哪些健身动作，容易出现致命性损伤，尽快远离？

现在的年轻人越来越注意养生，对于自己的身材来说都不太满意，所以都通过健身来使自己有一个更加完美的体型。

在网上也有很多健身的方法，平时我们在家中就可以锻炼，但是我建议在健身这件事情上最好要到专业的健身房，在教练的指导下来完成，否则容易造成致命性的损伤。

尤其是那些初次的练习者，在一些健身的动作标准上不能过大，所以教练在这方面比较有经验，会给予我们一定的指导和帮助，自己在家中的时候，不要模仿视频当中瑜伽的动作来练习，有时候瑜伽会使我们的关节造成严重的损伤。

我记得前段时间看到一则新闻，一名女性在家中独自练习瑜伽，一个高难度动作，结果压迫到自己的脏器官，还好家中有人及时发现送到医院，否则会造成很严重的影响，甚至危及到了生命，最近这几年，由于手机运动推出之后，很多人都加入到徒步大军这个行列。

可以说适当的徒步运动对身体非常有益，但是还是要结合自身的身体状况，量力而行，尤其是老年人，身体各个机能已经出现下降，其实这种徒步运动对膝关节的伤害最大。

有时候这种徒步运动，甚至会造成膝关节永久性的伤害，会落下终身残疾，这么说真的不夸张，因为这种暴走，对我们膝关节当中的磨损是巨大的。做任何运动都应该适可而止，量力而行。

现在有很多人都喜欢在闲暇的时候锻炼锻炼身体，但是很多人在锻炼身体之前不进行热身，他们认为热身是没有必要的，毕竟一旦活动开了也是相当于热身，但这种想法是错误的，锻炼之前进行热身也是对于身体的一种有效保护措施。有大部分的人在锻炼的时候都受过伤，他们可能弄不明白自己受伤的原因，但是80%在锻炼的时候受伤的都是没有提前做热身的，这个他们认为没有必要的事情对于锻炼时保护身体是非常重要的。热身动作能够在身体进行锻炼之前提前将肌肉激活，同时也可以让我们的关节更加的灵活，更能有效的避免发生肌肉拉伤的情况。

接下来就给大家推荐一些热身动作，首先这个动作就是颈部拉伸，这个动作大部分人应该都会感到非常的熟悉，只需要轻轻的扭动自己的脖子前后左右的位置各点几次，在以画半圆的方式，从左往右看，再从右往左看，这个动作在平时也可以做，可以有效的活动到我们的颈部。其次就是手臂拉伸动作将手臂伸直并转圈，也可以将自己的手臂向后伸展，做一些扩胸运动，这些都能够有效的拉伸手臂。

第3个热身动作就是左右弓步蹲，这个动作能够有效的对腿部进行拉筋活络，能够让我们的腿部关节以及脚踝关节在锻炼中避免受伤。第4个热身动作就是开合跳，这个动作也可以称得上是最基本的热身动作之一了，能够迅速的让我们全身上下的肌肉得到锻炼，快速促进我们体内的血液循环提高心率，提前让身体适应锻炼时的节奏。而第5个动作就是高抬腿，这个动作也是热身动作中最基本但非常有效的热身运动，能够让我们的身体迅速的进入到燃脂的状态，从而让我们在锻炼身体的时候，身体更加的游刃有余，提前让我们的身体适应这种运动节奏。

在运动健身之前一定不要嫌麻烦就省去了热身这一项，其实热身并没有想象中的麻烦，只需要10分钟的时间就足够了，而这10分钟的时间正是通过这些热身动作来告诉自己的身体，在不久后就要开始进行运动了，提前让身体进入状态，而这样能够有效的避免在锻炼身体的过程中受伤。

伤膝盖的动作当然是下肢运动，不管是跑、走、跳，还是负重下蹲，都有可能伤膝盖。我的建议是：一要做好准备活动；二要逐步加码，不管是有没有负荷，都不要直接提升到最大限度；三要适可而止，只要感觉到膝盖不适了，就应该及时停止运动，等恢复正常后再继续练习。

在我们健身时，许多动作被多数人高度评价，但是大多数人应该避免做这些动作。不仅仅是因为这些训练很容易让你受伤。更主要的原因是这些动作对于一些人来说，并没有起到健身的效果。那么就让我们来了解了解是哪些动作吧？

