器材叫做跳跳球，或者呼啦球，
跳跳球是一种适合儿童和成人玩耍的玩具，多用橡胶为原材料。将双脚站在踏板上，配合双脚的运动，橡皮球会带动身体上下跳动，达到减肥健身的效果，可以训练孩子的协调能力和反应能力。
跳跳球能增强心肺功能，体力耐力和平衡力。比一般的运动器多2培的卡路里消耗量。改变了其它运动器一次只能锻炼单一部位的缺点。全身耐力运动，特别是腿部曲线，缩紧臀部，创造迷人身材。在短时间内就可达到全身彻底完整的运动功能。
只要将双脚站在踏板上~ 配合双脚的运动,橡皮球会带动身体上下跳动,达到减肥健身的效果生长期的小孩多跳多运动不仅个子会长高~而且也锻炼身体协调能力。成人也可以边听音乐，边跟着音乐的节奏进行运动，蹦蹦跳跳保持好心情，保持好身材。
扩展资料：
适用范围：
适合年龄6岁至45岁人群，承重能力180斤。健身运动或者作为减肥方法。跳跳球是针对成长中的青少年设计的一种最新型、集娱乐、健身为一体的运动器材。
它可以促进儿童骨骼发育，增加血液循环，促使儿童增高；对于肥胖者，在跳跃过程中，由于腹部高速发热，它可以燃烧并转化腹部多余脂肪，从而达到减肥的目的；女士在长期跳跃过程中，能起到一个提臀、收腹、健胸的功效。
参考资料：
手球健身运动的技巧有哪些
手球健身运动的技巧有哪些，现如今手球的运动越来越流行，越来越多的人喜欢手球运动，下面就让我为大家介绍一下手球健身运动的技巧有哪些的相关内容吧，希望能够对大家有所帮助吧！
手球健身运动的技巧有哪些1
一、进攻技术
1、传接球技术
传接球是手球比赛中队员之间有目的地转移球。比赛中多采用单手传球，根据出手部位、移动方式和动作结构的不同，分为原地、行进间、跳起的单手肩上传球、单手体侧传球、甩传、低手传球、背后传球、颈头传球等。而接球多是双手接不同高度的球。如接高球，接平球，接低球。
2、射门技术
射门是得分的唯一手段，也是手球最重要的进攻技术。射门的方法很多，归纳起来有支撑射门，即有一只脚或两只脚支撑在地面的射门，如原地射门、垫步射门、交叉步射门、跑动射门等。
跳起射门是为了争取空间和缩短距离的优势来摆脱防守队员的阻挡，来回跳起的射门技术；倒地射门是为摆脱防守扩大射门角度和接近球门，利用身体极度的前倾，在失去平衡的状态下，倒地完成射门的动作。
另外，根据出球部位还可分为高手射门、肩上射门、体侧射门、低手射门和反手射门。
3、突破技术
是持球队员运用合理的移动技术超越防守人的方法，具有很强的攻击性，不仅可以直接射门，还可以打乱正常防守，为同伴创造进攻机会。根据突破的方向和动作结构的不同，分为同侧突破、异侧突破、跳步突破和转身突破。
4、运球技术
是控制球的队员1次或多次按拍从地面反弹起来的球的动作方法，持球队员通过合理运球可以调节和衔接个人技术，扩大活动范围，提高技术运用的机动性和灵活性。运球分为直线运球和变向运球等。
二、防守技术
1、防守对手
是防守队员利用移动技术抢占有利的射门位置，身体及借助手臂的力量来阻挠破坏对手进攻的方式。防守对手是个人防守技术的综合运用。可以分为防守持球队员和防守无球队员两种。
2、封球技术
防守队员选择正确位置，利用手臂和身体来封挡对方射门球。用这种技术可以直接把球封住获得反击的机会，或者封挡住一定的角度，同守门员配合，破坏对方射门的准确性。封球技术有正面封球、侧面封球、跳起封球等。
3、打球技术
防守队员用单手突然准确地打掉对手控制着的球。分为打对方手中球和打运球两种。
4、抢球技术
争抢不属于任何一方的球。如抢封挡下来的球，抢守门员挡回和球门柱弹回的球等。关键是积极抢站有利位置。
5、断球技术
防守队员在准确判断的基础上，采用快速地移动截获对方传球。断球是发动快攻的最好时机，成功率高。断球一般有横断球和纵断球。
手球健身运动的技巧有哪些2手球的常识
任意球与任意球线
在手球比赛场地的球门正面，距离球门9米处，有一条半弧形的虚线，叫任意球线，是罚任意球时使用的。
在手球比赛中，攻防双方队员的犯规和违例(除判罚七米球外)，均要判罚任意球。掷罚任意球时，规定是在犯规或违例的地点执行，掷罚时，对方队员必须离开掷球队员3米。当犯规和违例的地点是在任意线与对方球门之间的位置时，进攻队员就必须要移到任意线外面，距离犯规地点最近的地方执行掷球，任意线就是在这个时候起作用的。如果防守队员为干扰对方掷罚球，违犯距掷球队员3米的规定，裁判员将对其进行警告，再犯者，将判罚出场两分钟。
