健美操运动的功能是什么？

健美操的健身功能主要体现在以下几个方面：

1、具有有氧运动的功能

健美运动是一种有氧运动，具有所有有氧健身功能，可以改善整体身体素质，改善心肺功能和肌肉耐力，以及促进各种组织和器官的协调。操作以实现人体的最佳功能。

此外，健美操与其他有氧运动不同，因为它是一项轻松而美丽的运动。在运动时，它带给人们艺术享受，让人快乐，享受运动的乐趣。心理压力促进身心健康发展，从而增强健身效果。

2、塑造形体美功能

健美操的独特之处在于它可以对身体比例的平衡产生积极的影响，特别是增加胸部和背部肌肉的体积，消除腰部和腹部沉积的多余脂肪，使身体充实和线条美丽。

此外，通过定期和正确的身体运动训练，还可以纠正不正确的身体姿势，培养正确和有尊严的姿势，并在锻炼者的姿势和方式上做出良好的改变。

3、调节心理活动陶冶美好情操的功能

健美操是在音乐伴奏下进行的身体练习。人们在欢乐的气氛中进行锻炼，不仅心情愉快，能很快忘却烦恼，身心得到全面调节，而且精神面貌和气质修养都会有所改善和提高。

特别是，健美操是一项集体运动。在小组中进行锻炼也可以使从业者体验个人与群体之间的关系，并将“我”放在“我们”中以协调人与人之间的关系。角色。通过小组练习，它还有助于增进友谊，结交朋友，提高群体意识。

4、改善健康和美容功能

“健康”是指正常的生理功能，无病理变化和病理表现。然而，随着经济的发展和社会的进步，现代健康不仅是生理意义上的“健康”，而且是一种健康的心理和行为。 

“健康美”是健康和现代意识的积极概念。研究表明，“健康美”是身体最有效地发挥其功能的状态。一个有“健康美丽”的人，除了对自己感觉良好外，还能轻松应对日常工作和生活，并有足够的精力参与各种社交，娱乐和休闲活动，并能自发应对突如其来的压力。

具有“健康美丽”的人应该具有良好的身体素质，肌肉力量，平衡，敏感性，灵活性和协调性。心肺耐力的发展使心脏和循环系统能够有效地发挥作用。身体所需的营养素，氧气和生物活性物质被运送到肌肉，组织和器官，代谢物被运走，在生物体的生命活动中发挥重要作用。

肌肉力量的发展不仅创造了强壮的身体，而且具有很强的移动能力，减缓了肌肉和附着组织的退化和衰老过程，使身体动作变得聪明，灵活，充满活力。健美运动是一种有氧运动，其健身功能基本达成共识。

研究表明，有氧运动可以最好地发挥人体的心肺功能，有氧运动不仅具有有氧运动的作用，而且具有发挥身体柔韧性和敏感性的作用。可以说健美操是一种发展身体整体素质的理想运动。

5、保健功能

健身操作是一项有氧运动，其特点是强度低，密度高，运动量大或小，易于控制，因此除了对健康人群有良好的适应性外，对于一些患者，残疾人和老年人也是一种理想的医疗保健手段。

例如，对于下肢瘫痪的患者;可以在地面上做有氧运动，在水中做有氧运动;保持上半身的功能;促进下肢功能的恢复。总之，只要锻炼范围和运动量得到控制，健美操就可以在预防伤害的基础上达到保健的目的。

近期，随着新冠肺炎疫情在全球愈演愈烈，不断有体育明星感染病毒的消息传来。

国外篮球界有NBA前最有价值球员杜兰特、活塞队中锋伍德、凯尔特人控球后卫斯马特等；足球界有英超阿森纳队主帅阿尔斯塔、切尔西翼锋奥多伊，意甲尤文图斯前锋迪巴拉、中场马度迪、后卫鲁加尼等先后检测呈阳性。

国内有在西甲西班牙人队司职前锋的武磊、在匈牙利参加比赛的3名国家重剑队员也被检测出染上了新冠病毒。

在一般人看来，运动员有长期从事运动训练的基础，体格肯定比普通人强壮，身体素质和对疾病的抵抗力一定优于常人，为什么面对新冠病毒的侵袭，还是会有运动员不幸“中招”呢？

