有哪些适合三高人士的运动？该怎么正确锻炼？

每个人都知道生命的意义在于运动。如果我们可以经常在生活中运动，运动，你可以保持身体健康的状态，你可以远离这种疾病。大约三名患者经常想要运动，但他们找不到适合他们的运动，他们担心他们在体育中有更严重的病情。事实上，三名高患者也适合自己的运动，不会伤害身体。

这三个高的运动是什么？

1，慢跑

它每天有15分钟的慢跑，加速血液循环，改善心肺功能，有助于消耗多余的脂肪，改善代谢障碍，有助于减轻重量，减少血压和血糖。但慢跑前应该有10分钟，例如阶梯到位或伸展。

2，骑自行车

在道路平坦的地方骑自行车，在这个过程中，有必要增加足够的水分，每天骑30分钟，并一直使身体略微汗水。该方法适用于体内的糖尿病群和超重群，其血压降低和减少。血糖效果还增强了腿部的肌肉，以保持身体的平衡和协调。

3，游泳

每天补充30分钟的游泳，以减少血压，帮助消耗脂肪，促进新陈代谢的速度，改善失眠和便秘，并保护膝关节。但是游泳池里有一个翻转，胸部闷热立即停止，以免发生。

4，玩太极拳

在玩太极拳时，根据物理条件来控制其时间和幅度，试着选择一个安静和新鲜的环境，消除世界的心脏，调整呼吸，你可以帮助每次消耗能量，提高力量。

“三个高”患者必须谨慎

梁陈说，如果有一些风险“三个高”患者，“这与患者的病情有关，如果它是一个严重的高血压，高脂，高陈列，高血糖，应该跟随医生的建议以控制条件站立，它会再次移动，并在运动中捡起它。“当发生以下病例时，”三个高“患者不应该参加运动：当血压没有有效控制或不稳定时，波动很大；次要高；血压的原发性疾病不受控制；更严重的并发症，如严重的心脏，心动过速，不稳定的心绞痛和脑血管痉挛等，空腹血糖每升大于14毫米； Urrimidin阳性，酮酸中毒；和急性感染。

当然，并非所有运动都适用于“三高”患者，强烈的运动和竞争竞争；点火或爆炸运动，如举重，俯卧撑，仰卧起来，引物，拖轮，冲刺运行等低头，特别是不要做倒置动作。老年高血压患者避免在行使时锻炼某些角度肖像。

三高人群怎样锻炼好

　三高人群怎样锻炼好，大家都知道生命的意义在于运动，如果我们在生活中能够经常运动，锻炼身体，就能让自己的身体保持在健康状态，也能远离疾病。以下分享三高人群怎样锻炼好

三高人群怎样锻炼好1

　 1、慢跑

　不少的人都觉得跑步能够锻炼身体，但对于三高患者来说，跑步未免有些太过于剧烈了。而慢跑能够加快血液循环速度也能使患者不那么劳累，每天坚持一定时间的慢跑能够提高心肺功能，帮助体内消耗多余的脂肪，这样也能减轻体重。只不过要注意，慢跑前一定要有准备工作，让身体保持一个热身的阶段。

　 2、游泳

　游泳能够锻炼身体，并且很有效果。不少的游泳教练身体都是很健康的，这是因为每天坚持游泳能够降低血压，防止脂肪的堆积，还能够促进体内的新陈代谢。所以三高患者们不妨在夏天试试游泳的锻炼方法，这样还能改善失眠和便秘的问题。如果是老年人，尽量不要游太久，避免在游泳时发生意外。同时也要注意游泳场所的选定，尽量不要去海上游玩。

　 3、打太极

　打太极是一种很好的运动方式，能使人的身心变得很放松，还能陶冶情操，并不是一种剧烈运动方式。打太极时尽量选择一些清新的环境，这样还有利于排空内心的杂念，能有效的调整自己的呼吸，增加肌肉力量。每天坚持打太极，能够帮助人的身体消耗热量，防止肥胖。

　 4、跳舞

　跳舞是一种娱乐性的运动，一些女性患者不妨可以试试。尤其是跳广场舞，不仅能让全身心得到放松和锻炼，还能交到许多朋友，让自己的身心变得十分愉悦。在跳舞过程中，能够让自己的身体得到跳跃，能促进血液循环，使大脑变得兴奋起来。

