冻豆腐对男性有好处吗？男人吃豆腐的危害有哪些 解决了困扰多年的疑惑

男性吃冻豆腐有好处吗

1、冻豆腐中含有的营养价值不输于新鲜豆腐，它也含有钙、铁、磷等多种人体必需的微量元素，可以为身体补充营养，增强身体的免疫力和抵抗力。

2、冻豆腐中含钙量很高所以可以补充身体钙质，所以可以促进身体的生长发育，对于骨质疏松也有比较好的预防缓解。

3、冻豆腐还有抗癌的作用。

4、冻豆腐中含有一种酸性物质，这种物质可以帮助破坏身体中的脂肪，从而对减肥有一定的帮助。

男人吃豆腐的的危害

1、豆腐中含有比较丰富的蛋氨酸，而蛋氨酸可以转化为半胱氨酸，而半胱氨酸会损坏身体动脉管壁内皮细胞，所以可能会导致动脉硬化的生成。

2、豆腐中含有比较多的嘌呤，所以可能会加重痛风患者的病情。

3、豆腐中含有的一些成分物质对于男性体内的精子有害，所以可能会影响男性的生育能力。

4、豆腐中含有的蛋白质在体内部进过代谢后会生成一些含氮废物，它们需要由肾脏排出体外，如果过多食用豆腐，就会增加肾脏的负担，从而不利于男性的身体健康。

男人吃豆腐需要注意哪些事项

1、不要过多食用豆腐。

2、要根据自身的体质来进行选择食用，对于痛风患者以及肾脏功能不好的男性来说，则不适合吃豆腐。

减脂餐的基本营养构成。

减脂餐的营养构成包括蛋白质、蔬菜和碳水。如果追求严格的减脂效果，早餐的碳水可以省去，但是午餐和晚餐的碳水是万万不可少的。除此之外，我们可以适当增加一些优质脂肪、豆制品和菌菇类的摄入，使得营养更加均衡。

每餐的分量和热量

每一餐的量都是女生的标准，男生有的一样，有的要增加一些，不同的我会在括号里标注出来。女生每餐的热量大约为400卡，一天大约为1200卡，男生的会多一些，大约为1500卡

注意事项

1减脂餐不等于水煮、单一和难吃。只要花心思，也可以吃得很丰富、很美味。我们照样可以采取炒、煎、烤等多种烹调方式，只要把握少油少盐的原则即可。

2调味料的原则是少，能省则省，不能省的尽量选择粉状调味料。尽量吃食物的原味，吃食物本来的样子。食物本来的滋味远比用各种调味料掩盖后的重口味要好吃得多，只是你需要时间去调整和适应。

3碳水化合物尽量以低GI的（即慢碳）为主，比如南瓜、玉米、红薯、紫薯、糙米、藜麦、荞麦、意面、燕麦等。土豆和胡萝卜也应该归入碳水类别而非蔬菜。早餐的碳水非常推荐燕麦，但是要特别注意燕麦的选择，要选择未经过加工的生燕麦，不要选择快熟和即食燕麦。

4蛋白质包括肉类和非肉类的。肉类要选择脂肪含量少的肉类，以鸡肉、牛肉、鱼、虾为主。非肉类的蛋白质包括鸡蛋、豆制品和奶制品。牛奶不必非喝脱脂奶，全脂奶和脱脂奶热量相差不大，但是牛奶在脱脂的过程中会损失掉脂溶性纤维素。酸奶要喝无糖酸奶，最好自制，市售的很少有完全不含糖的。

5一定要吃够量，不要随意减量或者省略。饿绝不是正确的减脂方式，会降低人体基本代谢，变成不易瘦体质，减脂会更加困难。

6维生素包括蔬菜和水果。蔬菜能吃的种类很多，但是尽量以绿叶菜为主，而且要吃够量，甚至可以多吃一点，但是要注意补充水分，纤维素多了水分没跟上很容易便秘。高碳水蔬菜比如豆角、莲藕等少吃一点。水果我们只能吃少量糖分低的水果，比如浆果类：草莓、蓝莓、树莓、桑葚等，西柚，橙子等。

7围度的变化比体重的变化更重要，建议在开始减脂前测量全身的围度并拍照留存，一个月后看对比效果会非常强烈。不要太关注体重的变化。

8三分练，七分吃。吃很重要，但是相对于吃多少，吃什么更重要。所以减脂餐的主要意义在于调整饮食结构，养成健康的饮食习惯，这只是个开始。为了取得更好的减脂效果，建议配合适当的运动，保持良好的睡眠。

9减肥试试只控制两餐！

采用控制两餐（早，午），放任一餐的形式，是一种不错的选择。控制的两餐多采用三明治，卷饼，轻度烹饪沙拉的模式。两餐的热量可以控制在1000kcal左右，在保证两餐有一定营养基础的标准上，可适度放纵晚餐。

掌握了以上几点主要原则，减脂餐做起来就比较得心应手了。贴心的小编附赠了一周食谱，比较适合日常上班的女性和正在减脂的男性，想尝试的话可以从这里着手开始啦！食谱中早餐水果、蔬菜等食材可以生食，玉米粒等煮食；午餐采用煮、烤等烹饪方式，可提前一天做好

减肥瘦身是很多人都在做的事情，减肥瘦身首先要才日常的饮食起居开始改变，一般胖的人食量都比较大，减肥期间做专门的减肥餐来吃效果更好，那么有什么营养好吃的减肥餐？快速瘦脸食谱全攻略。

