前俩天晚上我做俯卧撑后发现手腕痛痛的，于是我就扭扭手腕，我把手腕先下弯曲发现骨头凸起，并且向上弯曲

你的情况跟我是一样的，这是我当时发的问题：https://zhidaobaiducom/question/329044493644621645html

也是被教官体罚做俯卧撑，就是猛然做俯卧撑没做准备活动的那种，做完后休息的时候突然发现的。

当我们处在一个自己所熟悉的环境当中时，时间久了，我们就会认为自己所处的环境中的一切都是正常的。假如这个时候我们突然到一个陌生的环境，相信大多数人都会感到陌生和不适应，有很多事情看起来就会不正常，我们就会觉得它是不对的。

同样的，如果我们把这个道理用到健身房中去的时候就会发现，当我们经常去健身房锻炼时，会看到非常多的体脂率低并且肌肉量大，也就是身材特别好的人，看的时间久了，我们就会觉得那样的身材才是最好看的，最标准的。如果这时候你看到一个甩着肚子上的游泳圈的人在跑步，你可能就会觉得这个人的身材不正常，甚至糟透了。还有就是，当我们看多了肌肉男，就会绝得普通人是非常瘦弱的。

上面所说的情况，你有没有呢？如果有，这样的情况，这样的判断和看法会给自己带来什么样的影响呢？或者说会给自己带来什么“病”呢？那就是会让自己变得焦虑，焦虑程度因人而异。

我们之所以会发生这种情况，很大程度上是因为视觉适应所产生的效果。视觉适应指的就是视觉器官的感觉，随着外界的环境变化的刺激而变化的过程。举例而言，就是说如果我们经常看到身材强壮漂亮的人，就会让人的视觉器官适应，从而认为这种身材才是正常的。相反，如果这时候我们看到大腹便便或者身材比较瘦弱的，就会觉得那是不正常的，甚至会觉得他们的身材畸形。

知道了这是种什么“病”，那么哪些人会得这种“病”呢？或者说哪些人“会”有这种心理呢？那些经常阅读健身杂志的人、或者浏览健身网站的人，经常看一些健身健美比赛的人、还有就是在健身房经常和一些比较专业的人士一起锻炼的人，这些人就会比较容易出现对身材有畸形恐惧的心理。这种“病”可能会对我们的精神健康有着负面的影响，重则还有可能会让我们过度的节食，或者过度的去锻炼，甚至于滥用药物。如果我们会因为这种“病”而去做些很傻的事情，自己就真的是得病了，让自己处在一种病态心理。

如果我们有这种心理，并且还因为自己的这种心理还去做了一些伤害自己身体的傻事的话，我们就得注意了，就要去合理的调整自己的心态和认知，不要让自己的心理被局限在一个自己所熟悉的环境当中，要去接触更多的新事物，不能让自己的眼光太过于狭隘。

在一个我们非常熟悉的环境当中，我们的认知很有可能会被限制。如果你想打破这种限制和局限，寻求一种新的突破，就不妨让自己换一个环境，或是通过多角度去分析自己的每一个观点和认知，自己可能就会有意外的收获。我们可以除了看有关健身的文章和视频，还可以看一些有关其他方面的东西，比如艺术和科技这一块的知识，我们都是可以关注和鉴赏一下的。

青春期以后只要负重不超过体重百分之四十五就可以了。

哑铃训练等力量训练科目不会影响身高，我们看到的举重运动员都比较矮，是因为，为了取得好成绩，在运动员选材上，会选一些个子不高的强壮者。　

另外一个事实是，科学的青少年中等强度力量训练对青少年的发育有很大好处；训练不只让青少年肌肉变得强壮，而且会使他们的心理变得强大，可以让他们更习惯于承受压力当然哑铃训练可以作为青少年中等强度力量训练的一部分。

如果你的年龄大于22岁，你就不必期望自己再长高了。你可以尽情利用哑铃来雕琢你的体型、专门提高你的力量素质抑或进行功能性训练。如果你正值青春发育期，你要注意一下哑铃的配重，不宜使用太大重量哑铃进行训练。一对哑铃的总重量最好控制在自身体重的一半以下。而且每次锻炼时间最好不超过45分钟。