第一个动作是颈后推举，那么颈部后推荐举这个问题主要在于很多人都有这个毛病，就是为了完成这个动作，需要我们极力将肩部向外旋转。这样做才能够把杠铃举到头后。手部的位置也要放在肩膀后，然后将肩膀外旋转，这样会使我们的肩膀承受额外多的压力。

所以尽可能地推空杆，如果你用大重量频率很快的做了很多组，那么你就是在摧残自己的身体，最终很容易导致受伤，所以应当跳过这个动作，这个动作是没有必要练习的。我们可以做哑铃推举就行了，或者是任意一种杠铃推举足够了。要在自己的颈部前面推举最好不好放在后面。

第二个动作是直立划船，这个动作的第一个问题是，你的肩部会有受伤的风险。尤其是对于那些之前肩部受过伤的人来说，做这个动作会是你的情况发生恶化。原因就在于，当你做这个动作的时候，你会让肩部大量的向内旋转，虽然向内旋转肩部并不是坏事。

但是你在用了大重量的同时，还想内旋转肩部的话，这样做了几组动作后，一些人可能侥幸没有受伤，但是对于大多数肩部有伤的人来说，或者做这个动作肩部很疼的人来说如果继续做这个动作会把自己的伤弄的更严重。

那么这个动作适合所有人的第二个原因是，很多人觉得做这个动作可以练习到肩部，但实际上这并不是最好的动作来帮助你练习肩部，在这个动作中只是让肩部晃动来提起杠铃，但使你提起杠铃的实际上是你的斜方肌。

这样实际上在这个动作中主要练习到了斜方肌，而肩部只是起到了协助的作用。同时训练这两块肌肉毫无意义，同时还有受伤的风险，所以应该训练的动作是讲斜方肌孤立开的动作，比如杠铃耸肩，还有侧平举变式。

第三个动作是颈后下拉，值得注意的是这个动作并不是百分之百的安全，如果你把杠杆往头后面拉，这就和后推举动作一样了，让肩部做了大量外旋动作，但很多人的柔韧性并没有那么好，特别是做这个动作的时候还用着大重量。

这就是今天给大家介绍的几个可能会导致你受伤的动作，所以在做这些动作时要注意哦。

有很多人在看到别人说做什么动作伤腰不能这样子做的时候都会觉得小题大做，殊不知别人是在费尽心思的保护自己。就比如说以下这三种动作，要是没做标准，就很容易使自己的腰报废。

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第一种动作就是硬拉。在做硬拉的时候，很多人都不知道做硬拉主要是自己的臀部发力，而不是腰部。所以在做的时候都会错误的用腰来发力，长久以来就会让自己的腰承受更多的负担，从而导致自己的腰受伤。标准的做硬拉姿势应该是整个脊柱都保持笔直，然后手臂伸直。

第二深蹲是健身人士必做的动作，可是这个动作如果做的不够标准，不仅会给我们腰部造成一定伤害，就连我们大腿和膝盖也会造成不可逆的永久伤害。在深蹲过程中，特别是那些负重或者负大重量的深蹲中，在运动过程中，我们往下蹲，然后上身会压迫脊柱，进而对我们腰部造成伤害。

第三种动作就是仰卧起坐。仰卧起坐是百分之九十九的人都很熟悉的动作，甚至有些中学生在每天空余时间都会练一下仰卧起坐。但是仰卧起坐这个动作非常的极端，练好了的话对腰是有很大帮助的，但是练错了的话就会导致腰部受到不可逆的伤害。因为很多人在做仰卧起坐的时候，都不是依靠自己腰部力量起来的，而是借助自己的双手拉脖子起来，这也是为什么在做完之后有些人会感觉到颈部非常累的原因。正确的姿势应该是用腹部靠近大腿，而不是胸部。

最后，除去以上三种动作，其实还有很多动作都是比较伤腰的。准确的说是任何一种动作，在没有做标准的情况下对人体都是有一定伤害。所以说做动作的时候不要贪快，最好是了解动作之后慢慢的来，这样子在做完之后，既可以保证效率，又可以免除伤害。

健身的时候，增加身体的同时，也要注意不要使用一些错误的动作，如果为了追求身体速成，而用一些错误的动作，伤到了关节是得不偿失的，就以我自己来说吧，健身五六年了，中间遇到过很多容易伤害关节的动作，每次感觉关节有点疼痛，下次我就知道不用这个动作来锻炼身体了。

