深蹲或硬拉时为何要用健身腰带？

在健身房中，我们总能看到有些朋友的腰腹部会围着一个有一定宽度的带子，即健身腰带。对于刚接触健身的朋友来说，腰带并不是必需品，但对于经常要练到杠铃深蹲或硬拉的朋友来说（尤其是大重量），腰带的作用就能凸显了。可能有些朋友并不清楚，我们在做深蹲或硬拉时为何要用健身腰带？

在此之前，我们先需要避免有这样的误解，有些朋友认为使用腰带会降低躯干的稳定能力，当我们不使用腰带做同样的训练动作时，会很难蹲起平常的训练重量。这样的想法多虑了，我们需要明白身体不同部位在做深蹲、硬拉这些复合动作时的恢复速度是不一样的，腿部的恢复能力要强于下背部，佩戴腰带可以减少下背部疲劳。举个例子，当你能用腰带蹲起160kg的重量时，你完全有能力在无腰带的情况下蹲起120-130kg；反过来，当你在无腰带的情况下能蹲起120-130kg，并不意味着你就能使用腰带蹲起160kg的重量。

话说回来，以下就是你会选择用健身腰带的两个原因：

1、保护你的腰部，减少疲劳和减少受伤风险

首先我们需要明白，腰部是人体最脆弱的部位之一，我们平时如果不注意，会容易在腰部堆积疲劳。当我们做杠铃深蹲或硬拉时，颈椎的受压很小，而胸椎有胸廓协助稳定，但是下背部只有腰椎来支撑身体。当我们佩戴健身腰带训练时，较硬质的腰带能够在我们训练中提供一定的支撑力，托住弯折过大的腰部，它的作用可不仅是帮助你蹲起更大的重量，还能帮助你在训练中减少下背部的疲劳。

2、提升你的训练表现

当我们佩戴腰带训练时，被包裹的腰部有着更强的核心稳定能力。由于有腰带支撑腰部，当我们呼吸时肚子在向外鼓出的过程中会挤压腰带，此时腹腔内部体积较小，腹内气压会明显增大，让我们最脆弱的腰椎能够更加稳定，形成刚体。在这样的情况下，你会发现自己在深蹲时可以蹲起平时没法蹲起的重量，而且还能让自己在训练中有更多的“安全感”。

值得一提的是，我们在使用健身腰带时需要使用腹式呼吸，腹部用力将腰带用力向外撑开。当我们绑腰带时，不要过紧也不要太松，当你的腰带与腹部间可以插进三根手指，就说明腰带太松了，你需要适当调节下腰带的松紧度。

双扣腰带的扎法如下：

工具/原料：双扣腰带一个。

1、首先将腰带捋直，将腰带按照小扣在外，大扣在内的方式穿过裤腰。

2、将腰带的一端穿过两个环扣。

3、拉回腰带的一端，让腰带的一端穿过两个扣子之间。

4、拉紧使腰带合身并且让长出来的一端穿过裤子另一端，这样一条腰带就系好了。

腰带的保养方法

1、保持清洁：腰带最重要的就是要防污尤其是防液体，一般情况下如果皮腰带落上了灰尘，用干净柔软的布轻轻擦拭干净就可以了。其他材质的腰带可以用清洁剂洗干净后晾干即可。

2、使用频率：关于腰带的使用频率，也同样重要，想要腰带能使用更长时间，就需要给腰带一些休息的时间，长时间的使用会使腰带疲劳然后更加容易变形，毕竟腰带不是钢也不是铁，所以最好还是能备上两条或者多条，替换着穿戴，这样才能最大程度的延长寿命，同时多条腰带也可以选择不同的风格，来应对不同的场合。

3、日常存放：腰带在不使用的时候，需要好好存放起来，在日常存放的时候要避免腰带长期卷曲挤压留下折痕，尽量将腰带悬挂存放或者平放。皮腰带尽量存放在干燥通风处，还要注意防潮和避免阳光暴晒。

腰带具体系法如下：

步骤一：选择长度适宜、符合自己技术等级的腰带，手持腰带，右手握住腰带的中心位置，左手距右手大概十厘米左右。

步骤二：将腰带两端对齐折叠，中间折叠部分用手指压一压，留下中点的折叠痕迹。手持腰带，右手握住腰带的中心位置，左手距右手大概十厘米左右。左手握腰带对准胸标，右手将腰带往后缠。将左手的腰带也往后缠。

