我16，可以去健身房么，我渴望想拥有一个强壮的身体

16岁可以去健身房，网吧是满18岁才可以。

15、16岁之前不宜负重训练，在此年龄段可以通过多做体育运动（如跳跃性运动、全身性运动、伸展性）来促进肌肉发展和发育生长。15、16岁之后可以通过适度负重训练来强劲肌肉组织和提升力量。一般来说，负重不超过体重的一半就可以了。

青少年也需要适当的肌肉锻炼来促进发育的。只是年龄太小（如儿童）时要注意运动量和运动强度，在此年龄段不重点追求肌肉、力量等方面的锻炼发展，主要应侧重灵活性、协调性、平衡性、技术性等方面的锻炼。

哑铃训练等力量训练科目不会影响身高，平时看到的举重运动员都比较矮，是因为，为了取得好成绩，在运动员选材上，会选一些个子不高的强壮者。

另外一个事实是，科学的青少年中等强度力量训练对青少年的发育有很大好处；训练不只让青少年肌肉变得强壮，而且会使他们的心理变得强大，可以让他们更习惯于承受压力。当然哑铃训练可以作为青少年中等强度力量训练的一部分。

如果已经不会再长了，可以尽情利用哑铃来雕琢体型、进行专门提高力量素质抑或进行功能性训练。如果是正值青春发育期，要注意一下哑铃的配重，不宜使用太大重量哑铃进行训练。一对哑铃的总重量最好控制在自身体重的一半以下。而且每次锻炼时间最好不超过45分钟。

如果你没有健身卡，但想进入健身房参观，你可以采取以下步骤：

1 了解健身房的开放时间：在前往健身房之前，确保你已经了解了健身房的开放时间。一些健身房在特定时间段内会向公众开放，比如非会员或访客。

2 参观健身房：在健身房开放时间内，前往健身房并告知前台工作人员你希望进行参观。有些健身房可能会要求你填写一份访客表格，以确认你的身份和访问目的。

3 了解设施和课程：在参观期间，你可以向健身房的前台或会籍顾问咨询关于设施和课程的问题。他们可以带你参观健身房，并向你介绍各种设备和课程。

4 尝试体验课程：如果你对某个课程感兴趣，可以尝试参加一堂体验课。这有助于你更好地了解该健身房的课程设置和教练的教学水平。

5 咨询健身建议：如果你有健身方面的疑问，可以向健身房的教练咨询建议。他们可以为你提供一些适合你的健身建议和计划。

需要注意的是，不同的健身房政策可能不同，因此最好在前往健身房之前先了解清楚该健身房的规定和政策。有些健身房可能会要求你在参观期间佩戴防护装备或签署豁免条款。

早上是可以到健身房健身的，最重要的是能够规律稳定的进行训练，然后只要你觉得舒服，能符合你的日程安排，也不影响练后营养的补充，同时又不会太人满为患，那么这个训练时间就是于你而言最佳的训练时间。

早上健身锻炼的好处：

1时间更充裕，早起的小伙伴表示，自从早起健身后，再也不用担心自己在经过一整天的忙碌，晚上可能会想要偷懒不健身！和朋友的晚餐聚会也终于可以出席！晚上时间更自由，是吸引许多人变身早起的鸟儿的动力之一！

2对减重更有帮助 当我们早起运动后，身体的新陈代谢机能也就更早被启动。因此，和睡得晚、没有运动的人相比，早起运动的人整天下来可以消耗更多的卡路里！健身后的她们对于早餐的选择会更健康、并且在接下来的一整天会比没有早起运动的人更有活力。

3早起的鸟儿更能坚持，早上运动的人更能坚持、训练时间能更长，也因为和晚上相比，精神状况更好，所以训练质量也会有所提升！ 其实道理同第一点，到了晚上，活动多、身体也更累了，不去健身的借口就多了。早上就不一样了，首先，最困难的起床都已经克服了，再说，早上不去健身，认真想想也没啥事可以做了呀。

4晨练能让你整天精神满满 很多人喜欢晨练，就是因为它可促使交感神经兴奋起来，不只身体灵活、思路敏捷，调整心情，增强血液循环，也有助于提高工作效率，帮助整天都精力充沛！

在早上下午不同的时间段训练，还是不同区别的: 