有关专家给出以下几个原因分析：

1、这次出现的新型病毒更加顽固、狡猾，人类的免疫系统对其无法辨别与适应，哪怕是免疫力较强的运动员体内也不具备足够的抗体。

2、运动员经常要承受大强度、大运动量的训练比赛，在这种大强度运动不久 他们的免疫系统就会变得比较脆弱，这时他们身体的抵抗力就会下降，病毒容易乘虚而入。

3、其他原因造成的免疫力下降，如某些运动员长期高强度训练可能造成未被发现的潜在心肺系统疾病，以及长期处于高竞争压力环境下的心理压力也会导致其免疫力下降。

现在事实已经证明，此次流行的新冠肺炎病毒其毒性之“狡猾”、传播力之强，已超出大部分人的认知范围。

病毒面前人人平等，一旦疏于防范，即使您是运动达人也不能幸免。我们除了平时要在常戴口罩、勤选手、保持社交距离等方面采取科学的日常生活方式外，正确认识免疫力，掌握提高免疫力的科学方法，至关紧要。

“生命在于运动”是法国思想家伏尔泰提出的格言。他喜欢散步、跑步、击剑、骑马、游泳、爬山、日光浴等运动。

但越来越多的年轻生命因不当运动猝死的案例，提醒我们应正确理解“生命在于运动”。

“运动不等于长寿”，因为心率和寿命成反比，运动导致心率加快，新陈代谢就加快，细胞的分裂和老化也必然加快。

比如：木讷的大象，心率每分钟 40次，寿命 80年；陆上速度第一的猎豹，寿命却只有 20年；乌龟的心率 10，寿命百年以上；而迅捷的老鼠，每分钟的心率 900次，寿命却只有 2年。

以运动员为例，不管他们跑得多快、窜得多高、肌肉多大、拳头多硬，众所周知，全世界的体育运动员，平均寿命才 55岁，属短命。全世界的武术家，也罕有长寿。

生命都被不当运动给提前透支光了。青壮年时代越显得比普通人威猛，到了中晚年越比普通人衰败得快。　　

归根结底，人的一辈子，心跳次数是有限度的，达到了一定次数的心跳，生命也就到头了。

运动还有一个雷区很多人都在踩，除了夏天以外，其他季节运动都不适合出大汗。

西医认为出汗就是排毒，中医却不这么认为，中医认为汗有时候是很宝贵的，《黄帝内经》有说 汗血同源 ， 出汗出多了就等于出血 。汗为心液，出大汗势必造成心脏的气血亏虚，尤其有心脏病的人更不能出大汗，很有可能在剧烈运动中出一场大汗就猝死了。

还有不懂的人去汗蒸，蒸着蒸着，心梗突发，把命都蒸发了。

所以，中医认为，出血的人是不能出汗的，出大汗的人是不能出血的，汗血一同出，生命危矣。

我们有一个例子，以前很多出租车都是上海桑塔纳，东北捷达，同样的车型如果家用能用好久，但是同车型的出租车跑三年就不行了，它就是静的太少动的太多，那你想你天天跑会怎样呢。

现在人们很奇怪，每天在群里晒我今天跑多远，好像跑得少丢人一样，这其实是病态的，为什么呢因为我们前面说了，跑步不代表健康，出汗多了反而是对气血的消耗。这种攀比步数的设计其实是盲目的，晒步数也是因为大家没有对健康有一个独立理智的思考，商家推荐什么就参与什么，很少去思考这个到底是真的好还是商家过度包装的一个噱头。

所以我们所处的现在环境有很多状况都是不正常，就是说大家不用晒跑多少步数，跑多远。不用比它因为跑步快跑步多，跟健康根本不成正比。

有的人可能要说了，你这是一家之言，那退一步说要是成正比的话，每一个奥运会冠军都应该是百岁寿星，是不是？奥运冠军们都是专业运动员的，他们掌握的运动要领肯定比普通人要专业多了，跳的更高，跑得更快，所以，聪明的你但凡认真思考一下就会发现，有些我们以为是走向健康的事情，其实是背道而驰，而根本原因是我们从未认真思考过两者的关联，被市场噱头推着盲目走。

