健身问题。。。。

如果没有条件，在家做腹卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；可在床上平躺，用哑铃（一定要加重）做卧推，可练胸大肌和背阔肌、三角肌。你可以找有单杠的地方，用单扛做引体向上，练背阔肌最有效了，如果没有，其实在门框上做都可以。在没有任何器械的条件下，全身所有的肌肉也都是可以练到的。

       运动康复是通过整体评估（包括问诊、观察、触诊、动作测试、测量、影像学分析等）找出患者的具体问题以及形成问题过程中的因素，考虑损伤组织修复周期和个人具体情况设置康复计划，通过手法、康复训练解除症状，然后加强肌肉和关节，让患处能够承受更多负荷以免症状反反复复出现，最后优化身体姿势形态较少患处的受力。

       运动康复师可以理解为物理康复师，主要是通过非侵入性的治疗方法，如运动恢复来帮助患者康复。比如说腰椎间盘突出的患者，在经过运动康复师的全方位身体功能评估后，在合适的情况下进行物理治理，提供针对性的运动康复方面的方案指导它进行康复。很多物理运动康复中的手法与按摩手法有些相似，可又完全不一样，因为都是人工徒手在身体上进行治疗，姿势上也许看起来雷同，但其实是完全不同的。

        国外的康复师是通过运动训练，手法治疗，健康教育指导，帮助受伤疾病残疾或者活动障碍的人最大程度的恢复身体功能，提高独立生活工作的，康复师是会通过心里去帮助患者，鼓励帮助进行自我发展，独立生活，减轻痛苦和压力保持身心健康的职业。

        康复医学是功能医学，运动疗法是康复医学重要的治疗技术之一。如骨关节病术后、创伤后，肢体的严重创伤、制动、炎症、疼痛，将造成肢体运动功能障碍。在恢复过程中，为防止关节挛缩，常采用牵张短缩的肌肉、肌腱、关节囊及其他软组织的方法，增加关节活动度。多种损伤、创伤治疗术后，如肌肉断裂、关节韧带损伤、全膝、髋关节置换术后的康复，要按照训练程序循序渐进地训练患肢的活动功能，采用运动疗法技术增强肌肉的肌力和耐力是进行其他活动的基础。

康复期间，受伤部位也要做一些运动，这样对康复有好处。但是做运动的时候要非常小心，原则上必须有康复师的指导。如果自主运动的话，要掌握这样两个基本原则。

康复期间，受伤部位也要做一些运动，这样对康复有好处。但是做运动的时候要非常小心，原则上必须有康复师的指导。如果自主运动的话，要掌握这样两个基本原则。

1、运动要循序渐进，切忌急于求成。

2、做任何康复运动，都要以伤处没有任何不适感为最基本要求。

循序渐进的要求

运动康复要循序渐进，基本的运动安排大致是这样的：关节运动幅度恢复——拉伸和肌肉等长收缩运动——肌肉力量训练——本体感觉训练——爆发力训练。

首先要恢复关节的活动幅度。一般受伤后，关节都不能像以前那样全幅度的活动了。所以在康复过程中，首先让关节先能活动自如才行。

具体的方法，可以轻柔的活动一下受伤部位的关节，如果不疼的话，慢慢的一点点增加一些活动幅度，感觉到疼的话，那么就不要再增加了。总之，在没有任何疼痛感的前提下，逐渐的增加关节的活动幅度。

另外，先做弯曲-伸直的运动，再做一些环绕的运动，逐渐增加难度。

接下来，可以做一些简单的肌肉拉伸训练。注意拉伸的时候，也要从轻到重，慢慢的来，不管什么幅度，什么程度，都不能让自己感觉不舒服。这需要足够的耐心。

接着，可以做一些受伤部位肌肉的等长收缩运动，也就是静力性的动作。等长收缩我们以前讲过，肌肉收缩用力，但是关节并不活动，不形成动作。

等长训练的好处是安全，同时还可以提高肌肉的力量，防止肌肉老不活动造成的萎缩。

如果拉伸和等长训练都没问题，那么接下来可以做一些重量很轻的力量训练了。目的还是恢复肌肉力量，同时恢复肌腱、韧带的强度。

那你就选择对了，当时我在易型EMA科技健身馆穿上EMA能量服，躺着就可以轻松高效地获得运动健身效果，来实现减脂塑形功效，这样躺瘦运动，真的很是适合我们这种亚健康人大群选择，你要是有兴趣，可以去了解下

相信很多人都会有这样的想法，专家说的话就百分百的完全信任，然而就算是同样的话私人健身教练跟你说，你就会怀疑对方是不是在推销，想让你办卡买课，我说这个不是想表达不要相信专家说的话，而是想告诉你很多时候私人健身教练告诉你的，也是通过他们专业判断并不是一味的你以为的要忽悠你办卡买课。

现代生活节奏越来越快，人们的生活也越来越方便。对于很多腰肌劳损、运动损伤的患者来说，运动康复是一个必须的步骤。

就像是健身房的康复训练，可以帮助肌肉恢复，运动了机能的康复。健身房的康复训练是综合了你骨骼、肌肉以及神经等多方面的进行评估之后做出的康复训练。

举个例子，篮球或足球运动中很多人因为运动不当造成脚踝、膝关节或肩部损伤，而肩袖损伤、前交叉韧带损伤等。

所以我们不要带着有色眼镜去看待健身房的康复训练，在具备专业知识足够的健身教练康复训练之下可能带来的效果是出乎你的意外收获的，他们的康复训练也是实实在在能够解决很多问题。

现在越来越多的人意识到康复的重要性。

在我国，康复前景是非常好的，面对这些挑战的同时对我们来说也是机遇。

好处很多。我先说能明显看出来的好处，比如退骨折了，是不是几个月不能走路？你一开始不习惯不能走，后来习惯了就不想走了，懒惰习惯了，就不会再去做了，这样你的肌肉就会萎缩，渐渐失效，所以康复锻炼就是在不损伤组织肌肉的情况下，最大程度习惯本来的肌肉记忆。

健身康复也是健身的主要内容之一，健身涵盖的内容非常多，不是只有增肌、减脂这两项的。锻炼后受伤、怎么避免锻炼受伤，这些都是康复的内容了。