锻炼身体的运动项目有哪些

锻炼身体的运动项目有哪些

　锻炼身体的运动项目有哪些，相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，运动可以降低身体的血糖，现在分享锻炼身体的运动项目有哪些。

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　 1、散步

　俗话说“饭后百步”，不仅仅是指一个习惯，而是一个能给自己身体带来健康的好做法。每天在饭后养成一定的漫步行走，有助于消化和血液循环。长此以往，生体健康状况效果可见一斑。

　 2、跑步

　这是能量消耗比较大又非常常见的运动之一了，而且跑步可以缓解人体疲劳，舒缓人的精神压力，是一种不错的有氧运动。

　 3、游泳

　游泳是一种不错的有氧运动方式，因为在水中人体不会大量出汗，所以不容易感到疲劳。

　 4、跳绳

　家里常备一根跳绳是个不错的选择，如果你想运动同时又不想出去的话。跳绳是很多小朋友就能玩的项目，老少皆宜。

　 5、骑单车

　传统的单车虽说基本上都是脚踏的，但其实它也是最有益的运动。绿色环保不说，还能起到锻炼身体的作用，每天脚踏30分钟对身体最有帮助。

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　1、跳坝坝舞～中老年的最爱，现在也被大多数年轻人接受，被动听的音乐熏陶，舞出青春活力。

　2、爬山运动，与大自然亲近，与几个亲朋好友相约乐趣无限。

　3、跑步，科学的慢跑或马拉松跑，会让人越来越智慧，越跑越健康。可以根据自己的爱好参加各种锻炼，生命在于运动，祝大家都有一个好身体！

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　有氧运动：每天跑坚持跑，每天出一身汗(40分钟以上)如骑车、游泳、使用运动器材等都是较好的全身有氧运动。

　腹部锻炼：腹部不锻炼一段时间就是有很多的肉，需要锻炼出肌肉就要坚持，不能断了。

　脸部肌肤滋润：我们脸部一天看着不滋润没水分，干燥是不好的，所以说我们需要补水来增加自己的湿度。

　大脑的锻炼和手指灵活锻炼：在生活中一般我们自己很少锻炼自己的手指，早餐时间前是最好的时机。

　阳光的照射，阳光可以给自己身体补一下钙元素，因为阳光适当的对自己的照射是有优势的。

　野外爬山跑步：爬山跑步是一个可以锻炼自己赖力和肺活量的时候，没体力是不行的。

　瑜伽：瑜伽是最适合女孩子锻炼的一个运动项目可以有效的减轻自己的疲劳，和增强自己

很多人为了保持自己的身材，在日常生活中经常都会去健身。尤其是对于一些女性来说，如果不想让自己的身材变得肥胖，健身运动当然是必不可少的一部分。在众多的健身项目中，空中脚踏自行车还是非常受欢迎的，可以充分锻炼自己的腿部，达到瘦腿的效果。

在进行空中脚踏自行车的时候，腿部是需要一直不停的运动，这样一来，就可以有效减少腿部的一些脂肪，对瘦腿当然是有效果的。不过如果真的想要让自己的腿瘦下来，一定要坚持，不可以半途而废，每次运动的时间最好在30分钟以上，这样才会让瘦腿的效果变得更好。不仅如此，在进行这项运动的同时，也要养成良好的个人饮食习惯和生活习惯。

虽然一直都在不停的锻炼运动，但是在饮食方面仍然暴饮暴食，经常喜欢吃一些高脂肪、高热量的食物，对瘦腿的效果当然是会有一些影响。所以应当控制好自己的饮食，多吃一些新鲜的蔬菜和水果，再配合适量的健身运动，效果自然会变得更好一些。空中脚踏自行车不仅对瘦腿非常有用，而且还可以有效的减肥，每天都坚持做这项运动，坚持一段时间过后就可以看到明显的效果了。

空中脚踏自行车的运动是非常简单的，但是在进行这项运动的时候，也是需要注意很多方面的问题。如果在做完之后没有做一些舒缓运动，很可能就会让关节出现酸痛。一般来说，做完脚踏自行车之后可以做一些拉伸运动，就可以对关节和肌肉起到一种舒缓的效果。不仅可以让韧带和肌肉关节之间变得更加柔和，也能够有效的缓解酸痛的情况，避免出现受伤的问题。

