为什么健身快一年了还是做不了引体向上

呵呵，这个问题其实很好解决，只要记住“坚持”就可以了首先，如果你长期不锻炼，自然体力就下降了，别说引体向上了，这个动作本来就是不那么容易的。你可以去健身房先试着做做拉背的动作，等有了力量，再去试着做做引体向上，开始也许只能做1，2个，但是千万别放弃，一天做4到5组，一组坚持做个4，5个，慢慢的就自然能每组增加一点。其次，啤酒肚，很多人认为是喝啤酒造成的，这个理由当然也有，但是终归还是你缺少锻炼所导致的。可以试着每次吃饭以后稍加站一会，不要立刻就坐下或者躺下，去健身房多跑跑步，或者做腹肌的锻炼，那么时间久了，小肚子自然会没的。

引体向上以前臂作为牵引，如果一个都做不了，可先加强手臂力量。、

建议做哑铃重锤弯举，每组做6~8个，共做4组。俯身杠铃划船每组做6~10个，共做5组。尝试做引体向上，可以让伙伴用力托举腰部辅助，但不要抬脚，以免摔跤。

如果是为了冲击次数应考者。最好在健身房练习，先尽力做引体向上做到做不动，马上下来并以最快的速度到高位下拉器做下拉，重量以体重的80%为宜，再尽量冲击次数。

如果是为了锻炼身材肌肉者。每周练三次，每次正手、反手、宽握（双手比肩宽15厘米以上）、窄握（双手隔10厘米）两两组合交替进行，但练够3组就够。每次练到做不动时，再咬牙坚持多做1~2个，让肌肉得到深层刺激。

做完之后，要辅之以合理的营养和充足的睡眠，可让肌肉得到超量恢复。下次如果酸痛感还比较强烈，就等到酸痛感消失再继续练。

扩展资料：

引体向上是悬吊拉动自己身体重量的锻炼，可以牵引拉松腰骨，对青少年脊柱侧弯有纠正和延缓进展的作用，对中老年人的腰椎间盘突出、腰肌劳损也有好处。

引体向上也是比较安全的项目，不容易造成急性损伤，有的健美专业人士在腰间绑缚重物做引体向上，才容易造成背阔肌、肱二头肌、斜方肌的肌腹和肌肉止点拉伤。肩周炎的患者不主张练引体向上，以免造成肩部肌腱和肩袖拉伤。

人民网-专家支招如何练好引体向上

1、7、8个月的锻炼时间，10个引体实在不算什么，只要你有决心和恒心。

2、至于锻炼方式嘛，可以通过哑铃弯举、哑铃划船来强化一下相关肌肉，但是说实话，估计你没有那么专业，动作要领的掌握也需要慢慢体会，而且再如何强化相关肌肉也不如直接上杠拉几个来的直接。所以，建议直接练引体向上。

3、如果缺少锻炼时间，可以上淘宝买一个室内单杠，每天晚上练习个十几二十分钟。

4、拉不起来，先练悬吊，逐步延长悬吊时间；也可以先做半程引体，逐渐增加数量和拉升的高度。

导读：很多缺乏锻炼的人在做引体向上的时候，会感觉非常吃力，而且有些人一个都做不起来，那这究竟是什么原因呢？一起来看看引体向上一个都做不了怎么练 ？

引体向上做不了原因

引体向上做不了原因是缺乏锻炼，手臂缺乏力量，姿势不正确还有体重都会产生这种情况。

1、人们之所以会恐惧引体向上，大多是由于误解，对引体向上的性质理解不全面。大家谈到引体向上，通常只想到一个动作，即标准的双手引体向上。初学者几乎不可能完成该动作，除非他的身体异常强壮或是身材瘦削、体重很轻。正是这些误解才使很多训练者避开引体向上，转而靠器械锻炼背部力量，这可是大错特错。其实引体向上也分很多种，不只有人们熟知的标准引体向上。在引体向上系列中有比标准引体向上更难的动作，但也有比它容易得多的动作。