运动不等于提升免疫力，什么样的运动才是健康的？

老子告诉我们道家的修养方法，有八个字：“专气致柔，能婴儿乎。”把自己的身体活动的功能宁静下来，完全恢复到婴儿的状态，脑筋是清楚的，是快乐的。

我们要科学养生，那我们在这提倡的就是来进入双盘打坐。双盘的时候，你的血气聚集在你的腹腔、胸腔、颅腔，因为平常你的血气散在你的四肢，它不能团聚。

让气血团聚有什么用处呢？

再举一个例子，假如你做一个平面镜，你把它做成50公分厚，直径无限大，但是太阳光透过来的时候它还是平光镜，它起不到凸透镜的作用，就是它不能够更好的汇聚热量。而凸透镜不用50公分那么厚，它只要把边的厚度变薄和它中心的调整为有更多厚度的，面积也不用很大，等阳光透过的时候就能发出热能，其实就是要有方法。

双盘就是让你气血汇聚，静坐养身的方法。

为何静坐能够长寿？

还有一个真实可以观察到的生活经验。

我们都知道鱼离开水没有一两个小时便会死亡，但想要鱼儿离开水还能保持鲜活，就有一个古时候一直流传下来的方法，有那么一种古老的生鱼保鲜技术：弓鱼。

那就是让鱼的身体呈弓起来，就是弯曲的状态，这样就算是30-40个小时没有接触水，鱼也不会死掉。

经过“弓鱼”技术处理的鱼，冬天可以保活4～5天，夏天可以保活1～2天，还能除去鱼肉的污泥味。CCTV走进科学还为此做过一期节目。

弓鱼的原理就是让鱼儿口和尾用绳子牵引住，以固定鱼身不再挣扎，从而使其消耗变小得以即使离开水，也能长久存活。不得不说古代的人真是的非常聪明的。

弓鱼对于我们人更大的启示，便是静以长生，最长寿的动物乌龟，更是学习自然界养生哲学最好的解释。

老子说：“万物芸芸，各归其根。归根曰静，静曰复命。”意思是说，根是万物生命的来源，回归根才是静，能静才回归生命。这就是讲静态的重要。可是，人的生命常常忘记了静，反而尽量用动态去消耗自己。如果全世界的人类都拼命消耗能源，能源全消耗完，人类也就灭亡了。

早晨锻炼是好多人引以为圣典的拥有好身体的方法，但是其实早上锻炼并不是最好的选择，因为早上起床的时候血液比较粘稠，血糖也偏低，这个时候锻炼，特别是高强度锻炼，容易诱发心肌缺血，晕厥等等。而且我本人的一位阿姨也是不幸在晨练中去世，她每天起床都要到楼顶跳绳，那天因为空腹血糖低等原因，在她跳了一会儿只有引发晕厥，摔倒时不幸后脑磕在了花台上，伤到了脑干，不幸去世，所以，阿姨，我建议你把锻炼的时间放在晚饭以后，这样效果要好得多，这个时候锻炼人体的状态也比清晨好。至于具体练多长的时间，可以根据你自身的情况和当时的身体状态来定，一般来说20分钟左右基本就能达到锻炼的效果了，当然30分钟以上更好，不过持续坚持下去才是王道，要让锻炼成为一种习惯，不要让它成为你的包袱，当你觉得跳健身操已经成为你的习惯的时候，我认为你应该已经拥有了一副健康的身体了，希望对你有用，祝你身体健康。

先看百度指数

这是2012-2017“健身”这个关键词的百度搜索指数，整体趋势是上涨的，每年夏天关注度是高峰，冬天关注度是低谷。这也符合我们的认知，夏天露肉的季节，人们更关注自己的身材，冬天身体都包裹在衣服里，就放松了对自己的要求。

把“减肥”和“健身”放在一起比较一下，关注减肥的人是关注健身的人的3-5倍，同样是夏天关注度高，冬天关注度低，但整体趋势是下降的。

从地域分布来看，是北、上、广，江、浙等经济发达地区关注健身的人比较多。这些地区健身房相对多一些，健身氛围比较浓。

这是新浪舆情关于健身的地域分布数据，和百度基本一致。

从年龄分布来看，20-39岁的青壮年是主流健身人群。

健身人群性别分布上，毫无疑问是男性多于女性。

关注“减肥”的人群分布则男女数量基本一致。

再看的健身大数据统计

健身年龄分布和百度搜索指数基本一致，但是能清晰地看出在30岁这个年龄段，健身人数达到了顶峰。30而立的年龄，工作生活压力比较大，这个年龄段的人确实应该注意健身。

健身的首要原因，四成人是出于减肥的目的，其次是健康，塑身，看来要像欧美那样真正把健身作为一种生活方式还有很长的路要走。

数据显示，消耗卡路里前三名的运动项目分别是：室内骑车、游泳和跳绳。这些运动项目，搞肌君都有介绍过（可以看下公众号历史文章）。以体重60KG人为例，室内动感单车能使人一小时内消耗680卡路里，成为当之无愧的消耗卡路里之王。

