世界上最完美的肌肉，他被称世界最完美身材先生

拉扎尔的饱满厚实的胸大肌、对称清晰的腹肌、线条分明的手臂肌肉……几乎每一样健身成果都让人过目不忘。拉扎尔非常看重肌肉的协调和美感，将自己的身材锻造出雕塑般的肌肉，迷倒一片。健身不分国界，拉扎尔的身材在哪里都吃得开，亚洲审美也不例外。拉扎尔凭借自己对于健身的热爱，一跃成为了健身圈中的灯塔人物。

1984年出生的拉扎尔，今年37岁，是保加利亚人，身高180cm，体重176斤。如果单看体重好的数值，很多人会以为这人应该是个胖子，但当然不是。对于拉扎尔来说，他的体重都是因为常年锻炼的肌肉结实感，才导致体重数值高。这也向我们证明了，体重数值绝对不算是什么，也根本就不算什么参考标准，我们主要是从肉眼上看身材的协调性。像拉扎尔优越的身材，轻而易举就给人视觉上的冲击感，还凭借着自己的完美身材和一身肌肉吸引了众多粉丝。

当然，没有人可以平白无故拥有一身好身材的，拉扎尔也不例外，他是通过后天自己的努力争取到的。将玩乐的时间，全部投身于健身当中，让健身成为了自己生活中不可分割的一部分。健身对于他来说，是一种可以提升自己的“武器”，他也非常懂得利用好，让自己最终得偿所愿，成为拥有一身健硕身材的肌肉男。

接下来就为大家分析一组拉扎尔的胸部训练动作，每天进行锻炼之后，可以帮助我们有效地塑造完美胸型，锻炼出饱满的胸肌，让自己的身材更加有型迷人。

动作一、杠铃卧推

首先，躺在平板凳一端，双手握住杠铃，双手的距离大概是肩宽的15倍，正握反握都可以。之后，手臂肌肉用力，将杠铃推起直到手臂伸直的状态，动作过程中保持小臂垂直地面，只动大臂的位置。全程腹部肌肉收紧，眼睛直视前方或者是看着杠铃，肩部扩张，有助于手臂肌肉的发力。

杠铃卧推对于锻炼手臂肌肉效果显著，同时还可以锻炼腹部肌肉，是比较全方面的动作。每天做三组，每组做20到30个即可。

动作二、龙门架低位夹胸

首先将龙门架的把位调到低一些的位置，根据自身情况进行调节，身体站立，抬头、挺胸，眼睛直视前方，全程腹部保持收紧。之后，手臂肌肉发力，向胸的上方环抱，保持身体稳定。动作过程中保持绳子与小臂处在同一方向，肩胛骨收紧，如此手臂肌肉才得以用尽力气。

每天做三组，每组做20到30个。

动作三、龙门架飞鸟

与动作二标准一致，区别在于动作二是站着完成，动作三是身体躺在上斜凳上，其余要求一致。

动作四、仰卧提拉

首先，身体平躺在平板凳的一端，双手握住一只哑铃，双手将杠铃拿起越过头顶，放在胸部正上方，保持肘关节微微弯曲，防止肘关节因为杠铃压力过大而受伤，微微弯曲可以起到缓冲的作用。之后，哑铃形成弧线放至头部后方，然后还原。动作过程中，身体保持稳定，收住肩胛骨，挺胸，眼睛可以看着杠铃，腹部收紧，可以呈现腹部凹状，胸部扩张。腿部力量尤为重要，可以起到稳定身体的作用，所以腿部肌肉发力要把握好。

仰卧提拉的动作难度略大，每组做15到20个即可，每天做三组。

结束语：

健身从来不是急功近利就可以完成的，首先我们需要定制一个目标，并且过程中能够坚定决心，勇往直前，一直朝着那个方向一步一步靠近，每天一小步就可以换来日后的一大步。希望大家在决定健身之后，可以克服种种困难，听从内心的安排，将健身进行到底。

我觉得应该是腹肌吧，现在很多女生谈论男生的身材都是会说男生的腹肌，再加上手臂线条就会更完美了。

男生的八块腹肌会让女生的目光都统统聚集到你的身上。从一个人的形态中，其实也很容易发现你的自律情况，紧接着就很容易看出你是怎样的一个人。男生们要是想要取得**姐们的注意，我可以叫大家几个方法练成八块腹肌，按照这个方法来哦。

先慢跑10分钟。躺下做仰卧起坐。然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。再马上躺下做仰卧起坐。再起来，做慢跑3分钟。再躺下。再起来，冲刺跑。这种方法其实是很累很累的，能坚持下来的人极少，也正是因为它很累很累，所以一旦坚持下来，这个效果可能会出乎你的想象了。一个月速成八块腹肌不是梦。当然了，还有个前提就是，不能是个大胖子啊，要想做，得先减下来脂肪。

侧身弯腰运动 直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。这个相对于上面的剧烈性较小，它的主要的关键因素就是要把动作都做到位，强度下来了，那动作就一定要做到位，否则是徒劳。

屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。这个跟上面的方法类似，，就是要动作到位。

这些动作坚持每天训练，我保证，你的八块腹肌指日可待了。

一、男生完美身材比例是怎样的？

人们在看电视节目的时候，会发现有些男生的身材非常完美，那是因为他们遵从一定的比例，它就是黄金分割率，如果男性的上下半身比例保持在5:8，那么就可以说明他拥有完美的身材。修长的细腿给人们留下深刻的印象，所以完美的身材能够吸引人们的注意，在日常生活中寻找到更多的机会，完美的身材需要坚持不懈的锻炼来保持。

所以男性在平时如果渴望自己身材上的提高，一定要愿意付出时间去健身，这样身材才可以保持得更加良好。同时对于身体健康来说也是非常有意义的，能够让肥胖的赘肉远离自己，同时也会避免一些慢性疾病的发生。

二、男性如何保持完美的身材？

许多男性都对自己的身材有着苛刻的要求，因为这样会让自己走出去更加自信有魅力，在保持身材的时候，有许多男性都会选择体育锻炼。但是不同的人会选择不同的锻炼方案，这个可以根据每个人的爱好来实行，有一些男性更加偏爱于跑步。

在清晨或者夜晚带着自己的随身听在户外跑一跑，顿时觉得身上的压力得到了减轻，而且整个人的肌肉也会变得更加健硕，身材比例也会更良好。整个人看上去更有自信了，但是跑步贵在坚持，并不是坚持了一两天放弃就会有效果的。

三、男性会不断长胖的原因是什么？

许多男性都知道完美身材所带来的好处，但是他们在生活中总是很难养成良好的生活习惯，一方面饮食方面不加控制，总是喜欢吃烧烤油腻的食物，这样对于保持身材来说肯定是不如意的。

同时，在作息习惯上面也存在一定的欠缺，总是喜欢熬夜，同时喜欢睡到很晚才起床，这样的不良习惯肯定会导致身材的走样，慢慢的身上的赘肉会越积越多。

减肥变成一件困难的事情，这时人们就会感到非常懊恼，其实男性想要保持身材，首先要管住嘴，同时也要养成良好的习惯，这样才会永远拥有魅力的身材。

男性如果能够拥有完美身材，本身就是一件非常骄傲的事情，在女性面前是非常有吸引力的。所以如果想要获得身材的提升，就要长期坚持的去锻炼，养成良好的生活习惯，这样才会获得一些身材上的好处，同时也会让身旁的人羡慕不已。