健身肌肉疼要等不疼了才练吗

你是刚开始练不久吧，其实对于新人来说，不要太在意那些健身几天几组几次的理念，那些都是有一定的基础和经验的人根据自己的实际情况取舍的。你现在要做的首先是不能让肌肉受伤。

其实即使是隔三四天等肌肉的酸痛消失再练对于新手来说还是有一定的效果的，所以你还是休息休息，练练不酸痛的肌肉，等酸痛不太影响你的发力的时候再继续练吧。

正好我也在做这个事情。首先请问你做什么锻炼，如果是专门的下肢锻炼，根据训练计划，应该要一个星期后才能适应。如果只是常规跑跑步，只要循序渐进，不要上来就大运动量，刚开始慢跑2-3公里，运动地点选择平而好的场地，然后做做拉伸等恢复运动，一般3-5后就应该不会痛了。

我是学体育的，你的这种现象是完全正常的。因为过度负荷的训练必然会导致体内乳酸增加从而引起肌肉疼痛酸软。一般是刚练完当天没有什么特别的反应，第二天或者第三天才开始慢慢反应的，这种肌肉酸软的现象要恢复就要看各人的体质了，不做什么特别的辅助恢复的话，一般都是在四五天左右，当然专业运动员的恢复时间会更短。同时肌肉拉伤后，你的行动是很辛苦的，可以有很明显的不便，比如大腿拉伤了，你是跑不了了的。但是酸痛却仍可以。我的答案你可以好好考虑。