最有效的减肥操 睡前锻炼20min让你全身瘦

下班以后微微运动一下，不但可以避免因久坐而囤积脂肪，同时也可以缓解白天的疲劳和压力，有一个美美的睡眠。下面爱美网编辑就给大家推荐这组减肥操，动作虽简单，效果确实很赞哦。每天晚上抽点时间动一动吧，收获好身材、好睡眠、好气色。

动作1。 瘦腹部和手臂

1。收腹挺胸，张开双脚与肩同宽。

2。下蹲的同时向下斜线伸直手臂。此时使手掌向内侧。

3。吸气的同时，弯曲左手肘。

4。呼气的同时，伸直左手臂。将双手指尖伸直呈一条直线。此时将胯骨向左边微转。

5。吸气，恢复到准备姿势。重复左右的动作4~8次。

动作2。 瘦大腿内侧，矫正股关节

1。收腹挺胸，双脚距离一个半步，将膝盖和大腿的前部向前斜线。眼望前方，手掌向前方。

2。吸气的同时，用手在空中画圆形上举至头顶，并拢手掌。

3。呼气的同时，保持合掌，下移至胸部的前面。

4。尽量弯曲膝盖，弯腰使下半身和上半身成90度。把手肘放在各膝盖的内侧，为了拉开腿，用手肘慢慢地推膝盖。

5。保持第4个动作，呼吸3~5次，然后恢复到准备姿势。重复4~8次。

动作3。瘦大腿后部和小腿

1。左腿在前，右腿在后成一条直线且保持一步的距离。

2。右手贴近地面，转身体的同时，将左手指尖向上。如果右手碰不到地面，放一本书在地面。

3。吸气的同时，稍微弯曲左膝。

4。呼气的同时，拉直膝盖，手肘。

5。重复左右的动作4~8次。

Exercise4。瘦大腿后部和肩膀

1。收腹挺胸，张开双脚与肩同宽。吸气的同时，向外侧抬起双手与肩同高。

2。呼气的同时，向前弯曲上身。此时保持挺腰和双手的位置。

3。吸气的同时，向后伸直手臂十指紧扣。

4。呼气的同时，弯曲背部，把头放在双腿之间。向上伸直手肘。此时不必太勉强，适可而止。

5。恢复到准备姿势。重复3~6次。

写字楼里的白领一族总是长时间在案头忙碌，好静不好动，这就比较容易肥胖，患上心脑血管病、糖尿病、骨质疏松等疾病。生命在于运动，办公室里再忙，仍要为锻炼留点儿时间。为此，这里向在写字楼工作的你推荐一套简单易学且有效的健身操，对消除疲劳、远离亚健康是大有好处的。

叩头。每天早晨或晚上睡前轻叩头部，刺激头部穴位，能够调整人体健康状况。

全身直立，放松，双手握空拳举于头部，自然活动腕关节，用手指轻叩头部，先从前额向头顶部两侧叩击，然后再从两侧向中央叩击。次数视各人情况而定，一般以50次左右为好。

磨擦。皮肤是人体最大的器官。摩擦健身可以预防衰老，对预防感冒及强身健体十分有效。

用于毛巾或冷水毛巾摩擦全身，不过切忌着凉。摩擦时每次动作要快，先轻后重，并逐渐加力，每天要循序渐进地做。

击掌。两手向前平举，呈90度角，五指伸直展开，然后用力击掌，越响越好。击掌主要是刺激两手相应的穴位。一般在20次左右。

浴手。浴手是保健按摩中的一种。取习惯体位，排除杂念，心静神凝，耳不旁听，目不斜视，意守肚脐，两手合掌由慢到快搓热。

搓颈。先用两手食指、无名指反复按摩颈后部的风池、风府穴，力量由轻到重，直到局部发热，然后左右前后转动颈部，速度要慢但幅度要大。

搓脚。生活节奏的加快以及异常激烈的社会竞争常让女士们在顾此失彼之中难以成眠，导致花容失色，异常憔悴。良好的睡眠能强身健体，并能有效地防止衰老。脚底穴位密集，与五脏六腑密切相关，搓揉脚底能颐养内脏机能，睡前搓脚，有助入睡。

