经常锻炼心脏会怎么样

经常锻炼心脏会怎么样

　经常锻炼心脏会怎么样，健身运动现如今已经得到了我们很多人的重视，对于健身其实有很多种方法，而健身房也是很多人都喜欢去的一个场地，以下了解经常锻炼心脏会怎么样。

经常锻炼心脏会怎么样1

　长期运动锻炼对心脏功能的影响是可以有效增强心肌收缩能力，同时还可以增强自身体质。运动时全身血液循环加速，心脏跳动加快，所以适当做运动是对心脏是有好处的，如慢跑、打太极拳、游泳等有氧运动。但不可以做剧烈运动，剧烈运动之后会使心脏跳动过快，甚至还会影响心脏功能，特别是有基础心脏病的人，会出现呼吸急促和呼吸困难现象。需要降低运动强度，避免再次受伤。

　 运动对心脏有好处吗

　运动对心脏有好处，但一定要适度运动，运动量过大和过小对于心脏都没有好处。运动过程当中，尤其是微汗状态下运动，会有效提高人体机体的运动能力，同时会改善人体心脏的储备功能。

　正常人体心脏在平静过程当中，并不需要100%的工作，只需要心肌细胞当中的一部分工作，在运动过程当中，心脏的心肌细胞都会被调动起来，运动能力自然也就会提高。如果人体在运动过程当中，心脏没有其他储备功能，患者就会出现心功能不全，比如呼吸困难、憋气、乏力症状会非常明显。

　所以，经常运动可锻炼人体心脏的心脏储备功能，在运动过程当中，心脏储备功能得到锻炼，在未来心脏受到其他影响时，储备功能会得到很大的展现。

　 运动过量心脏会出现什么后果

　如果你是心脏病患者，那么在运动的时候你要谨记，锻炼身体要选择轻快的散步或慢跑，切勿进行激烈项目致运动过度。

　一项研究结果以明确的数据表明，运动过量会增大心脏病患者死于心血管疾病的几率。此项实验通过对2400名心脏病患者进行追踪调查，通过研究运动量与心血管疾病致死率之间的关系，得出结果，人们在体能支出相同的情况下，无论是散步还是奔跑对人们心血管的健康促进作用是相同的。

　“然而，本项研究发现每周跑步距离约48公里及步行距离约73公里的心脏病患者，他们因为心血管病而死亡率达到了65%。”劳伦斯伯克利国家实验室生命科学部的保罗·威廉姆斯(Paul T Williams)如是说。

　这项实验说明，步行和跑步对人体健康的益处是不会持续累积的，在某种程度上，每周进行48公里的运动或已经增加人体心血管疾病发病的风险。此外，竞争性的运动也会增加人体发生急性疾病的风险。

　保罗指出，对于心脏病患者来说，医生鼓励他们参加锻炼，但是锻炼也要讲究度，一般每天30~40分钟就足够了，过度锻炼对身体有害无益。本文发表在《梅奥临床进展》杂志上。与此同时，西班牙一位研究者也在报告中指出，单从健康的`角度来看，人们不必过度运动，保证每天运动时间不超过60分钟即可。

　运动对身心有好处。许多研究表明，温和、有规律的锻炼，如快走或慢跑,可以帮助减肥，调节情绪变化，帮助心血管疾病康，甚至可以降低死于如高血压、中风和2型糖尿病等疾病的风险。目前,美国体育活动指南建议每周进行150分钟的中等强度或75分钟的高强度运动以保持最佳的健康。但是过度锻炼会有什么影响吗

　根据一项发表在梅奥诊所公报上新的研究显示这一答案是肯定的。研究结果表明，对于心脏病发作幸存者来说，心血管死亡和运动过量之间存在这明显的联系。

　运动过量心脏出现的后果比较严重，因此我们在进行运动的时候，一定要以自己的身体素质为基础来锻炼身体，不要超过了自己身体所承受的范围之内，否则我们的身体会出现一些想也想不到的疾病，因为运动过量而导致的疾病是我们最无法接受的。

