刘畊宏带火的居家健身操到底应该怎么练？新手需要注意哪些事项？

运动前一小时不进食。尤其是不容易消化的油和肉不能摄入，运动后半小时可补充蛋白质和碳水化合物，如蛋白、苹果、香蕉、谷物等。正常饮食也应避免饮食，建议少吃多餐，适当补充高蛋白质含量的食物和碳水化合物，如土豆、玉米、红薯等。少量的水可以在运动过程中补充，“少量次数”是合理的，但不能狂饮，运动后不能猛喝水，也不能喝冷饮。无论多么疲劳，运动后不能随时坐下和躺下，坐下和躺下都会阻碍下肢的血液循环和肌肉放松。

运动之后，你不能在任何时候洗澡，不管是冷的还是热的。冷水会堵塞气孔，影响身体散热。热水会扩张毛孔，影响血液循环。建议在淋浴前锻炼半小时。运动之后，你会出汗，这个时候你的身体最敏感。如果你受风寒之苦，它会对你的身体造成更大的伤害。所以，你最好换衣服，注意保暖。健身时要准备舒适的衣服和鞋子，宽松、有弹性最好，还要透气、防风、吸汗，选择鞋子时要考虑是否在运动中缓冲压力，减少运动损伤; 此外，还要考虑是否需要准备一套防护装备: 护腕、护膝、运动手套等。

在锻炼之前，你应该知道你是想去健身房还是去健身房，你需要学习哪些动作来帮助你练习哪些动作，如何做; 当你去健身房的时候，你应该熟悉你自己的设备，知道哪些设备是用来做什么的，以及如何使用它。安全第一。在学习行动之前，我们必须学会到位，行动必须规范化。

如果动作不规范，就会伤到手腕、脚踝、关节等，必须量力而行。我们不应着急。管理你的健身计划。你打算锻炼多久？一周工作几天？剩下的时间有多长？什么部分？你是做什么的？健身是一个渐进的过程，你的身体有一个调整的时期，所以你的健身计划应该定期调整。另外，一定要有足够的休息时间，睡在健身房外面，在锻炼小组之间休息，这是不可忽视的。

让“刘畊宏女孩们”受伤的毽子操是有一定健身掉秤的效果的。想要安全有效掉秤需要在运动、饮食和心态上都做足准备。

一、刘畊宏的毽子操有健身掉秤的效果。

最近刘畊宏的健身操逐渐火了起来，吸引了跟多女生还有明星跟着刘畊宏一起跳操。

刘畊宏的健身操是有健身和掉秤效果的，跟着他的节奏一点点来是可以变成自己想要的身材的。但是我不建议所有人都全程跟着刘畊宏来跳，要找到适合自己的运动时间范围，不要太长也不要太短。不要累到自己第二天起不来床，也不要动几下就休息了。

二、想要有好身材饮食和健身真的很关键。

随着生活水平的提高和审美能力的提升，大家都想拥有好身材，想要拥有好身材，饮食和健身必不可少。

好多人都喜欢吃辛辣的，刺激的食物。喜欢吃油炸的，热量高的食物。如果想要有好身材，就要从戒掉这些食物开始。

要吃健康的食物，多吃粗粮，多吃水果和蔬菜。把饮料改成牛奶或者豆浆。把宵夜戒掉，坚持健康的饮食。一个月可以给自己搞一次放纵餐，但是不要吃太撑，吃东西要细嚼慢咽。

运动可以循序渐进。可以进行慢跑，跳操，去健身房等等。最主要的是坚持，每天看到自己的进步就可以了。不过我不建议大基数的女生进行高强度运动，适当散散步就可以了。

三、心态很关键。

好多人在进行掉秤的阶段的心态都不是很好。有些人很着急，容易焦虑，容易沮丧。

我建议大家保持一个好心态，最好饮食和健身的管理，那么结果肯定是好的。不要经常称体重，不要和别人比较，安安静静的做自己，心平气和的去做每一件事情。

以上就是我的回答。

让“刘畊宏女孩们”受伤的毽子操效果确实是不错，是能够很好的消耗身体当中的脂肪，而且在做的过程中如果动作标准的话，而且还能够起到拉伸的作用，再加上刘畊宏的毽子操也并不是特别的难，所以即使是没有运动基础的人也能够很好的掌握。但是有女生表示自己在练完之后也出现了很多问题，有一个女生就因为练习毽子操导致黄体破裂，还有一些没有做好拉伸就会导致行走困难，同时还有些人扭伤了脚踝。想要安全有效进行减脂的话，就应该根据自己的身体情况来选择适合的运动方式，在运动过程中也应该做好环境的准备，环境尽可能的要宽敞一些，如果是新手的话，也不要全程跟练，在跟着练习的过程中也尽可能的把动作做得标准一些，这样才能够达到很好的效果，同时在运动前以及运动后都要进行热身和拉伸工作。