有什么营养好吃的减肥餐

对于减肥这件事，北美扛把子卡戴珊姐妹们却一直做得很好，尤其是三姐克洛伊卡戴珊(Khloe Kardashian)。不同于话题中心的金大姐，也不同于年轻貌美的Jenner姐妹，这些年，三姐克洛伊在卡戴珊家族的人气值总处于不愠不火的状态。让她登上网络热门的还是她前男友NBA骑士队球员特雷斯坦€€汤普森(Tristan Thompson)出轨的八卦。克洛伊和汤普森，虽然关注度是差了点，但克洛伊的身材越来越好颜值也越来越高，作为名媛其他什么的也就不重要了。很多新的关注者就是因为她成功减肥的经历被吸引来的。为此，克洛伊还专门发过一篇减肥前后对比的帖子称为“身体复仇”。紧实平坦的小腹、流畅的身体线条除了必不可少的健身运动之外，克洛伊在饮食上也下了很大的功夫。在减脂期间，克洛伊每天要吃七顿饭，当然这七顿饭并不同于我们所说的一般意义上的正餐。

第一顿饭：奶昔

食材：蛋白粉、杏仁酱、任选一种水果

混合榨汁后的奶昔呈棕色。

克洛伊自制奶昔

第二顿饭：一片水果

第三顿饭：鸡肉和蔬菜沙拉

第三顿饭可视为午餐，克洛伊也晒出过把牛油果、红芸豆、鸡肉、粗粮饭作为这一餐的食材。

看过《与卡戴珊姐妹同行》的人应该多多少少了解到卡戴珊姐妹们对沙拉的热爱。金大姐的私教Melissa在她的频道中提过她的食谱，基本与克洛伊大同小异。

金大姐私教Melissa

茄子、鸡肉沙拉可以算作金大姐的家常菜。然而你并不能指望像卡戴珊姐妹这样的名媛每天动手做饭。卡戴珊姐妹最常光顾的一家很有名的加州沙拉店叫Health Nut，是亚裔开的，还拥有自己的网站。据说这家沙拉店的食材都能保证在当天是最新鲜的，每种沙拉的价格在10美元左右，如果你有机会到洛杉矶可以去尝尝。

第四顿饭：蔬菜和12个巴旦木

第五顿饭：蔬菜和一个鸡蛋

第六顿饭：高蛋白的鱼(如金枪鱼、三文鱼、龙利鱼等)和蔬菜

第七顿饭：一片水果

在克洛伊的减肥期间几乎也不会碰饮料、高脂乳制品、水果干、黄豆等食物。她说过自己经常害怕身材反弹，突然变得不健康，目前她很骄傲已经打破了身体变化的周期，把身材维持得很好。为了能激励自己将减肥这件事进行到底，克洛伊还专门为自己准备了一个健身服衣帽间。想想拥有一屋子各种款式的运动衣服，也只是为了健身穿的，似乎比她妈妈的限量包收藏还酷。目前瘦下来的克洛伊依然在控制自己的饮食，脂肪反弹估计是不会找上门来了，感兴趣的朋友可以试试卡戴珊三姐的减肥食谱。前提是要配合锻炼，同时也要考虑到自己身体能否适应节食后的反应。

快速瘦脸食谱全攻略

1、冬瓜玉米汤

要想瘦脸，就要每天坚持喝一道清淡的汤，冬瓜玉米汤不仅能够去脂肪、去水肿，是一款很实用的瘦脸汤。将冬瓜和剥好的玉米粒放在一起煮熟成汤，持续喝一到两个月就能看到效果哦。

2、胡萝卜+蜂蜜

将胡萝卜和蜂蜜组合在一起吃，具有很好的瘦脸效果，先把胡萝卜榨成汁，然后加入一勺蜂蜜搅拌均匀，每天早上坚持喝一杯，不仅美容排毒，还具有很好的瘦脸功效哦。

3、纳豆

纳豆在日本是一种很常见的瘦脸食材，其中还有丰富的钾，也是一种健康长寿的食品。把纳豆放在豆浆机中榨成汁，每天当成饮料喝就有很好的瘦脸功效哦。

4、柿子干

柿子干对于那些想瘦脸又爱吃甜食的妹子来说，是一种很适合的零食。柿子干不仅营养丰富，能够满足一天所需的维生素C，还能促进肠胃消化，以此达到消耗脂肪的效果。

有助于减肥的食物有哪些

1、冻豆腐

豆腐经过冷冻，能产生一种酸性物质，这种酸性物质能破坏人体的脂肪，如能经常吃冻豆腐，有利于脂肪排泄，使体内积蓄的脂肪不断减少，达到减肥的目的。冻豆腐具有孔隙多、营养丰富、热量少等特点，不会造成明显的饥饿感。

2、竹笋

具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，防便秘，并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品。

3、绿豆芽

有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可清热解毒，利尿除湿，解酒毒热毒。多嗜烟酒肥腻者，如果常吃绿豆芽，就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用，同时可防止脂肪在皮下形成。

4、木瓜

木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸;木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，故有健脾消食之功。同时还可治水肿、脚气病，且可改善关节。

5、菠萝

果实营养丰富，含有人体必需的维生素C、胡萝卜素、硫胺素、尼克酸等维生素。以及易为人体吸收的钙、铁、镁等微量元素。菠萝果汁、果皮及茎所含有的蛋白酶，能帮助蛋白质的消化，能分解鱼、肉，适合吃过大餐后食用。

6、陈皮

含有挥发油、橙皮甙、维生素B、C等成分，它所含的挥发油对胃肠道有温和刺激作用，可促进消化液的分泌帮助消化，排除胃气，还可减少腹部脂肪堆积。

7、乌贼

脂肪含量很低，蛋白质含量高，具有较高的营养价值，是减肥时的好食物。

8、薏仁

性味甘淡微寒，有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效。所以对水肿型肥胖有效。

9、黄瓜

黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃。但了预防农药残留对人体的伤害，黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根，要保持黄瓜的完整，以免营养素在泡的过程中从切面流失。另外，凉拌菜应现做现吃，不要做好后长时间放置，这样也会促使维生素损失。