上场人数与号码
一支手球队由12名队员组成。每队上场的是7名队员，其中6人为场上队员，1人为守门员。上场的7名队员中，2名为前锋、2名为内锋(主射手)、1名中锋和1名组织中卫，另1名为守门员。
剩下的5名队员必须坐在替补席上。坐在替补席上的还有随队官员，如领队、教练、队医等，总数不得超过4人。比赛中，由于各种犯规而被判罚出场2分钟的队员，可以坐在替补席上，但是被红牌取消比赛资格的运动员则不能坐在替补席上。
手球运动员的号码规定为1号至20号。规则没有规定运动员必须使用哪一个号码，但习惯上守门员通常会使用1号、12号和16号。
七米球与七米球线
球门前面有两条扇形弧线。距离球门近的一条是实线，称球门区线，线与球门之间的区域叫球门区。距离球门远的一条是虚线，叫任意球线。两线之间，正对球门处有一条1米长的实线，这条线叫七米线。顾名思义，该线距离球门为7米。它是在罚球时使用的。手球比赛中，遇下列情况时判七米球：
1、在防守进攻队员时，如果防守队员采用了不正当的动作，破坏了进攻队员的技术动作或身体平衡，造成攻方队员不能正常完成射门动作。
2、防守队员在防守时进入球门区，并破坏了对方的进攻。
罚七米球可由进攻队任何一名球员主罚。罚球时，双方其他球员都必须退到任意球线以外，并不许干扰罚球队员，当裁判鸣笛后，即可射门。在球出手之前，主罚队员不得踩到罚球线，在整个过程中，有一只脚不得离开地面，在鸣哨后三秒钟内，必须将球掷出，否则将被判违例，由对方掷任意球。罚球时，主罚队员可以充分利用3秒钟的时间，做出各种虚假动作来迷惑守门员，以确定射门方式；守门员在迎前封挡时，不能超越守门员限制线，也就是那条距离球门只有四米的一条小短线。此外，欲了解
夏季打球大量出汗后什么办？可阅读：夏季打球大量出汗后什么办？
手球运动是体育专案的一种，可以当做是把足球和橄榄球相结合的一种运动。当然玩手球的好处与其他运动一样，强身健体、延年益寿。那么大家知道手球运动的技巧有哪些吗下面就让我来告诉你。
手球运动的技巧
一、进攻技术
①传接球技术
传接球是手球比赛中队员之间有目的地转移球。比赛中多采用单手传球，根据出手部位、移动方式和动作结构的不同，分为原地、行进间、跳起的单手肩上传球、单手体侧传球、甩传、低手传球、背后传球、颈头传球等。而接球多是双手接不同高度的球。如接高球，接平球，接低球。
②射门技术
射门是得分的唯一手段，也是手球最重要的进攻技术。射门的方法很多，归纳起来有支撑射门，即有一只脚或两只脚支撑在地面的射门，如原地射门、垫步射门、交叉步射门、跑动射门等。
跳起射门是为了争取空间和缩短距离的优势来摆脱防守队员的阻挡，来回跳起的射门技术;倒地射门是为摆脱防守扩大射门角度和接近球门，利用身体极度的前倾，在失去平衡的状态下，倒地完成射门的动作。
另外，根据出球部位还可分为高手射门、肩上射门、体侧射门、低手射门和反手射门。
③突破技术
是持球队员运用合理的移动技术超越防守人的方法，具有很强的攻击性，不仅可以直接射门，还可以打乱正常防守，为同伴创造进攻机会。根据突破的方向和动作结构的不同，分为同侧突破、异侧突破、跳步突破和转身突破。
④运球技术
是控制球的队员1次或多次按拍从地面反弹起来的球的动作方法，持球队员通过合理运球可以调节和衔接个人技术，扩大活动范围，提高技术运用的机动性和灵活性。运球分为直线运球和变向运球等。
二、防守技术
①防守对手
是防守队员利用移动技术抢占有利的射门位置，身体及借助手臂的力量来阻挠破坏对手进攻的方式。防守对手是个人防守技术的综合运用。可以分为防守持球队员和防守无球队员两种。
②封球技术
防守队员选择正确位置，利用手臂和身体来封挡对方射门球。用这种技术可以直接把球封住获得反击的机会，或者封挡住一定的角度，同守门员配合，破坏对方射门的准确性。封球技术有正面封球、侧面封球、跳起封球等。
③打球技术
防守队员用单手突然准确地打掉对手控制着的球。分为打对方手中球和打运球两种。
④抢球技术
争抢不属于任何一方的球。如抢封挡下来的球，抢守门员挡回和球门柱弹回的球等。关键是积极抢站有利位置。
⑤断球技术
防守队员在准确判断的基础上，采用快速地移动截获对方传球。断球是发动快攻的最好时机，成功率高。断球一般有横断球和纵断球。
三、守门员技术
①基本姿势
守门员为了及时封挡不同方向射向球门的球，保持能随时向任何方向快速移动的姿势。
②位置选择
