健身为何需要带收腹带

　健身的时候带收腹带会导致血液不流通，其实是非常不好的，因为我们在运动过程中会出大量的汗，如果说血液不流通的话，很有可能会出现休克的情况，这样的话对我们的健康非常不利，我们可以运动完之后继续佩戴收腹带，那么，健身为何需要带收腹带

健身为何需要带收腹带

　如果是的话，训练时最好不要绑收腹带，因为训练时收腹带会辅助帮助减少腰部及腹部受力，但是也恰恰削弱了训练的目的，锻炼不就是为了更好地加强这两个部位的力量嘛!如果是腰部有伤那就另当别论，可以用举重腰带或者护腰带来保护腰部，否则还是不要借助辅助物品的好。

　健身的时候腰部是自然的收缩与伸展，这也是健身之本，完全不需要收腹带，因为是在健身和塑造身材，健身的时候不建议裹腰带，因为长期裹腰带的话会使腰部的肌肉处于放松状态，而增加腰椎受伤的风险，同时锻炼的时候也没必要裹腰带，因为重量大才会裹腰带，而过大的重量会导致动作变形，所以，不要过分追求大重量，保持动作的正确，就不会发生危险。

　跑步中呼吸是一个很重要的关键，收腹的话在一定程度上影响呼吸的顺畅，在跑步中可能因为收腹而导致缺氧，严重点会晕厥。当然，也能提高肺活量。不过我觉得跑步练肺活量不是这么练的，两步一呼两步一吸，慢慢地达到三步一呼三步一吸，等达到四步了，肺活量也练起来了。

　凡是不以运动为基础的减肥、减脂，均是偷换概念的行骗行为!脂肪的消耗和抑制增长是需要运动产生卡路里来消耗多余脂肪，从进食的结构和量上进行调整和控制，才能达到减肥的效果。想走其他捷径，除非能承受给身体带来的恶性伤害，很多减肥药是麻醉五脏六腑在增加一些泻药成分。

健身后肌肉酸痛第二天还能练吗

　健身后肌肉酸痛第二天可以做一些拉伸运动，消除肌肉的疲劳感，如果情况严重的话，建议第三天再练，给身体一个缓和期，补充足够的营养，一般肌肉酸痛最多持续一周左右，等身体适应后就不会疼了。

　当全身处于严重酸痛的情况下，不建议继续锻炼，可以通过补充些营养来缓解身体的疼痛感，或者涂抹点药膏，给身体一个充分休息的时间，如果不是特别严重的话，可以适当锻炼其他部位，尽量不要再次锻炼酸痛的部位，因为肌肉的增长需要休息和恢复。运动前应该进行5~10分钟的拉伸，这样有助于提高运动表现，降低肌肉损伤和减轻肌肉酸痛，并且在健身之后也要进行适当的拉伸运动，可以促进血液循环，健身效果更佳，不会出现小腿变粗的现象。

　在肌肉出现酸痛的时候，一定要保持充足的睡眠，尽量不要熬夜，只要按照规律的休息时间和充足的营养成分，身体的酸痛感很快就会消失，若是一直不减轻，甚至不能正常走路，那么应该及时到医院诊治。

　一是急性肌肉酸痛，是血液供氧不足，训练部位的乳酸等代谢产物的堆积而导致的。这种酸痛是健身后很快就能意识到的，因为我们身体代谢乳酸的时间大约为25小时左右，所以一般来说，这种急性的肌肉酸痛，在健身完两三个小时左右就会消失。

　那么如果是急性肌肉酸痛，在产生急性肌肉酸痛的症状后，可以继续进行一些小强度的有氧运动，大概10-15分钟左右，比如在跑步机上以6-7公里/小时的速度慢跑，或在自行车上用低档慢骑，有助于缓解肌肉酸痛。因为有研究表明，乳酸等物质在产生后，如果身体处于静息状态，完全代谢需要2-3小时。如果身体在产生这些乳酸之后进行一些积极的恢复运动，完全代谢也只需要1-15小时。所以此时继续小强度的健身锻炼，是有助于缓解肌肉酸痛的。

