顶峰收缩是什么意思？为什么健身需要顶峰收缩？

现在随着人们生活水平的提高，大家越来越重视自己的身体健康状态，对于健身的要求也是越来高。有的健身爱好者，已经不再单单的为了保持身体健康而锻炼。在健身的同时，会更加注重身体肌肉形态的塑造。为了塑造身体的肌肉形态，在健身的时候我们就需要用在顶峰收缩的方法。

顶峰收缩简单来说就是让肌肉做静力性练习，从而最大程度上刺激肌肉。这样通过顶峰收缩的锻炼，达到肌肉塑形的效果。

一、顶峰收缩

在我们锻炼的过程中，其实有很多技巧需要掌握的。健身说实话还真是一个技术活，可不能盲目的进行锻炼。盲目的锻炼轻则浪费你的宝贵时间，重则更会使你处于危险之中。而顶峰收缩就是看着简单，做起来很注重技巧的健身方法。

顶峰收缩具体来说就是我们在健身的时候，徒手或者借助器械做动作时，当肌肉收缩到不能再收缩的时候，伸展之前在这种收缩最紧张的状态暂停几秒，当感到力竭之后再慢慢回到开始的位置。　

二、顶峰收缩的好处

我们的肌肉要想实现塑形的目的，就需要让它们离开舒适区，这样才能达到事半功倍的效果。

在健身的方式中，顶峰收缩就可以使肌肉脱离舒适区，达到破而后立的效果。因为通过静力性的锻炼，才可以破坏肌纤维，从而使肌纤维在重新生长的过程中，达到增加肌纤维横截面积的目地。再利用肌纤维的可塑造性，使我们的肌肉线条更加协调和完美。

顶峰收缩就是在锻炼的过程中，让肌肉做一些静力性的练习，从而达到深度刺激肌肉的效果。

三、顶峰收缩的注意要点

当然，顶峰收缩也要注意一下使用范围。对于组合形式的肌肉锻炼，并不适合顶峰收缩。像我们比较熟悉的哑铃飞鸟，就不同使用顶峰收缩的锻炼方式。

顶峰收缩主要用在需要细致刻画肌肉形态的身体部位。像胸部肌肉、肱二头、肱三头等小肌群，就很适合。

各位，对于顶峰收缩这种锻炼方法，您有什么不明白的，可以在评论区畅所欲言。

周末健身爱上皮划艇享受健康生活

　周末健身爱上皮划艇享受健康生活，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，和我一起看看周末健身爱上皮划艇享受健康生活。

周末健身爱上皮划艇享受健康生活1

　皮划艇不仅是一项体育运动，其实也是适合普通人参与的悠闲户外项目，而且特别能锻炼人的平衡性与协调性。在法国及其他欧美国家，开车载着自家艇到水边冲浪已经成为一种生活方式，私家艇如同汽车一般，被安排停放到水边固定的停放区，尤为壮观。

　在我国，皮划艇热也从南方到北方逐渐升温，成为时尚。随着天气逐渐转热，北京一些户外爱好者纷纷将目光瞄向山水之间，特别是一些家庭开始率先选择购买皮划艇、冲锋舟、摩托艇，将它们纳入周末健身与休闲度假的一部分，开车到郊区，与水亲密接触。

　“相比家庭自购冲锋舟、摩托艇的热度，皮划艇还刚进入北京市场，属于起步的阶段，但是已有一些家庭购买，放在私家车的顶上，郊游时随时准备玩上一把。”销售皮划艇的美特好公司有关负责人宋阳介绍，皮划艇适合的年龄宽泛，从十多岁到五六十岁的人都可以，他对于以后的前景充满信心。他解释说，赛艇多用双桨的，同时拉住两支桨向后拉，而健身房的划船机多数正是参照赛艇的划法设置，普通皮划艇则不同，通常都是独木舟划法，单桨，适合左右轮着划。

　大溪地度假村的老板索南嘉一直喜欢户外运动，自从三年前接触皮划艇，对它的喜欢一发不可收。他介绍，许多国家都把皮划艇称为独木舟。一般都认为皮划艇是一项专业性非常强的竞技体育运动。其实不然，它也是一个悠闲的户外项目，普通人也可以参与。索南嘉当年首先体验的是充气的皮划艇(现在的价格一般在千元左右)，携带方便，但是上手后发现很难控制方向，晃悠半天还在原位打转，经过练习发现，船身的控制，得靠划桨的力度与方向掌握。等到上手以后，会感到其中乐趣，与其他健身房的划船机不同的地方是，能够在运动中，享受到与自然融为一体的感觉。而且，该运动对腰、臂、肩、背部很有帮助，特别锻炼人的平衡性与协调性。