守门员的位置选择是封挡射门角度的关键。通常守门员应站在球门线前05米球和两球门柱连线所形成的夹角的分角线上。
③移动技术
守门员根据场上球的不停转移，为保持好正确的封挡角度，就必须不断地调整自己所处的位置，这就需要移动，守门员的移动技术有滑步、上步、跨步、跳步、交叉步等。
④挡球技术
守门员在移动选位的基础上封挡对方射向球门的球。一般有手臂挡球、脚腿挡球和手脚配合挡球等技术。
玩手球的好处
1、减轻烦恼，忘记难过郁闷的事
每次进入手球场，就可以忘记所有的烦恼，尽情的奔跑，其实手球技术不重要，重要的就是这个来回跑的过程，是这些配合的过程，以及是这些能够让我们忘记那些生活中的烦恼郁闷的情况，而且我相信大家玩手球也有这个感觉。
2、锻炼身体
其实这个不用说什么的，因为毕竟无论是手球还是跑步，甚至还是其它方面的运动，只要是运动，就能够锻炼我们的身体，这方面我在这里就不多说了，只作为一个类别提一下就行了。
3、提高我们的反应能力
手球队友之间的传球，以及再面对对手时快速的应变能力都会随着我们经常运动，经常动作，而慢慢的提高，并且在这方面，我们会根据每个人的情况提高的反应方面能力也不同，所以，在这种竞争对阵中的篮球运动，是很容易提高我们的反应能力的。
4、互赠队友之间的感情
手球能够互赠队友这件的感情，相信经常手球的人都会深有体会，记得以前我和一个同事不是很合得来，甚至还偶尔吵架，但是经过几次的一起手球，一起配合，我越来越发现我不在有以前的那种对那位同事的隔阂，而且我们俩不但不吵架了，平时关系也是好了不少的。
5、提高团队的配合能力
公司同事之间玩手球是非常有好处的，因为这很能够提高队友这件的团队合作团队协作能力，特别在与别的企业或者公司对阵中，特别能够提高这方面的能力，而且还能提高员工对公司的归属感和责任感，这也算是一方面吧，不过和提高团队配合能力这里一起说了。
6、让自己脑袋反应敏捷以及聪明
我们在锻炼四肢的时候，也就是在锻炼我们的大脑，特别是我们在手球中的反应，及时应变，都是提高我们大脑配合动作的有效方法，再根据别人的路线已经动作，快速做出反应，这不仅仅是提升我们手部的敏捷，更是提高我们大脑的反应能力，所以，经常手球还能够在脑力上提高自己，让自己在遇到别人的突然问题或者难题时不至于纠结!这也是手球比较大的好处的。 看过的人会看：
01 保持两个月以上的稳定期
减肥成功的前提是一定要坚持三个月，为什么要坚持三个月呢？
因为人的 身体脂肪有超强的记忆力 ，所以，瘦下去以后一直坚持至少保持三个月是很难反弹回去的。
记住是 瘦下来以后再保持三个月 ，不是说你正在从胖子到瘦子的那个减肥过程哦~
这段时间尽量让你的 体重上浮不超过5斤 ，要规律三餐，午餐做到七分饱。
02 让食物多样化
如果是利用节食减肥瘦下来，减肥期间的食物通常会比较单一。
这样的饮食势必会让你营养不良，造成 健康 隐患。
所以在减肥期间，你要尽量让食物多样化： 多一些粗杂粮、蔬菜水果，适量鱼禽蛋瘦肉。
食物多样化能 帮助你养成 健康 的饮食习惯，想要变胖都很难！
当然，多样化而不是让你吃很多哦~每一样的分量都尽量少一点！
03 饮食清淡，拒绝暴饮暴食
很多减肥后复胖的人，都是减的时候抑制天性，在体重降下来后又放飞自我，暴饮暴食。
但你要知道， 减肥后的暴饮暴食比不减肥的暴饮暴食还要糟糕 ！ 它会让身体吸收比平时更多的热量，变成脂肪储存起来。
即使你此刻极度渴望高盐、高糖、高脂的高热量食物，也要控制欲望， 循序渐进让自己的饮食恢复正常。
你可以在感到饥饿的时候多食用膳食纤维丰富的食物，例如： 燕麦、 银耳、魔芋等 ；
或是富含优质蛋白的食物，例如： 鱼肉、鸡肉、鸡蛋白等。
04 通过运动提高基础代谢
首先有氧运动
跑步：每天3000米 ，如果跑不完，也要快走走完，在自己的承受范围内。
除了跑步， 跳绳、爬楼和骑单车 也都是很好的有氧运动。
有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。
加强无氧运动
腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌，以下方式可以练到整个核心肌。
1、平板支撑：
2、卷腹：
可以根据个人情况控制时长、个数，不断突破。
做到以上4点，复胖的可能性就会大大降低。
如果你是靠饮食配合运动减肥成功的，就一直坚持就行了。以后都不用怕反弹。