方法是每晚用热水洗脚及浸脚后，两脚相搓，先左后右，再前后相搓，动作要轻柔，然后盖上被子，双脚转圈相搓至局部发热，再重复几遍入睡。

缩唇。直立呼吸，两手叉腰，先腹部吸气。停顿片刻，然后缩唇，不要用力，慢慢呼气，直到吐完为止，再深深吸一口气。反复十余次。这样能延长氧气在肺泡内的时间，促进氧气与二氧化碳的交换。

弯腰。双脚自然分开，双手叉腰，先左右侧弯30次，再前后俯仰30次，然后两臂左右扩胸数次。

1．站在椅子前，大脚指慢慢向外转，两臂前伸，后背保持伸直，臀部弯曲慢慢坐下，然后伸直后背回到起始位置，为了增加强度可使身体几乎下降到坐势，然后停顿再起立。

2．上举加压站立，两手握住哑铃举至肩膀平行于地板，手掌向前，手臂上举过头顶，然后下放至起始位置。

3．向前弯腰，使两臂垂在两侧，手掌朝里，两手各拿一只哑铃，收缩腹部肌肉，腰部慢慢慢地前伸，腰部伸直，将两个哑铃尽可能地向上直拉，停顿下放回到起始位置。

4．手指轻轻地放在一把坚固的椅背上，后脚根尽可能地向上提起保持三秒钟，放下后脚根至起始位置。

5．上臂对着身体的两侧，两手各握一个哑铃，手臂略弯，上臂向外提起至肩部、提升结束时，放下两臂。

6．手臂置于身体两侧，两手各握一个哑铃、使肘部轻轻地靠在身体两侧，应用一个平滑的动作将哑铃移到肩膀的前部，然后放下两臂转动前臂至起始位置。

比较好的健身操我推荐啦啦舞、有氧健身操以及减肥健身操！现实生活中很多的女孩子都比较痴迷于健身操，健身操就如同它的名字一样，最大的功效就是健身，通过健身操我们能够修正我们女孩子的体态，让我们女生看起来更加优雅有气质，但是健身操的选择也是一门超级艺术的事情！

最适合也是最用最好的健身操是啦啦舞，很多人可能会感到困惑，难道啦啦舞也是健身操？当然了，作为一个长期混迹于啦啦队的人，我可以非常负责任地告诉你，啦啦舞就是一种健身操，而且对于体型的塑造效果特别好，多多锻炼啦啦舞能够让我们的体态更加轻盈，舞姿更加柔和！

再者，我推荐广大的姐妹们去尝试一下有氧健身操，有氧健身操是近些年才开始火热起来的，我一开始对这个健身操也是比较抵触的，但是当我尝试了之后我就爱上了有氧健身操，有氧健身操最大的一个好处就是能够锻炼我们全身的器官，能够增强我们的器官功能，同时还可以锻炼我们的舞步，让我们跳舞看起来更加轻盈！

最后一种健身操，减肥健身操！字如其名，我相信不用多说大家应该都知道这是一种什么样的健身操了，减肥健身操除了能够减肥之外，还能够训练我们个人的体态，通过减肥健身操可以让我们的体态更加柔和，舞步更加轻盈，跳舞的时候观赏感更加强烈！

安全减肥技巧、运动瘦身、

　一芭蕾舞减肥指数：

　　★★★★塑身效果：★★★★★相对于减肥瘦身，小编认为芭蕾舞在塑造完美体态方面效果更加显著。芭蕾能使女性增添魅力和气质，是极好的沉淀自我和调节紧张情绪的放松舞蹈。长期练习能增加女性内涵，提升气质。芭蕾舞不仅可以让我们成为身姿妙曼的时尚女性，更能让我们从内而外地散发女性的知性美和独特的气质。由于芭蕾舞基本上都是踮着脚尖来跳的，所以跳芭蕾对瘦腿和塑腿有很好的效果哦以上，相当于运动员完成一个800米的热能消耗量，大于网球和羽毛球的热能消耗。减脂效果可想而知！