瘦身水果沙拉

材料：苹果，水晶梨，柚子，芦柑，香蕉，沙拉酱，炼乳，蕃茄沙司，巧克力。

做法：

1、苹果 水晶梨削皮挖心切块，柚子 芦柑把皮和籽全部剥去，香蕉切段，放入一个大碗中。

2、拌入沙拉酱 炼乳，巧克力切碎撒在沙拉上面，在点缀几滴蕃茄沙司。

减肥可以吃豆腐。吃豆腐也能减肥，豆腐减肥不但方便，而且还很有效。

1豆腐吃多了是不会长胖的，因为豆腐是高营养，高矿物质低脂肪的减肥食品，丰富的蛋白质有利于增加体质和增加饱腹感，是有利于减肥的。

2需要注意的就是，吃豆腐也是需要坚持的，豆腐制品如豆腐干，油豆腐，豆腐皮中的蛋白质含量更高于豆腐，且都是减肥的最佳食品。而且对于长期减肥的人来说，身体里缺少从肉里得到的蛋白质，豆腐可以让我们的身体得到补充。

3。所以吃豆腐干不但不会长胖，而且还会减肥，对身体也是超级的好！但是虽然这样说了，我们也不能没有节制的吃东西，每餐一定要吃到七，八分饱就可以了，尤其是晚餐的。

扩展资料：

大量食用豆腐的坏处：

1导致肾功能衰退

在正常情况下，人吃进体内的植物蛋白质经过代谢变化，最后大部分成为含氮废物，大量食用豆腐，摄入过多的植物性蛋白质，势必会使体内生成的含氮废物增多，加重肾脏的负担，不利于身体健康。

2导致消化不良

豆腐中含有极为丰富的蛋白质，一次食用过多不仅阻碍人体对铁的吸收，而且容易引起蛋白质消化不良，出现腹胀、腹泻等不适症状。

3促使动脉硬化形成

豆制品含有极为丰富的蛋氨酸，在酶的作用下可以转化为半胱氨酸，半胱氨酸会损伤动脉管壁的内皮细胞，易使胆固醇和甘油三酯沉积在动脉壁上，促使动脉硬化形成。

4导致碘缺乏

制作豆腐的大豆含有一种叫皂角苷的物质，它不仅能预防动脉硬化，而且还能促进人体内碘的排泄。长期过量食用豆腐很容易引起碘缺乏，导致碘缺乏病。

5对精子有害

据美国多家媒体近日报道，美国哈佛大学公共卫生学院的一项最新研究再一次明确，如果每天都食用大豆制品，会让男性的精子数量明显下降。

参考资料1：_豆腐

参考资料2：人民网_男人每天吃豆腐伤精子 女人吃豆腐能减肥

胖，是爹妈给的吗从遗传角度看，双亲都肥胖的，子女的发胖率较高。 动物实验也表明，肥胖动物子代发生体重超重的百分比明显增高。这表明， 遗传因素起一定的作用，即在一定程度上发生肥胖与父母的遗传素质有关， 因此，在一定程度上可以说胖瘦是爹妈给的。但是问题并非到此为止。肥胖 的主要原因是营养过度，我们通常所说的肥胖是指单纯性肥胖，即无明显内 分泌代谢疾病的肥胖。这类肥胖，后天因素起着重要的作用。不合理的营养， 如糖和脂肪（是身体内的能源）摄取过多而活动量又少，利用不完全时，就 会转化为脂肪细胞内的脂肪，使脂肪细胞数量增加，体积增大，导致单纯性 肥胖。由此可见，遗传可能造成肥胖，但出生后是否肥胖主要在于后天因素 影响。导致肥胖症的两种新发现近年来的科学研究结果表明，营养缺乏也会 导致身体肥胖。日本两位著名营养专家研究发现，有的人身体肥胖，并不是 因为单一的营养过剩积累所致，而是由于日常饮食中缺乏能使体内脂肪组织 转变成能量物质的营养素。这些营养素包括维生素 B2、维生素 B6 及烟酸。 如果在人们的日常膳食中，缺乏上述营养素，体内的脂肪组织就不会转化成 能量物质，从而使体内的脂肪组织积蓄而形成身体肥胖。

美国两位著名肥胖治疗专家研究发现，有的人身体肥胖，并不是因为饮 水量过多所致，而是由于所喝的水太少。也就是说，当人的饮水量不足时， 身体会象海绵一样留住水分作为一种补偿，使身体发胖，体重增加。有趣的 是，这种症状通常是在喝了更多的水而不是少喝了水之后才会消失。可见， 饮水量不足比饮水过量更容易使身体肥胖。

营养缺乏也会胖

人们都认为，肥胖是营养过剩积累而成的，只要少吃一些或多动一点就 可以了。但不少人的减肥实践却未证明此两点。这是为什么呢？最近，日本 东京大学二位营养学教授公布她们实验的结果：许多人的肥胖，并非因为多 吃少动，在更大程度上，是日常饮食中经常缺乏某些营养素的缘故。因为只 有当人体能量得到释放时，脂肪才能消耗、减少。而脂肪转化为热能，必须 维生素 B1、B2、B16 和 PP（尼克酸、烟酸）的参与，否则，人体内脂肪就无 法转化为热能得以消耗，从而积蓄在体内而形成肥胖。许多以前减肥效果不 佳的胖子，据此在加强运动的同时，多吃富含这些维生素较多的麦片粥、糙 米饭、酵母、豆类、动物瘦肉和内脏、乳类、绿色蔬菜、花生、蛋类，很快 就取得了立竿见影的效果。两种不同的肥胖及预防人的脂肪细胞在人的一生 中有 3 个最明显的增殖期：1、胎儿的末期（妊娠后三个月）；2、婴儿生后 头一年内；3、青春发育期。在这 3 个时期里，脂肪细胞很敏感，最容易引起 大量增殖（数量增加）。婴儿期喂食过多和青春发育期营养过度，易引起脂 肪细胞数量增加。自幼儿期或青春发育期就开始的肥胖称之为体质性肥胖， 主要由上述原因所致。体质性肥胖者同时有脂肪细胞数量增加和体积增大， 用饮食控制等减肥办法不易奏效。即使减肥成功，隔一段时间后体重还会逐 渐恢复到减肥前的水平。因为减肥措施只能使脂肪细胞体积缩小，不能减少 脂肪细胞数量。所以，对于体质性肥胖，减肥措施是必要的，但关键在于预 防。

