今年夏天
上映了一部叫做《乌龙特工》的动作喜剧
**中,道恩·强森饰演的鲍勃在高中时代是个悲情的胖子感受着四面八方的恶意
但是,当鲍勃再次出现时,他完全变成了另一个人。一个有胆有识,内外兼修的国家特工
从肥硕到健壮,从屌丝到男神,从loser到英雄,鲍勃通过健身,实现了看似不可能的逆袭!
如果你以为这只是**中的情节,那就大错特错了。来看看那些现实中的正面榜样。
陈 建 州
张 艺 兴
魏 大 勋
陈 伟 霆
崔 胜 贤
罗 志 祥
在这个看脸的时代,相信你也感受过这个世界深深的恶意,身材好的叫帅哥,而你叫那个胖子,身材好的叫美女,而你叫那个胖子,……
踏上逆袭之旅,你只差一个开始,那就是去健身!
说起胖子变成肌肉男,我就想起来湖南卫视的杜海涛了,印象当中那个圆圆胖胖的男生一瞬间就变成了型男,虽然没有大块儿的肌肉,但是还是有了肌肉的线条。建议你可以参考一下他的减肥增肌方式。
既然胖就需要先减脂,最重要的就是饮食方面做出调整了,想就要降低自己的脂肪含量,平时一些油腻高糖的食物要杜绝了,而且少食多餐,每顿饭可以吃饱,但是要营养均衡,30%的主食+20%肉蛋奶+40%的蔬菜+20%的水果。而且最初的时候不需要刚强度的运动训练,主要以快走慢跑这类的有氧运动为主,让身体微微出汗,每天运动时间保持在40分钟就好。
当你的体重基数下降的时候,我们就可以进行身体的塑形增肌了。这时候要加大优质蛋白的摄入,必要情况下配合蛋白粉,以牛肉,鸡肉,鱼肉,鸡蛋和牛奶为主,必须要减少食物中的脂肪含量。运动方式改变成有氧+无氧。需要借助一些健身器材的使用,而且要短时间高强度的训练,一天分几次分别锻炼身体的各个肌肉群,动作要慢而且标准,就好像我们举哑铃,不是举起来就完事了,是需要你全程高度集中的缓慢举起并且保持一定的时间,才会训练到手臂的肌肉。
说起来容易,但是坚持下来很难。需要你足够的耐力和恒心,必要的情况下可以去报一个健身班找个健身教练,他会帮你做出很好的计划表,也能够监督你严格的执行下去。
我之前是个胖子 207斤左右吧 就是健身 一年现在166斤 减的比较慢 主要是刚上来减重太快皮容易松。有几个建议:1首先坚持有氧,哪怕刚上来不做力量也尽量坚持上有氧。30-50分钟 慢跑 快走 带低坡走(带坡度不要太快容易拉伤胫骨前肌和腓骨前肌)2找到自己的兴趣点,刚到健身房一般都是看别人玩的挺嗨,框框框的再练。刚开始没有必要跟着练,先轻重量学习姿势,找到你最想练的部位。3刚开始做有氧减重会很快,慢慢的你会觉得体重降的很少,慢慢控制饮食,不要少吃,吃热量低的 脂肪低的 土豆和地瓜之类的可以吃,你吃都吃不饱你怎么上力量,上完力量再跑40分钟,饿都饿晕了。节食减脂只是赛期的时候会控制的很严格,刚上来没有必要。4其实对于健身来说,天天只做有氧的确体重降的快,但是你的皮肤会很松弛,我一般正常顺序是一个半小时力量 然后40分钟有氧 每天一个部位 胸肩背腿腹肱二肱三肩 具体的看你自己怎么安排了。
只要你想,长期坚持有氧运动配以辛苦的无氧锻炼才能持续的减脂塑身。
只靠哑铃,功能太单一,如果不想去健身房,通过双杠、单杠、杠铃等全面的锻炼才能更有效。
有氧运动要天天持续40分钟以上,才能有效的减脂。跳绳、跑步、骑车、游泳都可以。
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