　二、肚皮舞：减肥指数：

　　★★★★塑身效果：★★★★肚皮舞可谓是今年来减肥瘦身的新热点。它的动作和舞步很随意自然，对身体不会造成任何伤害，而且完全不受年龄和体型的限制，是任何爱美的女性都可以尝试的减肥好方法。肚皮舞主要针对腹部、腰部的脂肪，可以有效地收紧全身线条，让你轻松的减去手臂、臀部大腿的赘肉。此外，很多肚皮舞的动作都是胯部提抬以及腹部作圆圈或者上下运动，所以经常训练能让你的腰部更加灵活，线条更加优美。

　　三跳舞机减肥指数：

　　★★★塑身效果：★★★跳舞机于1998年在日本推出，后传至台湾。在中国大陆，这是一种音乐节奏类型的游戏，与传统的电子游戏的最大差别，在于传统的电玩使用遥控杆加按键或四键手柄，而跳舞机是用玩家的双脚来完成游戏。不少港台演艺界人士也陆续成为“舞林高手”，如张学友、陈小春、吴君如。后来跳舞毯的出现，使不少家庭主妇也迷上这种游戏，她们将这种游戏当做减肥的运动。

　　四钢管舞减肥指数：

　　★★★塑身效果：★★★钢管舞，英文叫法pole dance，是指利用钢管为道具，进行攀爬、旋转、倒立等动作来完成有序舞蹈动作的道具性舞蹈。钢管舞是一种全身得到锻炼的运动，但最主要的是腹肌、臀部和手臂肌肉的锻炼。比如在你围着钢管回旋身体时，必须收紧腹部肌肉才能完成各种动作。只要一放松，身体马上就会往下掉。钢管舞也会锻练到臀部肌肉，爬管子时就像孩童时的游戏，臀部内侧也会慢慢地变得更紧实浑圆。钢管舞靠手臂的肌肉完成动作，更是打破所有“塑身”的纪录，好像得集合全身的力气。钢管舞每小时燃烧500卡路里，一个半小时的钢管舞课程相当于你慢跑10公里，正常练习钢管舞20天可以瘦掉5公斤，练习钢管舞非常有利于减肥。

　　五拉丁舞减肥指数：

　　★★★塑身效果：★★★拉丁舞是以运动肩部、腹部、腰部、臀部为主的一种舞蹈艺术。参加运动的包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、竖脊肌、背阔肌等上百块肌肉。从上世纪60年代至今，许多科研人员对体育舞蹈的生理和心理作用做过研究，平均每跳一曲拉丁舞，腰部的扭转有160—180次，女子的最高心率可达197次/分钟，男子的最高心率可达210次/分钟。大约能量代谢为8．5