　 注意事项

　 玩者要会游泳

　最好接受过基础训练;不要单独去玩，结伴比较安全;带防晒用品，穿着适合水上活动的泳衣、泳裤、太阳帽、救生衣、专用头盔，带上备换的衣服，桨击打水面会溅湿衣服;不要去陌生水域，因为有的水域貌似浅，却可能有暗流或漩涡。

　 桨的`角度很关键

　许多初学者会选择在静水里划艇。

　抓桨：正确的抓握，以及调整好桨的角度很关键，将角度接近90度。对于初学者或者风力很小时，选择适合个人习惯的角度就行。

　划桨时手握桨杆，开划时腰部转动带动手臂用力。身体不要上下摆动，尽量保持重心平稳。人在船内的坐姿和握桨起始姿势，应该放松，肩尽量往前伸展，不要用力过猛。有人过于紧张，上肢不放松，没有多久即产生肌肉酸疼。除了肌肉长时间绷紧的原因外，还包括他的用力不对，许多人误以为靠手臂发力，比如划桨的走向过于贴近船体，用力姿势或角度不对，身体得不到舒展，靠手臂用力，容易造成肌肉拉伤的运动伤害，建议采用直臂拉桨，用腰的力度。

周末健身爱上皮划艇享受健康生活2

　中国宁波网讯(宁波日报记者林海)初夏时节，气温一天天升高，前往东部文化广场、甬兴河、东钱湖等水域玩皮划艇的市民渐渐多了起来。赛伦威尔皮划艇俱乐部的教练赵一航从事皮划艇运动30多年，曾在皮划艇国家队和多个省队任职。据他介绍，和竞技皮划艇运动不同的是，休闲皮划艇运动是一项非常适合普通市民参与的健身活动，“既能健身，又可以欣赏两岸的风景，这种感觉非常好。”目前，该俱乐部每周末都有100多人次的市民参与皮划艇运动。

　赵一航介绍，作为一项以人力驱动、绿色环保的速度耐力型运动，休闲皮划艇运动使用的艇比竞技运动的皮划艇要宽，船底是平的，平衡性能更好，比较安全。即使是没有任何基础的门外汉在简单学习了握桨、转向、掉头等技术后，也能迅速掌握基本技巧。从健身的角度看，皮划艇运动是一项很好的有氧运动，能提高心肺功能，锻炼心血管，甚至对手臂、背部和肩部、腰部的肌肉都有很好的锻炼效果。

　赵一航提醒市民，夏天参与皮划艇运动时要注意防晒：下水前要穿上防晒服，戴上眼镜和帽子，涂好防晒霜，“可以选择气温较低一些的早晨、晚上划船。”赵一航建议市民参与皮划艇运动时还要强化环保意识，“不要向水中随意丢弃杂物，以免污染河水、湖水。最好在艇上放一个垃圾袋，如遇水上漂浮物，可随手打捞。”

一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步

每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里

二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)

1 跳绳热身10分钟

2 伸展伸展

3 哑铃练习 每周7次

4(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)

第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌)

哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组

哑铃直腿硬拉 10-15RM

哑铃剪蹲 10-15RM

第二天胸部训练

哑铃推胸 10-12RM (次) x3

哑铃阔胸 10-12RM

哑铃飞鸟 10-12RM

第三天背部训练

哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3

哑铃屈腿硬拉: 8-10RM

哑铃俯身划船: 8-12RM

第四天 肩部训练日

坐姿哑铃推举 10-12RM (次) x3

立姿哑铃侧平举 10-12RM

直立哑铃划船 10-12RM

第五天2头训练日

坐姿哑铃交替弯举 8-12RM (次) x3

哑铃锤式弯举 8-12RM

外旋哑铃弯举 8-12RM

第六天3头训练日

单臂哑铃颈后臂屈伸 8-12RM (次) x3

哑铃俯身臂屈伸 8-12RM

窄握俯卧撑 10-15RM

第七天腹训练日

仰卧起坐 15-20RM(次) x3

仰卧举腿 15-20RM

转体仰卧起坐 12-15RM

两头起 12-15RM

(以上仅作为参考,训练时要根据自身情况调整)