分享9条健身小知识！一定要看到最后！

1、运动中怎样补水？

运动前就要喝水，尤其是做消耗体能多的运动时，以防运动时补水不及时。一般运动前一个小时到一个半小时就应该喝水。

2、蛋白粉就是浓缩的蛋白质而己，不是神药、不是激素、也不是毒药，和日常吃的鸡蛋、鸡胸、牛肉、鱼肉、喝的牛奶里面的蛋白质没有本质区别。所以不是吃了粉就能练得大。

3、核心练的好的人身材都不会差所谓“核心”是人体的中问环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。平板支撑是最经典的练核心动作。

4、运动出汗的情况下，不能够立即洗澡，是因为体内刚刚出汗之后，人的毛孔是处于一种打开的状态。如果这个时候洗澡，就会很容易造成病毒通过打开的毛孔，进入到人的体内，就会很容易出现感冒等症状的发生。建议等待30分钟后洗澡。

5、普通人几乎不可能达到施瓦辛格、鹿晨辉那种水平，所以不需要瞎操心自己练了一会就会变得很大。

6、女性虽然没有睾丸，但是卵巢和肾上腺也是可以分泌睾酮，所以女性也是有雄激素，也可以增肌。但女性的激素水平大约是男性的十分之一，因此，女性更不需要担心练出大肌肉。

7、任何一项运动都不可能使脂肪直接变成肌肉，当然肌肉也不会转化成脂肪。因为他们就是两种截然不同的细胞组织。

8、对于健身小白来说，刚接触健身尽可能要把训练重点放在大肌群上。而不是天天二头弯举，仰卧起坐，平板支撑。

9、局部减脂目前是做不到的，减肥都是全身上下，从头到脚，从脸到胸，从屁股到腿，一起瘦的。这就好比，你能只抽空泳池一个角的水吗？

雄性激素激素比较高的人，可能比较喜欢运动（比如健身），注意只是可能，没有一项研究表明，运动兴趣一定跟雄性激素高低有必然的关联。

适当的健身，可以保持体内雄性激素的水平。说健身可以增加雄性激素的说法其实错误的，不是增加，而是保持，或者恢复。

‍比如一个人体内正常的雄性激素是800ng/DL，在这个水平，他精力旺盛，性欲较佳。但是由于饮食和生活方式的不当，比如暴饮暴食，压力，不运动，喝酒，造成他肥胖，肚子大，体质变差，那么他的雄性激素可能下降到400ng/DL，此时他精力没有以前那么好，性欲也下降了。

如果他能够开始适当的运动，慢慢的恢复到以前的体质体型和消除压力，那么他的雄性激素可能会恢复到800ng/DL。这就是所谓的健身可以增加雄性激素。

但是，多项研究表明，长期大重量健身训练，会降低体内的雄性激素。

所以健身应该要适当。比如每周安排2-3次，每次30分钟左右，重量不要太大。

女性身体内也有雄激素，约占男性身体雄激素的十分之一。但是有一部分女性，存在雄激素过高的问题，我们来了解一下女性雄激素过高，对身体的坏影响。当女性体内的雄激素过高的时候，身体会有一些明显的症状。发现异常之后要尽改善，比如说腋下、阴毛增多。面部皮肤变油，容易长痤疮，头发经常掉，而且头皮屑非常多，雄激素高的女性，月经往往不规律。

女性雄激素过高对身体的影响。容易得糖尿病，女性体内的雄激素超标会导致身体发胖，而患有肥胖症的人，患上糖尿病的风险会比较大。体内雄激素高的女性，要比正常的女性高出五到十倍的患上糖尿病的风险。女性体内雄激素水平过高，不及时调理的话，会影响怀孕，这是因为雄激素这种激素，不利于卵泡生长发育，还会阻碍卵巢排卵。卵子是孕育宝宝的条件之一，没有它是无法受孕成功的。雄激素过高的女性，很容易患上多囊卵巢疾病。这种疾病会影响月经，同时也会影响排卵，患上该病的女性，怀孕成功概率要比正常女性低非常多。

子宫内膜癌的发病率高，子宫内膜癌如果发现得晚，没有积极治疗，很有可能被这种疾病夺走生命。注意体内雄激素高的女性们，务必要警惕这种癌症。因为雄激素过高会影响排卵，而身体长时间不排卵的话，子宫内膜就会一直增生，持续的时间越长患上子宫内膜癌的概率也会提高。

女性雄激素过高要多做运动，每天坚持运动，能够提升免疫力，可以促进血液循环，维持身体平衡。建议雄性激素过高的女性每个星期至少运动三四次，每次运动时间不能低于半个小时。最好是有氧运动和无氧运动搭配着一起做，能够起到更好的保健效果。雄激素过高的女性，一定要注意选择清淡的饮食，烹饪菜肴要少放盐。因为吃太咸会导致体内摄入过多的盐分，会影响身体排水，导致内分泌调节出现异常，最终则容易影响雄激素分泌。女性日常生活中，要少吃腊肉、腌鱼、腌菜等食物。

多吃新鲜的蔬菜，新鲜的蔬菜中富含膳食纤维，雄激素高的女性应该多吃。纤维素摄入身体后，能够清除女性体内过量的雄激素。多吃豆类，豆类中含有大豆异黄酮，这是一种天然的植物激素，能够为身体补充雌激素，能够有效控制身体雄激素的分泌调节作用。

健身不会导致女性雄性激素分泌过多！

因为：你没有那两个蛋蛋！难以分泌多的睾酮素，它是刺激肌肉合成的！

所以不必担心！

相反，多举铁可以减肥的，塑形效果好，不会长成金刚，比有氧运动效果好！只是国内不怎么流行，又怕被笑话，所以玩铁的女子较少。