　二是延迟性肌肉酸痛，是在健身后24-48小时后才会产生，5~7天后酸痛才会消失。若要纠其成因，界内说法不一。有人说是因为健身前没有做好热身运动导致的肌肉痉挛，也有人说是因为健身时做拉扯动作，引起部分肌肉纤维撕裂，很多蛋白质会被分解，让身体误以为有外来物质入侵，而产生了炎症来对抗这部分物质，所以才产生的酸痛感。

在健身房中，我们总能看到有些朋友的腰腹部会围着一个有一定宽度的带子，即健身腰带。对于刚接触健身的朋友来说，腰带并不是必需品，但对于经常要练到杠铃深蹲或硬拉的朋友来说（尤其是大重量），腰带的作用就能凸显了。可能有些朋友并不清楚，我们在做深蹲或硬拉时为何要用健身腰带？

在此之前，我们先需要避免有这样的误解，有些朋友认为使用腰带会降低躯干的稳定能力，当我们不使用腰带做同样的训练动作时，会很难蹲起平常的训练重量。这样的想法多虑了，我们需要明白身体不同部位在做深蹲、硬拉这些复合动作时的恢复速度是不一样的，腿部的恢复能力要强于下背部，佩戴腰带可以减少下背部疲劳。举个例子，当你能用腰带蹲起160kg的重量时，你完全有能力在无腰带的情况下蹲起120-130kg；反过来，当你在无腰带的情况下能蹲起120-130kg，并不意味着你就能使用腰带蹲起160kg的重量。

话说回来，以下就是你会选择用健身腰带的两个原因：

1、保护你的腰部，减少疲劳和减少受伤风险

首先我们需要明白，腰部是人体最脆弱的部位之一，我们平时如果不注意，会容易在腰部堆积疲劳。当我们做杠铃深蹲或硬拉时，颈椎的受压很小，而胸椎有胸廓协助稳定，但是下背部只有腰椎来支撑身体。当我们佩戴健身腰带训练时，较硬质的腰带能够在我们训练中提供一定的支撑力，托住弯折过大的腰部，它的作用可不仅是帮助你蹲起更大的重量，还能帮助你在训练中减少下背部的疲劳。

2、提升你的训练表现

当我们佩戴腰带训练时，被包裹的腰部有着更强的核心稳定能力。由于有腰带支撑腰部，当我们呼吸时肚子在向外鼓出的过程中会挤压腰带，此时腹腔内部体积较小，腹内气压会明显增大，让我们最脆弱的腰椎能够更加稳定，形成刚体。在这样的情况下，你会发现自己在深蹲时可以蹲起平时没法蹲起的重量，而且还能让自己在训练中有更多的“安全感”。

值得一提的是，我们在使用健身腰带时需要使用腹式呼吸，腹部用力将腰带用力向外撑开。当我们绑腰带时，不要过紧也不要太松，当你的腰带与腹部间可以插进三根手指，就说明腰带太松了，你需要适当调节下腰带的松紧度。

很多产妇在产后都会选择健身来减肥，有些产妇觉得健身的时候一定要戴束腰带，而有产妇有不同的意见，觉得在运动过程中带束腰是不好的，这样会压迫到人体内的内脏器官，影响身体健康。事实到底是怎么样的呢？健身有必要带束腰带吗，健身穿束腰带好还是不好？下面给大家来解答这些问题。

从健康角度来说，健身的时候戴专业的健身束腰带是不会损害身体健康的，因为健身的时候如果要做深蹲、硬拉等负重运动的时候，戴束腰带能帮助我们收紧好腹部，防止腹部外凸，能让起到腹部减压的作用，同时还能保护腰椎，避免腰椎受到过大压力，引起腰疼，所以总的来说，健身的时候戴束腰带能提升运动安全性和有效性。也就说健身的时候可以戴束腰带，只要正确的使用，还是比较好，如果做一些有氧的运动，可以不戴，具体根据实际情况来选择。