首先我开始锻炼身体的时候是从单杠开始的，因为一开始的时候身体的力量并不是很足够，引体向上也只能做几个，而且非常的不标准，后来看到有个人做引体向上的时候通过身体的摆动可以轻轻松松做四五十个，我就如法炮制的学着身体摆动的样子去做引体向上，结果很成功，本来能做几个的我，通过摆动身体可以做十五六个。

这可算是不小的收获了，可是后来发现因为力量的不足，每次做完我的手腕都特别的酸痛，有一次甚至都肿起来了，去医院检查说我腕部受损，让我以后不要做那种高强度的运动，等手腕好了之后我还是踏实的锻炼肌肉，再也不做那种让自己身体受伤的动作了，我越来越爱护自己的身体，也开始对关节损伤有了一定的关注。

锻炼腿部肌肉时，最简单的有个动作叫做深蹲起，这个动作简单好做，不需要任何的健身器械就可以锻炼腿部肌肉，但是使用过程中错误的动作可能会损伤膝关节，就是蹲下起来的那个动作，不能起的太快，身体不能太直，身体在运动中已经非常的疲劳，而此事特别用力的话会比较容易损伤膝关节。

另外蹲下的时候也不能太用力，既然是锻炼肌肉，就要将就一个轻收轻合，所有动作都需要放慢来做，这样有利于肌肉的协调性，快速做出来的动作，虽然你的人已经非常的累了，但对于肌肉的增长并不是什么好事，也许你辛辛苦苦的锻炼换来的都只是一些微不足道的肌肉增长。所以锻炼身体一定要将就一个科学性。

总结一下就是在锻炼身体时，不管是用器械还是通过自身的运动来增加肌肉强度，都不能速度太快，手臂和大腿在进行一些重量级运动时，不能伸的太直，伸的太直的话会压迫关节，从而使关节受损，就好的方式就是在锻炼时选择一个适合自己的力度，慢推慢放，收缩自如，让肌肉慢慢的去成长，这样才不会对身体造成不必要的损害。

健身要想练得好，就需要熟悉各种动作，然后才能练到身体的各个部位。很多人健身都会忽略练腿，只想着胸肌、腹肌、三角肌，但其实大腿肌肉也很重要。但是练腿的动作比较容易对腰部有损伤，比如深蹲，特别是负重深蹲，还有举铁之类的，因为大腿的用力很容易影响到腰部，所以一定要注意动作的正确姿势。

在我们的日常健身锻炼当中，有一些健身动作是十分容易出错，这样不仅仅会使得我们的健身效果大打折扣，而且还容易导致我们的身体体型变得走样，就会一定程度上的造成运动损伤。

深蹲，特别是负重深蹲，深蹲是负重最大的动作，那么在大重量的压迫下我们的肢体动作更加容易变形，动作一变形就是对腰部的直接伤害，再加上几百斤的配重，伤害就升级了。我们在做深蹲的时候一定要记得把腰背挺直了，宁可做的重量轻一点也不要让腰背弯了。

硬拉对于腿部和背部都有很好的锻炼，硬拉的过程中应当始终保持背部的挺直，不管是上提还是下放的过程。但是很多人会在下放的时候背部弓起，大重量的硬拉对于脊椎的压力是十分巨大，如果不挺直背部，那么压力会全部给到脊柱上，时间长了可能会腰痛之类的症状。

同样举铁也是一种负荷非常大的力量训练，也需要特别注意腰部，背部的受力情况。但是加强锻炼是非常重要的，不仅能够练就好身材还能让身体更好，有氧锻炼有益健康，力量训练同样不能缺少。举铁不仅能控制体重，还能改善健康，增强体适能，降低很多疾病的患病风险。

健身不当身体容易受伤健身

　健身不当身体容易受伤健身，生活中随着人们对健康意识的加强，越来越多的人加入了健身运动中，但是有不少人在锻炼的过程中出现一些错误的习惯，可能会影响身体健康，以下了解健身不当身体容易受伤健身。

健身不当身体容易受伤健身1

　据调查，28%以上的女性会在锻炼15-20分钟后产生不同程度的不适，其中主要原因有两点：第一，由于健美操属于一种强度较大的有氧运动，在60分钟的训练中人体会大量排汗来降低体温，而汗液中含有大量的钠元素，所以如果没有及时补水，会造成身体脱水和电解质失衡，症状是头晕，无力等。

