身材比较瘦小的男生,有哪些健身项目推荐?

身材比较瘦小的男生,有哪些健身项目推荐?,第1张

如果特别瘦小的话,要想增肌,首先你要让自己变得强壮起来。身体里必须有那么多的肉,才能让它变成肌肉,没有肉怎么变。所以,首先第一步你需要增加自己身上的肉。

如果你一直属于那种没有胖过,那老大一直很瘦,并且吃多少都不瘦的话,建议你去医院检查一下,喝一些中药调理一下。其次建议你多餐少食,一般情况下,这么瘦,很有可能是由于消化系统的吸收并不是很好,所以建议你多吃几餐,可以让胃有一个更好的吸收,并且当自己饭后的时候适当加一些零食或者一个高脂肪的食物。你也可以吃一些蛋白粉来增加自己的肌肉。

至于健身的话,等你有一定的身材之后,最开始应该从体能练起,练体能,你可以选择健身操,或者是跑步机也可以是动感单车等等,只要你喜欢的都可以尝试。我你想强奸自己下半身的腿部肌肉旧首选动感单车,如果你想练自己整个身体的核心力量,就选健身操,你想更加全面的练,自己就选择跑步。那自己有一定的肉之后再可以选择哑铃之类的器材去练自己上半身的肌肉。

不仅仅是在健身房,在家也要练一些俯卧撑,仰卧起坐等一些关于腹部和腰部的核心力量练习,坚持住,不管你多瘦,都能练成一个好身材。 

‍‍适度进行力量训练,尽量不要做有氧训练,有氧锻炼也叫有氧代谢运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动对身体的脂肪进行消耗的同时,也可能会消耗一定的肌肉含量而瘦人增加体重的话,要尽量减少这部分的消耗。无氧运动又称为力量训练,这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久,运动后感到肌肉酸痛,而在肌肉被破坏到修复的过程中肌肉的围度会增大,从而达到增重的目的。

现在由于大家对于健身的热情越来越高,那么不同的人对于健身的要求也随之不同,那么在健身当中,许多人都会因为自己初期的体型而受到影响,那么就像题目的问题一样,体格偏瘦的人怎么健身?那么其实体格偏瘦对于健身来说并不是一种大问题,因为本身健身就是要通过锻炼来使自己的身体素质得到一种提升。

所以说体格偏瘦的人在健身时只需要找对方法就好。

那么其实大家都非常了解,健身是分为两种运动,一种有氧运动一种无氧运动。那么在健身初期,一个肥胖的人要健身那么他必须同时进行两种运动方式来进行健身。那么对于偏瘦的人我们可以不用进行有氧运动的锻炼,因为本身体格就会偏瘦,所以我们只需要增加力量的训练就可以了。那么我们如何针对力量训练呢?

首先我们应该要知道,想要增加力量训练,我们不能光增加单一的部位,我们需要增加全身的肌肉含量,也就是说对于体格偏瘦的人,我们需要进行全身性的增肌训练。那么这种锻炼方式会很好的让我们身体素质以及体格达到提高。我们应该针对于大小肌肉群来进行主要训练。

那么在训练的同时,由于本身体格就偏瘦,那么相对的力量就会变小,所以我们在运动的时候应该知道自己应该选择合适的训练重量,那么基本上训练重量我们都可以选择自身体重的六分之一为锻炼重量,其次由于本身我们的体格就偏瘦,所以我们需要在饮食上更加下功夫。

众所周知,力量训练的肌肉含量是与蛋白质含量的高低分不开的,也就是说你身体内的蛋白质含量越高,那么你肌肉含量相对的就很高,所以我们需要在平时的训练当中记得在训练后多补充一些高蛋白的食物来支撑肌肉分解的作用。

那么其实不论偏瘦的人还是偏胖的人,在健身初期我们首先做的应该是进行简单的锻炼方式,从而让自己的身体达到一种正在运动的效果,那么这个时候在进行锻炼,会让我们的身体更加快速的融入到训练过程当中。所以不论是什么样体型的人,在健身的时候只要找对健身的方式以及搭配饮食的要求,那么通过时间的累积我相信一定会成为一个优秀的健身达人。

每周锻炼三次,或每隔一天锻炼一次,每次约60-90分钟,以后逐步延长。

每次锻炼应包括:

准备(暖身)活动(约10分钟)

锻炼性活动(45-70分钟)

整理(放松)活动(5-10分钟)

锻炼性运动应包括约10个动作,并能练到全身各部位。每个动作可练1-4组,一次锻炼课不宜超过30组。

可编排2-3个全身性锻炼的初级课程。具体锻炼动作要各不相同。每练1-2月换练一个课程,使锻炼有所变化以增进效果。

每一课程包含锻炼身体的不同部位的动作。安排顺序有四种,可任选其一。

练上半身的排在前,练下半身的排在后

练下半身的排在前,练上半身的排在后

练大肌肉群的排在前,练小肌肉群的排在后

合理安排运动量

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,"超量恢复"明显,锻炼效果极佳。

注意安全

健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是结伴锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。

打好基础

消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。

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