有一种逆袭，叫做健身

今年夏天

上映了一部叫做《乌龙特工》的动作喜剧

**中，道恩·强森饰演的鲍勃在高中时代是个悲情的胖子感受着四面八方的恶意

但是，当鲍勃再次出现时，他完全变成了另一个人。一个有胆有识，内外兼修的国家特工

从肥硕到健壮，从屌丝到男神，从loser到英雄，鲍勃通过健身，实现了看似不可能的逆袭！

如果你以为这只是**中的情节，那就大错特错了。来看看那些现实中的正面榜样。

陈 建 州

张 艺 兴

魏 大 勋

陈 伟 霆

崔 胜 贤

罗 志 祥

在这个看脸的时代，相信你也感受过这个世界深深的恶意，身材好的叫帅哥，而你叫那个胖子，身材好的叫美女，而你叫那个胖子，……

踏上逆袭之旅，你只差一个开始，那就是去健身！

说起胖子变成肌肉男，我就想起来湖南卫视的杜海涛了，印象当中那个圆圆胖胖的男生一瞬间就变成了型男，虽然没有大块儿的肌肉，但是还是有了肌肉的线条。建议你可以参考一下他的减肥增肌方式。

既然胖就需要先减脂，最重要的就是饮食方面做出调整了，想就要降低自己的脂肪含量，平时一些油腻高糖的食物要杜绝了，而且少食多餐，每顿饭可以吃饱，但是要营养均衡，30%的主食+20%肉蛋奶+40%的蔬菜+20%的水果。而且最初的时候不需要刚强度的运动训练，主要以快走慢跑这类的有氧运动为主，让身体微微出汗，每天运动时间保持在40分钟就好。

当你的体重基数下降的时候，我们就可以进行身体的塑形增肌了。这时候要加大优质蛋白的摄入，必要情况下配合蛋白粉，以牛肉，鸡肉，鱼肉，鸡蛋和牛奶为主，必须要减少食物中的脂肪含量。运动方式改变成有氧+无氧。需要借助一些健身器材的使用，而且要短时间高强度的训练，一天分几次分别锻炼身体的各个肌肉群，动作要慢而且标准，就好像我们举哑铃，不是举起来就完事了，是需要你全程高度集中的缓慢举起并且保持一定的时间，才会训练到手臂的肌肉。

说起来容易，但是坚持下来很难。需要你足够的耐力和恒心，必要的情况下可以去报一个健身班找个健身教练，他会帮你做出很好的计划表，也能够监督你严格的执行下去。

我之前是个胖子 207斤左右吧 就是健身 一年现在166斤 减的比较慢 主要是刚上来减重太快皮容易松。有几个建议：1首先坚持有氧，哪怕刚上来不做力量也尽量坚持上有氧。30-50分钟 慢跑 快走 带低坡走（带坡度不要太快容易拉伤胫骨前肌和腓骨前肌）2找到自己的兴趣点，刚到健身房一般都是看别人玩的挺嗨，框框框的再练。刚开始没有必要跟着练，先轻重量学习姿势，找到你最想练的部位。3刚开始做有氧减重会很快，慢慢的你会觉得体重降的很少，慢慢控制饮食，不要少吃，吃热量低的 脂肪低的 土豆和地瓜之类的可以吃，你吃都吃不饱你怎么上力量，上完力量再跑40分钟，饿都饿晕了。节食减脂只是赛期的时候会控制的很严格，刚上来没有必要。4其实对于健身来说，天天只做有氧的确体重降的快，但是你的皮肤会很松弛，我一般正常顺序是一个半小时力量 然后40分钟有氧 每天一个部位 胸肩背腿腹肱二肱三肩 具体的看你自己怎么安排了。

只要你想，长期坚持有氧运动配以辛苦的无氧锻炼才能持续的减脂塑身。

只靠哑铃，功能太单一，如果不想去健身房，通过双杠、单杠、杠铃等全面的锻炼才能更有效。

有氧运动要天天持续40分钟以上，才能有效的减脂。跳绳、跑步、骑车、游泳都可以。