步骤三：将左手的腰带交给右手，右手的腰带交给左手，然后将左手（按：原右手）的腰带塞到右手（原左手）腰带的下面。

步骤四：（按：左）侧面，到于胸标一致的位置就可以了。之后把右边的腰带也系过来，将右手的腰带从底下穿出来。记住此时，左边腰带在上，右边腰带在下，将腰带打一个结，最后用劲系上，腰带就系好了。

1腰带的作用：对健美运动的帮助，首先是防止伤病，其次可以帮助运动员孤立肌肉。这是最主要的两种用途。

2腰带做功的原理：腰带勒住腹部后，运动员在呼吸的时候，腹内压强升高，脊柱得以固定，且其他组织得益于压强而不易受伤。

3腰带使用较科学的原则：希望孤立肌群时使用，如坐姿肱二头肌、肩部训练等动作均可使用；大重量训练，以腿部为例，自己极限重量的90%使用腰带，可以确保安全。

4腰带系多紧？：系牢后，应以可以正常呼吸为宜，在深吸气的时候腹部感觉到巨大的反作用力时为最佳，不宜过紧。

5腰带的选择：应以结实、牢靠为首要目标，皮革类应选择纯牛皮，且避免阳光直射；人工之物类应选择卡口牢靠的，且织物能够承担足够强的力量，否则只能作为孤立肌肉之用，而非保护之用。

6根据个人需求选择腰带：一般而言深蹲及硬拉接近或超过自身体重2倍时开始学习使用腰带，小重量训练时应有针对性的使用腰带，而非一直佩戴或完全不佩戴。卧推训练合理的佩带腰带可以提高成绩，同样也可以避免伤病同时使得胸部更好的受到刺激

束腰带把肉都挤上去了怎么办 现如今，很多爱美的产后妈妈们为了让自己的身材能恢复到产前就穿束腰带，因为束腰带能给腰部加压，固定住松松垮垮的赘肉，使身形看起来更苗条。那么有的妈妈们反映：束腰带把肉都挤上去了怎么办？我们一起了解一下吧。

很多妈妈们反映穿戴束腰带将肉挤压到腰部上面了，其实不用担心这个问题，因为束腰带只是将腰部多余的脂肪挤压的很紧，这样视觉上看起来是把腰部的肉挤压到别处，实际上腹部的肉并没有减少或转移，所以妈妈们把束腰带解开就会发现束腰带没有把肉都挤上去，肚子还是原来的样子。

正确使用束腰带确实对产后恢复有帮助，但是妈妈们要是长期穿戴束腰带或者穿戴过紧的束腰带是有危害的：

1、影响血液循环：长期穿戴束腰带的妈妈们，腰部血液循环不通，导致出现上肢供血不足，可能会出现头晕等症状，并且下肢容易患上静脉曲张；

2、影响肠胃蠕动：长期穿戴束腰带，尤其是饭前饭后都穿的妈妈们，会影响肠胃蠕动，导致出现消化不良、食欲下降等症状；

3、影响哺乳：穿戴过紧的束腰带会挤压肠胃，肠胃空间变小，自然而然就吃的少，导致哺乳期的妈妈们营养不均衡，影响哺乳；

4、阻碍呼吸：长期穿戴束腰带会挤压腹部，影响腹式呼吸；并且会挤压肺部，从而阻碍呼吸，使妈妈们有胸闷、呼吸困难等症状；

5、引发便秘和痔疮：如果长期穿戴过紧的束腰带还会挤压肛周，影响肛周血液循环，从而引发便秘和痔疮。

建议妈妈们不要随意使用束腰带，最好听从医师意见正确的使用束腰带，以免危害自己的健康。

十月结晶收腹带使用方法图解

女性朋友们大多注重身材管理，产后身材走样让许多宝妈感到困扰，为了让身材看起来更好具有线条感，收腹带成了众多宝妈的选择。塑型产品一般会选择比较有知名度的品牌，比如十月结晶，那么十月结晶收腹带的使用方法图解是怎样的呢？