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　 经常锻炼对心率的好处

　 运动时，心率多少合适？

　由于每个人的健康和体质状态不同，健身运动的有氧心率范围也就应该因人而异、因时而异。下面几种确定有氧心率范围的方法可以借鉴：

　 1、健康而体质较好的人群

　有氧心率可以控制在120～180次/每分钟，又可细分为小运动量120～140次/每分钟，中运动量141～160次/每分钟，大运动量161～180次/每分钟。

　 2、如果希望个性化，可用常用公式计算

　有氧运动中合理心率=（最大心率－安静心率－年龄）×Q+安静心率。公式中的最大心率≈210；安静心率指运动前相对安静状态下的心率；Q代表运动量，50%以下为小运动量，50%～75%为中运动量，75%以上为大运动量。

　如某人50岁、安静心率76次/每分钟、希望进行小运动量有氧运动，确定有氧心率=（210－76－50）×50%+76=118次/每分钟。

　 3、对中老年人来说，可以采用最简单而安全的方法

　适宜的有氧运动心率=170－年龄。如60岁，参加有氧运动时，心率宜控制在170－60=110次/每分钟。而对体弱且年纪较大的人，为了安全，可以选择（170－年龄）×09。

　值得注意的是，上述内容只是一般规律，在实施中一定要根据具体情况灵活运用，不同时期的健康状态、环境、季节、心情等对选择运动量会产生一定的影响，这时运动强度和运动时间均要相应降低，心率指标亦相应降低，以保证安全。

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　 经常锻炼出汗能减肥吗

　如何运动减肥最有效？很多人认为，运动时出汗越多运动效果越好。其实说运动出汗减肥是不科学。实际上，大量的汗液会带走人体内钾离子、钠离子、盐分等物质，对于体质不好的人来说，出汗过多就可能导致人体脱水，从而出现头晕眼花、腹痛等症状。

　除了本身体质较差外，在做诸如散步、打太极拳等无汗运动时也汗如雨下，就要去医院检查一下自己是否有患风湿病可能。夏天如何运动减肥？以下方法可以借鉴。

　 夏天运动 大量出汗能否有效减肥

　据了解，人的身体分布着约300万个汗腺，它的一端为分泌部，有分泌汗液的作用;另一端为排泄部，直接开口于皮肤表面，称为汗孔。汗液的排出，有调节体温的作用，同时也排出部分代谢废物。

　正常情况下，发汗是一种反射活动，汗腺的分泌可由温热性刺激或精神紧张引起。当热引起血管扩张时，血液中的水将热量传递至皮肤表面，然后随汗水蒸发，将热传到周围环境中，在高温环境下，人体的出汗量可高达每天8-12升。

　 夏天运动 大量出汗能否有效减肥

　当然有些疾病也会导致身体出汗，如果患风湿病、结核病时出汗就很多，脑炎后遗症经常伴有出汗，如果出现这种情况，就要及时到医院进行相关的检查。

　“出一身汗正好减肥”的观点没有太多根据，因为出汗的过程主要是把体内的多余热量散发出去，大量的出汗导致人体处于失水状态，只能暂时减轻体重，真正减肥应是减少脂肪，到底如何运动减肥？每天进行适当的运动，消耗一定的热量，这样才能达到有效减肥。

　想要让自己的身体大量出汗来减肥，就要在夏天的时候锻炼，夏天期间不要怕热，越热对减肥有帮助，通过某些锻炼方式，增加身体排汗量，这不仅对减肥有功效，还可以帮助身体排出体内寒气，促进肠胃消化，不过要注意的是夏天锻炼出汗以后要大量的补充水分，以免身体脱水衰竭。

健身会对心脏有啥影响

　健身会对心脏有啥影响，随着全民健康运动热潮的掀起，于是有更多的人加入运动健身，现在运动健身可以说是十分流行，而且运动健身对人体有很多的好处。 那么健身会对心脏有啥影响？

健身会对心脏有啥影响1

　 一、运动对心脏有好处吗

　1、运动对心脏有好处，因为运动可以提高心肌的运动耐力，可以有效增加心肌的收缩力，增加心脏的输出量，改善微循环，改善周围组织的循环，促进机体的正常新陈代谢。

　2、但心脏病患者不鼓励进行剧烈运动，可以从步行开始，逐渐增加运动耐力，有助于改善血液循环，增强心脏功能。同样重要的是要知道心脏是脊椎动物体内最重要的器官之一。它的主要功能是为血液流动提供压力，将血液输送到身体的各个部位。

　 二、什么样的运动会对心脏更有好处

　1、首先，散步可以使心肌收缩力增强，血管舒张，有利于改善心脏功能，降低血压，预防冠心病。可以从少量的运动开始，逐渐从每天一到两次20分钟增加到一小时，或者每天步行运动。

