健身界的能量守恒定律是什么？

体重和我们的摄入量是密切相关的，我们要找到一种方式能够相对精确的知道我们保持现在体重不变，大概每天需要摄入多少的能量，需要吃多少的食物。在之后我们以这个为基本线，如果我们要增加体重就多吃一些，如果我们要减少体重就少吃一些。

这两个问题都关乎到能量守恒定律，在孤立的系统里总的能量是保持不变的，我们通过定律就可以用来解释我们体重变化的趋势。比如说一个人在一段时间内体重基本保持不变，那我们大致上可以认为他每天摄入的能量和消耗的能量是大致相等的一个水平。

如果说体重呈上升的趋势，那么我们认为就是一个人每天摄入的能量大于他支出的能量，多出的这一部分能量我们的身体就会通过合成沉淀到我们的体内，最终就会表现出体重上升的趋势。

反过来如果这个人摄入的能量小于每天消耗支出的能量，那为了应付能量缺口我们的身体就会分解释放我们体内所储存的能量，然后来应付能量的缺口，这样在体重上就会表现出一个下降的趋势。

实际上在生活中在网络上我们会看到有些人用能量守恒定律来解释人体体重变数的趋势，但是也会有很多的人对此怀疑，为什么会怀疑呢有一些我们经常会遇到的问题，比如一个人今天吃的很少但是第二天我们的体重却长了两三斤。

如果按照能量守恒来说我们没有摄入这个能量我们很有可能处在能量赤字的状态，按理说我们第二天的体重应该是略微下降，但是结果怎么反而说我们的体重出现上升呢 所以因此就认为我们不能用能量守恒定律来解释体重的变化，我们这样的怀疑忽略了一件事情。

那就是我们人体内水分的问题。我们认为水分是不包含能量的一个物质，但是水分有它所对应的质量，人体的储水和排水受到很多因素的影响，所以这就会导致了我们人体的体重每天都会有不同的波动。

即使是我们一天当中的不同时段我们的体重也会呈一个波动的趋势，上下变动大概在我们体重的1%到2%左右，所以如果连续两天体重出现这样的波动，是很正常的事情，所以说我们不能够据此就否定不能用能量守恒定律来解释人体体重的变化。

我们通过这个例子说明能量守恒定律是并不能完美的解释人体体重变化的趋势的。正是因为它不考虑到水分，水分不包含能量。

但是为了我们的摄入量与体重的关系，我们还是会用到这样的定律，我们想办法通过一些方法让这个定律变得完美，变得可以在实践当中得到应用。谢谢阅读欢迎转发点赞加关注哦。

楼主您好，本团很高兴为您服务！ 这是指牛顿的三个定律 牛顿第一定律：英文名称：Newton's First law of Motion　任何物体在不受任何外力的作用下，总保持匀速直线运动状态或静止状态，直到有外力迫使它改变这种状态为止。由于物体保持运动状态不变的特性叫做惯性，所以牛顿第一定律也叫惯性定律　惯性是一切物体固有的属性，无论是固体、液体或气体，无论物体是运动还是静止，都具有惯性。 牛顿第二定律：物体的加速度跟物体所受的合外力F成正比，跟物体的质量成反比，加速度的方向跟合外力的方向相同。 而以物理学的观点来看，牛顿运动第二定律亦可以表述为“物体随时间变化之动量变化率和所受外力之和成正比”。即动量对时间的一阶导数等于外力之和。 牛顿第二定律说明了在宏观低速下，∑F∝a，∑F∝m，用数学表达式可以写成∑F=kma，其中的k是一个常数。但由于当时没有规定1个单位的力的大小，于是取k=1，就有∑F=ma，这就是今天我们熟悉的牛顿第二定律的表达式。 牛顿第三定律：两个物体之间的作用力和反作用力，总是同时在同一条直线上，大小相等，方向相反。 即 F1＝－F2（N=N‘） ①力的作用是相互的。同时出现，同时消失。 ②相互作用力一定是相同性质的力 ③作用力和反作用力作用在两个物体上，产生的作用不能相互抵消。 ④作用力也可以叫做反作用力，只是选择的参照物不同 ⑤作用力和反作用力因为作用点不在同一个物体上，所以不能求合力 如果您满意，请采纳并选择“原创、能解决”，您的好评对我很重要！