同样，在关注健身的男女人数分布上，和百度指数的数据也基本一致。女性应该更多是奋斗在“减肥”的道路上。

的数据，在健身项目的选择上，跑步稳居第一，器械，骑车分列二，三位。芭蕾竟然排名第四，搞肌君也无法理解。还是看看今日头条的数据吧。

今日头条的数据，关注度最高的健身方式仍然是跑步。其他健身方式关注度则不太一样。

再看百度搜索指数，瑜伽的关注度远超游泳和跑步。游泳在夏季的指数显著增长。跑步的指数波动较小，比较平稳。

再看微信指数，这三大项运动的数据波动比较大，但搜索量都非常大，也基本都在同一区间波动，可以说跑步，瑜伽，游泳是最受关注的三个主流项目。

以上这些数据，还是比较符合人们的日常生活经验的，只是用图表，数字帮我们进一步印证了一下，下面我们看看几个意想不到的数据。

头条数据显示，健身最受关注的身体部位是臀部（搞肌君还以为大家都喜欢腹肌呢，看来以后要多写点关于翘臀的文章）。最受关注的10个身体部位里面竟然没有手臂，这点还是让人很难理解。

微博数据显示，健身的人群也喜欢旅游和美食，说明健身的小伙伴们都是热爱生活的人啊。

微博数据显示，最关注健身的星座是摩羯座，对此搞肌君不做评论（无法理解摩羯座）。

新浪舆情数据显示，关注健身的人情绪走势呈中性，不悲不喜，比较稳定。

“春生、夏长、秋收、冬藏。”时下，正是春天万物复苏之时，“潜伏”了一个冬天的人们应该经常走出家门，或到公园踏青郊游，或去户外进行体育锻炼，借助春天的生机养自己的生气。不过，在养生专家看来，春天的运动尤为要注意“慢”，不宜过度。最佳锻炼效果以微微出汗特别是感觉背部有一点出汗为宜。而太极拳作为春季养生的主要方式之一，相对于其他的剧烈运动，动作更加舒缓自然，强调意和气的结合，不仅能够修身养性，而且还能抑制病患者的病情发展，有利于病体的恢复和休养。下面是我专门为您整理好的：

　1、太极拳不断追求协调

经常在全民健身广场教拳的太极师傅职士雄师傅告诉记者，现在这么多人练习太极拳，是因为太极拳是一种把拳术、中医经络学、《易经》阴阳学、导引吐纳术多者结合，加以创新的治病强身、增强体质和延年益寿的体育运动，它通过柔和缓慢的形体动作修身养性，去寻求人体自身的协调、人与自然的协调、个体与社会的协调的运动形式。这个定义就把太极拳与其他形式的健身术、拳术区别开来了。尤其作为拳术，太极拳与其他拳术有本质的区别。因为其他拳术大都是为了训练技击的效能。然而，一个人要想绝对有把握地打败另一个人，就必须进行超常的训练，承受常人所不愿承受的痛苦，当这些超常的训练到一定程度后会成为练习者的资本，到处炫耀争斗，形成了个体与社会的不协调。但练习太极拳则不然，因为练太极拳是在不断追求人体本身、人与自然、个体与社会的协调，在这个在这个追求的过程中要不断开阔自己的胸怀，平衡自己的心态，开发自己的智慧，提高自身的修养，强健自己的体魄。这是其他任何一种拳术、健身术所不能比拟的。

　2、更多女性加入太极拳队伍

“原来以为老年人才练太极拳，后在朋友带动下也尝试着练了，才体会到它的美妙之处。太极拳讲究阴柔之美，既达到健身的效果，又可把身材练得柔美，且可修身养性，特别适合我们女性练习。”在某企业上班的黄**这样对记者说。她告诉记者，她们公司有六七位年轻人都在练太极拳，其中大多是女性。

市民张先生告诉记者，他女儿因为协调性不好，才让她来学太极拳的，练了后，她很喜欢。他认为练太极拳不易受伤，对身体好，且锻炼孩子的毅力。另外，太极拳不受时间、场地的限制，不需要硬体装置，只要有块空地，想练就练，是项方便练习的运动，利于普及。