还要提醒大家，在戴健身束腰带的时候，一定要注意佩戴时间，避免全天都戴着，一般一天戴的时间不超过8小时就足够。还有来月经或者睡觉的时候是一定不能戴的。

现如今，有很多女性会通过运动来减肥瘦身，尤其是生完宝宝后身材走样的女性，更迫切的想通过运动来减肥瘦身。而有的女性在运动中还会穿戴束腹带，认为在运动过程中穿戴束腰带会瘦的更快。那么我们一起了解一下：运动为什么要带束腹带？运动带束腰带有什么作用？

1、塑形：束腰带能将腹部脂肪压紧，让腰部线条更加好看，虽然不能直接减掉脂肪，但是能激励穿戴者更加积极的运动，还能提升穿戴者的自信心。

2、保护腰部：如果在健身过程中做负重、拉伸等运动，那么穿上束腰带能够保护腰部，防止腰部受伤，在一定程度上提升了运动的安全性。

3、支撑腰部：对于有腰伤的人来说，运动中穿戴束腰带能支撑腰部，减轻腰部的疼痛，同时避免腰部二次损伤。

4、促进产后恢复：对于产后女性来说，运动穿上束腰带能弥补腰部力量不足的情况，而且还能改善腹部松弛、促进子宫恢复等。

虽然在运动过程中穿戴束腰带有很多作用，但是束腰带不能长时间使用，因为会影响血液循环、影响肠道蠕动等，甚至会引发妇科疾病；如果运动时穿戴过紧的束腰带还会阻碍呼吸，那么在运动过程中会出现胸闷、头晕等症状。所以女性朋友们想更快减肥瘦身的话，不仅要坚持运动，还要合理的使用束腰带。建议选购运动专用的束腰带，并且运动后及时取下束腰带，以免危害自己的健康。

今天我们要来聊的是腰带的真确使用方法，我们知道腰带这个东西是最为基础的健身护具装备了，几乎所有健身的人都会拥有一副健身腰带。而且你每天的训练多多少少也会使用到腰带。

但是真是因为腰带的入门门槛非常低，所以很多人理所应当的认为腰带嘛就应该绑在腰上护腰的，但是事实其实要比你想象中复杂的多。

根据最严谨最科学的研究表明，高达869%的人都用错了腰带，这个数字你完全不用去质疑，非常的可靠。那么今天就来跟大家分享绝大多数人错误的使用腰带的方法和正确使用方法。

首先我们快速的过一遍为什么我们要使用腰带，其使用腰带的最终目的就只有一个，就是保持我们的记住始终是一个竖直的直立的状态而不是一个弯曲的状态

正常情况下，我们脊柱的中立是身体前后两个肌肉群的参与所达到的，前面的就是我们的腹肌，后面就是我们的下背部，他们两个这么前后一夹一绷紧，脊柱就很难进行弯曲，所以我们也不会受伤。

但是当我们做到大重量的复合动作，比如深蹲、卧推、硬拉、肩推的时候，你的肌肉群可能hold不住这个重量，所以这个时候我们才要使用腰带，腰带的作用就是捆绑住前后肌肉群。

使他能够更加稳定住你的核心，让你的脊柱保持竖直，这个就是腰带的目的，那问题就来了，既然都这么说了那岂不是就是绑住就行了，该练什么练什么，那这个时候你就大错特错了。

如果你只是绑住了腰带而不做其他举动的话，那你的腰带其实就和夹紧的救生圈一样，对你的脊柱的帮助可以说是微乎其微的。

大家自己可以试一试，在你带上腰带的时候，你想弯曲你的脊柱，还是跟没带一样，该弯就弯了。所以除非你带钢铁打造的（滑稽）。否则仅凭那一点点外力是护不住你的脊柱的。

那接下来我们就来讲正确的做法，就是上面所说的带上腰带之后的其他举动，首先就是区分概念，腰带它并不是护腰。腰带做的其实是一个辅助工具，辅助的是我们人为的呼吸。

是的，你没有看错我也没有说错，腰带辅助的是我们的呼吸，它才有用！我们在训练的时候除了正常呼吸之外，一般在大重量的时候都会憋气能让自己更好的发力，而这个憋气细心的小伙伴会发现你是在“气沉丹田”状态下憋气的。