　 5、骑自行车

　一包的三高患者最好在平地骑自行车，不要去太险的地方骑自行车。骑自行车能够增强腿部肌肉，能降低三高。但要注意在骑自行车的过程中，一定要给身体补充足够的水分才行。

三高人群怎样锻炼好2

　 日常锻炼身体的方法是什么

　 平和体质

　平和体质日常在选择运动时要根据自己的年龄，身体健康情况来起先选择，要做到适可而止，坚持运动，切记过量运动，运动方面应以“天人相应，顺其自然”为基本理念。

　 气虚体质

　气虚体质运动要注意循序渐进，切记选择运动强度过大的运动，否则易引起反作用，可选择舒缓的运动，像太极、体操等都是不错的选择。日常在运动健身时还要注意自己身体健康情况，以不过量为运动原则。

　 阳虚体质

　中医认为阳虚体质者要多加强运动，特别是在春夏交替更应该适当多增加运动。运动项目可以根据自身的身体情况来进行选择。比如散步、慢跑、体操、舞蹈等等都是可以的'。但是一定要注意避免天气恶劣的情况下进行运动，避免运动意餐。

　 阴虚体质

　阴虚体质者日常运动一定要注意调养肝功能，建议选择中小强度的运动，切记选择过激的运动方式。像各种保健操、太极、体操等都是可以的。夏季也可选择游泳等强度较大的运动。

　 血瘀体质

　血瘀体质的人要多做一些促进气血运行的运动，比如各种舞蹈、太极、慢跑等都具有促进经络通畅的作用。在这里提醒一下血瘀体质的人通常会有心血管方面的健康隐患，因此在日常做运动时一定不要太过于剧烈，切记选择刺激性的运动，在运动过程中要注意观察，如果有发现什么不适感的话，要马上停止运动，及时到医院进行检查。

　 痰湿体质

　痰湿体质多有体形肥胖，容易疲劳等问题，对于这类人一定要坚持各种体育运动、痰湿体质的人可选择的运动比较多，个人建议多做有氧运动，运动量可以慢慢增加，最好保持每天运动的习惯，以使肌肉变得结实，更有利于身体健康。

三高人群怎样锻炼好3

　 高血压的人早上能跑步吗

　高血压早上能跑步，但是一般不建议高血压患者在早上跑步。因为早上正是人体血压升高的高峰，而跑步时心率会增加，血流速度明显加快，心脏每次收缩泵出的血量有所增加。相较于平时，血压自然会升高。

　虽然这样的血压升高是正常现象，也是暂时的，且运动停止后就会恢复，但对于早上血压本来就较高的高血压人群来说却可能蕴含一些危险。

　 高血压跑步锻炼的好处

　 降低血压

　跑步过程中血压会上升，但较慢速度下跑步，血压上升有限，不会上升到危险的程度。更重要的是，在运动结束后，血压也随之恢复到比运动前更低的水平，也就是说跑步有明显的降压效果。

　研究证实，运动可降低安静时的血压，可使收缩压下降约10-15毫米汞柱，可使舒张压下降约4-9毫米汞柱。因此跑步是高血压重要的非药物治疗手段之一。

　 放松紧张情绪

　长期精神紧张是导致高血压的风险因素之一。跑步能够改善抑郁、焦虑等不良情绪，缓解精神紧张等，从而预防高血压的发生，对于已有高血压也具有降低效果。

　 减肥

　一般肥胖人群非常容易出现“三高”症状，即高血压、高血脂、高血糖。肥胖也是高血压的重要风险因素之一，跑步锻炼可以减肥、加快身体代谢，体重降下去了，“三高”也会随之缓解一些。

　 高血压什么时候跑步好

　建议高血压患者在下午或者傍晚进行跑步锻炼，不建议在早晨进行锻炼。

　因为高血压患者清晨血压常处于比较高的水平，也是心血管事件的高发时段，跑步可能发生危险。而下午或者傍晚人体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好，适合高血压患者进行跑步降压。

　 高血压怎样跑步降血压

　一般建议高血压患者进行中低强度的跑步运动，宜慢跑、走步，不宜快跑，并且跑步时间不宜过久，不宜进行过长距离跑步。

　高强度、高速度跑步对心血管的冲击过于强烈，不利于高血压患者的健康。而高血压病患者慢跑时的最高心率每分钟可达120~136次，供氧比静止时多8--10倍，能使心脏和血管得到良性刺激，可有效增强心肺的功能和耐力，更有利于血压的降低。