想要减肥的人，在减肥的过程中一定要给自己设立一个小的目标，不然没有办法达到大目标的话，就很容易让自己非常的无助，想要放弃。一个健康的减肥方式是循序渐进的过程，是让身体慢慢的去适应另外一种状态，所以就应该根据自己的身体状况来进行有效的调整目标。

在减肥的时候，也应该通过健康的饮食再加上运动相结合，才能够真正达到安全有效的减脂。平时要控制热量的摄入，多吃一些绿色蔬菜和水果，保证充足蛋白质的摄入，避免节食减肥。也要进行锻炼，是能够消除多余的热量和脂肪，减少体重，但是在运动的时候也要量力而行，避免过度，否则会给身体带来一些伤害。

最后刘畊宏也在直播当中表示过运动就是循序渐进的事情，是需要了解自己的身体状况，再进行运动，逐步的养成运动的习惯。

刘畊宏靠自己的实力走红，也是靠自己在娱乐圈的坚持和拼搏精神，以及对于网友需求的洞察力，才能够让他在短时间内火起来。他以前被周杰伦强捧20年，但是都没有受到很好的效果，在娱乐圈中依然是一个边缘型人物。

虽然参加过一些综艺节目，但也是因为他女儿小泡芙的名气才让他成为了一个大家稍微熟悉一点的人，大家都叫他泡芙爸爸，可见他当时在娱乐圈中处于一个边缘型的地位，现在他一夜爆红，靠自己在网上健身教学出圈，一场直播下来增粉、赚钱不在话下。

一、靠自己的实力

如果刘畊宏没有足够的实力，是很难通过健身教学这一个项目成功出圈的，他在健身这一行方面特别有实力和经验，他的教学专业认真，没有丝毫的敷衍，真正的用心教学，才让他能够被更多健身爱好者喜欢，承认他在这一行的专业，并且这些健身爱好者愿意上他的课。

二、坚持和拼搏精神

刘畊宏之前在娱乐圈中并没有多大的名气，但是他并没有气馁，一直坚持自己的爱好，虽然他并没有从娱乐圈中得到多大的名气，但是因为他常年在娱乐圈中努力拼搏，让他能够时刻准备着，在机会来临的时候能够抓住，特别是他的这一份坚持和拼搏精神，更是让人觉得敬佩。

三、与人为善，满足大众需求

其实刘畊宏当初开直播教大家健身，是他有一颗为人为善的心，当初他也没有想着要去直播带货，或者是有什么其他的目的，而是站在专业健身教练的角度，要和大家分享一些健身方法，因为当时好多人都像他一样被隔离在家无事可做，他正好满足了大家这一需求，没想到歪打正着，成就了他的一番事业。

新手真的是不适合跟他跳操减肥的，一定要有一些运动基础，如果你真的想要跟他学习的话，那么也要从最基础的开始锻炼起，不要直接一开始就跟着他去练习那么高强度的动作。有很多人都觉得刘畊宏是一个非常有名的健身教练，而且从他的身材和他老婆的身材当中就能够看得出来，他也是特别的专业的，所以想要跟他学习。

 

想要减肥，想要运动，这样的一个心态是没有任何的问题的，但是我们也要量力而形成自己的身体和实际角度去出发。我们要知道他是一个非常优秀的健身教练，他健身也不是一天两天的事情了，所以他的强度是特别大的，而你一个从来都没有锻炼过的新手，直接就跟着他这么高强度的进行训练，你觉得身体能够受得了吗？

 

我们会发现这几天刘畊宏在网络上面全面爆火，涨粉上千万，有无数的人宅在家里面，因为没有事做，就跟他一起练习跳操。其实这样的一个想法是对的，我们都应该要适当的锻炼一下，不然身体真的会变得很差。但是火了几天之后，我们就会发现网络上面陆续有一些人说跟着他跳操，跟着他健身，导致进了医院。主要的一些原因就是因为自己没有任何的基础，然后突然一下这么高强度的训练，身体受不了了。

 

所以告诫大家，我们在跟着锻炼的时候，一定要先慢慢的来，慢慢的从一些低强度的动作开始练习。不要总是想着跟他能够持平，因为他的强度真的太大，一般人根本就承受不了的。大家想一想，他的老婆每天跟着他在后面疯狂的进行锻炼，每天的运动量也是挺大的，而他的老婆都受不了。你从来都没有跟他进行训练过，你又怎么能够受得了？