董女士也认为，中国的太极拳讲究练身和练心结合，比印度的瑜伽更加有效果，中山学了三年太极拳，她深有体会地告诉记者，巧妙融合中医原理的太极拳，结合了传统导引、吐纳的方法，着重练身、练气、练意三者。呼吸与动作间的相互配合，对内脏加以 锻炼，达到强身健体的作用，使女性肌肉得到均衡发展，使肢体匀称、轻灵、柔软、有韧性。另外，太极拳讲究以静御动，虽动犹静，动作如抽丝，迈步如猫行，小心翼翼，富含哲学思想的太极文化，使女性“内秀”得以提升，内敛的气质，沉静典雅的风范，深刻改变女性魅力。董女士说，与她一起练习太极的同伴已将近20人了。

　3、青壮年渐成主力

近日，记者在全民健身广场、火炬开发区广场、龙瑞牌坊等场所发现，现在不仅老年人热衷练太极拳，连青壮年也加入到这个队伍中来。在我们的印象中，平日太极拳是老年人的运动，在中山的全民健身广场，一拨拨退休老人在音乐的陪伴中，练完了太极拳，练太极剑、太极扇，不亦乐乎。而那些青壮年似乎对太极拳和太极推手更感兴趣，一般星期六、日早上十点钟左右，还能见到他们的身影。

为何有这么多青壮年也爱好这项运动好奇心驱使，记者走近了这些群体。原来，近年来，中山已经有了近十个太极拳的培训推广中心，这些太极拳的种类也各有不同，主要有职士雄太极拳培训推广中心、陈家沟太极拳推广中心、武当养生太极拳馆等。这些以青壮年为主的太极拳团体，不仅在本地交流，还到韶关、珠海等地交流，良好的氛围，又带动了一些青少年练习者的加入。据不完全统计，目前学习太极拳的青壮年全市已经超过2万人。

如果是青壮年的女性，应该选择一些比较剧烈的运动，比如说长跑，动感单车，瑜伽。这样的运动可以更好的帮助女性保持身材达到很好的塑形目的。但是如果是一些中老年女性，我建议你还是选择一些比较温和的运动，比如说温和的瑜伽运动，太极拳，广场舞，甚至是一些游泳，这样的运动，相对来说是比较好的。

　　运动健身功能是体育的本质功能。

　　运动生理学提示，体育锻炼过程是人有意识地促进机体新陈代谢的过程。从生物学角度看，人体的同化作用与异化作用并存。当新陈代谢积极、旺盛、同化过程大于异化过程时，机体处于生长发育，机能水平提高的过程；当新陈代谢过程处于迟滞、衰老、异化过程大于同化过程时，将会促使机体衰老，各器官系统功能减退的状态。体育锻炼等身体活动是促进新陈代谢的一种刺激，能引起组织系统发生兴奋，加速物质代谢和能量转换。科学家提示：体育锻炼能增强体质是由于身体活动引起能量物质的消耗，随后便能引起同化作用的加强，加强恢复过程，可使体内组织细胞得到更多补充，合成新的物质，使有机体获得更多的旺盛的活力，从而促使机体得以发展和发达，体育锻炼是经过科学处理的身体活动，可使机体向着完善的方向转化。体育锻炼的这一功能，是其他文化形式所不能替代的。特别是生活在现代文明的今天，越来越多的机械动力代替了肌肉动力，越来越多的自动化使人的劳动过程简单化。而另一方面，丰富的物质生活，导致了许多诸如高血压、糖尿病、肥胖症等类型的“文明病”。体育锻炼是预防和抵抗疾病，特别是现代“文明病”的最佳手段之一。

　　在现代生活中，体育锻炼尤为重要。据近年来深圳市体育局对市民体质的调查，超过60%的深圳成年人缺乏经常性的体育锻炼，调查显示，有超过70 %的青壮年人的心肺功能不合格，在这一项重要指标中，男性不如女性，青年不如老年。许多年青人思想进入了误区，自认为现在年轻力壮，不需要体育锻炼，能承受沉重的工作压力，甚至“透支”体力，结果身体健康出现了问题。而多数老年人，由于生活安稳，又有较强的健身意识，也有更多的时间进行体育锻炼，身体健康水平反而得到了有效提高。