但是如果你是靠这节食，减肥药什么的减肥成功，那么恭喜你，这只是恶性循环的一个开始而已。
迄今为止的研究证实：利用运动、营养和行为矫正的综合方式进行减肥，才能取得最佳效果。只限制饮食而不进行锻炼，或只锻炼而不限制饮食，都达不到满意效果。许多人只依赖减少食物能量摄取来减轻体重，往往因饥饿难耐，半途而废，即使有些人意志品质坚强，能够忍耐饥饿的痛苦，拒绝 美食 的诱惑，但也会因人体为了保护身体能量而降低新陈代谢，最后达到摄入的已经很少的能量体重却停止了减少。最终还是很难进行下去，而且节食减肥，在减少脂肪的同时，人体还会丢失瘦体重（肌肉及其他组织器官的重量）。以运动结合饮食控制的方法进行减肥，就可以有效避免上述不足，既可减少体内多余的脂肪，又不丢失瘦体重。
为什么一开始我就说节食是一个恶性循环？
其实道理很简单，减少摄入到低于了最低标准，身体供能不足，就会开始分解肌肉提供能量，肌肉减少，基础代谢率降低，消耗的脂肪就更少，恢复饮食摄入增加，肌肉量没有增加，脂肪更容易囤积。节食减肥，可以说是一个恶性循环。
要从饮食入手减肥，我们需要先搞清楚什么是基础代谢率。
基础代谢率（BMR）是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。
而决定人体基础代谢率水平的一大要素就是肌肉含量，肌肉含量越高的人寄出的代谢率越高，这就意味着他静止消耗的脂肪更多。
所以用牺牲基础代谢率的方式来减肥，是拣了芝麻丢了西瓜啊。
不吃晚饭减肥，不吃早饭减肥，每餐只吃一点点减肥，都不可取，可以少吃，但是多餐，重要的不是你吃了多少，而是你吃了什么。就算你每天只吃200g，但全是油炸的，该胖还得胖。
适合减脂人群的食材推荐： 五谷杂粮，蔬菜，含糖量少的水果，肉类优先鱼肉，其次牛羊肉鸡肉兔肉，猪肉脂肪含量最高，粗加工的好过精加工的。
进食顺序调整一下也更利于减肥哦。不妨饭前先一碗汤，然后水果，再蔬菜，肉类，最后主食。
吃饭慢嚼细咽，给身体足够的时间把饱腹感传到大脑，八分饱足矣。
当然，如果配合运动，减肥效果更好哦~
减肥食谱
一日三餐微调整 ！
1早餐：一定要吃早餐，可以用水果代替果汁，煮蛋代替煎蛋，瘦肉代替火腿，不喝全脂牛奶
2午餐：吃饭时要细嚼慢咽，最好控制在嚼30下左右，外出时点小号的快餐，餐前最好先喝点汤，少食多餐
3晚餐：要有一定的摄入量，不可过多。尽量不在晚上吃一些调味类食物，可用海鲜类代替肉类，不怕剩饭。
生活中的我们，在保证自身 健康 的情况下，可以维持自己的身材，但是也要适可而止，切不可拿自己的 健康 开玩笑。
健身运动不可少
10分钟甩油操 减肥塑形瘦全身！
1、强化臀部及腿部肌肉
2、减少腰部赘肉，紧实腿部肌肉
3、全身运动，塑造身体曲线
4、手脚并用，减去小肚腩
5、结实臀部，美化腿部线条
瑜伽来帮忙
练就小蛮腰，还你一尺八腰围
抱球运动
标准：每天重复五组
第1组（左）：身体站直双脚打开与肩同宽，抬头挺胸，双手抱球在胸前，与胸相齐；下蹲身体保持同站直时一样的姿势，抬头挺胸，同时双手将球向身体左侧或右侧转动。
第2组（右）：双手抱起球从身体一侧起身。起身时背部不要弓，要是平直的；起身后抱球的双臂向身体另一侧向上运动，做往出甩球的姿势。
锻炼部位
抱球：最重要的动作就是前后转身，转身的同时就锻炼了腰部的线条，有助于燃烧腰部的多余脂肪。
蹲起：整个步骤则可以锻炼到腿部的肌肉，让双腿变得更加紧实。
甩球：甩球的主要动作可以锻炼大臂，减轻蝴蝶袖的状况。
腰腹强化训练：正反向拉伸
标准：每天重复5组
第1组：前腿弓起成90度，后腿膝盖贴在瑜伽垫上，也成90度，双手叉腰，要背挺直，静止视线向前， 半分钟为一组。
锻炼部位：主要是腰部和腿部的形体和线条。
第2组：平板支撑，将身体与瑜伽垫平行，后脚前脚趾以及手掌着地，头与肩部、背部在同一水平线上， 半分钟为一组。
锻炼部位：全身都可以得到锻炼，从大臂、腰部、腹部到腿部脂肪都得到燃烧。
第3组：平躺在瑜伽垫上，双臂摊开，掌心向下，腰腹部以及膝盖以上的腿部向上撑起，静止半分钟为一组。
锻炼部位：主要靠腰腹的力量支撑起身体及腿部，所以主要锻炼的还是腰腹线条及臀部的紧实度。
第4组：向上组一样平躺在瑜伽垫上，将双腿和手臂轻轻抬起，向远处用力延伸，静止住待半分钟为一组。
锻炼部位：腿部和手臂的线条，也能让腰腹看起来更纤瘦。