3 打造S身形减肥操

　　热身

　　1、站姿，两腿分开与肩同宽，两臂向上伸展，两手交叉，掌心向上。上身往左右两侧倾斜，拉伸侧腰。

　　2、两腿分开站立，两臂向后伸直，两手交握。手臂慢慢向上拉伸。

　　3、左右弓步拉伸腿部肌肉。

　　4、两腿分开约两个肩宽，膝盖弯曲，呈半蹲姿势，两手放在膝盖处，然后上半身向左右两侧扭转。

　　5、站姿，弯曲左膝盖，两手抱住左小腿，拉向身体。然后换右腿重复。

　　6、站姿，向后弯曲左膝盖，左手抓住脚背，右手向前伸直，掌心向下，拉伸腿部及腰臀

　　打造丰满上围

　　1-1、仰躺在地上，两腿并拢，双手各握住一个哑铃或装水的矿泉水瓶，两臂在胸前向上伸直，掌心向脚。

　　1-2、弯曲双手，慢慢降低哑铃，直到手肘成直角。

　　2-1、站直，两腿并拢，两臂屈肘成直角，两手各握住一个哑铃或矿泉水瓶，掌心向外。

　　2-2、慢慢地两肘向胸前移动，直到两手相距一个肩宽。

　　3-1、仰躺在地上，两腿并拢，两臂各握住一个哑铃，在胸前向上举起，掌心相对。

　　3-2、慢慢弯曲手肘，手臂向外打开，降低哑铃，但注意肘部不要触地。

　　 1、坐在地上，两腿弯曲膝盖并交叉。两手一起抓住一个哑铃或矿泉水瓶，然后上半身向左右两侧扭转。

　　2、仰躺在地上，两臂放在身体两侧，掌心向下，两腿并拢。然后收紧腹部，两腿向上抬起。接着双腿继续上抬，使得臀部抬离地面，但是双腿不要超过头部。

　　 3-1、仰躺在地面，两手放在身体两侧，掌心向下。两腿屈膝抬起，小腿平行于地面。

　　3-2、然后收紧腹部肌肉，两腿向上伸直。

　　4、站姿，两腿分开与肩同宽，左手握住一个哑铃，右手向上伸直，弯曲手肘，手掌放在脑后，同时上半身向左侧倾斜，拉伸右侧腰肌肉。然后慢慢回到原位，换右侧重复。

　　5-1、左侧躺在地上，双腿并拢，左手向头顶方向伸直，掌心向下，右手屈肘放在脑后。

　　5-2、利用腹部力量，慢慢将头部抬起，看向脚趾处。然后再慢慢回到原位，换另一侧重复

　　让臀部更紧翘

　　1-1、仰躺在地上，两臂放在身体两侧，掌心向下，两腿并拢屈膝。

　　1-2、慢慢地将臀部抬离地面，使得大腿-臀部至肩膀成一直线。

　　2-1、仰躺在地上，两手放在身体两侧，掌心向下，左腿屈膝放在厚书上，右腿向上伸直。

　　2-2、然后将臀部向上抬起，使得大腿至肩部成一直线。停留数秒后慢慢放下，接着换腿重复动作。

　　3-1、俯身跪在地上，两臂伸直撑住上身，右腿屈膝稍稍抬离地面。

　　3-2、右腿向后上方伸直，停留数秒后回到原位，然后换另一腿重复动作。

很多人都练习过郑多燕减肥操，因为这套减肥操知名度高，有比较容易操作。郑多燕减肥操很多套，那么你知道哪一套最适合你呢？哪一套最有效？下面我来为你们一一讲解郑多燕减肥操动作要领，让你们有目的地瘦下来。

郑多燕 街舞操（小红帽）

郑多燕减肥操 里消耗卡路里最多，减脂效果最好。 练习郑多燕减肥操的朋友会觉得街舞操（小红帽）很累人，尤其在进行到最后阶段的时候。这个时候也不要放弃，咬咬牙也就能坚持下来。完成的那一刻你会收获不少成就感的。 郑多燕小红帽有效减脂 动作 

胯部运动 动作解析

1、这个动作主要以胯部为准。把你的胯部向前，向后定出，逐渐加快速度。

2、向前顶的时候要注意吸肚皮，让胯部向上收紧；

3、向后顶的时候把 并起来，向上收紧。也只有讲究一个凹字才会尽可能的动到多的肌肉群。

动作要点

1、双脚要固定，膝盖随动作自然弯曲。

2、上半身尽量保持不动，除了被胯部自然带动的腰部以及被波及的胸部等。

3、转动的时候也要注意保持上半身和腿不动，只有胯部在慢慢的转动

4、最后是按照前左后右、前有后左的方向360度转起来。

郑多燕减肥操的胯部运动对髋关节很有好处，帮助髋部保持灵活，提高你的运动能力。胯部运动是郑多燕减肥操里一个有效的 减肥动作 ，在练习的时候一定要集中注意力练习，保证动作到位才能有效减肥。

有效减脂动作扭八字

动作解析

1、 胯部向斜左/斜右方顶出，角度尽可能的大，但注意不要转动身体（身体转动的最大幅度大概是让胯和身体所在水平方向呈30多度）。

2、 接着慢慢向外向身体侧回旋进来，把胯部和你的身体恢复到同一面，转动的时候还是要注意前面提到的要领。

动作要点：

1、 作此动作时要有意识地把集中力放在胯部，不要分神，动念合一让你减脂的效果更好。尽量不要动其他地方噢。

2、 扭八字动作让你身体灵活转动起来，你在做这个有效的减肥动作时，会感觉自己的腰身随着扭动变的更轻盈了。只要几种注意力做有效的减肥动作，坚持一段时间，你真的能看到效果哦。