如果不满意热烈欢迎追问，我会继续为您认真服务！

最后祝您愉快，谢谢！

健身减脂原理

有些人在生活当中去健身的时候，通常都会要达到一个减脂的目的，那其中有些人并不是很明白有什么样的原理构造，那我们就一起来了解一下健身减脂原理。

健身减脂原理

减脂的原理其实很简单，就是始终遵循能量守恒定律，那就是你在每天所使用的能量要高于自身的基础代谢，但同样也要每天保持热量缺口，因为每个人每天所需要去完成的一个基础代谢的能量是不一样的，而每天都必须要保证自己基础代谢有足够的能量，因为如果在这个时候没有吃够的话，非常容易导致疲乏，精神状态低下，不利于减脂。

在保证了每天基础代谢的情况之下，再去每天去保持一个适当的运动热量缺口，因为这样的话不仅能够帮助去调动身体当中的脂肪，同样他不会影响到自身的身体健康，而且在这里要注意一点，就是蛋白质的摄入是一定要充足的，因为蛋白质是肌肉生长所必需要的原料之一。

所以在这一块的话，每天去锻炼一些负重运动，负重的话，它能够增强肌肉，而肌肉能够增加对于脂肪的消耗，对于能量的消耗，他这种更快的达到减脂。

健身减脂原理其实是非常简单的，那就是在保证自身的需求之下，去每天去保持一个适当的热量缺口，这样的话能够很好的去达到一定的目标。

虽然对于每一个人来说生活、饮食习惯都是不同的，但身体健康和饮食起居是密不可分的，不管是对什么人来说都是如此。但很多男性由于比较粗心大意很容易因为不良的饮食习惯对身体造成伤害，所以男性保健迫在眉睫，那么男人保健需要注意什么呢

1、男性的六大养生定律

1、吃的纪律

健身一定要搭配饮食，才会有相应的效果。

刚运动完是“忌食期”，最忌讳进食。因为运动完毕后半小时是身体吸收力最好的时候，如果在这个时候吃东西，就会吃什么胖什么，刚刚消耗掉的热量一下子就补回来了。

2、专心至上

专心实在是太重要了，有很多人健身的时候，没有把心绪集中在所要锻炼的肌肉，或是该做的动作上，而是不该用力的地方用力，练错肌肉。

比如要练胸肌，结果分心练到三头肌，最后变成胸小，手臂却过大的大力水手派，样子就很滑稽。专心才能做对动作，才不会因为姿势不对造成运动伤害，健身不成反伤身，真的划不来。

3、恒心毅力

健身贵在持之以恒，只要不偷懒，一定会开花结果的。如果你是固定上健身房的人，每次一个半到两个小时，每周三到四次;如果是自己在家练，每天半小时到一个小时，就很不错了。

4、呼吸的节奏

这是运动中最重要的一环，通常你会听到两派说法，一派是任何动作，接近心脏时要呼气，离开心脏时要吸气。我个人的心得是，哪一种呼吸法都可以，只要自己觉得气顺就好!

5、要冷静

很多人做运动的时候，因为要尽吃奶的力气，以至于表情特多，牵动一脸的肌肉，然后再生出一脸的皱纹。

健身人，一定要冷静，做运动时候尽量保持“面无表情”，专注于要锻炼的身体肌肉上，这样就能让你的脸幸免于加速老化的命运了。

6、不要攀比

不管是负重的能力还是动作的次数，都不能硬撑，很多人练健身都会象着魔一样。总想多做一点，快点得道成仙，这样是相当危险的。

如果你自不量力，已经不能再负重了，还要多加个半公斤，或是已经累得不行了，还要多做几下，硬撑造成运动伤害后果常不堪设想，一切以自己感到舒服的量和次数为要。

上述就是小编给大家介绍的关于一些养生保健的一些常识定律，大家可以对比一下是不是也发现自己早已陷入其中了呢这些定律一定要掌握，上述提到几次男人健身的相关知识，我们来了解一下到底怎么健身才是正确的