还有一类肥胖称之为成年起病型肥胖，体重增加多发生在 20～25 岁以 后，比如重病后恢复期、孕期及产后恢复期和老年期，如果补养和休息过度， 极易发生肥胖。不过这类肥胖只是脂肪体积增大，脂肪细胞数量不增加，采 用饮食控制和增加活动量等减肥措施效果好。

妇女更年期肥胖的预防

防止妇女更年期肥胖症，首先要从注意饮食着手，在食物中应避免多余 的热量。平时我们吃的蔬菜、水果，喝的咖啡和茶水中都含有较多的纤维素 和较少的糖类，都是属于低热量食物，在饮食中如果这类食物所占比例较低 时可适当予以提高。对脂肪的摄取，特别是动物脂肪的摄取则应适当加以控 制。此外，在日常生活中，保持适当的运动是十分必要的。对年龄较大的人， 每天可打打太极拳，舞舞太极剑，或进行其他轻微的体育锻炼活动，对防止 肥胖的出现，提高健康水平，有很多好处。近年来，还提倡长跑，有些已发 胖的中年妇女，在参加长跑一定时间后，收到了意想不到的效果。长跑开始 后，要有始有终，循序渐进，坚持下去，才能收到理想的效果。

减肥要诀

减肥主要是减去含糖分较高的一切食物，如糖果、米、面、番薯等。多 余糖在体内是最容易以脂肪形式贮存的。多量糖份进入体内还会促进体内其 它物质转为脂肪。

减肥必须减少食盐摄入，食盐能使水分贮在体内而使体重增加。减肥者 不能饮酒，不要以为酒饮饱，饭可少食，事实上无论白酒、葡萄酒、啤酒都 会提供人体极高的热量。肥胖者最忌有就寝前吃夜餐的习惯。

除节食外还要加强运动。一个体重 86 公斤的人，每天散步 1 小时（或骑 单车 45 分钟，或游泳 15 分钟），持续一个月后体重可下降 1．4 公斤，两个 月后减少 2．6 公斤，三个月后减少 4 公斤。

亦可服用药物辅助减肥，但应以选用帮助脂肪分解排泄的药为主。用泻 药和利尿药也是一种方法，但通过泻和大量排尿来减轻体重，效果是暂时的， 停药又会体重增加。如滥用此类药物引起水电解质紊乱，严重的还可引至生 命危险。用败坏胃口或服兴奋剂减少睡眠的方法，对身体同样有害。

控制饮食减肥的六原则

（一）维持热量的负平衡，少摄入，多消耗。每天消耗的热量应超过每 天摄入的热量。

（二）仍要保证每天蛋白质的供应量。每天每公斤体重至少要供应 1 克 蛋白质。

（三）尽量少吃糖和淀粉类食物，每天有 80 克的糖或淀粉类食物，就可 以维持蛋白质的代谢。

（四）补充足够的维生素和无机盐，最好服用复合维生素。

（五）多吃蔬菜、水果、海菜类食物，使胖人有饱腹感，不至于进食其 他食物。

（六）减少进食次数，一日三餐之外，不吃零食，晚上不进夜餐。

不吃早餐不利于减肥

在一些年轻姑娘中，为了防止发胖而免掉早餐，殊不知，这样做的结果 会适得其反。因为，一个人不吃早饭到中午时分便会产生空腹感，而空腹时 身体内储存能量的保护机能增强，吃下去的食物最容易被吸收，也容易形成 皮下脂肪。人吃好早饭，不仅能供给大脑足够的营养，而且还能使休息了一 夜的大脑很快兴奋起来，更好地投入工作和学习。因此，年轻的姑娘不要因 担心自己发胖而不吃早饭。

简便减肥法——提前进餐

美国著名医生罗纳尔·卡迪写了一本名叫《节食时刻表》的书，提出“吃 饭时间的选择，对于体重的增加或减少来说，要比人体摄入饮食的数量和质 量更重要。”因为人体内的新陈代谢活动在一天的各个时间内是不相同的。 一般来讲，从早晨 6 时起人体新陈代谢正开始旺盛，8～12 时达到最高峰。 所以减肥者只要把吃饭时间提前，比如说早饭 5 点吃，中饭安排在 9～10 点 吃，亦能达到减肥的目的。专家们对要求减肥的人做过试验，发现只要把吃 饭时间提前，就可以在不减少和降低食物的量和质的情况下，达到减肥的目 的。最明显时，一星期可减少一磅体重。这种即简单且又方便的减肥方法， 不费吹灰之力，肥胖者不妨一试。

肥胖者不妨常吃冻豆腐

用新鲜豆腐经过冷冻而成的冻豆腐，内部组织结构发生了变化，使其形 态呈蜂窝状、颜色变灰，而蛋白质、维生素、矿物质破坏较少。如能经常吃 冻豆腐，可以吸收人体胃肠道及全身组织的脂肪，有利于脂肪排泄，从而使 体内积蓄的脂肪不断减少，达到减肥目的。

