健身房推胸胳膊肘疼可以怎么办？

热身不够，身体还没适应就直接开始练，导致肘部受伤。练前做有氧，有氧运动会加快血液流通，导致练的时候手肘充血，挤压到一些软组织。肘关节太弱，无法承受你用的重量。肱三头肌长头酸痛，肱三头肌的长头会经过手肘，所以手肘疼可能是三头的问题。解决方法就是练前别做有氧，多热身，练完拉伸三头，还会疼就代表你的关节太弱了，你需要让关节慢慢增强。给的都是建议，每次都疼的话还是看看医生比较好。

运动停止12小时以后，第二天变得更加历害，然后逐渐缓解，4-6天以后症状消失! 缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法，这可能是由于在拉长肌肉时，刺激了肌肉的高尔基氏腱器官，使其发生抑制性冲动的结果。从中枢来看，牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性，并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌梭兴奋过高引起的痉挛，以及改善由痉挛引起的局部组织缺血，从而改进肌肉的血流，促使受损组织的康复。

我知道的还有拿热毛巾热敷，最好拿那种很烫的~！！

还要手撮，把肌肉撮烫！

但是时间太紧了，希望对你有点帮助吧！

祝你好运！哦，另外，维生素e可以部分减轻锻炼后的肌肉疼痛！

在最新一期《梅奥医讯》中，运动医学专家指出，缓解肌肉酸痛应该采取先冷敷、后热敷的方法。

为缓解因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛，第一个步骤应在最初的几天，每隔4―6个小时对疼痛部位进行一次冷敷，每次坚持20分钟。这样能够使肌肉从过度紧张的状态中放松下来，从而达到缓解疼痛的目的。进行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷冻蔬菜。

在冷敷前最好用干爽的毛巾或衣物将冰袋裹起来，以免皮肤冻伤。

经过两到三天的冷敷之后，肌肉的紧张状态和疼痛感能够得到较大缓解，这时就应该及时采取热敷疗法，以使肌肉彻底消除酸痛的感觉。

热敷疗法最好能够做到1天3次，每次20分钟。热敷疗法的手段多种多样，可以用一小瓶热水、一块热毛巾直接敷在疼痛部位，也可以采取烤灯、泡盆浴或冲热水澡的方式。

专家同时指出，对于一些慢性病造成的肌肉或关节疼痛(例如关节炎)，热敷要比冷敷更有效。

避免肌肉酸痛的方法：

肌肉伸展运动(以静态的方式进行)。

渐增负荷原则：肌肉训练的超负荷原则使得肌肉容易因此受伤，配合渐增负荷原则，慢慢提高肌肉的训练的

质与量，才能有效避免伤害发生。

适当的补充维他命C，唯仍需进一步分析证实。

迟发性肌肉酸痛则是指，在运动后数小时到24小时左右才出现的肌肉酸痛现象，通常肌肉酸痛的持续时间在

一至三天左右。迟发性肌肉酸痛的原因，不外是肌肉受伤、肌肉痉栾或结缔组织异常所引起，不过，一般认为结

缔组织异常是引起迟发性肌肉酸痛的最大原因。

一般大众认为肌肉酸痛是乳酸堆积所造成的观念，是不正确的。

较少使用或训练的肌肉，突然进行激烈或过度反复的活动，容易引起迟发性的肌肉酸痛，预防的最佳方法是

以渐进的方式进行肌肉活动，使肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反复运动。如果已有肌肉酸痛现象，则应休息与热疗处理，不宜再过度活动，否则易产生更严重的伤害

在我们运动的时候肘部会疼的原因几乎都是因为我们的肩膀出现了问题，我们来讲一下为什么我们在运动的时候肘部会疼，因为当我们在使用肘部的时候，肘部的力量都是从我们的肩部传导到我们的手腕，所以也一定会经过我们的肘部，肘部就像是一个绞链，其主要的作用就是把力量从我们的肩部转移到我们的手腕。所以一般来说如果我们使用肩部没有产生足够力量的话，那么我们的肘部就会承受负担，然后就会出现疼痛。下面就来讲一下用几个动作去改善肘部会疼的原因。

第一个动作、弹力带上拉训练。我们先用将弹力带套在我们的肘部，让后让我们的手抓在我们脖子的后面，然后弹力带就在我们的身体后面，之后我们再把我们的肘部往上拉，然后我们再把弹力带的另一端固定在架子上，让我们的手部保持朝上，之后手抓住我们的颈部，再把我们的身体往前倾，去对抗弹力带产生的阻力，训练的时候确保我们的肘部朝上，然后我们保持这个姿势一分钟，训练的时候我们让两侧交替进行。

第二个动作、弹力带下拉训练。我们首先抓住弹力带，把弹力带让在我们的手部一圈，另一端固定住，然后让我们的肘部保持九十度，然后我们要把它一直往后拉，之后再回弹力带到原位。注意在我们做这个动作的时候我们要保持住弹力带的张力一直往后拉，之后再回到原位。

第三个动作、网球训练。这个时候我们需要用到筋膜球或者网球，然后把筋膜球或者网球放在我们身体的一侧，之后我们再用我们的肘部用力去夹住它最后我们再去抓住弹力带做外旋的动作。

第四个动作、V字摆臂训练。开始的时候我们先靠墙站立，然后把我们的双手摆成V字形，把我们的手掌张开，之后我们做下滑的动作，最后再把手臂回到原来的位置，我们要注意在我们做动作的时候，不要让我们的小臂和手离开墙面。

提示：做无肘疼痛的上抬

对于引体向上，请使用可让手腕自然旋转的握把。这是为什么。

大多数人因为肘部受伤而停止做高频引体向上。有时问题出现在肩膀上。在任何一种情况下，罪魁祸首都是一样的：从一个固定的酒吧上拉或者（更麻烦）下巴。

当你拉动垂直平面时，手腕自然会旋转。他们旋转多少取决于你的骨骼结构和软组织的流动性。无论如何，你的手腕永远都不想锁定在这个练习的位置上。这很容易验证。最大限度地从戒指上做出3-rep pull-up，并观察你的手腕- 他们永远不会完全控制自己的内旋。

如果手腕不能自然转动，应力会直接进入肘部，导致疼痛和炎症。然后肩膀将加入痛苦派对。如果你观察到一个人从固定杆上拉起时的肩部运动，看起来就像他从环上做起时一样。但是，手腕不能旋转时，生物力学的变化很小。你可能看不出有什么不同，但当潜在的功能障碍像肩膀疼痛一样时，你会最终感觉到它。

下一个最好的事情

现在，如果您无法使用戒指，TRX系带或旋转手柄，下一个最佳选择是使用中性手柄进行引体向上。锤柄（手掌彼此相对）在肘部最容易。育肥手柄会对肘部造成额外的压力。

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!