经常长跑的人,如何保护膝盖

具体应该做到以下几点：

1跑步不宜过量

跑步的量对于每个人来说都是不一样的，没有一个统一的标准，取决于自身肌肉和身体的疲倦感。如果腿部的肌肉过于疲劳，对落地脚步的控制会变差，承受冲击的能力也会减弱，严重的可能损害半月板和股骨头，这样的损伤很多时候是不可逆的。

所以平时跑步如果感觉身体疲倦，就不要盲目增加跑量，应当充分休息，让身体恢复之后再慢慢增加跑量。如果感到双脚的落地变沉重，膝部有压力感的时候应该停止跑步。

2降低跑步的速度

高速度的跑步可能会对膝盖带来更大的冲击力，而且腿部落地的时候会过于竖直，膝关节因为弯曲较少而使肌肉缓冲作用减弱，于是膝盖直接承受了冲击力。所以有的人虽然每天跑的距离不长，但是由于速度太快，也出现了膝盖受伤的情况。

3注意跑步姿势

跑步的时候应该尽量使脚踝的位置落在膝盖正下方或偏后一点，这样当膝盖弯曲的时候能起到很好的缓冲作用。此外，尽量用前脚掌落地，重心在大脚趾和二脚趾之间，如果偏离这个受力点都会增加对膝盖的冲击。

最后还要保持身体平衡，不要左摇右摆，不应该过度向前迈步或者摆臂幅度太大，膝盖的正面能承受最多压力，摇摆太多会改变重心的位置，导致膝盖承受更多的冲击力。

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有益健康的跑步还应该注意以下四点：

1适时

有跑步习惯者需根据自身的年龄选择跑步量，随着自身年龄的增大，要适度减少训练量。同时要注意跑步时令，比如一个“夜猫子型睡眠者”没必要强令改变自身生活习惯进行晨练，他可以把跑步时间安排在下午或傍晚。

2适量

每周健身跑不超过4次，总量低于30公里。如果你还有精力和体力，可以在跑步之余练些其他项目，尤其是膝关节受冲击少的运动。可以是低冲击舞蹈、上肢力量训练、垫面训练、椭圆机等。

3适体

根据个体差异安排训练计划。你要根据你自己的实际，循序渐进地增加训练量，听从自己身体本身的召唤，不要刻意去照搬别人的训练量。

4伤痛问题

当在跑步训练时遇到肌肉、关节疼痛抑或其他不适，要及时调整;若不适感不能排除，要停止训练，休息疗养或咨询训练专家，找到问题症结并解决问题后再行训练。运动是“半个医生” ，能治好身体这些病众所周知，运动能强身健体、减重塑形。殊不知，很多病痛在锻炼后也会减轻或消失，运动实际上扮演着“半个医生”的角色。

引言：有些人平常喜欢跳绳，在跳绳的过程当中也要学会保护自己的关节。

一、应该怎么去保护自己的关节呢？

很多人在活动过程当中总是喜欢跳绳，跳绳的时候也要适当的保护自己的关节。跳绳的时候一定要注意自己的力度，不要让自己用力过度。如果在跳绳的时候一定要用适当的姿势，不要让自己的后脚站地。如果在跳绳的时候感觉自己的肩膀很痛的话，要让自己适当的去调整一下，跳绳的时候要使用正确的姿势，然后再去进行跳绳。跳绳的时候一定要选择一个柔软的草地，如果自己不像您这样的话也可以保护自己的关节，平时一定要注重自己的身体健康，不要去过度运动，也不要让自己不舒服平时，一定要穿一双舒适的鞋子，然后再去跳绳。有很多人在跟自己朋友跳绳的时候总是会遇到一些问题，那么在这个时候一定要学会去调整，给自己的朋友选择一个好的方式，两个人在一起跳也会很快乐一些。

二、总结

不管自己做什么运动，一定要找到合适自己的运动，然后再去帮助自己，在选择运动的时候，一定要考虑一下自己能不能做这样的运动。有些人在跳绳的时候总是会遇到不好的情况，那么这个时候一定要学会去保护好自己的膝盖。跳绳的时候可以给自己买一个护膝戴在自己的腿上，让自己可以更好的保护自己的关节，平时一定要找到适合自己的方式，让自己可以得到更好的运动，不要让自己有冲击力，平时一定要学会保护好自己膝盖，不要让膝盖受到伤害。有些人在运动之前一定要学会热身，这样的话就不会让自己出现不舒服的情况了。

膝关节是户外运动中最重要和最脆弱的关节。膝关节损伤会严重制约户外运动爱好者的脚步，留下不可逆的伤害，甚至需要通过手术才能部分恢复。为了保护膝关节，减少膝关节损伤，我们在徒步旅行中必须掌握正确的方法：在开始运动前必须进行热身。

有效的热身可以大大减少膝关节受伤的机会。尽量不要跳下山。越野跑者被训练成下坡跑的方式，会对徒步旅行者造成严重伤害。正确的方法是稍微降低重心，然后在前脚站立时移动重心，这样冲击力会比直跑和跳跃小很多倍。建议在下山的过程中使用Z字形。如果你下山，尽量戴上护膝。登山对膝关节的压力太大，容易使登山对膝关节的压力过大，容易使髌骨脱离原来的部位，造成膝关节疾病。佩戴护膝可以将髌骨固定在一个相对稳定的位置，使其不容易受伤。