　正确做法：就算一点也不渴，在上课前20分钟也一定要喝一大杯水(500毫升)，然后在上课中教练降低强度的时候再补充2-3次水(一次一小口)，出汗多的时候还可以在水里放一些盐。千万别听信那些“运动前、运动中喝水会得肠胃病”的说法。

　另一种常见的情况是有些人由于来晚了，所以在课程的一半才加入锻炼，结果不一会儿就觉得全身酸痛，体力不支。这是由于你在课程的一半加入，往往已经是课程的高潮阶段，你也许会被当时热烈的气氛所感染，不惜力地去完成所有的动作，但这会引起体内乳酸及其代谢产物的迅速堆积，从而引起肌肉酸痛。并在短时间内体力下降。

　正确做法：记准时间，从课程的开始就加入，教练会从热身运动做起，由缓而快，强度也会一点点加大，让你感到非常舒服。如果你真是错过了时间，不要有“不做可惜了”的想法。建议你可以先去做一些器械练习，然后等下一节课再上。

　 高冲击健美操

　高冲击健美操指的是在课程中会出现双脚同时离地的动作，它的主要目的是提高心率，加大训练强度以燃烧更多的热量。一些体力好的女孩子会纷纷参加这种更有挑战的课程。但是如果急于求成，频繁地参加高冲击健美操课程，加上女性本身关节、肌肉的承受能力有限，容易得肌腱炎和滑囊炎，尤其在身体状态不好的时候更易受伤。

　正确做法：最需要注意的是充分地热身，穿舒适合脚的全能鞋，双脚离地时高度不要过高。另外，如果出现急性受伤的话要立即休息以避免再刺激伤处，然后用冰湿毛巾冷敷受伤部位以减轻淤血肿胀程度(20分钟)，每2-3小时一次。待48-72小时后，肿胀开始渐渐消退，这时候再用热敷法，以改善局部血液循环、加速新陈代谢。

　 踏板操

　踏板操英文为“STEP”，它不但具备了健美操的大部分特点，而且在运动中还有势能的变换，加上踏板的高度可以调节，健身者可以根据自身情况调节运动强度，从而更有效地达到提高心肺功能、

　减少脂肪和提高身体协调性的作用。但值得注意的是，由于踏板本身的面积较小，而且在整节课中，练习者除了平行移动外还有很多上板和下板的动作，所以，在踏板操中常出现脚腕的扭伤和挫伤。

　解决办法：锻炼者训练前应该把踏板放置平稳，高度不宜过高，初学者应咨询专业教练。同时保持板面的清洁和干燥，避免打滑。运动鞋也最好有踝部固定功能。

　另外，常听到参加踏板操的女性说做完操后，自己的膝盖会隐隐作痛。通过一些专门测试后发现这些人的腰腹及下肢肌肉力量都比较差，有的一分钟仰卧起坐只能做10个，这都有可能导致她们在上板和下板时膝关节的冲击过大，长此以往容易造成膝关节的劳损。解决办法：如果想尽情享受踏板操的魅力，平时不爱练器械的女孩子一定要加强下肢和腰腹力量练习。

健身不当身体容易受伤健身2

　 一、为什么有些健身行为反而伤身体？

　凡事都会适得其反，我们所说的健身，是在保证自己身体状况下所进行的强身健体行为。有些健身行为，本身就是错误的，它们违背了一些健身规律，本就不能称之为“健身”，自然会“伤身”。对于健身新手来说，往往会去接触这些错误的训练方法，十分容易走上“歪路”。

　 二、五种伤身体的健身行为

　 1、集中某一天疯狂锻炼

　很多朋友会觉得自己平时没有时间，便会在某一天疯狂地锻炼，以弥补之前“落下的进度”。其实，这种行为是最伤身体的。我们健身锻炼，最强调的便是循序渐进。突然的疯狂锻炼，会使肌肉酸痛，身体透支，甚至使自己受伤，最不可取。

　 2、健身前后不加餐

　健身前后加餐是十分重要的，尤其是对于增肌者来说。我们在锻炼过程中会比平时消耗更多的能量，如果我们吃得还与平时一样，那么能量便得不到补充，增肌效果不明显，练出的肌肉也不会很好。所以，我们在健身前后，应该多补充一些蛋白质。