第5组：趴在瑜伽垫上，然后将双腿和双臂轻轻抬起向前后用力延伸，静止住待20秒为一组。
锻炼部位：全身所有部位都能得到锻炼。
重回腹部线条：抬腿运动
标准：每天重复5组
第1组：在瑜伽垫上躺平，双腿抬起与身体成90度，然后小腿弯曲与大腿也成90度。双手放平手心朝上；头部向上抬，双手平行同样向上抬，小腹用力向上时背部要挺直不要弯曲。
第2组：平躺在瑜伽垫上，单腿挺直向上伸，另一腿半弓，双手贴于两腿同侧；腰部以上部位向上抬，双手向脚踝处滑动，背部保持顺直状态。
锻炼部位
抬腿：锻炼腹部力量及腿部脂肪，让双腿看起来显瘦，且能为小蛮腰的腰线打下基础。
伸臂：这个动作可以拉伸胳膊的线条，让大臂蝴蝶袖减少。
身体向上：可以锻炼腰腹，练就小蛮腰
很多人减肥过后恢复饮食就会发生反弹的问题，这主要是因为减肥的过程中与平时的饮食习惯有太大的差异的原因，我们总说要 健康 减肥，适度节食，养成一个良好的饮食习惯，这是避免反弹的法宝，如果 健康 饮食已经成为一种习惯，虽然刚开始瘦的相对较慢，但是逐渐瘦下来的同时身体各项机能都恢复的更 健康 ，并且减肥成功后继续保持这种饮食习惯，就不存在反弹的问题。很多人反弹是在减肥的过程中不吃主食或者采取一些极端减少总能量摄入的办法，属于饥饿或半饥饿减肥，一旦恢复饮食，那么机体就会将摄入的能量尽可能的转化为脂肪储存。以备下一次饥饿到来时维持生命基本活动。
那么利用极端的方法减肥的人，最好将减肥的方式，逐渐调整为 健康 的方式，比如减肥期间不吃的油炸类的食物／甜食／甜饮料等零食或高油高糖的食物，减肥成功后也尽量少吃或不吃，养成一种习惯，这样没有多余的能量，那么也就不会反弹的太多。除此以外，很多人减肥期间也会运动，那么在减肥后更应该保持这种运动的习惯，运动可以帮助人体增强基础代谢，基础代谢高的人，消耗的食物的热量就会更高，基础代谢会消耗人体70％以上的能量，只要能维持一个较高的基础代谢，那么就会减少反弹的重量。而运动是提高基础代谢最好的方式。
如果减肥期间单纯就靠一些极端的饮食方法瘦下来的，那么在减肥成功后，最好去养成一个每天运动的习惯，这样提高了基础代谢，即便恢复饮食，也能够更好的帮助维持减肥的成果，不致于反弹的幅度过大。另外，在控制反弹的过程中，养成 健康 的饮食习惯，这样，就能保证减肥的成果了。
最近正好同事阿罗十一假期归来胖了10斤有余，整个人看起来就像肿了一样，肚子也十分突出抢眼。他之前一直有运动的习惯，并且也成功瘦了13斤，这次回家暴饮暴食一朝回到解放前，貌似比之前更重了。
作为一个减肥70斤并保持到现在的跑步爱好者，阿罗专门跑来问我如题同样的问题：如何在减肥后保持身材，不反弹？
我认为不反弹的方法主要还是和减肥一样的鸡汤六字：管住嘴，迈开腿。人只有在失去的时候才懂得珍惜，花几十万吃胖起来的肥肉，好不容易又花几万块减下去，你真的舍得再胖回去？ 那么，到底该如何做呢？
不忘初心，不能飘减肥时养成了良好的饮食习惯，少油少盐、优质蛋白质、拒绝垃圾食品，既然这样的饮食能让身体 健康 ，说明这条饮食之路是对的，何不继续坚持呢？
并且，随着体重的下降，身体代谢也跟着达到了新的平衡，同样有所下降。如果恢复减肥前的饮食习惯，必然引起热量超标，积累一段时间必然反弹。
因此，不要忘记减肥时用嘴经历过的痛，克制对垃圾食品的欲望，管住嘴是防止反弹的第一关。
坚持运动，守护成果有些朋友就是管不住嘴，怎么办？唯一的办法就是增加消耗，保证适量的运动，让身体处于高代谢的活动状态，吃多少额外的东西就消耗多少额外的热量。
我减肥过程中，有一段时间特别想吃碳水，看见面条、米饭、面包就流口水，每次偷吃都会爆吃，根本停不下来，结果就是这些碳水沉积让身体储存更多的水，最夸张的时候我吃一次能胖10斤。我的解决办法是，平时隔天跑10公里，吃完后连续三天10公里或者隔天15公里，在72小时内尽快脱水和消耗这些额外的热量，避免它们沉积为脂肪。
总述防止减肥后反弹的方法，无非还是在输入端和输出端做文章，输入端保持饮食避免暴饮暴食和报复性饮食，输出端坚持运动习惯加强对身体的保养。 俗话说，打江山容易、守江山难，减肥也一样，瘦下来容易，保持难。如果你真的不介意自己油腻，反弹又有什么所谓呢？
其实对于减肥之后来防止体重反弹，这个本身就是一个错误的理解，因为本身减肥他就是一个持续性的过程，减肥它是一个控制体重的过程，并不是说通过强制性的减肥一段时间之后就不需要管了，这个是需要持续进行的。