豆腐经过凝冻，能产生一种酸性物质，这种酸性物质能破坏人体的脂肪 和其它营养素，故此消瘦者不宜常吃冻豆腐。冻豆腐具有孔隙多、弹性大、 营养丰富、产热量少等特点，不会造成明显的饥饿感，故此肥胖者适宜常吃 冻豆腐。

健美减肥新食谱——橙汁鸡

“橙汁鸡”是适应人们健美减肥需要的新食谱。原料是嫩鸡肉两块，鲜 橙两个，鲜柠檬半个，鲜榨橙汁一杯，白葡萄酒汁四分之一杯，牛油、沙律 油各一匙，西洋菜少许，以及少量精制盐、胡椒粉、白糖等调味料。

先将鸡肉斜切两等分，在有皮的一面抹上盐、胡椒粉各少许，再薄薄沾 上面粉；鲜橙一个纵切方条，深纹至果瓤处，横切取中间四圆片，两端榨汁； 另一个切取薄皮切丝，果肉榨汁。净镬烧红，加沙律油及牛油，排入鸡肉有 皮的一面先贴镬煎之，至两面呈微**，即烹葡萄酒汁；然后将前述的橙片 及一杯橙汁加入煮之，途中下橙皮。待鸡熟透时，以盐、胡椒粉、白糖及柠 檬汁调味，熄火。备一较深的长碟，以鲜橙片与鸡肉交替排于碟中，饰以西 洋菜，注入味汁即成清鲜而甜酸的“橙汁鸡”。绿色减肥法过于肥胖对身体 显然不利，最易导致糖尿病、高血压和冠心病。目前，国外流行的绿色减肥 法，有较好的效果。

绿色减肥就是提出多吃蔬菜和含多量纤维素的植物。

绿色减肥法，方法如下：

（一）食物包括蔬菜、全麦各类食物、高纤维素水果与蔬菜、坚果和种 子；（二）用植物油（即花生油或麻油等）来烹调和凉拌食物；（三）用果 酱和蜂蜜代替食糖；（四）应尽量少用强烈的香料和调味品，因为强烈的香 料可以增强食欲，使人多吃谷类和肉类，对减肥不利；（五）不要吃“加工 制造”的食品，如人造乳酪和人造牛油，这些食物纤维素含量很低，对减肥 也不利；（六）忌食任何高糖分的食物和饮料，如雪糕（冰淇淋）、糖果、 奶油或优质面包、蛋糕等，以及可乐之类含糖量高的饮料。

防胖的海带梅干饮料

甲状腺机能衰退，肌肉就会松弛，人就显得虚胖。海带富含碘，可改善 甲状腺的机能。梅干含的枸橼酸能把聚积在肌肉里的乳酸等代谢废物清除 掉。海带与梅干相配，可提高肌肉的张力和弹性。

材料及制法：海带片或海带粉 5 克，泡在 150 毫升的开水杯里，再放入 一个梅干（盐梅、酸梅、话梅均可），待海带和梅干泡开后即可饮用。

大蒜可治肥胖症

尼日利亚一些学者用油腻的饲料喂养小鼠，经过一段时间后，发现其血 液、肝脏和肾脏里的胆固醇含量明显增加。但当在饲料里加入一点蒜泥后， 它们的胆固醇含量便不再增高。这些学者认为，酶参与脂肪酸和胆固醇的合 成，而大蒜则对酶的形成恰好起阻止作用。这些学者由此得出结论，大蒜可 治肥胖症。

减肥不可忌喝水

有些肥胖者在节食减肥时，不仅严格控制进食量，而且还限制饮水量， 以达到快速减肥的目的。殊不知，减少水的摄入，反而会降低减肥的效果。

减肥的目的是要减少体内多余的脂肪，而体内缺水会影响脂肪代谢；相 反，如果适量饮水，则可有效地化解脂肪。医学家研究表明，在节食减肥过 程中，当限制饮水量为每天900毫升（正常人一昼夜生理需水量为2000～3000 毫升）时，虽然降低体重的速度较快，但所丢失的体重中脂肪仅占 13％，水 占 84％，而不限制饮水时，虽然降低体重的速度较慢，但所丢失的体重中脂 肪较多，占 25％，水为 75％。因此，减肥不要盲目限制水的摄入量。

辣椒减肥须择时

据日本京都大学、金泽大学等专家专门研究证明，辣椒含有辣椒素，辣 椒素能够促进人体内脂肪的新陈代谢，防止体内脂肪积存，故此常吃辣椒可 以减肥防病。

在这里需要提醒欲试减肥者注意的是，若在做完减肥操等运动后，不宜 立即吃辣椒。因为人体由于运动消耗了一定的能量，人体内为了补充能量便 产生了食欲旺盛感，若马上吃辣椒，辣椒的辛辣味和刺激性，便会增强人体 淀粉酶的活性，刺激口腔内的唾液腺，增强唾液分泌，同时胃肠蠕动加快和 胃液加速分泌，促使人体对食物营养成分（包括脂肪在内的）的大量吸收， 因此形成脂肪堆于皮下，反而容易发胖。女子简易减肥操这套女子减肥操的 特点是：动作轻柔，简单易学，见效较快。