这个主要用运动就可以的，

腹腰部，是健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。

一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。

二、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。

三、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

四、坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。

五、“踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时2030秒钟。

你好！客观来看，健身训练不但有利于身体的健康发展，更有利于个人的形象提升。保持规律的健身习惯不但能强身健体，提高人体免疫力，还能促进新陈代谢延缓衰老，除此之外，练出一身结实精壮的肌肉也是健身训练所带来的福利。那么，既然健身训练有这么多的好处，为什么还会有很多人说健身练肌肉是一种畸形运动？

一、欣赏不来肌肉身材

不得不承认的是，每个人的审美角度都是不同的。有的人觉得健身练出一身肌肉是自律向上的象征，并对肌肉身材有一种发自内心的欣赏和向往，所以才会有那么多的人为了获得肌肉身材而努力训练。然而，对肌肉身材不感冒的也是大有人在，由于审美角度和审美习惯的不同，这类人对肌肉的评价正好与前者相反，觉得一身肌肉没有用，甚至是有违常理，所以才会说健身是畸形的。这其实就是一种属于个人的观点，健身训练没有错，错在有些人把个人的观点强加到别人身上。

二、觉得练肌肉是透支身体

健身增肌的力量训练属于高强度的体能训练，在很多人看来，这样高强度的训练是属于透支身体，而非养生之道，所以才会有人说健身练肌肉是畸形运动。首先说明一点的是，健身训练本身就不是为了养生，但也不至于是透支身体。有这种想法的人必然是不了解健身的，健身对身体健康来说不是减法而是加法，只要保持规律、合理的训练，那么健身者就可以获得一个更好的身体。

三、没有主见的跟风

这个世界上也从来不缺少没有主见盲目跟风的人，自己不健身，也不了解健身是怎么回事，见别人说健身练肌肉好，自己也跟着说好，见他人指出健身增肌的不好，自己也跟着说健身的坏处。很多说健身是畸形运动的人其实并没有什么道理，只是没有主见的跟风而已。

其实，健身训练是怎样的一种运动，以及健身能够给人带来什么，相信大多数人都是心知肚明的，不赞美也不唱反调，只是少数人在故意哗众取宠。其次，健身能够受到这么多人的喜欢和认可不是没有道理，总而言之还是一句简单的话，相信就去练，不相信置若罔闻就好，没有必要刻意地贬低健身。

我确实喜欢这样的健身房，因为我觉得这样的健身房会更有针对性，同时也会有更加符合女性健身的设施。

因为我本身就是比较喜欢运动的人，我在日常生活中也有运动的习惯，所以对健身房有一定的了解，现在市场上的健身房主要是男女混用的健身房。从某种程度上来，说这样的健身房具有普适性，但是不具备个体人群的特殊性。

日本的这个健身房特别好玩。

这边有一个奇葩的健身房，这个健身房只招收中老年的女性顾客，从来不招收年轻男性。会员的平均年龄已经达到了61岁，很多人可能会下意识地觉得这样的健身房没有市场，但情况正好相反，日本的这家健身房每年可以创收13亿元人民币，会员也达到了80多万名，目前已经开了1700多家连锁店。这个事情引发了很多人的热议，因为目前市场上的健身房确实不具备个体的针对性。

我非常喜欢这样的独立健身房。

正如我在上面所讲到的那样，因为我本身就喜欢健身，我觉得男女在健身方面会存在一定的分歧，男性可能会更加倾向于力量训练，女性会更加倾向于体型保持和运动康复。目前市面上的健身房会存在男女混电的情况，很多女性其实在健身房里找不到适合自己的设备。

这样的健身房会有利于女性专注于健身。

我们可以这样理解，当男女混用健身房的时候，其实很多女性碍于面子，就不会去使用男性的设备。特别是我们经常提到的力量训练，因为很多男性会集中在力量区，所以很多女性就不好意思到力量去进行训练。我觉得从某种程度上来说，如果把女性的健身房独立出来的话，很多女性就可以正常使用设备了。