2、男人健身要注意

一、合理安排时间

我们通常认为早上锻炼效果最好。确实，早上起得早些，做一些运动，会使人一整天都感到精力充沛。

但是就锻炼本身的效果而言，早上并不是最合适的时间，一天之中最佳的锻炼时间是下午3点-5点。

当然除了专业运动员，大多数人这段锻炼的黄金时间也是工作和生活的最繁忙的时间。不太可能有时间去做健美，那么就不妨挑晚上8点左右锻炼，效果也不错。

二、恰当呼吸

在做健美运动时，正确的呼吸是相当重要的，可以起到事半功倍的效果。具体是：用力时吸气，尽量吸得深，放松时呼气，尽量排得彻底。

三、辅助器械

家庭健身器的功能是有局限性的，有几个部位的肌肉是练不到的，因此你最好再购买一些辅助器械，其中最常用的是哑铃。

如果经济条件许可，可购买一套不同重量的哑铃，反之购买一副可调节重量的哑铃也可。别小看小小的哑铃，它可做的运动相当多，它可以锻炼你的二头肌，三头肌，腕力，胸肌;将哑铃放在脖子下做仰卧起坐，效果相当好。

四、注重频率

其实，健美运动并不需要每天做，而且每天做的效果并不好，最佳的效果是每周做三次，即隔天做，然后周末多休息一天。

如果做不到，那么每周做二次也行，但不能再少了，否则就没有效果。对于以减肥为目的的朋友们，可以再多做一次。

五、双肩锻炼

这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点)，还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。

为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次。

总结：通过上文小编给大家介绍的关于男人保健养生的一些日常定律希望大家能够做到，还有日常健身的方法，希望小编今天介绍的能够帮助到大家，让每一个男人都身体健硕!

3、男性养生的食物

(1)黑豆

建议男性每周吃两次，别抗黑豆小小的逗，能够让人感觉精力充沛和饱腹感，为什么男性吃好呢，因为黑豆中含有纤维素，可以让男性肚子产生饱腹感，男性平时工作比较费力，这样一来就不会总饿了，另外，黑豆还含有一种碳水化合物，吃后能够产生热量，这对于维持身体运转有很好的作用。吃豆子就吃黑豆吧，比其他豆类的食物纤维素更多，保健效果最好。

(2)绿茶

建议男性每天都能喝上绿茶，因为绿茶抗癌、延缓衰老、预防疾病，无论是冷水泡茶还是热水泡茶都对身体百利而无一害，如果不喜欢茶包的茶，可以选择液体的绿茶，相信总有一款茶是适合您的。如果您是电脑一族，喝茶还有很好的防辐射效果。

(3)鸡蛋

建议男性周吃3-7个鸡蛋，最好是每天一个，因为鸡蛋中含有肌肉生长所需要的氨基酸，如果是运动型的工作男性，饮食非常的重要，除此之外，鸡蛋还有胆碱素，经常的服用对身体大有好处，能够让男性更加的强壮有力。但是不能因为鸡蛋好就吃的过量，适当的食用才好哦。

如果你拥有一双善于发现美的眼睛，总能在路上看到美丽的人，他们或面容姣好，或身段修长。看起来更漂亮的，还数那些身姿挺拔，拥有健美的肌肉的人。

无论身高，不说体重，拥有一身漂亮的肌肉的人，总是在同样条件的群里中看起来更好看一些。试想一下，马甲线、蜜桃臀是不是看起来总是更加赏心悦目？

那么，为什么他们能拥有漂亮肌肉和健美身材呢？

漂亮有力的肌肉大多不是天生，而是通过后天养成的，养成的途径通常是健身。健身，在我看来其实是可以融入日常生活中的一件事，步行、上下楼、打扫卫生，都可以作为锻炼身体的一种运动。但是，要让健身达到一定的效果，有效地锻炼某个肌肉群，获得健美挺拔的身姿，则需要开动脑筋，使用正确的方法，进行专业的训练。

我曾以为，只要花一定的时间健身训练，就能达到健美的目标。举个例子：

无论是二十年前流行的马华健身操，还是火了十来年的郑多燕塑型舞，只要我持续跳半个小时，就会出汗，跳一个小时，就会大汗淋漓，半个月下来，体重就明显下降。

可是，如果我停止运动，不出两周，体重就回来了，身型并没有明显的变化。

前两年，我又尝试着跟朋友学瑜伽，坚持了一段时间，体重轻了，但是体型变化不大，也没有练出紧实的肌肉，因为生孩子变得松弛的小腹，在瘦下来之后，反而有明显的下垂。

现在我才明白：想要获得健美的身型，要遵循一定的规律，保证一定的运动量，进行有针对性的肌肉训练。这是通过《量化健身：原理解析》这本书，得出的答案。

健美身材不是轻易就能拥有的，我以前的运动方式和频率是误读了健身这件事，我还发现，还有很多人跟我一样对健身的认知存在误区。下面我就分享一下，我从陈伯龄的《量化健身：原理解析》中get到的知识，希望我的分享能帮助像我一样“想健身却不知道怎么才能正确健身”的人。