而且护膝可以在寒冷的天气中保暖。适当装载。尽量不要携带超过三分之一的体重，如果是长时间的徒步旅行，则不要超过四分之一的体重。尽可能穿得轻一些，以减少对膝关节的压力。适时的休息可以缓解关节和肌肉的疲劳。另外，由于膝关节没有肌肉组织，不会产生热量，所以休息时容易着凉，建议休息时用袋子或其他东西保护膝关节。如果感到膝关节疼痛，应立即减少户外活动，如徒步旅行。听从医生的建议，进行适当的康复训练。希望你能合理锻炼，健康地享受户外活动。

步行是一个长期的锻炼过程，依靠我多年的步行经验，我们必须平衡锻炼，没有必要突然加快进度，避免肌肉拉伤和激烈运动。为了使这个问题更加形象，我发几张我走路时的照片供大家参考。

现如今有着越来越多的朋友们，开始喜欢锻炼，热爱健身了，而身体出现不正常的疼痛，也在人群中出现得比较普遍，这就需要在健身的过程中，以及在健身过后，积极的进行身体各部位肌肉和各个环节的恢复，很多时候，在健身过程中，不们感觉不到那些潜在的伤害，而在健身完之后，才展现出迹象来，这个时候就需要注意身体的保养。

其实身体的保养可以不用花费许多资金，平时多注意生活习惯，做一些有利于身体健康的简单动作，都可以起到保养身体的作用，当然也建议在身体发生疼痛后去看下医生。

在人的身体结构中，腿部起着支撑我们身体的作用，而膝关节则是对身体负重较大的一个关节，在我们的生活中，膝关节几乎可以说是时刻都在用到的，不管是走路，跑步，还是爬楼梯，打球，骑车等等都会用到膝关节。

在运动过程中，剧烈的身体活动，可能会使我们的膝关节产生损伤，特别是在做深蹲或者剧烈的跑动时，膝关节的保护尤其重要，一但膝关节收到损伤，是非常不值得的，下面，给大家说说如何保养我们的膝关节。

一、多活动膝关节

在平时上班或者没事的时候，可以让我们的膝关节运动起来，坐着的时候，你可以将双腿并拢伸直，双脚离开地面，膝关节要收紧，可以略微发一点力，保持这个姿势30秒左右，可以多做几次，这样可以增加我们膝关节的润滑液，可以对膝关节加强保护。

站着时，可以并腿进行膝关节的绕环运动，交换方向转动，这个动作可以增加膝关节的活动度，让我们在运动中减少对膝关节的伤害。

二、减少对膝关节的损耗

可以通过腿部肌肉的锻炼，来保护膝关节，注重锻炼大腿肌肉，小腿肌肉，还有就是脚踝的训练，可以有效的将膝关节的负重量分散开来，对于较胖的朋友来说，减轻体重可以有效的保护膝关节，平时要多注意走路和站立的姿势，不要扭着身体走，站立时不要只用一只腿支撑。

减少膝关节的弯曲，我们的膝关节会在弯曲的过程中不断地摩擦，会让膝关节的软组织损耗，平常要减少对膝关节的过大的震动，还可以选择穿一些有弹性的鞋子，减少对膝关节的冲击力。

膝关节是人体十分重要的部位，一定要注重保养，希望大家都拥有健康的身体。

在进行户外运动时，要怎么保护关节？

在运动中如上肢的肩关节肩关节、肘关节、踝关节、腕关节、指关节等，肘关节、腕关节、踝关节的活动较多，所以要对这些关节做好准备活动，同时要采取适当的活动，避免突然剧烈运动造成关节或肌肉损伤，如戴护膝、护腕，适当的运动强度，那么答案就是：肩关节。戴护膝和护腕，运动强度适当等运动时慢慢移动关节，不要做危险和困难的动作如何在户外运动中行走可以保护你的膝盖免受最小的伤害：首先，研究你的脚如何接触道路。

如果想长时间的徒步攀爬比如上台阶要不时停下来休息一下因为长时间的攀爬最磨损膝关节。爬20分钟，停3分钟，可以缓解膝盖的紧张。尽量选择平坦的道路也很重要。崎岖不平、多岩石的道路会增加膝盖扭转的频率，关节的磨损也会更大。养成良好的行走习惯，掌握科学的登山技巧，也能有效预防膝关节损伤。膝关节损伤多由撞击、重心不稳扭伤、意外摔倒、关节脱位等引起。那么这三种情况的根源就是重心，而重心的稳定是安全的重中之重。在平坦的道路或小斜坡上行走时，要很好地掌握重心，有节奏地迈步并有一定的弹性，双脚保持向上轻快地着地。步幅不要太大，步幅频率不要太快。注意1小时左右适当休息3分钟。

如果负重攀爬注意体重适中爬山时重心前移然后爬腿找支撑点，用重心带动后腿自然跟上，而不是用身体和肌肉把身体拉起来，包起来。下坡时尽量不要跑，保持重心后移，屈膝，双脚向外蹬，落地。注意风湿和感冒的影响。除了运动损伤，外在的风湿和感冒也是关节的大敌。走路时，关节需要发热出汗。走路没问题。休息时不要长时间吹风，夏天也不要让膝盖直接受风。休息就是避开直射的风，适当小幅度移动身体，避免身体突然降温过快，导致膝盖受凉。并更换干内衣。冬天没有条件干关节的时候，也要先运动，让身体暖和了再钻睡袋。最后，你应该提高你的膝盖健康意识。