第一节屈臂拉抻运动

一、身体直立，双脚分开约半米左右，呈外八字形。

二、双手同时向左上方举起，五指交叉，同时屈时。

三、缓慢地用力向下拉抻，就象向下拉一个紧缩的弹簧。重复五十次。

四、双手向右上方举起，动作相同，重复五十次。注意节奏，呼吸与动 作配合要协调。

第二节屈肘扩胸运动

一、准备动作同上节。

二、双臂前举齐胸，双时在下颌处接触，双手自然伸向背后。

三、双臂向左右缓慢而用力地伸展，双手拇指与四指自然分开。

四、重复五十次。

第三节屈膝伸臂运动

一、身体直立，双脚分开约半米左右，双腿微屈膝。

二、双臂伸直，在胸前交叉，五指并拢。

三、右臂斜上举的同时，左臂斜下举。

四、还原后，两臂交换方向，即左臂斜上举，右臂斜下举。各做五十次。

饭前运动最减肥

减肥的方法有多种，最常用的是通过运动来减肥，那么一天中什么时间 进行运动减肥效果最好呢？最近美国运动医学专家斯坦福教授，通过测定不 同时间进行运动后人体代谢率及糖元储量等的变化后指出，饭前运动对减肥 效果最为有效，这是因为饭前运动可提高体年代谢率，在运动停止后，代谢 率仍处于高水平并继续消耗人体的能量，这样就可以动员更多的脂肪来参与 供能，尽可能多的消耗人体剩余的热量。另外，饭前运动还能降低糖元的储 量，可使从食物中摄取的碳水化合物比较容易储存起来，而不转化为脂肪。 因此，我们应当把运动的时间安排在饭前来进行，以每天清晨最好。但应该 注意的是，每次的运动量以中等以上强度的运动（最大吸氧量 50％以上）为 宜，否则将达不到预期的效果。

减肥妙方数游泳

由于水对人体的影响与大气截然不同，因而游泳不仅可以健身，而且对 胖人来说还是一种简便有效的减肥妙方。关键是水的密度和传热性比空气 大，水温低于人体体温，加上游泳时全身的大肌肉群都得运动，因而胖人游 泳身体消耗的热量要比在陆地上运动大得多，从而能更快地消除体内积蓄的 脂防。此外，水的导热性比空气大 28 倍，游泳场所的水温大大低于体温，一 般要低 10 摄氏度以上。因此，胖人就是泡在水中不动，也会散失较多的热量。 测试表明，在 12℃的水中停留 4 分钟所散发的热量相当于同样温度在陆地上 1 小时所散发的热量。而这些热量主要来自体内糖和脂肪的消耗。研究证明， 如果胖人每天坚持游泳 45 分钟，不增加饮食量，体重就要减轻 350 克左右。 如能坚持游泳四个月以上，超重 15～20％的肥胖者基本上可恢复正常体重， 且体型会变得匀称，肌肉会结实起来。呼吸减肥法调理呼吸减肥法是一种新 的减肥方法。它能促使中枢神经系统放松，增强植物性神经系统的平衡，以 减少饥饿感。实际上这是以生活的平衡法则加上呼吸松弛锻炼的一种疗法。 只要按下列步骤坚持锻炼，六周后即收到明显效果，同时还可使因生活压力 而引发的身心紧张充分缓解。

首先，慢慢地以鼻吸气时腹部随之鼓起，胸廊也要张开。

第一周：是以八秒钟的时间吸气，让空气在肺部停留二秒钟，再利用八 秒钟时间，将气吐出，如此连续重复七遍。此后，每小时做一次。练习时肌 肉要放松。

第二周：除了将呼与吸的时间延长五至八秒钟之外，其他不变。

第三周：将呼与吸各延长八至十秒钟。

坐立不安减肥法

国外研究者发现，坐立不安是消耗热量的一个重要途径。美国凤凰城国 家健康研究所的科学家们让177名受试妇女分别在布置有家具的室内呆上24 小时，居室是研究所特制的呼吸舱，通过记录室内氧和二氧化碳的含量，测 出受试者的能量消耗。在室内做足趾拍地，手指敲打，以及其他神经质行为 而坐立不安者，消耗热量多达 800 千卡，而没有这些行为的人只消耗 100 千 卡；体形苗条的妇女坐立不安的程度大于肥胖妇女。

目前，这一研究成果已逐渐为人们所接受并实施起来。特别是肥胖者一 有空就不停地扭动摇摆，手足不闲，其结果减肥效果颇佳。

迪斯科有利于健身减肥

迪斯科舞是当今世界颇为群众喜爱，特别是青年人喜爱的一种舞蹈。跳 迪斯科既是一种娱乐交际活动，又有利于健身减肥。对女同志来说，最有针 对性的是跳迪斯科能有效地减少臀部和大腿的脂肪，使髋部灵活，腿部肌肉 变得结实而富有弹性。因为，迪斯科的动作特点是髋部大幅度扭动，臀部肌 肉不断收缩。对体重 60 公斤左右的人来说，跳一小时迪斯科，将消耗 500 多大卡的热量，相当于减少 80 克左右的脂肪。

因此，身体比较肥胖的青年人跳跳迪斯科是不无裨益的。

减肥药能减肥吗

有些人为了自己的体型健美，竟然去乞求减肥药，其结果往往适得其反， 减肥未成，又添新病。

减肥糖不是糖，是一种含有木精糖的酶，为人体所缺乏，而身体一旦吸 收，便使人感到肚胀腹满，食欲不振。减肥糖虽无明显副作用，倘长期服用， 必然营养匮乏，体质锐减，抵抗力渐弱，甚至因高蛋白质积聚于血管壁，出 现高血压或狭心症。

减肥茶是在茶叶中加重碱成份制成。茶叶本身已有碱性，增加其碱性以 损耗体内的营养成份，达到减肥目的。少量饮之，也无不可。若饮之成癖， 会导致糖尿病，引起胃炎。

减肥丸是将咖啡因混在碱性化学物中制成，用以降低食欲。如果服之过 多，有失眠与贫血的危险。

至于服食泻药，用间歇性腹泻来降低脂肪，实在于肠胃无益。还是“避 之三舍”为好。

如此看来，减肥药弊多利少，并不能真正地达到减肥效果。只有在运动 场上，才能把你的身体雕塑得更加完美。

“快速减肥法”有危害一些减肥心切的人往往采用快速减肥法，使体重 在数周内减轻几公斤至 10 多公斤。由于这种减肥法不能持久，以致体重在短 期内又很快恢复。最近，美国波士顿大学医学中心的一位专家报告，他们对 804 名女性和 367 名男子进行为期 32 年的研究结果表明，那些体重减增波动 较大的人比体重相对稳定的人死于心脏病或其它原因所致疾病的危险性大 2 倍。有关专家认为，节食减肥难有收效，一个人通过节食失去的体重越多， 以后再增加的趋势也越明显。总之，肥胖者不可盲目减肥，更不可快速减肥， 以防体重波动过大而危害健康。