想要做好一件事，首先要从正确的认识这件事开始。健身，就从破除健身的迷思，走出健身的误区开始。

《量化健身：原理解析》指出了人们关于健身的误区，一味的少吃、多动，或许有些健身效果，但是从科学的角度要想获得健美的身材和健康的体魄，少吃多动是达不到目标的，必须通过科学的方法和定量的训练来锻炼我们的肌肉。

肌肉增长有自己的生物学过程，本书从肌肉系统开始，从解剖学、生理学、营养学角度入手，分析了肌肉的类型、相关的骨骼结构、肌纤维结构，影响肌肉代谢的相关激素，完整的分析了肌肉增长的原理和发育机制。让我们从根本上了解为什么健身会越来越强壮，正确认识“超量恢复”在健身中的作用。

当我们了解了健身的知识，就可以着手制定健身计划了。

书中，不仅为初学者提供了合适的健身计划模板，将增肌减脂的动作、计划、训练、饮食进行量化，并根据锻炼计划完成程度的不同进行相应的提升，实现阶梯式、可衡量的训练计划和训练方法。

不但提供了可供参考的衡量标准，也进行衍生分析，比如：健身计划需要注意哪些前提条件，需要考虑哪些特殊情况。并且，针对不同的情况，给出了相关的建议和实用的方法。

本书，从分析健身的误区破题，从讲述基础的理论入手，系统的论述了健身这件事。我从一个外行人的角度来看，这本书不仅专业并且实用，不但适合健身爱好者，也专业人士阅读。

作者在书中提及：

健身这件事情也一样。

如果你想获得健美身材，渴望拥有马甲线、蜜桃臀或者八块腹肌，那么，你不仅需要制定计划，更需要努力执行计划。

行动起来，努力健身吧！

想要在短时间内增强肌力的你，是否有听过SL5x5力量训练法则(StrongLifts 5×5)？这种训练方式在国外十分的流行，它主要的架构是由5个非常基本但有效的重训动作所组合而成，这五个动作分别为深蹲、卧推、硬举、肩推与划船所组成，在看似简单的5种训练模式之下，不难发现这些动作都是属于复合式训练，它能有效率的增强你的力量与肌肉量，另外，5x5也代表着每个动作只做5下每周进行3次这样的训练，接下来我们将为大家介绍该如何安排训练菜单。

健身如何增加肌力与肉量？你不能不知的5x5力量训练法则！ 这种训练组合，是由这5个动作所组合而成，主要是针对人体的三大肌群。 执行SL5x5训练时需要遵守一周训练3天的原则，能让肌肉充分休息与成长。 SL5x5的重量堆叠原则，是采用直线性增加为原则。

那为何要每次增加5磅的重量(硬举则为10磅)？这是根据创始者Mehdi Hadim所提出的建议方式，然而，在重量的堆叠上我们要注意一点，因为，基本上我们的肌力是无法跟随着重量，快速的直线增加上去，所以，当你发现无法持续用正确的动作进行SL5x5重量训练时，就不要执著在每次要加5磅的迷思中，这时候我们该做的就是在下次训练时持续上次训练的重量，如果还是无法正确标准的做完规定的组数，那你就可以将重量减轻10%，这个看似退步的减轻策略就是要让身体获得休息，以退为进！毕竟安全的训练才是健身的长久之道。

