为什么有的人不用练都有腹肌，而且再怎么不运动都不会消失。

很多人会有这样的问题，自己健身多年，一直想要拥有匀称漂亮的八块腹肌，但是不管怎么练，就只有六块;甚至糟糕的是，两边的腹肌一点都不对称;更有甚者，一部分朋友还没有找到锻炼腹肌的方法不知道怎么练，一块都没有。瞬间感觉练腹肌太难了有木有。所以对于那些健身多年，却连腹肌都没有的话，应该也是不好意思说你已经有好几年的健龄了吧!因为毫无说服力呀!

对于专业的健身朋友来说，除了要拥有一身紧实漂亮的肌肉外，腹肌也作为另外一件秘密武器，两者构成健身朋友展示训练效果的重要组成部分。当然了，你一定会羡慕这种两者皆有的身材，会暗自揣测为什么自己一直没有能够练出傲人腹肌

答案是对于不管怎么练都练不出八块腹肌的朋友来说，可以明确的告诉你，腹肌的“块数”是天生的!并不是说你想要练出几块就有几块的。真的吗确实是这样哦!平常我们经常聊天所说的几块腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其实是一块肌肉，附在它上面的腱划使得它看起来像好几块。

重点来了!!腱划的数量决定着你腹肌的“块数”。如果左右各3道腱划，也就是你会拥有6块腹肌;如果左右各4道腱划，你就能够拥有你梦寐以求的8块腹肌啦!对于腹肌不对称的朋友来说，应该是下面这种情况，比如左边4个腱划，右边3个腱划，你就顺理成章的拥有了7块腹肌了。

现在你能够理解你为什么拼命练都练不出8块腹肌了吧!因为腱划数量是天生，如果你天生就是6个腱划，是永远不可能练出八块腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不对称，也是不太可能练出对称的腹肌的。还有的健身朋友不是没有腹肌，而是你没有找对正确锻炼腹肌的方法，练出腹肌，训练方法是关键。腹肌每个人都有，腹肌和人的体脂率有关，男士体脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才会出现比较明显的腹肌，对于没有腹肌的人，总结一下，就是你的体脂率太高了，或者说你的脂肪层太厚了。

当然了，想要练出理想的腹肌，找对方法是关键，腹直肌通常被分成上腹和下腹，练上腹的经典动作是卷腹，练下腹的经典动作是举腿，关于具体怎么练，下一篇文章告诉你哦!

你可能对腹肌有几个误解。不需要专门练腹肌，刷成巧克力给做力量提升的大肌斗士吃。至于力量提升，通过平时的三大训练，腹肌得到了很好的训练。普通的健美运动员，不打算打游戏的，也可以练腹肌，但基本都是训练后作为小部分训练，时间只有十分钟，不打算刷出腹肌。毕竟过程很痛苦。对于玩游戏的玩家来说，也分为赛季和非赛季。到了季节，你会看到它们的尺寸变小，体脂变低，血管变密，腹肌变清晰。然而，他们处于这种状态只有几个星期。毕竟大家都达不到巨鹿的水平，体脂常年保持在低位。淡季，看不见腹肌是很常见的。

胃有几种，脂肪堆积和腹部隆起是有区别的。大肌霸们的腹肌发达，正常情况下处于突出状态。另外一层脂肪会让他们的肚子鼓胀，但这和脂肪堆积完全不同。如果你穿的是训练服，你可能很难分辨是脂肪还是腹部隆起。练腹肌，减不了肚子。如果想减胃，还是需要控制饮食和有氧使用。

建议从最传统、最标准的胸、背、肩、手、腿循环入手，让新人健身。不要试图得到腹部。实际上练习，去健身房，每天一小时，摄入足够的蛋白质，我可以保证三个月后你会比现在好十倍。腹肌是低投入产出比的肌肉。首先，腹肌需要低体脂才能看到。但是，可以大力锻炼腹肌。运动强度往往不足，很难减少体脂。你的“低体脂”都是假的。不然你小腹为什么会有一块松动的肉？

因为那是皮下脂肪堆积最多的地方。光是撕裂腹肌的人根本无法摆脱那些东西。所以训练肌肉，提高力量，提高肌肉，降低体脂，腹肌就出来了。很多人的动作都是错的，可以说2分钟没有参考价值。不能做任何俯卧撑，意味着胸肌极其无力。当然，从照片上可以看出你的胸肌很弱。说实话，两个3KG的哑铃对成年男性没用。练什么都太轻了。

