健身后吃什么才不胖 并且增加肌肉...

你健身目的主要是减肥，就要以有氧运动为主。你练的跑步，单车训练都属于有氧运动，他可以燃烧脂肪，达到减肥目的。

在健身完后，不要摄取高热量高脂肪的食物，比如猪肉等。蔬菜水果可以适当多吃，蛋白质食物要多吃，比如鸡蛋，但是蛋黄不能多吃，也可以从其他事物，象鱼类，鸡肉，牛肉等。

早餐最好要吃，因为不吃早餐，在人体需要时你不给，就会在中午加倍吸收，就是会增肥~~~

建议：吃早餐；多有氧运动（制定计划，训练时间）少吃高热量食物，蔬菜水果多吃，也要注意营养均衡！

老是忍不住找点东西吃，但又怕长胖怎么办！别怕，下面给大家推荐几种好吃不胖的低脂零食！

原本果子果蔬汁

吃的有了，喝的当然少不了，听健身教练说，一瓶有20多种蔬菜➕水果，平时大家水果蔬菜不到位，喝它就对啦！省去平时榨汁的烦恼，就能喝上营养易吸收的果蔬汁，更是肠胃不好的福音呀！很适合想健身又比较忙碌的姐妹哦。赶紧入手吧。

七年五季低脂紫薯棒

这款紫薯棒完全可以代替那些高脂零食，每100g脂肪含量仅含3g，用的都是谷物粗粮，浓浓的紫薯香味，裹上香醇的芝麻，真的是日常解馋零食首选啊。作为一个易胖女孩，囤低脂紫薯棒就是我的每周必做工作啊。没办法，好吃又不胖，肯定喜欢。

十二女王魔芋蛋糕

又一款轻负担零食，好吃不胖的零食，蛋糕都是现做现发，吃到嘴里都是新鲜的，一块魔芋蛋糕相当于半块苹果都不到的热量，这么低的热量，贪吃都有借口了！就算是如此，饱腹感也很强，一定要尝试一下。真的推荐怕胖的姐妹入手啊。

哈比利黑巧克力豆

吃了不用担心发胖长痘，终于可以放心吃巧克力了，入口香醇，丝滑不腻，一口一个根本停不下来好吧！味道很好，喜欢甜一点的选67%，苦点用78%不怕苦用88%和100%的。强力推荐搭配酸奶一起，更是回味无穷，赶紧试试吧。

维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。

如果你平时经常自觉腿部肌肉抽筋，这表明可能缺乏钾、钙、镁等矿物质。若你同时是运动爱好者，大运动量会通过出汗令人体流失更多这些矿物质，从而加重症状。需要从柑橘、香蕉、花生、豆类来补充钾。从坚果、大豆以及深绿色叶类蔬菜来补充镁。从无花果、胡萝卜、葡萄干、糙米、腰果、杏仁、乳制品等来补充钙。

体力劳动或大运动量后，身体会觉得很疲惫，这是因为身体产生了大量乳酸。鱼肉是酸性食物，运动后吃鱼肉，会使血液酸化，再加上体内产生的大量乳酸，会加重疲劳的程度。

为了尽快解除疲劳，他们就会买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿，以为这样可补充营养，满足身体需要。其实，此时食用这些食品不但不利于解除疲劳，反而对身体有不良影响。人类的食物可分为酸性食物和碱性食物。判断食物的酸碱性，并非根据人们的味觉、也不是根据食物溶于水中的化学性，而是根据食物进入人体后所生成的最终代谢物的酸碱性而定。

酸性食物通常含有丰富的蛋白质、脂肪和糖类，含有钾、钠、钙、镁等元素，在体内代谢后生成碱性物质，能阻止血液向酸性方面变化。所以，酸味的水果，一般都为碱性食物而不是酸性食物，鸡、鱼、肉、蛋、糖等味虽不酸，但却是酸性食物。