关于健身 让块头健壮点

因为你体重轻，所以你能做这么多，导致你耐力更好，块头更显得瘦削。

哑铃是不是可以拆卸重量的呢？如果不是，而且你还能做15个以上，那就换一个重一点儿的吧。

引体向上，负重做，重量要最多能做12个左右最好。双杠臂屈伸，做10-20个一组，三组。

有氧还要坚持，但是每周跑4-5次，每次40分钟以上，不要过于追求速度，而且要练完哑铃、单双杠等活动以后再跑。

此外，想长得块头大些，要吃很多蛋白，锻炼后吃，最好有氧和重量练习错开，否则那点儿营养都被有氧消耗了。具体而言可以这样：

周一：肩部，臂部；慢跑40分钟

周二：胸部，背部

周三：深蹲；慢跑40分钟

周四：腰部，双杠；变速跑5000米

周五：肩部，臂部；慢跑40分钟

周六休息

周日，做一个循环，就是前面那些运动，但是减少组数，最好上午做，下午长跑1个小时到一个半小时。

关于如何练就核心 

动作一: 山羊挺身

以髋为轴，呼气发力置躯干平行注:不要过高，腰椎压力大。

动作二:高脚杯深蹲(壶)

呼气站立，将壶铃置于锁骨，也可做变式将其举过头。

吸气曲髋下蹲，置大腿于地面平行。注 : 保持头背臀在一条直线，保持身体稳定。

动作三：死虫式（变式)

好增强核心控制能力、预防运动损伤、提高躯干稳关节灵活性，很大提高运动表现。

动作四：跪姿健腹轮

可强化，腹直肌、腹横肌等核心肌群，初期可选择跪姿，进阶做常规。

注:头、背、臀在一条直线发力呼气，还原吸气。

动作五:瑜伽球(变式)平板支撑

看似简单，很考验稳定性。