仰卧起坐及其他所有专门针对腹部的动作（仰卧举腿、空中单车、脊椎旋转…），根本不会帮你减小的腰围，这些针对腹部的动作指的是针对腹部肌肉（腹直肌、腹内外斜肌、腹横肌），而并非是对脂肪起到直接的作用，他是一种间接的手段；

这种方法原理是，把腹部肌肉练的强大，之后让强大的腹肌来帮着消耗腹部的脂肪，理论上讲是通的，但是别忘记他只是一个部位的肌肉，就算他练的在强大，那能力也是有限的，想靠他自己的力量把“游泳圈”彻底的干掉，是天方夜谭。除非你可以像跑步一样，能把仰卧起坐连续不停的做上三四十分钟（如果有这种能力，那肯定不是胖人）。或是你腰腹本身就不超标，那他可以帮你塑造优美的腰腹线条，但是我们今天讨论的是干掉“游泳圈”的问题。

在讲究团队作战的今天，不能光靠腰腹的训练来解决腰腹的问题，这是这不聪明的做法，而腹部问题的其实就是全身问题 我们必须要想到借助于全局，依靠大家（指全身）的力量来解决他的问题，进行全身的系统锻炼，这样才能帮你消耗掉更多的脂肪，较高效率帮你减小腰围。

仰卧起坐等腰腹针对性训练动作，对于胖人来说：“只能帮你锦上添花，但是不能雪中送碳，要学会利用”

推荐的方法1

的先进行大量的有氧耐训练为主，之后用仰卧起坐等针对腰腹的动作进行辅助训练。

例如：先跑步6-8公里，之后进行仰卧起坐等练习

推荐方法2：

多个针对不同部位训练动作的结合方法

如：俯卧撑、下蹲、仰卧起坐等这种多个动作结合的循环式力量训练

网络上不用锻炼就可以练出腹肌那个东西有用吗？

一个人在训练的过程中，不仅需要用到训练动作，还需要用到训练器械，如卷腹轮。卷腹轮是一个锻炼肌肉的训练器械，当然卷腹轮除了上面这些好处，还有着其它好处。那使用卷腹轮多久可以练出腹肌？不清楚的，可以一起来了解了解。 卷腹轮　卷腹轮多久可以练出腹肌　一般情况下，坚持使用卷腹轮锻炼，可以在3个月左右就能看到锻炼腹肌的效果。但是由于每个人的实际情况不同，所以所用时间也是会不一样的。



像腹部赘肉少的人，使用卷腹轮可以直接的锻炼腹部肌肉，而腹部有很多赘肉的人，则需要在减去赘肉之后才能有锻炼腹肌的效果，所用时间自然就长了。　使用卷腹轮练出腹肌，除了看卷腹轮的锻炼强度之外，还要看个人的实际情况。如果本身肚子上赘肉多，那么想要练出腹肌的时间就会比那些腹部没有脂肪的人要多。一般情况下，能坚持用卷腹轮锻炼，三个月左右能看到一定的效果。



卷腹轮的使用方式　1准备动作　在做卷腹轮动作要领之前我们还是先需要做一些准备的，因为在每一个运动之前，如果能够做好准备的话，也能够辅助后续的运动。大家先需要注意到的就是背部和髋部的姿态，这个时候我们的背部最好是微微拱起，上腹部到胸部这片区域有个很小的折叠，这是因为腹直肌的功能，是让我们的躯干进行弯曲的，因此要保持这样的姿态才能够让腹肌参与运动。　2向前伸展躯干　这个运动过程其实最重要的就是我们在握住卷腹轮的同时，要往前伸，而在伸的过程中。可不是随便往前的，是要注意控制力度的。如果能够控制好力度，就能够很好的锻炼到我们的身体躯干，但是如果没有办法控制好的话，身体会随着卷腹轮的滚动而摆动，这样如果幅度太大，就会让身体的肌肉受到伤害。在延伸的过程中，我们也要注意控制核心参与动作，因为在这个动作过程中，目标是要收紧核心区域，并不是说让我们的脊柱去伸展，在可控制的范围内尽量伸展，收缩腹肌拉回卷腹轮，卷腹轮训练才会有效果。



3将卷腹轮拉回身体　在这这个动作的过程中，背部是一定要挺直的，但是在我们生长的时候背部也是会弯曲的，整个上半身还是一定要保持不弯曲的状态才是最好的。如果大家的上半身就像在做平板支撑一样的话，就会导致腹肌没有办法收缩发力，那么就不能够锻炼到我们的腹肌了。大家都知道卷腹轮是在伸拉生体的，同时又拉回身体，有的人认为不管拉的多远都能将身体拉回，其实这是因为手臂参与了运动手臂的力量，才把我们的身体往回扯。这样的话，对于腹部的训练是毫无效果的，因此大家是需要注意的。