十月结晶收腹带相信许多宝妈都应该有所听闻，具体使用方法如下：

第一步：先把收腹带展开，然后双脚平肩站立，将收腹带贴近腰部，弹力棒对准腰部两侧，并调到一个合适的高度位置然后将收腹带围上腰间。

第二步：这款十月结晶的收腹带是用魔术贴来粘合的，魔术贴就是收腹带的三个“耳朵”。先将中部的“耳朵”粘在左边的毛毡布上，然后陆续把上下两个魔术贴“耳朵”粘好。

第三步：根据自己腰围的大小来微调左右两侧的调节带，调至合适的松紧度即可。不建议为追求纤细腰肢而贴合过紧，否则可能会出现胸闷、头晕等不适现象。

使用收腹带时，需要注意使用的时间，穿带时间过久，不利于皮肤透气、血液循环，还可能会使腹部内脏受到损伤。 有很多宝妈希望自己能够快速恢复身材，就会在分娩后立即使用收腹带，但是女性产后身体通常会比较虚弱，产后还需要经历一段时间的排恶露期，过早使用收腹带可能会影响恶露的排出和子宫恢复，若需要在产后立即使用，建议在医生的指导下使用收腹带。

收腹束缚带躺着绑还是站着绑，收腹带的正确穿法视频

很多的孕妈妈在生产前都会为自己准备一条收腹束缚带，以便在生产后穿上去促进子宫的恢复以及不让腹部下垂，可以更快的恢复身材。但其实很多的女孩子衣柜里也会有收腹束缚带，当我们穿紧身衣的时候，为了不让别人看出来我们的小肚子，穿上收腹束缚带也是一种不错的选择。那么收腹束缚带是要躺着绑还是站着绑呢？让我们一起来了解一下束腹带的正确穿法视频吧。

捆绑式的收腹束缚带是要躺着绑才会有好的效果的，我们平躺的话绑的力会比较的均匀，且腹部能够很好的得到放松，这样绑出来的效果会比较的好。如果是站着的话，我们的腹部会下垂，这样受力不均匀。刚生产完的孕妇最好不要立即就用束缚带，且在使用束缚带的时候不宜绑得过紧，在自己能够接受的范围就好，绑得过紧会不利于血液的流通，对身体造成不好的影响。绑个两三个小时最好能够拿下来放松放松，在夏天的话要选择比较透气的束缚带。

接下来大家看一个收腹带的正确穿法视频，相信视频能够给大家更直观的感受，也能够更好的学习怎么样穿收腹带。

减肥用收腹带的正确使用方法

好的身材能给别人留下好的印象，女孩子都不希望自己的腹部有赘肉，特别是在穿紧身衣服的时候，一不小心就会把小肚子露出来了。而宝妈在生产完后也想要快速地恢复身材，这个时候很多人就会选择用收腹带来减肥了，但是使用也是要注意方法的哦。那么减肥用收腹带的正确使用方法是什么呢？我们一起来看一下吧。

首先在挑选收腹带的时候我们应该多了解一点收腹带的知识，看看哪种收腹带是最适合自己的，而且如果是在夏天的话，应该选择透气的收腹带，不然可能会有过敏的现象。

其次使用收腹带之前我们应该要先解决一下大小便的问题，毕竟穿上收腹带之后上厕所的话会比较的麻烦，而且要在吃饱饭的半个小时之后才可以穿上，避免造成不舒服的现象。如果是选择绑带的收腹带时，应该平躺在床上让家人帮助着绑住收腹带，前几圈应该重复着绑然后在慢慢地往上绑紧，如果是一体式的话直接穿上就好了，但是要记得选自己合适的尺码。

最后，要注意的就是无论使用哪种收腹带都要记住不能绑得太紧，这不仅会导致我们呼吸不顺畅而且会对我们的身体造成伤害。最好是在白天的时候穿，刚生产完后的宝妈的话穿两三个小时后应该脱下来放松一下，晚上当然就不要穿着睡觉了，因为可能会造成我们的血液不流畅。

1、首先将腰带在腰间折成对等长度，放在腰前位置。

2、将左侧腰带向内对折，如图2所示，腰带边角置于下方。

3、将右侧腰带反折，并绕过左侧对折的腰带，并至于对折腰带的下方，如图3所示。

4、将绕过后的右侧腰带向外对折，并用手固定;

5、将对折后的右侧腰带穿过刚才绕过左侧腰带所形成的竖结，整理成合适的形状即可。