“自我折磨”式减肥不足取

有些人为了减肥，常采用不睡觉、不休息的“自我折磨”方式来进行。 从长远观点看，这种方式不足取。

“自我折磨”确实能使人在短期内瘦下来，但这种“瘦”是一种不自然 的瘦。因为过度劳累而使身体内“出”大于“入”的情况不仅作用于脂肪， 而且也作用于肌肉和内脏器官，尤其会影响神经系统，使人体的各个器官的 功能下降。说其瘦，还不如说是憔悴，是病态，只能导致身体抵抗力的降低。

对青少年来说，用这种方法来控制体重或减肥，更是“得不偿失”，甚 至可以说是有害的。青少年时期是长身体的时期，只有体内的“合成过程” （使营养物质合成体能）强于“分解过程”（使脂肪分解，能量消耗），才 能生长发育得好。而“合成过程”主要在休息特别是睡眠中完成。为了生长 发育，青少年一定要保持充足的睡眠与必要的休息。要是为了不长胖而少睡 觉，不休息，就必然会影响身体各部的正常发育，尤其影响身体长高，这样 的损失可就太大了。

素食减肥可影响女性生育

近年来，素食在人们的生活中甚为流行，特别是那些志在减肥，保持身 段苗条的女士们，尤为突出。

不过女性经常食素，会对体内荷尔蒙的分泌造成损害性影响，严重的甚 至可能导致不育。心理分析家和一批研究人员，选取了 18 名健康正常的少 女，作为研究对象。把她们分成两组，其中一组被规定，在受验期间除了进 食少量的乳酪和牛奶之外，其它的食物，全部是素食，而另外一组，则可以 进食正常食物，并不回避肉类，两组女性，同时参加一项为期 6 个星期的减 肥计划。在此时间内，研究人员发现，食素食的一组，9 个参与者之中，有 7 个出现排卵停止的情况，而在另一组中只有两名中止排卵。

素食的一组，除了中止排卵的人数较多之外，几乎全组人的月经周期， 都较正常时短。这与肉食组比较，有极明显的差别。

研究人员的推论是，素食组出现生殖机能变异，是由于她们进食的食物 中，所含的蛋白质较少，因而导致荷尔蒙分泌失常。

不可贸然选择脂肪抽吸术

脂肪抽吸术是近年来我国开展较快的一种减肥手术，这种手术适合身体 某个部位，如腹部、臀部、股部轻度脂肪沉积，皮肤张力良好者和中度脂肪 沉积的年轻人。

对于脂肪抽吸术，临床中有一些并发症现象。如因抽吸脂肪不是在直观 下操作，仅靠压迫止血，故术后易发生血肿或出现瘀血斑。还可因抽吸而损 伤神经末梢，出现局部麻木感或切口因往返抽吸，损伤皮肤组织。以上一些 并发症，通常 3～6 个月后才可以复常。

减肥手术后也不能一劳永逸。人体成年后，脂肪细胞的总数是恒定不变 的，之所以出现肥胖，是脂肪细胞的体积膨胀增大。手术减肥，虽能除去多 余脂肪，但如不注意消除剩余脂肪细胞的体积膨大的种种因素，还可能会使 已取得的手术效果付诸东流。

体型丰满是健康的标志

一些女青年，为了得到“身段苗条”的“美”称，到处觅医减肥，求医 问药，这似乎成了一种潮流。

固然，过于肥胖的人易患心脏病、高血压、糖尿病及胆结石等症。但又 有研究结果表明，人并非越瘦越好，只要肥胖不超过标准体重的 25％，则死 亡率不会上升；只有当体重超过标准体重的 35～40％时，才会发生各种疾 病。研究结果还表明，体重超过标准体重的 20～30％的人寿命较长。

有些医学家认为，身体过瘦的人寿命短，原因是血液中的蛋白质的白蛋 白质含量低，血色素和胆固醇值也较低，一旦患病则抵抗力也弱。对于那些 并不过于肥胖，也没有病症，只是专门为了“苗条”而减肥的人，这样做大 可不必。特别是一些女青年，正处在生长发育时，身体丰满正是健康的标志。

适当肥胖者能长寿

最近美国医学界出现了一种新见解：即长寿的秘诀在于适当肥胖。所谓 适当肥胖，是指体重为身高（厘米）减 105 至 110，再加 10～20％。美国约 翰霍金斯大学一位教授对美国国内和海外16个地方的606万人的寿命和正常 体重的关系进行了调查。结果表明，适当肥胖的人较长寿。从 70 岁人的死亡 率来看，体重超过 10～20％者的死亡率相当低。美国明尼苏达大学另一位专 家以美国、日本和欧洲等国 12000 人为对象，分析了过去 12 年间的数据，得 出了“只要不是高血压，胖并没有害处”的结论。他说，身体较胖的人能够 长时期忍受对癌症等疾病的化学治疗。人一旦患病，身体就要消瘦，但是胖 子却瘦得比较慢。一般来说，胖子对疾病的抵抗力相对较强，瘦子的低抗力 相对较弱，过瘦是有害的。