要如果是想要有效地预防体重的反弹，那也就是说在减肥成功之后还是需要保持正常的饮食习惯和适当的身体锻炼，这样才能够有效的维持体重，避免出现快速的增长。
继续坚持锻炼。因为越是到了减肥后期的时候，身体的脂肪代谢难度就会越来越大，所以在这个时候千万不能放松，如果是在已经达到了一定效果的情况下，然后放弃了锻炼，这种情况是非常容易引起反弹的，所以在这种时候可以适当的减轻一下锻炼的强度，但是这个还是仍然必须要坚持的。
继续保持 健康 的饮食习惯。如果是在达到了一定减肥效果之后，如果再进食上就没有节制这种情况，反弹的力度是非常强的，如果这种时候不能进行控制的话，很有可能会达到比减肥之前还要肥胖的体重，所以越是到了后期的时候进行科学的饮食控制，这个是能够有效预防反弹非常重要的。
定期测量体重。因为平时的时候必须经常性的测量自己的体重，这样才能时刻提醒自己正在进行控制体重，这样也能够有效地进行根据体重的变化进行体重的一些调整和饮食、锻炼的一些调整。
持续饮食、运动习惯，直到身体维持在自己的目标体重。
您好，看到您的这个问题觉得非常的好，因为很多减肥成功或者在减肥路上的小伙伴都会遇到这样的问题，其实防止体重反弹最重要的是保持良好的生活习惯，比如运动 饮食 休息等都会影响体重哦！
首先能瘦下来无非两件事，少吃多运动，但是单单这么讲就不是很严谨，因为科学的减肥才是保证不反弹的基础。那么咱们就讲讲什么是科学的减肥。
首先减肥这件事大家不要以为是运动多出汗就会减肥，而是需要靠饮食，饮食才是王道，三分练七分吃这是定理，所以合理的饮食是非常重要的。那么怎么吃瘦呢？其实道理很简单，保持热量赤字，在过程中尽量保持摄入较低的脂肪和碳水，口味不要太重，减掉脂肪其实就相对很容易。这样的过程经过2-3个月相信你就会有良好的习惯，那么减下来保持不反弹的话就要坚持你这个习惯，最重要不要暴饮暴食，不要返回到之前的饮食基本就会保持体重不会反弹。
接下来，咱们再谈谈该如何去练。减脂或者减肥这件事都讲热量赤字，那热量到底是什么呢？其实是指你一天的消耗，一天的消耗最重要的是基础代谢，基础代谢越高，相对消耗越大，那么减下来就越容易，所以运动就尤为的重要，提高基础代谢就要多做些力量方面训练，如果想要加快减脂速度，就要加一些有氧运动。这里给大家普及一个知识点，减脂不是你出多少汗就能减掉多少脂肪，汗液大多数是水分和盐，剪掉脂肪是要靠心率和呼吸消耗掉的，这点大多数小伙伴都走到了误区。再减肥成功后也要保持运动，这样不仅保持体重不反弹，体型也会越来越好，这样人就会越来越有自信！
减肥也好，减脂也好，成功后为了不反弹，都需要保持良好的习惯，饮食是重中之重，同时保持运动也会帮助你拥有更好的体型，所以结合起来才是最完美的方案，为了更好的自己，加油！！！
Thanks for watching！
一、首先要弄明白：什么情况下才是减肥成功？
所谓的“减肥成功”是指体重减轻到自己的目标体重后，长期稳定在这个水平上，保持不变或者只有少量的波动，我们说这个才是正常的、成功的减肥。
二、保持减肥时的良好习惯，睡眠，饮食，心态和适量的运动，良好的睡眠有助于机体细胞的新旧代谢和更新；适度的运动能提高细胞的活跃性和敏感性，帮助脂肪燃烧，保持积极的乐观的心态，学会释放压力，不要用大吃大喝来缓解工作和生活压力。
三、这里所说的适度运动是指：每天保持微信或微博运动在8000 10000步数，运动强度是因人而异的，这里有个计算公式（220-年龄） 80%=运动时的心率；运动时候的心率就是你的运动强度，运动不要过量，过量的运动有时候会适得其反，会诱发某些疾病的突然发生，是比较危险的，特别是患有心血管疾病的中老年人，运动强度为身体微微出汗即可。
四、有规律的饮食。三餐要按时吃，并且每餐只吃7、8分饱，如果觉得饿可以在早晚各加一餐，上午加餐时间10 10:30左右，晚上在3 4:30左右，加餐以低GI的食物为主，如水果，坚果或者酸奶为主。此外一定要吃早餐，很多人以为不吃早餐或晚餐可以减肥，殊不知，这恰恰起反作用，长期不吃早餐会降低基础代谢率，除了会引发胃溃疡，肠道慢性疾病等 健康 问题，还会使基础代谢率差、脂肪代谢不出去而致胖。
本文作者：国家二级公共营养师
中国营养学会会员
健康 体重管理师
新浪微博@王琳营养师
好问题。
任何方式减肥后，放任自流体重必然反弹。
包括运动减肥也是一样，世界上没有任何一种不反弹的减肥方式。