　2、其次，慢跑还可以改善心脏的功能，快跑不利于健康，其次，对于有心脏问题的人来说，快跑会突然增加心脏的压力，所以不适合。跑步的时间和距离可以根据自己的个人情况来决定，量力而行。

　3、太极也是预防和治疗高血压和心脏病的好方法。这种慢速运动也很好，舒展身心可以提高患者自身的身体抵抗力，体力较好可以练习全套太极，如果体力可以逐渐增强的话。

健身会对心脏有啥影响2

　对于大部分人而言，适度的有氧运动可以对身体带来非常大的益处。首先有氧运动可以使交感神经兴奋性下降，使心跳变慢，但这种心跳变慢是有益的，伴随而来的是心脏收缩能力的上升，因此不需要心跳频繁的跳动，就可以保证心、脑、肾等重要脏器的氧气供应，所以心跳会逐渐减慢。

　这种心跳减慢对人体有益，但是需要长期坚持每周2-3次、每次不少于30分钟的有氧运动才可以做到。此外经常健身的人也会养成很好的自律习惯，这种自律往往会使患者避免晚上9点以后吃零食，避免进食高糖、高盐的食物，保持身材。而这些可贵的习惯可以使患者身体的血脂水平控制良好，而良好的血脂水平，会使心血管系统不容易出现血脂沉积在血管壁上。

　人体的血脂分为高密度脂蛋白胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇，其中低密度脂蛋白胆固醇属于坏胆固醇，它容易沉积在血管壁上，形成斑块而导致血管狭窄。因此对于长期运动并且坚持成良好习惯的患者，运动对身体是非常有益的。

　但是患者如果已经查出心脏的收缩功能明显下降，或者在临床上确诊为心衰、心功能不全的人，则每周进行的体力锻炼应该适度，要在正规心内科医生的指导下进行有氧训练。一般这种患者有氧训练每周不超过2次，每次大概10-20分钟，以慢走、散步、打太极拳为宜，不应该进行剧烈的有氧运动，否则在心功能状态比较差的情况下，进行剧烈运动，往往会加重心脏的负担。

　运动对于心脏的影响，与运动的量有关。如果是适量运动，对于心脏可能有好处；如果过量运动，可能会给心脏带来负担和一定的损伤，产生一些危害。在选择运动时要结合自身情况，不能强迫自己，循序渐进，不可过于剧烈。

　1、好处：适量运动对于心脏有好处，尤其是有氧运动，可以增强心脏的功能，让心脏规律而有力地跳动，进而调节血液循环，使心脏更好地保持健康，减少患心脏疾病的风险。有氧运动包括游泳、慢跑、瑜伽等，可以根据自身情况选择适合自己的运动；

　2、危害：能给心脏带来危害的一般是特别剧烈的运动，或者是没有对自身情况进行评估，做超出自身能力的运动。剧烈运动时，人的心率会快速升高，同时心脏加速收缩，以保证充足的供血、供氧。如果供血、供氧跟不上，很有可能会造成大脑缺氧和心肌缺血，对于心脏都有损伤。

　如果不清楚自身情况，强迫自己到达极限，严重的`甚至会猝死。因此，不要长时间剧烈运动，更不可强迫自己挑战自我极限。

健身会对心脏有啥影响3

　运动可以促使心脏的小血管扩大、延长、增多，改善心肌的供氧状况，改善血液中脂质代谢。

　运动还有助于改善心肌代谢，提高心肌的工作能力和心脏的代谢功能。此外，还能提高血液的纤维蛋白溶解活性，防止血凝过高，对预防和延缓动脉粥样硬化的发展很有帮助。积极参加体育锻炼是防治心脏病的有效手段之一。要保护心脏，我们建议以下一些锻炼方式：

　 体育锻炼表：

　1、散步：散步可以使心肌收缩力增强，外周血管扩张，具有增强心功能，降低血压，预防冠心病的效果。对于参加运动时会引起心绞痛的人来说，可以改善病情。每次散步可坚持20分钟至1小时，每日1～2次，或每日走800～2000米。身体状况允许者可适当提高步行速度。

　2、慢跑：慢跑或原地跑步亦可改善心功能。至于慢跑的路程及原地跑步的时间应根据每个人的具体情况而定，不必强求。

　3、太极拳：对于高血压病、心脏病等都有较好的防治作用。一般而言，体力较好的患者可练老式太极拳，体力较差者可练简化式太极拳。不能打全套的，可以打半套，体弱和记忆力差的可以只练个别动作，分节练习，不必连贯进行。

