健身前要拉伸，健身后要拉伸，拉伸是有多重要？

不管是健身前还是健身后一定要拉伸，不然不仅是肌肉变粗的问题，而且很有可能会导致肌肉拉伤。

首先，每个女孩子健身时肯定都会有这样一个疑惑“为什么跑步会长小腿肌肉呢，要怎样健身才不会长肌肉呢？”，而大部分女生都忽略了一个问题就是在健身之后进行拉伸运动。

其实健身（跑步）之后进行拉伸运动是非常必要的，这样可以放松腿部肌肉，而且不会导致腿部肌肉横向增长，会进行纵向伸长，说不定这样还会长高呢。

还有就是不光健身后要进行腿部拉伸，健身前也用样需要。大家去游过泳应该都知道，每一位游泳教练都会让大家在下水之前进行身体的拓展运动，其实，那样做就是在做拉伸运动;大家基本都是接受过九年义务教育的，有一门课叫做体育课，而体育老师在上课铃响之后正式上课之前，都会让我们做一个健身操，其实这个健身操的作用，就如同拉伸运动是一样的。

不管是游泳前的拓展运动，还是体育课前的健身操，为的都是保护我们的身体关节、肌肉不受到伤害，如果在做运动过之前不进行拉伸，很有可能会出现肌肉拉伤，抽筋等症状。如果救治不及时影响的就是一辈子的事情了。

让当我们出现肌肉拉伤或抽筋的情况要立即停止现有的所有运动，当附近有健身教练时应当及时的请求帮助，事后最好还是去医院或者诊所看一下，拿点什么药膏。

所以，在任何运动前面，都要进行拉伸运动，不光是健身的时候，保持我们的肌肉弹性。

所以拉伸真的特别重要，大家别忘记了哦。

运动前的拉伸是热身，防止身体在运动中受到伤害。运动后的拉伸是放松肌肉，让身体不会受到运动伤害的同时还可以增加锻炼的时间。

一般来说，运动前后的拉伸都比较重要，运动时间长一点之后就能够明显的感受到，时间就能也能够找到适合自己的拉伸方式和时间选择。

运动中，最大的伤害隐患不是来自肌肉和骨骼，因为关节没有很好的打开活动度，就比较容易受伤。提高体温，增加血液循环。特别在天气寒冷的时候，身体需要提高温度，才能保证整体的血液循环加快，热身能快速到达。

拉伸是一种柔韧练习，是为了获得一个柔软的身体，缓解身体的僵硬，能够让关节活动自如，能够让肌肉得到激活和放松，有效的提升身体柔韧性，有利于运动锻炼。

还有明确的一点那就是拉伸不是热身，两者不能混为一谈。拉伸是为了在运动前把身体活动开来，以便更快找到发力的状态。而热身是为了让肌肉更好进入运动状态，避免受伤。

热身是防止你的膝盖脚踝等部位受到损害，热身一定要充分，身体的每一个关节部位都要活动到位，防止在剧烈运动中出现事故。运动后的拉伸非常重要，如果你跳绳跳了半个多小时，一定要进行拉伸按摩，要不然腿会变粗，对于其他的运动也是一样。

如果不拉伸放松的话，第2天可能你的肌肉就会非常的酸痛。主要是放松肌肉，降低肌肉的兴奋度。让紧张的肌肉可以放松下来，能够有效的增加肌肉的收缩性和伸展性，促进肌肉的运动，从而使运动的效果最佳化。

拉伸可以增加身体的柔韧性，健身拉伸可以拉开韧带，让你的身体更加柔和，健身不仅要有阳刚之美，而且还要让身体更加柔韧。

拉伸的好处值得我们每天去做，特别是在运动前后更要注意合理的拉伸，这样才能与我们的训练完美结合，练出完美的身材和健康的体魄。

都要做，但是运动前必须做。拉伸是很有必要的工作。并不是仅仅为了避免大腿变粗或者肌肉变肿，而是一种防止肌肉拉伤的准备工作。

运动前是一定要做的，因为运动的时候，需要一个缓和区，先把身体拉伸，使得身体得到一定的锻炼，拉伸肌肉是为避免肌肉拉伤，活动胫骨，在运动中肢体就不会很僵硬。

对于拉伸要多长时间，这要看自己的身体情况，一般是5到10分钟就ok了。运动后拉伸，是为了挥发运动后产生的乳酸，避免肌肉过于酸痛。

扩展资料：

拉伸运动是一种健身方法，拉伸运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和，减少受伤可能性。包括主动拉伸和被动拉伸。

所谓的主动拉伸是指主要依靠收缩肌肉的力量，而不是其他外力使动作保持在某一个特定的位置上，好处是可以增加动作的柔韧性和收缩肌肉的力量。所谓的被动拉伸是指利用自身的体重或者是器械使肢体保持一定的伸展位置。是一种缓慢的、放松性的拉伸，而且还可以期待降低神经和肌肉兴奋性的作用，在运动结束后放松时可采用的良好方法。

参考资料：

搜狗百科：拉伸运动

当今社会，健身已成为大多数年轻人选择的一类项目，尤其是看到别人的肌肉发达时，都会很羡慕，因而总是想着自己也去健身，但是在健身的时候一定要进行拉伸，如果在运动之前不拉伸的话，会造成许多严重的后果

一、为什么要拉伸

拉伸不仅仅是能够让我们的身体处于活跃的状态，还能让我们的心情得到放松，其次拉伸也可以缓解肌肉的紧张，从而增加肌肉的血流量，让我们能够更加有效的去让肌肉协调。拉伸也能够让身体更加的处于运动的状态，在运动的时候不会产生损伤。还有拉伸能够防止肌肉扭伤，这是重要的，因为如果不拉伸肌肉，我们的身体会处于一个僵硬的状态，这样不利运动。如果在健身时比较注意肌肉线条的朋友，就一定进行拉伸，因为这样会让我们的肌肉线条更加的紧致，让线条更加的流畅。

二、不拉伸的后果

如果不拉伸肌肉，让肌肉处于绷直状态，那么你在健身后，你的肌肉也会一直处于僵硬的状态，从而会慢慢的压迫血管，让身体发麻以及酸痛。如果长期的压迫血管会导致我们的机体组织缺血缺氧，从而造成坏死，进而引发一系列的疾病。还有拉伸能够让我们的肌肉线条更加的流畅，这是很重要的一点，如果不进行拉伸，那么肌肉会顺着纤维断裂的地方生长。长此以往，肌肉就会向四周鼓起来，不利于美观。拉伸还有很重要一点，那就是拉长韧带，俗话说得好，韧带柔性与寿命相挂钩，也就是说韧带的拉伸效果越好，你的寿命就会越长。这个也是经过科学家广泛研究以后发现的结果。

因此，小编建议广大朋友在进行锻炼的时候，一定要进行拉伸，这样不仅仅是为了自己的身体着想，也是为了让你更加的享受锻炼带来的喜悦。