那么减肥后，想保持体型，就必须有所行动：
1饮食方面
人体正常情况下，摄入的热量总会比基础代谢多一点点
也就是说，每天的热量盈余其实是普通人的常态
那么，就要把握好这些这些热量在可控范围内
人体一天基础代谢在1500大卡上下
热量摄入通常在1800到2000大卡是可以接受的
同时尽可能保证这些热量是优质的，也就是说尽量多摄入优质蛋白，减少垃圾食品
这可以有效的降低摄入向脂肪的转化率。
2保持轻度运动的习惯
一般在减肥期间每天运动会比较辛苦
40分钟到1小时是常态
当你在减肥成功后，把这个运动强度控制在每天30分钟，就有长效的保持身材效果。
3良好的生活习惯
通常反常规的作息和饮食都会造成体重反弹。
最典型的就是熬夜发胖，这个经历很多肥胖者都会有
此外，三餐的规律也很重要。
哪怕两个人每天摄入的食物量相同，那个在睡前吃饭的人必然会更胖一些。
———————-
希望有帮到你。
减肥本来就不是一件简单的事情，然而更多人在 减肥 成功后却又会面临一个新的难题，那就是反弹，不仅体重回去了，甚至可能比之前更胖了！
其实反弹还分好坏
一、积极的反弹
这种反弹虽然体重反弹了，但是身材可能却变好了。因为肌肉的密度比脂肪大，很多人在减肥成功后，会发现自己的围度变小了，但是体重却重了。其实这并不是坏事，这是因为你的肌肉含量在增加，脂肪含量在减少。
二、真正的反弹
这种反弹就是不仅体重回来了，身体的脂肪含量也提高了，身材也恢复到了减肥前的臃肿状态。
怎样才能防止反弹呢？
那就是要把我们自己养成易瘦体质！说到底就是要提高基础代谢，增加热量的消耗。人体的所有能量消耗中，基础代谢占到65%—75%，也就是说只要是基础代谢高了，躺着都能瘦。
具体要怎么做呢？
一、拒绝节食
人体是个聪明的智能系统，一旦节食，神经系统就会自动释放信号，让基础代谢变慢来阻止体重降低。有研究表明即使是低热量摄入+高强度训练，基础代谢也会明显降低，而且还会陷入复胖的怪圈当中。
另外节食还会使人体丢失大量肌肉，同时也使体脂和胆固醇越来越高，直接影响身体 健康 。
二、正确运动
减少长距离慢跑等耐力运动，这些运动会消耗肌肉、降低代谢。增加一些高强度间歇训练，以短时间高质量的燃脂训练增加肌肉来加快基础代谢，如深蹲、卷腹、平板支撑、俯卧撑、骑自行车等。
刚开始建议一周做1—2次运动，每次不超过半小时，然后逐步增加运动量，在做肌肉训练的同时，要及时补充蛋白质。
三、多吃一些温热的食物
食用温热的食物后，内脏的温度就会升高，基础代谢速度也会变快。因此平时要多喝一些温水，少喝冰水，每天坚持用热水泡脚，也可以加快基础代谢。
减肥的过程虽然很痛苦，但是却能给我们带来更多的益处，如 健康 的身体、完美的身材、更高的颜值等等，因此赶快让自己 健康 地瘦起来吧！
如有疑问，欢迎评论，有评必回，
没什么效果。
以下运动适合学龄前儿童：
1长跑
长跑有助生长发育。国内外专家研究发现，经过一年长跑训练后的少年儿童，身体发育正常，身高、体重的增长均高于一般少年儿童。但是少年儿童毕竟身体发育尚未成熟，各器官功能还较薄弱，因而长跑时必须负荷适当，并注意控制强度，并量力而行地安排运动量。
2立正
实践证明，少年儿童坚持“立正”训练，对矫正“O”型腿和“X”型腿非常有效。具体做法是：全身保持正规的立正姿势，并上提丹田气。“O”型腿者要两脚并紧，两膝关节尽力相靠，必要时可用弹性适当的橡皮带扎在两膝关节上，使其增加内靠力量。“X”型腿者两膝关节要并紧，两脚跟尽力内靠。每天进行2次或多次，每次坚持20分钟。
3乒乓球
眼睛疲劳是造成近视的重要原因。而在打乒乓球的时候，双眼必须紧紧盯着穿梭往来，忽远忽近，旋转多变的快速来球，使眼球不断运动，血液循环增加，眼神经功能提高，从而能使眼睛的疲劳消除或减轻，起到预防近视的作用。
4弹跳
凡是有氧健身运动皆有健脑作用，其中以弹跳运动最佳。如跳绳、踢毽子、跳橡皮筋、舞蹈等，能供给大脑充分的能量，激发大脑的活力。
在上述项目中，以跳橡皮筋堪称最佳。它可使人体腰部、腿部肌经得到整体协调锻炼。这一健身方法适于6～16岁的少年儿童，所需场地较小，地面平坦即可。
5游泳
游泳时，阳光的紫外线不但可以杀菌，还能促进儿童生长发育，增强新陈代谢，促进身体健康。人在水中要承受水的压力，游泳时要克服水的阻力，呼吸比陆上困难得多，经常游泳能促进呼吸肌发育，肺活量增加，从而提高呼吸功能。冷水的刺激可使皮肤血管扩张，提高儿童对外界温度变化的适应能力。游泳对心肺的锻炼效果更为显著。游泳对心脏也是一个很好的锻炼，能促使心肌发达，收缩有力，排血量增加，还锻炼了全身大肌肉群，使身体长得健美匀称。