2、引体向上分正反手，窄距宽距。反手比较轻松点，因为反手发力点大多来自手臂，肱二头肌。正手宽距比较难，因为发力点比较多，首要是背部，其次手臂，肩膀都有用力。当然了，我说的是标准引体向上。如果一个年轻人平时不锻炼那么拉不起来引体向上属于正常的。可以慢慢练，循环渐进的来，没事看看视频学习动作。

3、引体向上最需要小臂肌肉力量，而好多男生错过了锻炼小臂肌羣的最佳时机，在做运动的时候绝大多数只用手腕，这可能和人种有关系，没那么大的行程。感兴趣的盆友有机会可以有意识的把小臂也利用起来，勤加练习，不但锻炼小臂肌肉有助于做引体向上，而且能够避免手腕使用过度造成的损伤，甚至可能因为行程变长促进二次发育呢！注意左右手要均衡使用均衡发展哦！

4、很多人在做引体向上时，身体完全就是松垮垮的悬挂在杆上，仅靠着手臂的力量在支撑，身体没有绷紧。这样子锻炼时你的手臂就会非常的吃力，并且锻炼的效果是非常差的。因为引体向上可以锻炼背部肌羣，而你的背部却没有完全在紧缩状态，那就是在浪费时间了。所以，要掌握到正确的锻炼动作，这样你的锻炼次数才会逐渐得到提升。

5、引体向上是一个抗阻力量训练，需要动用肌肉力量将我们身体拉起和控制缓慢落下，所对抗的阻力就是我们的体重。体重越轻，对抗的阻力也就越小，也就越容易将身体拉起。有些人做引体向上觉得强度不够后会增加负重进行练习，就是增加对抗的阻力。但是身体重量如果过轻，往往身体也较弱，力量不足，所以也并不是越轻越容易。

引体向上一个都做不了怎么练

1，半程引体向上

动作：往上拉到脖子，但是往下仅仅放到胳膊成90度的引体向上。

我最开始就是用这个入门的。应该说难度比较低。除非你200斤或者十年没参加过运动，不然的话是可以短时间做成功的。我最开始就是用这个动作入门的。

最开始的时候有可能无法完成，那么就胳膊成90度在那里挂着，也许只能坚持2~3秒钟，那就只坚持2~3秒钟。挂着的时候也要拼命往上拉，虽然你拉不动。这样一段时间之后（我应该是天天练练了2周吧），你会在一天突然发现自己在发力的过程中已经不是单单的挂着了、而是能拉上去了！那么恭喜你，你已经看到了成功的大门。

2，晃动引体向上

动作不用说了，有些人问这个有什么技巧，我认为这就跟人的本能一样，没什么技巧可言。力量到了，你做得就多，力量不够，做得就少。我一些大学同学当时都能做好几个晃动引体向上，所以我真不认为这个有什么技巧而言。这个动作即使是最为健壮的男人来做、即使是最为美丽的姑娘来做，也看起来丑陋万分。因此，除非迫不得已，不要练这个毫无美感的动作。

3，减重引体向上

方法有二：一是你做的时候别人擡着你的腿帮你减轻重量，很不实用。二是去健身房找专门的器械，有可以减重的器械，但不是特别常见，需要比较大的健身房。器械什么样子我就不描述了，有的话你一看就知道怎么用，没有的话我描述了也没用。

如果有条件去比较好的健身房的话，第二个减重引体向上方法我还是比较推荐的。首先你要选择你能做10个左右的重量，然后就按着5楼给的方式按部就班的锻炼即可。什么时候数量增加了，就减少重量，直到减少到你拉起自己的体重。

4，双杠引体向上

动作：找一个跟你身高差不多的双杠（如果有那么高的单杠，找单杠也可以）。双手握到双杠的一只上，脸和肚子朝天，脚着地，身体跟地面成45度左右，胳膊放直，然后拉。这个动作相当于你把一部分体重通过脚步转移给地面，也就相当于你减重了。身体跟地面的所成角度越小，难度也就越大；角度越大（最大当然90度了），难度越小。

这个动作也是一个不错的选择，门槛应该说非常低，任何人都可以完成。效果也很不错，我比较推荐。但主要是找到高度合适的杠可能稍显困难，并且练的时候别人看到了也不甚美观。当然了，既然不是标准的引体向上，那么做起来都会有些不美观的（跟标准引体向上）相比，因此不要计较啦。