轻松减肥 动作腿部拉伸

1、吸气：慢慢地解除动作平躺，并放松肌肉。此时，拉向胸前的右脚保持腾空，不可着地。

2、 吐气：采取步骤1的姿势。上、下腹部肌肉用力的同时，将伸直的右脚拉向胸前，并双手环抱膝盖，上半身尽可能的撑起来。 重复步骤1～2，换边完成规定的动作次数。

做这个动作有利于腿部塑形，练习的时候应把注意力集中在腿部。

减肥操动 骨盆 运动

1、 吸气：手背朝上并两手伸直与肩呈一直线，两腿上、下叠合，尽量贴近地面以 侧腰肌肉。

2、 吐气：双臂高举至头顶的同时，两腿屈膝并拢立起。此时挺直腰干、将力量集中在躯干及膝盖上面。踮起脚后跟能使

这个动作是 大腿内侧和全身肌肉的，经常做有利于侧腰脂肪的消除。

减肥操动作 侧腰伸展

1、 吸气：上半身转向与下半身相反的方向并下压，右手撑在地上、左手向前伸直，使侧腰及躯干肌肉得到伸展。 大腿内侧施力，有助维持全身肌肉紧缩。

2、 吐气：上半身倾向左腿的方向，尽可能伸展侧腰及躯干的肌肉。此时，手臂伸直与肩呈一直线。注意：下半身固定注意弯曲腿部尽量靠近骨盆，这个动作能起到较好的 瘦手臂 作用。

哪种减肥操减肥效果好

　哪种减肥操减肥效果好，很多的人都因为自己身上的脂肪而感到苦恼，所以很多人喜欢上了健身操，原因不仅仅是能够健身，还有可以减肥。那么现在分享哪种减肥操减肥效果好？

哪种减肥操减肥效果好1

　 减肥基本操的运动：

　1、平躺在地板上膝盖弯曲，将臀部慢慢抬起来，尽量用臀部与大腿后侧发力。效果：对腰背，大腿有很好的减肥效果，同时也可以提臀。

　2、趴在地板上，双臂往前交叉一起，一只腿伸直往上抬放下来（一定要尽量的伸直)，控制好速度，慢慢的放下来，然后换另一只腿，同样的轮流交换着做。效果：对整个大腿以及腰背部都有很好的作用。

　 减肥操类型：

　 1、美腿：坐于地上，转动脊椎

　接着拉伸腿筋/臀大肌/后背肌肉的姿势，将右手放在你的背后，然后尽量坐直。将你的左手放在右膝的外侧。将你的脊椎转向右侧。注意：将肚脐吸向脊椎，然后开始从腹部下方转动身体，一直到达头部。保持这个姿势，呼吸5~10次，然后切换到身体的另外一侧。

　 2、郑多燕减肥操

　动作简单，任何人都看得懂，对空间、地点要求小，但强度较低，减重速度较慢。

　 3、超模25减肥操

　这是一种为中国人体质特别设计的减脂运动，一共是锻炼25分钟，适合在家庭进行练习，简单易学，高效燃脂，同时也适合广大初级减肥群体及一般健身人群。

　 1、减全身赘肉系列

　《郑多燕小红帽健身操 局部+整体》

　《郑多燕大球操 柔韧性训练》

　小红帽的整体+局部课程最适合整体肥胖的姐妹，大球操在训练柔韧性的同时也拉伸肌肉，起到全身减肥效果。不过需要注意的是，做操之前一定要进行热身运动，否则容易出现拉伤。

　 2、减手臂赘肉系列

　《郑多燕哑铃操 女性轻度器械训练》

　《郑多燕小灰帽健身操上半身塑形》

　哑铃操的作用在于瘦手臂的肥肉，很多人担心会有肌肉。别担心，哑铃操用的只是05kg重的哑铃，男士们用10-15kg的想练出鸡肉来都很缓慢，女士们用05的不会有笨重肌肉的，如果想效果更好，可以买1kg重的哑铃来做。