一般我们呼吸如果进入胸的话你会发现你的腰腹会缺乏支撑力，而腰带就是为了对抗你气沉丹田之后腹部往外冲的这股力。

所以这两种力的对抗才能够保证你的脊柱，使你的脊柱不会弯曲，大家可以试一试当你气沉丹田之后弯曲脊柱，是完全弯曲不了的。跟带了腰带还能弯曲是两种结果。

所以腰带不是护腰，它设计的目的不是让你绑上它就能起作用，所以下次大家在使用腰带的时候注意这一点。

很小的改变却能造成很大的收益，希望大家喜欢这一期的文章，谢谢大家支持。

有的人锻炼身体可谓是全副武装，以前的时候不懂，以为那些都是装饰品，哪怕是锻炼身体也要让自己看起来好看一些，因为当时我确实觉得佩戴那些什么脚腕带手腕带，还有脖子上戴的，都比较的好看，以前一直以为是装饰品，可自从我加入健身这个行列后，我发现自己在运动时，一不小心就会伤到自己，基本上都是下意识的。

人体在运动时，大脑会充血，有的时候做某个动作可能大脑不能支配你的整个动作，而导致你的动作过大就会伤害自己，而那些运动装备，比如什么手腕上戴的那些腕带，对人体都是有帮助的，能够很好的帮助人们在健身的同时对腕部造成的伤害，这样就可以有效的避免身体在运动时不小心而受伤。

而腹带，主要作用是用来保护腰部的，如果你经常锻炼身体，你会发现，有些健身动作会不自觉的损伤腰部，而身体在锻炼之后会处于一个麻痹状态，不受人体百分之百的支配，而身体用力要达到某一个动作时就非常的容易使腰部受伤，主要保护腰部的非肌肉组织，当然也可以避免肌肉的拉伤，但是肌肉拉伤是肌肉增长的一个过程，所以这方面保护与否都不是很重要。

我们看到很多瑜伽课程中都有下腰的动作，新手如果不带一些防护措施，那么在第一次下腰的时候肯定下不去，而你又拼命的想要弯下去的时候很容易出现软组织挫伤这样的危险情况，而佩戴腹带就可以有效的减少这种不必要的身体损伤，健身是为了锻炼身体让身体有一个更好的状态来保持健康，如果在健身时把身体损伤了也就太得不偿失了。

同时腹带也有一个功效就是避免身材的走形，因为人体在锻炼时做各种各样的动作，难免会让腹部的肉肉变型甚至是变成赘肉，在瑜伽的健身过程中，会有很多动作是拉伸皮脂的，人的皮脂一旦被拉开，就会很容易变成赘肉，腹带保护身体的同时还能避免身材的走形。

这种腹带多数都是女生在用，男生一般都会用一些腕带，肩带，一些脖子容易扭伤的都会带一些脖带，打拳击的男士一般都用牙套来避免牙齿的碎裂，腹带起到了保护腰椎以及软组织的情况下还能为身材定型，对女孩子健身来说是一件必不可少的装备，以上就是我对腹带的认识和见解，希望可以帮到你。

那是一种保护手段,在做负重深蹲这类有可能损伤腰部的动作时腰带有一定程度的保护作用,这也是因为健美运动员们所用的杠铃都非常重,不比我们平时所用的家庭式哑铃,危险性很大,但反过来说,我们一般人的健身倒不必用,只要动作正确的就不会有什么危险的,而且再好的腰带也比不上正确的动作更能保护你的身体,严格遵照正确的健身动作才是最好的避免受伤的方法