没有。

胖了造成三高完全是自己饮食问题，与健身房无关。

如果是因为健身房健身器材造成受伤或者健身房未尽到安全保障义务，那么健身房就要赔偿医疗费、误工费等损失，承担相应的侵权责任。

三高人群不能激烈运动，无氧的运动才算激烈运动。

制定科学的锻炼计划至关重要。由于“三高”人群体质和代谢的特殊性，我们更应该警惕跑步过程中不可避免的运动劳损和损伤，尤其是不合理的跑步。因此，“三高”跑者在制定自己的跑步计划时，要合理控制时间、频率和强度，做到分寸得当，循序渐进，持之以恒。只要达到足够的活动量，就可以降低三高和心血管疾病的风险。因此，建议“三高”跑者选择慢速跑，将配速控制在8~11分钟/公里。距离≤3公里/次。强度方面，应该是从低强度逐渐增加到一个相对稳定的强度值。以心率为标准，以心率达到最大心率的40%-50%开始为宜；随着体能的提高，强度可以逐渐增加到最大心率的60%-65%。

在日常生活中，“三高”患者不仅要吃健康的食物，以清淡为主，多吃水果蔬菜，少吃辛辣油腻的食物，还要保证每天有一定的运动量。加强锻炼可以帮助他们保持体形。还要保证慢性高血压、高血压患者的心理平衡，多和他们沟通、聊天。最后，要求他们加强自我管理，定期体检，及时了解自己的身体状况，做好预防治疗。慢跑是一种适度的有氧运动。对于体质好的年轻人来说，慢跑可以有效改善“三高”。患者在跑步前需要准备一双宽松的鞋子，为防止抽筋，患者在跑步前要做热身运动。

游泳是一项非常健康的运动。由于水中的压力和浮力，游泳者的器官会得到一定的锻炼。不仅如此，游泳时，水中的阻力会增加，身体的脂肪会随着身体的游泳而消耗，所以游泳是一种很好的减脂运动。以上就是对三高人群不能激烈运动，怎样的运动才算激烈运动这个问题的解答。

三高人群运动是有好处的。运动可以加快血液流动，冲刷血管壁，增加血管弹性，加快新陈代谢，从而减脂降压。

但是三高人群运动是有选择的，如果平时不怎么运动的，最好不要马上选择激烈的运动，可以选择散步——快走——慢跑，速度控制好，不要过快。其他的运动形式也可以选择，如健身器械、太极拳、舞蹈等。运动的时间要选择好，早上日出前不要外出运动，因为这时的气压低，对健康人群没什么，但是三高人群就可能有生命危险，如果加上运动，更是危险。而且此时的空气是一天最差的。可以分同几次锻炼，每次时间控制在15——30分钟，如果运动强度小就可以延长些，避开温度高温度大的时候。

一、运动时，心跳加快但不胸闷;　

二、跑步中还能吹口哨，不喘;　

三、跑完后半小时微微出汗，不累;　

四、运动后次日不感到疲劳。　

如果运动中出现气短、呼吸困难、胸痛、胸闷等症状，很可能是心脏供血不足或者肺功能差，肺活量不够的表现。建议“三高”人士、有潜在冠心病的人在开始规律锻炼前，最好通过计算心率或做运动心电图等方法评估运动强度和安全性，因为这些高危人群的运动往往诱发心肌缺血。跑步跑到气喘吁吁，已经不能吹口哨了，这就是强度过大的迹象，跑步结束后很快心跳就回复平静，这样的锻炼比较适中，如果运动后半小时或者夜间心跳过快，那就要注意自己的运动强度和运动量了;如果运动影响第二天生活和工作，而且有疲劳感，这就要降低运动量和运动强度。　

此外“三高”人群的运动也各有侧重：想通过锻炼减肥降血脂的人，一天内要保证足够的运动量，计算摄入的卡路里和运动消耗掉的卡路里，保证消耗大于摄入。高血压的锻炼方式切忌“紧张”式的运动，避免对抗性，不拼胜负不计比分，悠闲散步即可。心脏病后的康复锻炼更要注意强度，循序渐进增加运动量，以散步为主。

患有三高的人群，在平时就应该要多做一些户外的运动，像是散步就是非常不错的运动项目，出现三高的人群在吃饭以后或者是在早上起来以后就可以到户外去呼吸一下新鲜的空气，这样有助于身体的康复，而且还能够增加患者的体质。

太极拳也是一项不错的选择，患有三高的人群就可以练一些太极拳，太极拳这项运动并不像其他的运动那样粗暴，太极拳的运动比较的柔软，所以特别适合三高的人群来练习，练习太极拳的时候，建议不要在中午阶段出去，一定要选择早晨或者是傍晚，这个时候的阳光没有那么的充足，温度也没有那么高，特别适合进行锻炼。

患有三高的人群，在饮食上面也特别需要注意，患者平时不能够吃太油腻，辛辣刺激的食物，或者是比较甜的食物，三高人群的饮食应该要以清淡为主，平时多吃一些新鲜的蔬菜和水果，这样才有利于补充身体的维生素，同时三高人群还应该要多喝一些水，补充身体所需要的水分。