　 3、瘦腿瘦腹系列

　《郑多燕有氧操 腰腹、瘦腿》

　《郑多燕垫上操 拉伸瘦腿》

　《郑多燕垫上操 下半身塑形》

　有氧操屈膝动作比较多，主要对瘦大腿和小腿有用，适合腿部粗壮的女生。垫上操主要针对臀部、正腹部、侧腹部、下腹部，做完之后就会感觉到腹部很紧。垫上运动是很强大的，只要能坚持跳下来5次就成功了。里面所有运动几乎全都是锻炼腹部的内脏部分，防止下垂。

哪种减肥操减肥效果好2

　 跳减肥操怎么安排饮食

　 1、控制主食

　减肥期间，主食可一定要好好控制哦!如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐可以减去适量。

　 2、限制甜食

　对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、果汁等，尽量少吃或不吃哦。

　 3、少吃多餐

　在减肥的过程中，最好是遵循少吃多餐的原则哦，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。

　 4、多吃膳食纤维

　膳食纤维可以使人产生饱腹感，有助于减少食量，多吃含膳食纤维的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。

　 5、多饮水或喝汤

　多饮水、多喝汤可以有效促进人体的新陈代谢，有助于减肥。

　 减肥操哪种减肥效果好

　说到减肥操，郑多燕小红帽、Pump it up 和莱美 Bodyattack这三种是比较经典的。如果用正常强度、不间断地跳一小时，对于一个体重70kg的成年人来说，跳这三种减肥操的热量消耗情况大概是这样的：莱美 Bodyattack：538 千卡 / 小时左右;Pump it up 2008：320～350 千卡 / 小时左右;郑多燕：强度小于 Pump it up，保守估计< 300 千卡 / 小时。

　虽然从热量消耗上来看，莱美 Bodyattack每小时消耗的卡路里是最多的，但是从减肥的角度出发，运动还是要适合自身的情况才能坚持下去。所以在选择减肥操的时候，也要考虑一下减肥操的优缺点。

　 女性跳减肥操要注意什么

　跳减肥操是一种很有效的减肥方式，但是跳减肥操时如果操作不当也很容易造成身体的损伤，人们在跳操的时候应当选择适合自己体力强度的减肥操，以免因为每次的运动量过大而让自己身体受损，那简直就是得不偿失了。跳减肥操时应当穿着合适的衣服，比较吸汗的棉质衣物是最好的选择，女性朋友在跳减肥操的'时候是需要穿着运动内衣，这样才能够更好的保护自身的乳房。

　 减肥操可以减肥吗

　减肥操是可以减肥的。减肥操是有氧运动的一种，作为一种全身运动，它不会加重身体的局部负担，导致腿粗或臀部肥大等负面影响，而且可以增加关节的活动度，加强身体的柔韧性。长期坚持不仅可以起到减肥的作用，还能调理肌肉，使曲线更加优美，精神状态也更好。

　 减肥操减肥要怎样做

　可要有效减肥的减肥操要求练习者运动时间保证在90-120分钟哦，若只是以预防肥胖和健身为目的，运动时间可为60-90分钟。这是因为有氧运动在30分钟后，人体的供能方式才由糖原释放能量向脂肪释放能量转化，也就是说在30分钟后脂肪才开始被消耗。大约运动1小时后，运动所需的能量才以脂肪供能为主。所以如果MM们想达到燃脂的目的，当然就需要运动90-120分钟啦。

　 做减肥操注意事项

　 1、把握时间和时光

　减肥操做起来虽然简单，但是要把握好时间和时光，也就是说要在适合的时间里跳适合的减肥操，要根据自己的身材理论情况来选择适合自己的时间。根据众多数据显示，最佳的跳减肥操运动减肥时间是傍晚时刻。

　 2、挑选合身的减肥操

　选择减肥操减肥也要选适合自己的，因为每个人的身体状况不一样，要根据自己的身体状况来选择适合自己的减肥操。有的减肥操活动量十分大，而且减肥操时间又太长的就不适合初期学跳减肥操的人，所以说选择运动减肥就需要根据自身的特点来选择。