　 体育锻炼注意事项：

　1、任何人，如果在运动结束10分钟后，心跳次数每分钟仍在100次以上，则不应再加大运动量，应根据情况适当减少运动量。

　2、运动量应从小到大，时间从短到长，循序渐进。

　3、进餐与运动至少间隔1小时以上。

　4、运动最适宜的温度是4℃-30℃。

　5、运动时若出现头晕，头痛，心慌，恶心，呕吐等不适症状时，应立刻停止，必要时需就医。

(1)锻炼使心肌本身兴奋性提高。在调节心肌收缩力量方面，交感神经直接增强心脏搏动力量，迷走神经则通过延长心脏舒张期，效果上也起到增强心搏力量的作用；

(2)体育锻炼使心脏冠状动脉血管扩张，营养心肌

的血流量可增加3-4倍，充分保证了心肌营养的供给；

(3)锻炼可引起动物心脏的肌球蛋白的atp酶活性增强，肌球蛋白与肌红蛋白之间相互作用的速度增快，使心脏收缩力增强。有的研究指出，长期体育锻炼可使心肌糖原含量增加30％，肌红蛋白增加35％，己糖激酶增加80％，心脏摄取血糖能力增加165％，氧化血乳酸的能力增加260％，组织呼吸能力增加37％。上述机制共同影响着心肌，使其收缩有力。在此基础上，心脏每搏输出量增加。在平时，每搏输出量一般为50-80m1，每分输出量4．5-55l，但运动过程中可成倍地增长，以满足机体对血液和摄氧的需要。

女生健身对心脏有影响吗

　女生健身对心脏有影响吗，运动对我们的身体是有好处的，但是但如果过度的运动，反而会对我们身体的免疫功能以及其他生理功能造成损害，以下为大家分享女生健身对心脏有影响吗？

女生健身对心脏有影响吗1

　经常健身对心脏应该还是有好处的，所以这个不用担心的，经常做锻炼，对身体对心脏对身其他部位都是有好处的，所以平时还是要注意有规律生活，多吃蔬菜水果，多喝水，多运动。

　 长期运动锻炼对心脏功能的影响

　长期运动锻炼对心脏功能的影响是可以有效增强心肌收缩能力，同时还可以增强自身体质。运动时全身血液循环加速，心脏跳动加快，所以适当做运动是对心脏是有好处的，如慢跑、打太极拳、游泳等有氧运动。

　但不可以做剧烈运动，剧烈运动之后会使心脏跳动过快，甚至还会影响心脏功能，特别是有基础心脏病的人，会出现呼吸急促和呼吸困难现象。需要降低运动强度，避免再次受伤。

女生健身对心脏有影响吗2

　 女人锻炼身体过度造成七大伤害

　 伤害一：处女（膜）损伤

　专家表示，处女（膜）损伤是女性生殖器官最常见的运动伤害。一般来说，一字步、骑跨动作等需要把两腿劈开的姿势是造成这种损伤的“罪魁祸””，年轻女孩的黏膜组织比较脆弱，所以在进行自行车、双杠等运动项目和瑜伽的某些动作时尤其要留意。

　 伤害二：外阴创伤

　如果在活动中不慎碰撞，如外阴部与自行车的坐垫、横梁或其他硬物相撞，那么很容易发生外阴部血肿，严重者伤及尿道和阴道，甚至盆腔。这一点尤其要引起年轻女孩的注意，因为她们往往在运动中忽略对自己身体的保护。

　 伤害三：月经异常

　根据国外的研究，运动量较大的少女中，相当大比例的人有月经初潮延迟、周期不规则、运动型闭经等异常现象，而且运动量越大初潮年龄越晚。

　专家解释，由于强烈运动会抑制下丘脑功能，造成内分泌系统功能异常，影响体内性激素的正常水平，从而干扰了正常月经的形成和周期。而这种月经异常通常出现在运动员身上;另外，如果过度运动减肥，一般人也有可能出现这种情况。

　 伤害四：卵巢破裂

　剧烈活动、抓举重物、腹部挤压、碰撞等都可引起卵巢破裂，从而出现下腹部疼痛，甚至波及全腹。卵巢破裂一般发生在月经周期第10-18天，其中80%的黄体或黄体囊肿破裂，腹腔穿刺有血。

