运动后发生小腿抽筋该怎么去处理

抽筋在运动生理学上叫“肌肉痉挛”，是指肌肉不由自主地强直收缩。体育锻炼中，最容易发生痉挛的肌肉是小腿腓肠肌。主要原因是：　　（1）体内失盐过多。在进行剧烈运动时，由于身体大量出汗使体内盐分失去过多，破坏了体内电解的平衡，由于体内氯化钠含量过低，引起肌肉神经的兴奋性增高而使肌肉发生痉挛。　　（2）肌肉收缩与舒张失调。运动中，由于肌肉快速连续收缩，放松的时间太短，破坏了肌肉收缩与舒张交替进行的协调关系，引起肌肉痉挛。这种强烈收缩抑制舒张的痉挛情况在肌肉疲劳时更易发生。　　（3）冷刺激。在寒冷的环境中进行体育活动时，如果没有充分的准备活动，肌肉受到寒冷刺激的时候，常引起肌肉痉挛。　　发生肌肉痉挛时，局部肌肉坚硬或隆起，剧烈疼痛，且一时不易缓解。有的缓解后，仍有不适感并易再次发生痉挛。　　肌肉痉挛发生时，一般通过慢慢加力、持续牵拉的方法，就可使痉挛的肌肉得到放松并消除疼痛。小腿抽筋时，可平躺地上，用异侧手抓住前脚掌，伸直膝关节用力拉；也可平坐或仰卧，伸直膝关节，同伴双手握其足部抵于腹，痉挛者躯干前倾适度用力，同伴用手促其脚背缓慢地背伸，同时推、揉、捏小腿肌肉，就可以使痉挛缓解。

我来复制粘贴吧 比较专业的答复

抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见

造成抽筋的原因常有

一 寒冷刺激。如冬天在寒冷的环境中锻炼．准备活动不充分；夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。

二 肌肉连续收缩过快。剧烈运动时．全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快．放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。

三 出汗过多。运动时间长．运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分．体内液体和电解质大量丢失．代谢废物堆积．肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。

四 缺钙。在肌肉收缩过程中．钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。

抽筋的预防

①要注意补充钙和维生素D，可吃钙片，也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。

②要加强体育锻炼，锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿抽筋。

③要注意保暖，不让局部肌肉受寒。

根据你的叙述你的脚抽筋与你打了比较长时间没有锻炼有关。

一、剧烈运动时．全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快．放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。

二、运动时间长．运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分．体内液体和电解质大量丢失．代谢废物堆积．肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。

三、疲劳过度。长时间运动，小腿肌肉最容易发生疲劳。当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。

你参加体育锻炼是一件好事，有利于身体健康，只是在锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿抽筋 。

可能爱运动的人身体会更健康，抽筋也可能是跟其它东东有关啊，

有的人

腿特别容易抽筋者，这些大部份是缺少钙质所引起的，

平日

可多吃

小鱼干

、鱼干油、

钙片

等含有钙质食物。

腿部抽筋要按

足部反射区

:

副甲状腺

、

膝腘

神经

、腓腘神经、

泌尿系统

。

1副甲状腺(

反射区

有交叉)：位于双脚底内侧约45度，脚大拇趾往下延伸与

脚掌

关节

相接处上方，用手触摸有一颗粒的感觉。按摩时找到微凸的颗粒时定点按摩。

2腓腘神经：在双脚小腿内侧有一根大骨头，按摩时由下往上按摩。

3膝腘神经：

在双脚小腿

外侧

有一根大骨头，按摩时由下往上按摩°

还有一种原因是因为室

内环境

温差过大而引起的。当有暖气时，室内温度可达到20摄氏度左右，可供暖停止后室内温度就会下降10摄氏度左右甚至更多，温差的突然变化使

机体

难以适应，如果不及时加盖

衣被

，小腿部

肌肉

长期受凉，就会造成

血液

淤积，

代谢产物

堆积，内环境紊乱而使腿部肌肉发生痉挛现象，这就是通常所说的腿抽筋。

因此，在停暖气之后要注意保暖，并适当增加

户外活动

，以增强机体的抗病能力，这样就可避免或减少腿抽筋的现象。

□

高曙光