　 3、不重视拉伸与热身

　运动前后的热身与拉伸是十分重要的。在运动前，我们需要通过热身来使自己的肌肉变得柔韧，并且促进血液循环，这样在接下来的运动中便不易出现受伤。而运动之后，我们需要通过拉伸放松自己的肌肉，以促进肌肉的恢复，减少酸痛。

　 4、训练中不喝水，训练结束后猛喝水

　我们很多人在训练中不习惯去喝水，认为喝水会阻碍训练的效果，但会选择在训练后喝大量的水。首先，训练中我们体内的水分流失得会很快，不及时补充水分的话，我们身体就会因为水分以及电解质的流失导致肌肉痉挛。所以，我们在训练中就需要小口地喝水。而在训练结束后，突然地喝大量的水可能会造成反胃的情况。

　 5、靠仰卧起坐收腹

　许多人认为，想要瘦哪里就要锻炼哪里。其实，减脂是全身性的，仰卧起坐无法达到瘦腹的作用，要想瘦掉自己的肚子，只有选择有氧运动，比如跑步。它能够很好地帮助我们去进行全身的减脂，是最有效最健康的减脂方式。

　我们都希望通过健身来达到身体健康的目的，但是想要急功近利，便会达不到效果。在健身之前，我们应该通过多个渠道去了解关于健身的知识，避免健身的误区。只有这样，我们才能做到“健身”，而不是“伤身”。

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　 健身十大最容易受伤的动作

　 1、卧推

　和大多数人的`直观想象不同，受伤概率最高的动作不是深蹲，也不是直立推举一而是卧推。卧推时被器械砸伤和肌肉撕裂的危险都很大，必须加倍小心

　每年都有很多人卧推时被杠铃砸伤面部或颈部。这有时是因为训练时脱手，有时是因为取下和放回杠铃时和搭档配合失误。这个后果非常严重。卧推前必须擦去手上的汗水，最好涂抹镁粉

　很多人卧推时将杠铃下降到胸部，这可是受伤的催化剂。这样做可能会对胸肌和肩带造成毁灭性的影响。正确的做法，是将杠铃降至距离胸部大约5厘米的位置

　卧推最大的危险性还是来自过大的重量。如果重量超过6RM，过大的压力就会从肌肉转移到关节上，脱手的可能性也大大增加。为了满足虚荣心而和助手两个人一起气喘吁吁地卧推大重量是健身房里最危险的事情

　 2、直立推举

　直立推举对于上肢所有关节来说都是很危险的。因为训练时重量不可避免地会偏离身体重心线，腰部和肩、肘，腕关节都会因此承受很大的压力。奥运会挺举和抓举采取腿部发力的方式，部分原因就在于此。

　可能有人告诉你，用自由重量练习的效果好于器械。旦是在这里，情况正好相反。器械推举是最安全的方式，其次是哑铃推举。杠铃推举，无论是胸前推举还是颈后推举，都是相当危险的，我建议用器械或哑铃推举代替它们。有人建议推举时采取坐姿，这对于孤立肩部确实有好处，但却大大增加了腰部和肩关节承受的压力，得不偿失。因此，哑铃推举时应该采取站立姿势

　 3、颈后臂屈伸

　颈后臂屈伸是训练肱三头肌的常见动作，有站立、坐姿和仰卧三种方式。但是从运动生理学的角度来说，只有仰卧臂屈伸是可取的。站立和坐姿颈后臂屈伸，肩关节都处于非常不利的位置，很容易过度拉伸。长时间练习这两个动作，肩部受伤的几率大大增加

　大多数健美明星都采用10RM以下的重量练习颈后臂屈伸，这不是偶然的。颈后臂屈伸在所有健美动作中是关节伸展幅度最大的，大重量很容易损伤关节。在这里精确的动作才是刺激肌肉的关键

　 4、下拉

　下拉有胸前器械下拉颈后器械下拉和引体向上三种方式。当你饱受肩肘关节伤痛之苦时，会不会想到这是下拉训练不当的结果呢

　很多人喜欢颈后器械下拉，因为它能更大幅度地挤压斜方肌。不幸的是，这同时也意味着大幅度地挤压肩关节和肘关节。我认识一个健身者，他每次练习颈后下拉都感到肩部疼痛，但他并没有停止练习。可惜对于健美运动的执著没能给他带来好运，前不久他刚接受了肩关节手术

