采用有氧运动健身,可因地制宜,量力而行。运动时间可每周3次,
每次20-30分钟或更长;强度则因人而异,20-30岁的,运动时心率维持在每分钟140次左右,40-50岁的心率每分钟120-135次,60岁的心率每分钟100-120次为宜。
祝你健康每一天!
生命在于运动,运动能够增强人体的心肺功能,增加心肺的耐力,有氧运动可以给心肌提供足够的氧气。常见的有氧运动方式有:快步走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打球、跳舞、跳健身操、跳绳、打太极拳等。运动需要坚持,每天运动半小时以上,一周运动5天以上。有氧运动的靶心率一般在120~160次/分。普通人群目标心率的计算公式:(200—年龄)(60%—80%)。
欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网
评论列表(0条)