练腹肌每组强度要控制在8到12个吗?网上说练肌肉的组数要控制在8到12个力竭才长肌肉

腹肌这种属于自体重力量练习。这种练习的每组个数是由你单次动作的极限数量决定的。通常是每组的个数是极限次数的60%，比如你一次能做100次，那么你每组就做60次。

你所讲的8~12次是自由负重力量练习（哑铃、杠铃）时的每组个数。之所以选择这个数量，是因为在以增肌为目的锻炼的时候，你再多的重复次数也不会刺激到更多的肌肉纤维了。通常一个动作会在四组即可，但是对于肌肉面积比较大的部位，比如胸肌 、背阔肌要多做几种动作才能刺激到位。

腹肌的红肌比例较高属于耐力型，因此可以每天训练，但是要保证腹肌两次训练间的间隔要大于24小时。

8-12RM的重量,是定义了一个对锻炼最有效的重量。

做5组，是在这个重量基础上锻炼，每一组的数量必定会逐步减少，甚至最后一组只能做一个了，但是只要每组做到力竭了，就是“8-12RM的重量来做5组哑铃训练”。

有些人的方法就是我前面说的，号称是“数量递减法”。

有些有条件的人就不是这样，而是一次次减轻哑铃的重量，还是做到每组8~12次，这就是所谓的“重量递减法”。

阿诺·斯瓦辛格就是宣称采用了“重量递减法”。

有些人总会觉得，每次健身时间短了效果不好，时间长了又太累，究竟多长时间最合适，对于大多数人来说1小时最佳，有朋友问为什么其实健身的效率和时间在一定程度上是成反比的，在健身房呆的时间越长，健身的效果会随之下降。

1随着时间的增加，我们的专注力会下降

在心理学上，我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在40分钟左右，之后随着时间的增加，我们的注意力会随之下降，大家都知道尤其在力量训练中，神经支配是否能举起重量，意念则要集中在肌肉上，感受肌肉的收缩，才能达到最好的锻炼效果。

但如果单次训练时间超过了这段时间，专注力下降，神经系统变那么出现动作变形、受伤、力量下降的机率会增加，直接影响健身效果。

尤其对于刚开始健身的朋友，其实太长时间，可能会出现一些情绪上对健身的厌恶和疲倦。

2训练强度比训练量更重要

训练强度和训练量是世仇，而我们一般选择训练强度来作为提高训练效果的关键，训练量就是指一次健身运动的量、时间，训练强度可以代表负重、速度、休息时间长短等，特别是对于健身水准更高的朋友们来说，训练时间可以短，但是训练强度肯定不能小。

3训练强度>训练时间

至于要如何安排这短短的40到60分钟，必须以提高训练强度为主，首先，提高自己的训练负荷，增加重量或者组数次数，再来严格控制每组间的休息时间，控制休息时间非常重要。

在健身房里，大家普遍不注意自己的休息时间，可能一组练完，随便玩玩手机，就5分钟过去了，所以，合理安排训练强度、控制训练时间是有效健身的一个重要原则，若把握住，会发现尽管训练时间减少了，但是能获得平时长时间健身都得不到的健身效果。

不要以训练时间论成效，要多多去感受肌肉的收缩，注重动作的形式，关注当下每一次的训练，才是正道，训练时间越长，越容易造成训练过度，而这是每一个训练者应该避免的。

一般常用最大重复次数RM来表示力量训练的负荷强度 也就是个人的肌肉能克服某一重量的最大次数

健身一般是发展肌肉那里 一般都是使用最大的负荷的50%到75% 重复次数呢 大概起始负荷是12--15次每组 您的教练给您安排的10到12次 或许有他自己的考虑吧 这个量与强度基本上还是可以达到健身效果的 要是增加的话可以高达20--25次每组

这也是要因人而异的啊 自己平时多和教练沟通 自己也多留意自己的训练 不断训练 不断总结 不断提高

看你的目的，而且你也理解错了次数。

如果你的目的是增肌，那么就要使用一个适当的负重，使得这个动作只能标准地完成8~12次，当第13次你再也无法标准地做了。如果你的目标是增肌，那么一组就要刚好完成15~20的负重，每个动作3~4组