适量摄入脂肪是必须的

过量摄入脂肪对人体健康是有害的，但是也应认识到适量的脂肪对人体 是必须的，因为脂肪是人体组织细胞的一个重要组成成分。脂肪也是一个重 要的能源。每克脂肪可提供九千卡热能，是等量碳水化合物或蛋白质的二点 二五倍，因此脂肪是一种节省蛋白质的供热能源。脂肪的另一重要作用是促 进人体对脂溶性维生素的吸收，以保证各种生理过程的需要。此外，构成脂 肪的脂肪酸中有几种人体不能合成，必须从食物中摄取的必需脂肪酸（如亚 油酸等），它能促进身体的生长发育。如果体内必需脂肪酸缺乏，可出现生 长停滞、生殖机能障碍等症状。由此可见，适量地摄入脂肪不仅是必要的， 而且对人体健康有益。脂肪过少能致病脂肪对女性的正常生理发育，特别对 孕妇尤其重要，据医学专家近年研究发现，每当女子月经来潮时，体内至少 得拥有 17％的脂肪质，若想长期维持月经的稳定与正常，体内就得有 22％以 上的脂肪。有的女运动员之所以月经失调，就是因为运动时脂肪消耗过多， 体内脂肪太少所致。医学界人士郑重呼吁，女孩子千万不要盲目减肥，要起 码保持 17％的脂肪，才能愉快而健康地生活。瘦不一定比胖好以前一直以为 瘦比胖好，民间也一直流传“千金难买老来瘦”的说法。近年来，医学界、 营养学界渐渐地将胖瘦与人体健康的关系翻了个个儿。有人认为，就体重与 健康关系而言，以超过“标准体重”15％左右为宜。有些国家大量的调查研 究认为体重超过“标准体重”10％～20％的死亡率最低；寿命最长的，是那 些超过“标准体重”25％～30％的人，只有当体重超过标准体重的 35％～40 ％时，才会发生各种疾病。这种超过标准体重的比例是否也适用于其他国家 的人，现在还未定论。但是，胖人的抗寒、抗病能力远比瘦子强，胖人比瘦 人更经得起疾病的折磨。有些癌症患者需要化疗，由于胖人比瘦人更能坚持 得住，那么也许就在这长期的忍受中消灭了癌细胞。肥胖与妇科病女性肥胖， 有碍秀美；肥胖的妇女，则易患某些妇科疾患。据统计，肥胖女性所总的女 科疾病中，最常见的是月经紊乱，多数肥胖女性伴有月经过少、经期不规则 （主要是经期推迟）、闭经等月经异常的表现。这与女性随肥胖而出现的性 激素分泌异常有关，可由肥胖女性尿中雌激素排泄减少及促性腺激素减少得 到证明。近几年的观察发现，发生闭经的肥胖女性可见雄激素浓度升高，并 可出现体毛增多等雄激素增多的症状。肥胖导致女性卵巢被膜肥厚和卵巢发 育不全等器质性病变，从而影响卵巢的正常功能，使卵巢形成许多不能成熟 的囊状卵泡，并使卵泡膜细胞增生且黄素化，但无黄体形成，这就不但影响 性激素的代谢，引起月经紊乱，而且可导致不孕。据统计，肥胖女性不孕症 的罹患率是非肥胖女性的 2．5 倍。即使肥胖女性发生妊娠，也比体重正常的 女性容易得妊娠中毒症。国外有人报告，肥胖女性妊娠中毒症的发生率高达 三分之一，而且其发生率随肥胖程度的增加而升高。此外，肥胖女性分娩， 产褥期并发症的危险性也增高。妊娠

对于减肥运动后我们该吃些什么这个问题来说其实我并不建议在减肥后就立即补充饮食或者水果类食物。因为如果我们在减肥后感到饥饿其实往往是因为肝醣原消耗的原因，我们只需要补充些水就可以了。但是如果喝水后还是会觉得饥饿那么我们就来说一下适合补充的食物吧。

首先，如果我们要在减肥后补充食物，我建议碳水化合物以及高热量的食物都要在四十分钟或者一个小时后在补充。那么还有一个误区就是多数人会选择不吃饭而去吃水果。其实这才是最大的误区啊，因为减肥运动后是不能补充水果的，大多数人都不知道其实许多水果的热量成分不比吃一顿饭还低啊，对于减肥过程来说其实应该要避免水果之类的摄入的。

那么减肥运动以后如果非要补充水果的话，我只建议补充香蕉以及苹果，因为香蕉虽然热量非常高，但是其本身的脂肪含量是很少的。而且由于它饱腹效果比较好，所以在运动后实在不行可以补充一点香蕉的。

那么苹果则是因为苹果本身就含有特殊的苹果酸，而这种苹果酸能够帮助我们代谢的很快减少脂肪的存在。但是苹果的热量也不低。除了这两个水果以外有条件的可以购买西柚，因为西柚的卡路里非常低的，而且它还有的钾质也会帮我们脂肪消耗的。所以如果感到十分饥饿，补充一个苹果也是可以的，但不能太多，因为苹果热量是很高的。

其实减肥运动并不同于增肌运动，因为增肌运动后肌肉会分解，就需要补充蛋白质以及能量来促进的它的恢复，而健身后的45分钟以内又是黄金补充时间，所以增肌运动其实才是运动后最需要补充能量的运动，那么相比之下有氧运动我是真的不建议大家补充东西，如果非要补充真的要在45分钟以后补充，因为脂肪通过运动以后是很活跃的，如果这时候我们补充饮食或者水果，就容易被吸收，而且就像我说的许多人都觉得吃水果没事，其实并不知道水果的热量含量是极其高的。

所以如果我们在运动减肥后感到非常饥饿，不补充东西受不了的那种，那么我只建议补充上述我所说的，而且不能过多，一次一个就好了，如果能坚持的住的话就尽量不要吃，等人体经过恢复以后再去进食，另外希望大家一定要记住减肥过程中真的不要吃水果！