年龄。如60岁，参加有氧运动时，心率宜控制在170－60=110次/每分钟。而对体弱且年纪较大的人，为了安全，可以选择（170－年龄）×09。

值得注意的是，上述内容只是一般规律，在实施中一定要根据具体情况灵活运用，不同时期的健康状态、环境、季节、心情等对选择运动量会产生一定的影响，这时运动强度和运动时间均要相应降低，心率指标亦相应降低，以保证安全。

总之，在运动中自己学会数心率（脉搏），用来控制运动量非常必要，它不仅为参加运动的人增加了一份安全保障，也有益于保证运动的健身效果。我们可以练习摸手腕部的桡动脉或下颌骨（下巴）的颌下动脉来数脉搏，如果条件允许，戴心率表当然更加理想。

：运动心率

窦性心动徐缓：耐力训练可使安静时心率减慢。某些优秀耐力运动员安静时心率可低至40-60次/分钟，这种现象称为窦性心动徐缓。是由于控制心脏活动的迷走神经作用加强，而交感神经作用减弱的结果。窦性心动徐缓可逆，优秀运动员停训后心率会修炼恢复正常值。

运动性心脏增大：心脏增大是运动员对长期运动负荷的良好适应。力量性运动项目为主的运动员心脏增大以心室壁增厚为主，耐力则为心室腔。

心血管机能改善：每搏输出量增加是心脏对运动训练的适应性反应。运动训练可使调节机能得到改善。有训练者在进行定量工作时，心血管机能动员快、潜力大、恢复快。

生理学都还给书本了，只记得和每搏输出量有关。

因为血氧需求固定，每搏输出量上升，心率自然下降。那么生理学的意义就显而易见了，当运动量加大，心率相对之前会低一些，人一旦超过最大心率（220-年龄）的时候是有危险的，那么每搏输出量就保证了心率在健康的范围。另外，长期健身因为某种已经被我还给书本的机转，血氧含量会上升，益处同上。