　 伤害五：子宫内膜异位症

　经期剧烈运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，随经血内流的子宫内膜碎屑有可能种植在卵巢上，形成囊肿。得了子宫内膜异位症后，患者常出现渐进性加剧的痛经，还可能不孕。

　 伤害六：子宫下垂

　妇女做超负荷运动，特别是举重等训练会使腹压增加，引起子宫暂时性下降，但不会出现子宫脱垂。若长期超负荷运动，就会发生子宫脱垂。有人试验，子宫位置正常的`妇女负重20公斤时，宫颈位置没有明显变化;负重40公斤时，宫颈就明显地向下移位。

　 伤害七：女人运动不戴胸罩，当心乳房下垂

　在进行跑步、弹跳等运动时，乳房会震动摇晃。如果没有穿运动型胸围，胸部会不由自主地大幅度摆动，使乳房内的弹性纤维组织受到永久性伤害，从而导致胸部下垂。英国的一项调查报告也显示，一般人跑步1英里，乳房就摇动135米。

　专家表示，有部分人因为没有使用运动型胸围做运动，拉伤软组织和胸大肌，甚至产生呼吸困难的现象。当女性感觉到胸部疼痛时，有些人会先联想到是乳病或者是骨科问题，很少有人会意识到可能因剧烈运动而伤及乳房。

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　 盲目追求大运动量有猝死风险

　对于健康的普通人，医生认为避免猝死悲剧的最大要点，就是要“科学健身”。随着现代人对于健康意识的提升，很多人都突然产生了健身、运动的念头。但是，盲目地追求大运动量是非常不科学的，也容易给心脏带来额外的负担。

　相反，持续、规律的中小强度运动，是最为适宜的。为了追求健身效果，累得气喘吁吁、满头大汗，一味追求锻炼强度，甚至挑战生理极限，这都是不可取的。

　一旦你在运动过程中出现胸闷、胸痛、缺氧、头晕等症状，就要重视这些身体发出的信号，千万别马虎大意，应该立即停止运动尽快去医院检查。

　另外，要规律生活、劳逸结合，注意生活起居。记住：“猝死的发生是一瞬间的事，但导致这一结果的因素却可能是长年累月盲目运动积累而成，所以应该从生活点滴做起，千万别让心脏太累”。

　 有氧运动，快乐动“心”

　有氧运动的特点是：强度不大、有节奏、不中断和持续时间较长，对人体无害。步行、慢跑、轻松打球、游泳、慢速爬山、骑自行车、健身操、太极拳等运动项目或方式都属于中等运动量有氧运动。

　对不同年龄的人，粗略地估计，中等量运动是：心率=170-年龄，比如50岁，运动时心跳要达到120次/分，大约相当于该年龄最大运动量的90％左右，属中等强度的运动。同一年龄，每个人身体状况也各不相同，所以还要根据运动中和运动后的感受来判断。

　一般来说，运动至轻微出汗，轻微肌肉酸痛，无明显疲劳感，休息后即可恢复体力，次日仍精力充沛，有运动欲望，说明运动较为适度;如果出大汗、气喘、胸闷、不思饮食、有明显疲劳感，休息15分钟后摸一下你的脉搏

　如仍然不复原，且第二天你感觉周身乏力、酸痛，这是运动过量的征兆，应及时调整。

　　哑铃锻炼对心脏没有影响，不会改善心脏状况。运动有很多种方式，大体上可以把它们分成有氧运动和无氧运动。

　　

　　无氧运动：也叫做张力性运动。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时，机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。以脂肪的有氧代谢为主要供应能量的运动，就是有氧运动。

　　当从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发的，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的。于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量，这种状态下的运动就是无氧运动。比如：拉力器、哑铃、杠铃、引身向上、俯卧撑等。这些运动俗人能够将肌肉锻炼得很发达，但是对心脏并没有起到锻炼的目的。这种锻炼方式，对于想通过运动改善心脏状况的人来讲是不合适的。

　　

　　有氧运动：是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等达到生理上的平衡状态。有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长约15分钟或以上，运动强度在中等或中上的程度最大心率之75%至80%。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

　　这种锻炼氧气能够充分燃烧体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。比如：跑步、快走、骑自行车和游泳、打球、跳舞。包括扭秧歌、健身操，这些都是适合锻炼心脏功能的。