收缩峰---在每次重复的背部训练中，厄尼在肌肉收缩力量最大时保持肌肉收缩状态两秒钟，然后再放松所有的肌肉纤维以更好地控制肌肉，这在登台比赛时非常重要。反向力---厄尼非常强调每个练习时的恢复动作。当他达到动作的顶点后，他总是控制自己的动作缓慢地恢复到原来的状态。韦德训练法则三十二条 （一）初练者的训练法则：　　1、渐进性超负荷法则：增强任何健康素质的基础是使你的肌肉去担负比它已习惯的更重的工作，使肌肉承担不断增大的负荷。具体就是逐步提高重量与密度，但一定要有渐进性。　　2、多组练习法则：对每个动作要进行多组训练，以使每一肌肉群都能彻底的锻炼。　　3、迷乱莫测法则：也即：动作多变法则。是为了以避免肌肉的适应性，经常给肌肉以新的刺激。　　4、孤立锻炼法则：对要发展的肌肉部位，要尽可能的，不借助其它部位，单独承受负荷来集中刺激肌肉。（二）中级阶段训练法则：　　5、优先训练法则：对于身体的最弱或重点要加强的部位，采用安排在训练课的最前面，以精力，体力充足来完保证训练质量。　　6、金字塔法则：即先用你一次能举起的最大重量的60%做上15次，随后增加重量，减少次数，直到你用80%的最大重量做5--6次为止。　　7、分部练习法则：把你的身体分为上下两面部或三部，对每部各采用更多的锻炼动作和组数，分别在不同的锻炼日来练。以增加锻炼的全面强度。　　8、大量充血法则：使用几个不同的动作来刺激同一块肌肉，以增大血流量，集中刺激。　　9、超级组法则：把起反作用的相对肌肉群接连一起来练，当练其中之一时，有利于另一部分的疲劳消除。这符合神精功能的原理。　　10、复合组法则：把两个锻炼同一肌肉部位的动作接连进行，就称为复合组。　　11、综合练习法则：为使整个肌肉细胞增大，需得对红肌白肌分别刺激。即增加耐力和负荷的承受力。　　12、周期法则：全年锻炼的某一时期，都采用相的训练法则，如此可利于休整，避免过度疲劳，保持稳步前进。　　13、静力紧张法则：就是当你在做一个动作姿势时，不管是否使用重量，最后能静止不动，并保持最大张紧度3--6秒。这对增强神经对肌肉的控制很有好处。　（三）高级阶段训练法则：　　14、"欺骗"法则：在做每一个动作时，按正确的姿势练到再也无力去做一次为止，然后采用不太规整的动作，或借助其它部位完成一两次的法则。　　15、三合组法则：即：对同一肌肉部位接连做三个不同动作，其间不休息。　　16、巨型组合法则：把锻炼同一肌肉部位的5--6个动作连接着做，中间不休息。　　17、先期疲劳法则：对不容易刺激的部位，采用先完成"孤立"动作，再做"基本"动作的法则。　　18、休息---停歇法则：用增加每组间的休息时间来保证次次都在举最大限度的重量。这是增大体力兼增大肌肉块的训练法则。　　19、顶峰收缩法则：在动作做到肌肉收缩最紧张位置时，持一下这种收缩状态。这能使肌肉线条更明显。　　20、持续紧张法则：避免动作的"惯性"来缓慢完成动作，使肌肉持续紧张，肌肉线条会更加明显。　　21、反地心吸力法则：在你的动作回复下落时，用力抗住所用重量的下降力。这种方法能使肌肉快速增长。　　22、强挤次数法则：当做到再无力了时，让同伴帮上一点力来完成2--3次。　　23、双分部法则：一天进行两次分部练习，练习不同的肌肉群。　　24、三分部法则：一天的早上，下午，晚上各练一次，每次只练1--2个肌肉部位。　　25、"烧点"法则：当做完一组的最后一次时，再续做几次短而不完全的动作，这有助于肌肉围度和血管的增长。　　26、质量法则：在规定的组数和次数进行锻炼时，逐步减少组与组之间的休息时间，这适于赛前锻炼。　　27、渐降组法则：在一次动作中，当做到做不起了时，减一点重量又继续做下去，然后又减重量又做。　　28、直觉法则：通过自已锻炼的感觉最适于自已的训练法则。这是每个健美运动员都有应掌握的最重要的一条。　　29、兼顾法则：把孤立动作和基本动作在一个锻炼课程内训练的法则。　　30、部分动作法则：用超负荷的重量来做动作全程的一半，使所锻炼的肌肉充分的得到大强度的刺激。　　31、快速法则：以针对缓慢动作适应性的刺激肌肉法则。　　32、交错穿插法则：在组与组间隙之间，插入锻炼其它部位的动作。是充分利用时间的一种方法。