综述其好处有以下七个方面。

一、跑步是一种全身运动，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤

维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。

二、骨骼是身体的支架，人体活动的杠杆。处在生长发育期的青少年，坚持跑

步能改善血液循环，增加骨细胞营养物质的供应，提高骨细胞的生长能力，从

而促进了骨的正常发育。老年人，新陈代谢减弱，肌肉逐渐萎缩，骨骼出现退

行性改变，骨与关节疾病也越来越多。坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的

退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。

三、心脏是全身血液供应的总枢纽，生命的动力。长期坚持跑步，会使您心肌

强壮有力，蛋白和肌红蛋白量增加。在x线透视下可以清楚地看到运动员的心脏

比一般人大，外形丰满，搏动有力。一般人心脏容血量为765—785毫升，而坚

持锻练的人容血量可达1015—1027毫升，心跳可比正常人减慢10—20次/分，这

样心脏的工作就减轻了负担。另一方面，跑步能增强心脏的耐受力，大家知道，

一般人当心跳超过100次/分时，就会感到头昏、心慌、气喘；而长期跑步的人，

可忍受到150次/分。

四、人的生命活动一刻也离不开氧，吸入新鲜氧气，呼出二氧化碳。衡量呼吸

机能健康的重要标志是肺活量和最大通气量。跑步，能使呼吸肌发达，肺活量

增加1—2升，有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60％。

五、跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，

从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。

六、跑步对妇女来说，有助于调节月经，减**科疾病。美国妇产科医生香戈

介德对1979年纽约马拉松长跑394名女运动员的月经周期进行了调查，发现26％

的月经失调的妇女恢复了正常周期，17％的闭经妇女恢复了月经。这是因为跑

步增加了新陈代谢，促进了消化吸收，调节了神经系统功能，改善了内分泌功能。

七、跑步能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境

的适应能力。长期坚持运动的人，在完成定量工作时有三大特点：一是行动快；

二是潜力大，能发挥最大的机能潜力去完成任务；三是恢复快，疲劳消除快亦

彻底，能迅速恢复到平静水平。

我们常说生命在于运动。就是说我们要经常锻炼身体。达到保持持久健康的目的。跑步是大家最普遍的一种锻炼身体的方式。那么跑步都可以锻炼到我们什么地方呢？

一起奔跑吧

第一，肌肉。许多人还没有步入老年，就出现了身体运动技能下降的现象。其实这都是因为我们的肌肉长时间没有得到锻炼而造成的。跑步恰恰很好的，能增强我们的肌肉，提高肌肉的弹性和耐力。通过跑步的锻炼使我们的肌肉不容易衰老。也会使我们的体力会更加充沛。我们常常看到那些跑步的老年人依然健步如飞。就是因为经常跑步。

晨练

第二，血管。这个大家也许感到意外。我们跑步可以很好的锻炼我们的血管儿。因为跑步是血流量是平常的好多倍。血液流速加快可以使我们的血管儿更会被疏通。每天都锻炼跑步可以使血管变得更加有弹性，抗压力变强。

每天坚持跑步

第三，脑部。我们在跑步时身体吸收的氧气是平常的几倍，这样可以保持脑细胞的活跃和健康，大脑不容易衰老。而跑步四肢的摇摆，也是锻炼大脑中枢神经的一种最好的方式。

晨练

第四，心理。其实身体健康更主要的还是要心理健康。跑步可以锻炼我们的心理抗压能力。同时也能帮助我们缓解压力。一路奔跑，让我们放空心灵，享受生活。

锻炼需要持久

第五，脏器。我们的五脏六腑是非常重要的。而通过跑步可以很好的提高我们各个器官的寿命。因为跑步可以很好的延缓细胞的衰老，促进血液循环，更好的供给细胞，更多的营养。从而达到我们各个器官的功能，变得更好更强。为我们的长寿打好了良好的基础。