甩甩球放气步骤如下：
1准备一个完好的甩甩球。
2准备一根正常的球针
3找到球上球孔的位置。
4将球针对准球孔，缓慢插入球孔中
5将球针完全插入球孔中。
6注意控制放气的时间，及时拔出球针。
tips:放气时注意控制放气时间，时间太长气一会就放完了。
甩甩球构造很简单，就是两个手柄（杆），分别拴着约两米左右的线绳，线绳末端分别连接着一个小球。
跳绳
运动跳绳对活跃脑子很有作用。它是一项以四肢肌肉运动为主的全身性、多功能、经济、简便又很有效的健身运动。跳绳可以促进血液循环，使人顿感精神舒畅，通过跳绳运动，可使肩、腕、腰、腹、臀、大腿、小腿、脚等部位的肌肉、关节、韧带和内脏器官都得到锻炼。
据测试，连续跳绳8分钟，相当于跑1600米或滑冰1小时或17分钟内散步2400米:连续跳绳9分钟，相当于骑自行车5000米：连续跳绳15分钟，相当于打一周网球:连续跳绳20分钟，相当于游泳游640米。
下面介绍跳绳的方式方法:
（1）空跳绳。
人自然站立，两手下垂，设想手里拿着绳子，然后开始跳，手腕轻轻摇动。跳绳时，既可两脚一起跳，也可以左右交替跳：每次既可跳100下，也可以跳200下，因人而异。跳的时候让小腹抖动，小腹抖动得越厉害，对小腹的收缩越有效。空跳绳运动不费时间，不妨碍他人，随时可练。它不仅对小腹有减肥作用，而且对呼吸系统、心脏、血液循环都有良好的作用。
（2）实跳绳。
将绳置子脚后跟处，由后向前甩动，先试跳1分钟，逐渐延长时间。每天早晨多跳几次，直到能跳15分钟。跳绳前后原地踏步5~8分钟，使全身肌肉松弛，有助于跳前热身，跳后降温。
健身球运动健身球运动健身效果突出，它通过手指的活动而疏通经络。手指的活动不仅能刺激大脑的手指运动中枢，使大脑发达，而且能改善脑部血液循环，防治脑出血的发生。
尤其对脑力劳动者来说，有着调节大脑中枢神经、健脑益智、增强记忆力、提高思维能力的功效，同时还有消除疲劳、促进食欲、改善睡眠的作用。临床证明，健身球运动对预防和治疗高血压、神经衰弱、颈椎病、手麻手颤及指腕关节炎等病症有显著疗效。
健身球进行健身球运动时，必须左右手兼用，如果惯用右手者，应多练习用左手运球。旋转时，双球要经过大拇指、小指、环(无名)指、中指、食指使双球互绕旋转。要将手指紧贴球体，使双球在掌心内互相摩擦，但不要碰撞，要求发出的声音是双球的摩擦声。锻炼的时间一般不要过长，以免手掌及腕部肌肉、肌眯疲劳而引起损伤，产生酸痛感后容易影响手的正常功能。健身球运动可用单球、双球、三球，甚至四球，釆取顺旋法、逆旋法、跳转法等多种手法进行。
吊环运动吊环运动也可叫悬挂运动，它能促进全身血液循环，增强心血管系统、呼吸系统及消化系统的功能，从而可以消除便秘，治疗痔疮，使四肢有力。用手指拉住吊环或拉手时，整个手指会受到刺激，因此与该手指经络相联的内脏功能就得到增强。悬挂时，全身可得到运动，可使全身肌肉力量加强，尤其使腹肌有力。吊环运动能使脂肪减少，有减肥作用。长期坚持，有利于身心健康。
在日常生活中，进行吊环运动可因地制宜。在家中，可利用门框进行悬挂锻炼：在林中，在不损坏树木又保证安全的前提下，可利用结实的树枝进行悬挂锻炼。
锻炼的方法是:
改变用一只手拉住吊环或拉手的习惯，改为仅用一根手指拉住吊环或拉手。除了拇指以外，其他几个手指都可以拉，不仅用指尖钩住，而且要从手指根部使劲往下拉。5~10秒钟后将手指松开，改用另一手指去拉，这样反复地进行。
踏石摩脚运动脚部有无数的神经末梢与大脑紧密相连。
俗话说：“双脚如树根，治脚治全身。”通过踏石摩脚，来刺激其皮肤神经末梢感受器，而使中枢神经调节内脏器官，从而达到促进血液循环，加速新陈代谢，预防和治疗疾病的目的。只要长期坚持，能有效地预防和治疗头痛、失眠、牙痛、便秘、鼻炎和腰腿痛等常见疾病，能使血压正常，睡眠香甜，食量增加，行动轻捷。
公园只要有鹅卵石铺路的地方，就可以赤着双脚在上面踏石行走，瞪踩跳跌。如果由于种种原因无法到公园踏石，则可以买些鹅卵石用水泥固定在自家院子里，或制成一米见方可移动的踏石板，或用布袋装上鹅卵石，在上面踩踏。
欢迎分享，转载请注明来源：浪漫分享网
微信扫一扫
支付宝扫一扫
评论列表（0条）