比如在早上进行训练,尤其是做有氧运动，可能会带来更好的燃脂效果。因为在早上皮质醇跟肾上腺素分泌较多，不单能使人机体逐渐提高运转效率以便应付一天的压力，同时还有参与脂肪分解的作用。不过，持续的皮质醇升高也并不好，有可能会抑制蛋白质合成，加速蛋白质分解，这显然对增加肌肉不利。而像是皮质醇跟肾上腺素这样的压力荷尔蒙的紊乱，主要是由于持续的身体和精神上的紧，因此如果早起训练是对你压力很大的事情，那么还是需要做出调整。

2而在下午训练时，人的体温更高，受到运动伤害的风险会比早上更低，同时从完全生理角度考虑，大部分人在下午训练时能比上午训练举起更重一些些的重量。所以如果你想更好的增加力量跟肌肉的话，那么在下午训练可能会是更好的做法。 但我们还要知道的是，训练不单单是生理上，还是心理上的。所以如果在早上训练你会更兴奋，会觉得“在你们这些渣渣还在睡觉的时候已经在训练了”，在这样亢奋的状态下可能会有更好的训练效果也不一定，所以也还是要你自己尝试之后感受一下。

去健身房可以不办卡，可以一次一结，不会强制办卡，健身房的管理人员可能会建议顾客办卡，是可以拒绝的。

去健身房一次一结的价格要比办卡贵出不少，但这也取决于去健身房的频率，如果很少去，一次性付款更划算；如果经常去，去健身房办个会员卡也是值得的。

扩展资料：

健身房有近100种健身器材，但大致可以分为三种：

（1）全身健身器材：如综合教练10人，家用功能性健身器材16台等。

（2）局部健身器材：如健身自行车、划船机、楼梯机、跑步机、弯小腿机、拉重物机、提踵机等。

小型健身器材：如著名的哑铃、壶铃、曲柄杠铃、弹簧张紧装置、健身板、拉杆、握把装置等。

未成年人是可以去健身房的。

去健身房需要带的东西：

1、如果洗澡，那么就带换洗的衣服、毛巾、洗发水、沐浴露。

2、水和水杯。

3、穿好运动鞋/跑鞋、运动服、运动裤，别去那里发现自己穿着靴子、皮鞋、正装无法运动。

4、不自卑的情绪，要想着一年后我也可以练成那么好的身材。

第一次练没必要那么兴师动众……有啥缺的以后再买。

5、另外，如果是冬天，建议外面披一件厚一点的衣服，里面直接穿运动长袖或者背心，热完身就可以脱了开始锻炼了。另外，女生记得穿运动型的文胸。

锻炼几个月后可以考虑入手护腕或者健身手套

办健身房年卡后，健身房是随时可以去。

办理了健身房年卡，需要一次性缴纳一年的健身费用，但是这个费用是可以有折扣的，缴纳费用之后，就可以在一年内不限次数、不限时间的去健身房锻炼。

年卡是目前社会上比较流行的卡，多数行业都有此项业务，是消费者比较省钱的选择方式。

一个13岁的初中生是可以去健身房的。

前往健身房锻炼并没有年龄的限制。有几十个不同的设备在健身房和运动每个地方的功能是不同的。盲目锻炼只会徒劳无功，甚至适得其反。应该看看自己的体能测试教练，教练会告诉什么样的健身器材。

所有的健身房都提供淋浴服务。但是必须带上你自己的洗漱用品。应带上一套干净的衣服(运动后换洗)、一个运动杯、毛巾等。机器的第一次运动并不太强，例如跑步机，不要达到最高的速度，会伤害身体，应该先去慢跑，然后提高速度。

扩展资料：

健身房锻炼介绍如下：

健身房的器械都是针对特定的部位与肌肉，其锻炼效果更加明显。并且健身房有专业的教练可以对健身或塑形计划提供饮食与锻炼上的指导，这都是在户外锻炼所无法达到的。重量可调、安全可靠、适用性广。

器械训练的重量可以根据自身的情况进行调节，对于初学者或是老司机都有适合，适应人群广泛。针对性训练，更易找到训练感觉。器械的设计符合训练需求，一般都符合人体的发力特点。

人民网-注意！健身房里的十个危险动作

凤凰网-健身房锻炼按步骤来