腹肌有必要练吗

　你想知道腹肌有必要练吗？很多男生都会想要拥有腹肌，因为女生都很喜欢腹肌的，而男生有腹肌就会增加个人的魅力，但是很多人不用练就拥有了腹肌，因此很多人疑问腹肌有必要练吗？下面就跟我一起来看看腹肌有必要练吗。

腹肌有必要练吗1

　 这个世界上有三类人会说「腹肌不需要练」：

　第一类：超级健身老炮，肌肉量大，核心巨强

　第二类：爱装的半吊子，自己练的不咋地，碎片知识一套一套

　第三类：身材巨好的心机人，怕你超过 Ta ，鼓捣你别练

　要知道，只有知识储备不足的人，才喜欢下定论。

　腹肌需不需要练，这个问题，是要针对不同人群来说的。

　比如：力量举、举重人群，腹肌当然不用练，深蹲随便都是 150kg 做组，这种对核心的训练容量，卷腹根本达不到。

　因为他们的「核心」太强了。

　从力量传导的角度来说：从肩膀到骨盆的每一块肌肉，都会对动作的质量产生影响，而核心就是用于负责稳定：

　负责呼吸时候身体稳定（呼吸矫正）。

　负责运动时候身体稳定（抗动作变形）。

　负责发力时候身体稳定（力量传导）。

　举个例子，从下图来看：

　在做运动（跑、跳、蹲、推、拉、旋转）的'时候，他们的颈椎，胸椎，肩关节，肩胛骨，肘关节，腰椎，髋关节，膝关节，脚踝都应该是相互配合，共同传导发力的。

　所以，他们嘴里的「不需要练」，不是「不练」，而是不用「专门拿出一块儿计划来训练」。

腹肌有必要练吗2

　 动作一：腿部上抬

　双手撑在两侧，上半身始终贴合于地面，动作开始时双腿抬起朝上踢出，这个动作主要训练我们的下腹部，下腹部是一个不容易训练到的地方，如果我们只会用仰卧起坐练，对我们下腹部的刺激并不是很大。

　 动作二：撑地交替转体

　平板支撑我们都知道，这个动作在平板支撑的基础上改变了下肢的动作，加入了一个动态的踢出，我们可以双脚交替进行朝相反的一侧伸展出腿部，这个动作主要训练腹外斜肌和腹内斜肌。

　 动作三：四肢伸展

　这个东西需要我们双手双脚都参与进来，动作开始时双手和双脚都朝两侧伸展出，并且在这个同时我们需要用手去触碰我们的脚部，腹部也要进行一个卷腹的动作，我们都知道卷腹是一个好动作，而这个动作能够把卷腹再强化，达到更好的核心训练意义。

　 动作四：支撑单侧伸展

　一只手像平板支撑一样撑在地面上，另一只手在动作开始的时候朝上举起，注意需要我们打开胸部，尽可能的拉伸胸大肌，腹部始终绷紧，两侧交替进行。这个动作主要训练腹部整体稳定性和核心力量。

　 动作五：卷腹

　这种卷腹和一般的卷腹有一些不同之处那就是双腿都要悬空进行，而且在卷腹的过程中要交替让一侧的腿部上抬，这样才能训练到我们的腹部，也对我们的稳定性有非常好的效果。

　腹肌虽然是每个人都想得到的，但是我们还要注意一点，我们其实都有腹肌，但是露不出来其实更重要的原因就是体脂率过高，所以我们还要适当的降低我们的体脂率，只有把体脂率控制下来了，腹肌才会越来越明显。

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有三种体质，内胚型，外胚型，中胚型。你所说的怎么吃都吃不胖，天生就有腹肌的应该是以外胚型体质的人居多。外胚型体质的人通常来说比较瘦，而且怎么吃也吃不胖，腹肌也能看到几块，这就是因为他们的新陈代谢比较旺盛。但是体质是随着年龄的改变也改变的，这就是为什么很多瘦子结婚后或者中年后变胖的原因。

再来说下腹肌的事情，你说的天生就有八块腹肌，其实是不对的，腹肌的数量是由基因来决定的，有些人只有4块，6块，甚至还有10块的，通常来说，没练过的腹肌形状大小都不好看，真的看起来比较好看的腹肌，他们一定是有练过的。

最后不要看那些好像平时都不锻炼的人身材这么好，还有腹肌，吃的也不少，其实他们有可能是有一直在锻炼运动的。任何体质的人只要通过努力锻炼，都能拥有腹肌，拥有好身材！