　 3、穿着适宜的衣服

　减肥运动减肥操和运动减肥是一样的，都需要穿着适宜的衣服，适宜的衣服对于一个跳减肥操的人来说非常的重要，只有穿着适宜的衣服，才能让减肥操的动作到位，也能采用更好的最佳力度来做动作，这样也才能真正达到减肥的目的。

　 4、调节好呼吸的节奏

　想利用减肥操达到减肥的目的，在跳减肥操过程中就需要调节好呼吸的节奏，这样才能让身体内的每个细胞都运动起来，加快了人体的细胞的运动频率，让体内的脂肪得到更好的燃烧，这样减肥才是最有效的。

瑜伽是很多的女人都非常喜欢的一种减肥的方式，因为做瑜伽是最健康最容易的方式，但是在做这样的减肥操的时候，要注意动作的要领，还有瑜伽操的实用与否，那么有哪些有用的瑜伽减肥操？瑜伽减肥操该怎么做才好？现在为大家介绍一下瑜伽减肥操。

1、有效的瑜伽减肥操

减肥动作1、挺背合十

上身腰背挺直，手臂向上举起伸直，手掌合十，手指指向天花板，双脚分开与肩同宽，可以拉起肩胛骨，接着手臂分开分别从两侧放下转向身后合掌，在此运动减肥过程中手掌的方向所有改变，整个减肥动作要重复做10次。

减肥动作2、站立手臂摆动

站立，双脚分开与肩同宽，双手臂在背后伸直并交叉，手掌打开手心向上，接着摆动手腕互换位置，减肥动作也要重复练习。

减肥动作3、肩胛骨的转

上身保持挺直，手臂向身体两侧抬起抬平，手臂伸直，手掌立起，使指尖向上，双脚分开与肩同宽，手臂从前向后跟着转动，此运动要并伴随着肩胛骨的转动，此减肥扣操动作也重复10次。

减肥功效：伸展手臂，有效促进背部运动，促进背部跟手臂部位血液循环，起到有效的瘦手臂瘦背效果。

骨盆呼吸减肥方法

减肥动作1、站立挺直

站姿，双手放在腰部后面，手肘向两侧打开，挺直腰杆，双脚并拢相靠。

减肥动作2、吸气

接着鼻子慢慢吸气，使腹部鼓起，下颚稍稍向上提拉，同时腰部稍稍往后仰，拉伸背骨，并停留几秒钟。

减肥动作3、呼气

然后再用嘴慢慢呼气，尽量收腹，让鼓起的腹部收紧，同时收紧臀部肌肉，在整个运动过程中要挺直腰杆，双脚用力踩在地板上，此减肥操重复练习就可以帮助减肥。

减肥功效：有效的运动到腹部的赘肉，起到瘦肚子的效果，对减肥有利，对健康也是有利的。

针对上述两种瑜伽减肥动作你是否学会了呢？只需要简单的六个动作，一点难度都没有哦。赶快利用下班的时间多多练习吧！

2、瑜伽的好处

1、一个女性坚持对瑜伽的体位法的长期操练，可以使其胸部更加健美，曲线更加分明;可以使女性腰部柔软有力;能够避免女性臀肌下垂;减少身体多余脂肪，有效减肥;可以增加女性腿筋弹性，使女性的腿更加休长美观。

2、女性长期做瑜伽操，通过双手的按摩动作能够有效舒缓人体肌肉和骨骼的疲劳状态，而通过瑜伽呼吸法和各种体位姿势的锻炼，可以促进人体血液循环，人体关节更加灵活自如。

3、女性通过操练瑜伽的完全呼吸法以及身体扭、挤、拉、伸等动作姿势，能够使身体经络与气血通畅，机能得到强化。瑜伽操还可以调节人的情绪，使人心态更加平和，青春常驻。

4、经常进行瑜伽练习的人可使日常饮食恢复正常，有效减肥。通过瑜伽的修炼，让你的意志更加坚强，对美食的诱惑有更强的控制力，以达到有效减肥的目的。

5、瑜伽通过梳理人体中的气流来达到调节心绪的目的，使人心情趋于平静，驱走烦躁，久而久之能够提升个人的观察力和判断力，能够让女性变得更加睿智聪慧，自信心更强。