　如果让我对三种下拉方式分别作个评价，我会说胸前下拉，尽管练吧，引体向上，要小心练习，颈后下拉，最好离它远些。

　 5、弯举

　弯举是健身者最喜欢的练习之一，但它也是健身者普遍动作最不规范的动作之一，因此练习弯举时受伤的人总是很多。

　虽然匀速动作是健美训练的关键，但还是有很多人在弯举时使用爆发力。练习弯举这种单关节动作时，使用爆发力相当危险。它既容易撕裂肱二头肌，也容易损伤肘关节。匀速动作，对于弯举格外重要

　很多人弯举时使用的重量过大，导致必须晃动腰部和将上体后仰才能完成动作。这样做会使肘关节受力过重。我曾经见过两个健身者在借力弯举时当场折断了肘关节。也许你认为这样的厄运不会恰好发生在自己身上，但只要你使用过大的重量，这种危险就会存在。

　 6、仰卧飞鸟

　一般来说，仰卧飞鸟和侧平举的训练重量不应该低于10RM。由于力臂很长，仰卧飞鸟不需要很大的重量就能深入刺激胸肌。但如果使用很大的重量，肩、肘、腕关节都会承受很大的压力，就像一组铰链的转轴处所承受的那样。

　仰卧飞鸟的另一个安全隐患是将哑铃下放得过低。这样很容易撕裂胸大肌，哑铃绝不应该下放到比身体还低，在上臂下降到水平位置后即可。

　 7、侧平举

　和仰卧飞鸟相似，侧平举也不应使用大重量。事实上，肩部是全身最不能承受大重量的部位。发达的肩部来自于精确的动作，而不是大重量。

　侧平举的动作要领是肘部放松，手臂不能伸直。这既是压力集中在肩部的要求，也是避免肘关节受伤的关节。但是练习时刻意追求肘部高于手腕也是危险的，这同样会使压力转移到肘关节。

　侧平举的另一个常见错误是依靠弯腰和屈臂借力举起哑铃，这可能导致肩关节损伤和三角肌撕裂。并非危言耸听，这样弄伤肩关节的健身者我可见过不少。匀速动作在这里也是绝对必要的。

　 8、硬拉

　硬拉可能会导致严重的腰伤，这是许多人都知道的。为此我们应该控制训练重量，使用举重腰带，硬拉太重量时脚跟垫上铃片缩短运动距离，避免使用爆发力快速拉起杠铃。还有一点也同样重要，拉起杠铃后不要刻意将身体后仰，这可是最容易导致腰伤的环节。

　很多人可能忽略了，硬拉也是导致肱二头肌撕裂的重要原因之一。这主要是发力错误造成的。硬拉时应该以股四头肌和股二头肌主动发力，腰部、斜方肌和肱二头肌辅助发力。如果颠倒发力任务，肱二头肌撕裂的危险性就会大大增加，

　 9、双杠臂屈伸

　双杠臂屈伸看起来似乎是个相当安全的动作，但每年练习这个动作时受伤的人比练习深蹲时受伤的还多。其原因主要有两条：负重和快速动作。

　有些人为了增加训练强度，在练习双杠臂屈伸时使用负重。从运动力学角度讲，这样做很不安全，因为负重在运动时会产生摆动，重心的微小变化也会产生很大的倾覆力矩，导致肩关节损伤。下降到底部时超过自身重量的压力也很容易导致肩肘关节压力过大。

　快速动作在练习双杠臂屈伸时也是应避免的。由于双臂在体侧夹紧，肩肘关节伸展幅度很大，快速动作会增大关节的压力。

　 1、深蹲

　与其他动作相反，深蹲的危险性被大为夸大了。事实上，深蹲训练中受伤的概率在健美动作中只排在第十位。但了解一些安全深蹲的要点，仍然是非常必要的。

　大重量深蹲比大重量卧推或硬拉安全得多，但仍然有人抱怨它使得腰部不适。这主要是因为一些人在深蹲时上体前倾，导致过多的压力从大腿转移到腰部，而腰部的承受能力比大腿弱得多。很多人在不知不觉中就犯了这个错误，因为他们的腿部力量不足，自然地就向腰部借力。因此，避免在深蹲中受伤的重要原则就是增强腿部力量。

　个流传甚广的错误观点是下蹲到底会增大受伤的危险，其实正好相反。如果没有下蹲到底部就制动站起，加在膝盖上的压力会增大。深蹲到最低点是最自然，也是最安全的做法。