健身中身高与体重比例多少最漂亮？

这肯定是心理问题了。从你的提问和补充问题能看出，你是追求围度的那种。但是你不断追求围度的过程中，你又害怕自己的身材在众人的审美观中有些“过”。因为很多时候自己追求物质和精神中，不单单是出于自己的意愿，更重要的是要得到他人的赏识和肯定，迎合他人。例如，你跟朋友去逛街，你看到自己喜欢的衣服或裤子,试穿在身上时，你都要问朋友或服务员“好不好看？”即使自己喜欢，如果别人说不好看，你很大程度不会买。反而只要自己对衣服或裤子不反感，别人说好看，很肯定你会把他买下。所以为什么那么多人都要在别人肯定自己后才做虚伪的自己，其实那往往都是活在别人的世界里。

虽然“健身”在中国来说还处于萌芽时期，没有太多人能接受。但其实你也不用太在意了，你想再长10斤就10斤吧！以国家和全世界的发展，健身行业很快能被人重视，强壮的体魄更是男人应有的资本。

下面的是我在网上找到的，也不要因为这些数据而追求或是用来限制自己，毕竟这些都是很有局限性的，每个人审美观不同，有人喜欢阿诺的身材，有人喜欢发哥的身材，有人喜欢小白脸们的身材。萝卜青菜各有所爱。还是做真正的自己吧！

仅供参考：

评定男性体形美的公式是

胸围/身高（cm）=053

腰围 与臀围之比为07--08

臀围 较胸围大4厘米

大腿围 较腰围小10厘米

小腿围 较大腿围小20厘米

上臂围 等于大腿围的一半

颈围 与小腿围相等

这是女性的：

女性理想体形的身高与三围的比例关系

胸围=身高（cm）0535

腰围=身高（cm）0365

臀围=身高（cm）0565

实际测量得出的数据与标准指数±3厘米 均属标准标准。小与5厘米说明过于苗条（偏瘦），大于

5厘米说明过于丰满（偏胖）。生活中，女性的美在于围度为不在于胖瘦，完美的体形有一定的围度

范围。简单的说：胸围于臀围相等，腰围比臀围少25--30厘米，肩围比臀围大10厘米。如果偏差过

大，胖就会太过丰满，瘦又丰韵尽失。

不要过117斤，去年一个加拿大回来的跑步教练告诉我的计算方法，这里就不方便多透露啦，人家也是要赚钱的，反正你机主你170的话不要超过117斤就行，115-117就OK,如果你还要长个子的话每1CM减少02斤到175CM就保持。

另外建议你一个国外现在流行的训练方法，效果很好，你找个能吊单杠那样的地方，反正能两只手吊起来的地方就行，然后和平常一样两只脚上挂点重物，但不要太重，然后你人就挂在上面悬空跑，像踩单车那样的弧度蹬，坚持跑两分钟休息半分钟，一共来回3次。

现在NBA球员都要训练这个增强跑动速度。祝你越来越牛！

体脂肪健康指数。(

)BMI是BodyMassIndex的缩写，是以你的身高体重计算出来的。由于BMI计算的是身体脂肪的比例，所以在测量身体因超重而面临心脏病、高血压等风险上，比单纯的以体重来认定，更具准确性。

特别注意_！不是每个人都适用BMI的，如果你是∶1未满18岁；2是运动员；3正在做重量训练；4怀孕或哺乳中；5身体虚弱或久坐不动的老人，那么BMI的指数对你不适用。如果你认为BMI算出来的结果不正确，请带着结果与你的医师讨论，并要求做体脂肪测试。

目前世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法为“体质指数法”（BMI）。具体计算方法是以体重的千克数除以身高平方（米为单位）、其公式为：体质指数(BMI)=体重（千克）/身高（米）_，例如，一个人的身高为175米,体重为68千克,他的BMI=68/(175)_=222(千克/米_当此指数为185～249时属正常。

增肌每天至少要摄入70克以上的蛋白质，才有可能达到增肌的效果，生活中常见的富含有动物蛋白的饮食有奶、鸡蛋、鱼虾、牛肉、猪肉中的瘦肉都含有丰富的动物蛋白。

要保证有足够数量和质量的蛋白质食物，根据营养学家研究，一个成年人每天通过新陈代谢大约要更新300g以上蛋白质，其中3/4来源于机体代谢中产生的氨基酸，这些氨基酸的再利用大大减少了需补给蛋白质的数量，一般地讲，一个成年人每天摄入60g～80g蛋白质，基本上已能满足需要。

蛋白质在胃液消化酶的作用下，初步水解，在小肠中完成整个消化吸收过程。氨基酸的吸收通过小肠黏膜细胞，是由主动运转系统进行，分别转运中性、酸性和碱性氨基酸。

在肠内被消化吸收的蛋白质，不仅来自于食物，也有肠黏膜细胞脱落和消化液的分泌等，每天有70g左右蛋白质进入消化系统，其中大部分被消化和重吸收。未被吸收的蛋白质由粪便排出体外。

练肌肉的注意事项

1、不要只锻炼某个部位，要采用全身训练或上下肢分离训练，这样才能够更有效地促进肌肉生长。

2、有氧运动

有氧运动不是减肥人士的专项运动，锻炼肌肉的健身人士一样需要，每天的有氧运动要控制在30分钟左右。至于具体要做哪一项有氧运动，可以结合自己的喜好以及健身教练的建议进行选择。

3、运动适量

人的体能是有限的，所以运动并不是越多越好，每次锻炼不可过度。对于局部肌肉的训练，每块肌肉训练不要超过20组，控制在12组左右为最佳，具体运动量的制定还要根据自身的体能和时间来安排。

4、肌肉锻炼要全身平衡

在做肌肉锻炼时不要总是针对某个部位，不止身体吃不消，也会让身材的比例失调。不管是有氧运动还是肌肉训练都要采用全身训练或上下肢分离训练，这样可以更有效地促进肌肉生长，身材也会更加的匀称。

以上内容参考-蛋白质

健身常见术语科普

心率：心率是指每分钟心脏跳动的次数，不同的训练目标对心率也有着不同的要求

瘦体重：指除去脂肪后剩下的体重，这是健美运动中最常用的名词，一个人练的好不好，含脂量和瘦体重是关键。

基础代谢：基础代谢是指即使你什么都不做的情况下，身体一天所能消耗的热量，肌肉含量越多基础代谢就越高。

体脂百分比：体脂百分比=(总体重-瘦体重) 总体重X 100%。一般来说，男性的皮脂以10%15%为宜，女性的以20%左右为宜。

拉伸：指的是肌肉的伸展练习，拉伸的动作过程委避免前后震动，要做的是把肌肉拉长的最长点停顿15~20秒，同时进行深呼吸。

混合代谢运动：混合代谢运动就是有氧无氧代谢供能交替条件下持续的运动，混合代谢运动就是有氧无氧代谢供能交替条件下持续的运动。