男人裸体健身效果更佳！

我们经常在屏幕上看到战争片里壮汉裸身上阵，言情剧里男主裸身在健身房大家都以为这是为了突出表演效果，却不明白其中的奥妙。其实男性裸身锻炼好处多多。

一个男人无论是在做运动，瑜伽还是健美操，如果没有衣服的遮挡，很容易看到他的手臂是否舒展，身体是否直立。当一个男人清楚真实地看到自己的身体，就能激励自己多做运动，就不容易懈怠。

如果长期坚持锻炼，会看到身体松弛的部分在收紧；也许你的体重没有变化，但如果是你锻炼出来的肌肉，那么你会感受到身体的微妙变化。

因为裸体健身时体表温度更容易发生变化，尤其是在温暖的环境下，你的血液循环更容易加快，更能促进身体的新陈代谢。如果不穿衣服，会减少衣服对身体的束缚，所以运动量会比较轻。但应该是相对规范的，同时可以更大程度的降低运动损伤的可能性。

这些都是裸体健身的好处。也许男人就应该有这样野性的一面。原始的躁动让你更有魅力，鹤立鸡群，从而获得异性的青睐。此外，有研究表明，男性裸体健身有利于提高性能力。所以，你为什么不做一些有意义的事情呢？

城里人做的这十件事，农村人看了都会笑出声，一、出门基本不走，全是坐车，自己没车就打的，上楼从来不爬楼梯，全靠电梯，宁愿花钱上健身房在跑步机上跑的汗如雨下。二、晚上从来不早睡，12点以前回家的都是乖宝宝，大半夜的不是酒吧就是ktv，困了从来不睡觉，失眠就靠安眠药。三、非常不将就吃，挑最贵的特色饭店吃饭，吃最地道可口的美食，在饭桌上一边大谈肥胖的害处，一边胡吃海塞。四、闲着没事报各种的交流班和培训班，说要拓宽人脉提升自己，使自己更有竞争力，但是如果有人向自己请教却从来都不屑于回答。五、农村的父母生病不知道，也不关心。但是非常关心家里的小猫小狗。六、城市中把所有的空地都拿来盖房，搞得钢铁森林中不见绿色，却在自己的家里载小盆景。七、学生的穿着越来越时髦，上学的时候像放学，放学的时候像上学。上学时使劲谈恋爱，毕业后上了班反而找不到对象。八、家家户户都装防盗窗和防盗门，但是总是忘记拿钥匙，找开锁公司的来开门。九、城里在修建大型广场时，往往把大树都砍掉，在广场上盖一些水泥的“树墩子”和“小木屋”。十、城里人追求高消费，买名牌高级包包、穿世界顶级品牌服装、用大牌进口的化妆品、坐最高级的轿车，谋求更高级的职位等等，总之是削尖脑袋往上跳，就是要高。当然，他们也迎来了高血压、高血脂以及高血糖这三高。

17世纪的英国，处于罗菲克公爵的统治之下。罗菲克娶了一位漂亮的妻子，她就是丹麦公主歌迪亚。歌迪亚是欧洲最有名的美女，14岁时就已名冠全欧，18岁时被父亲以“国家利益”为由嫁给罗菲克。

歌迪亚一踏进英国地界，便引起了英国上至贵族下至百姓的瞩目。大家纷纷到她车队必经的路线上等候，希望一睹容颜。歌迪亚的豪华马车上，布帘遮挡得很严密。还是伦敦人有办法，他们站在上风口，找来最着名的画家，在风吹起布帘的刹那，看到歌迪亚的容貌，然后画家将她画了出来。

歌迪亚的画像一出来，便引起了轰动。蒙着面纱的公爵夫人只隐约露出一丁点面容，便足以倾倒众生。罗菲克公爵对妻子非常满意，经常带着她出席各种大典和社交场合。无一例外的，夫人总是带着黑色面纱，并且站在高台上，很少走到下面。因此，即便贵族，也看不清她的容貌。

还有一个男人例外，那就是税务大臣约克。约克的父亲曾在丹麦任使节，约克小时候生活在丹麦，在贵族学校里跟歌迪亚是同学，两人还算熟悉。歌迪亚远离故土，十分寂寞，便经常找约克聊天。昔日的同学现在有了尊卑之分，罗菲克又爱吃醋，因此每次谈话约克都谨小慎微的。

这天，无聊的歌迪亚又派人来找约克，约克正在家里发脾气，接到歌迪亚的约请，约克重重地叹口气说：“都快亡国了，还谈什么呀？”

但他还是去了。两人见了面，歌迪亚便问他怎么回事。约克将烦恼讲了，原来，罗菲克公爵近两年连举战事，国库空虚，军费难以解决。罗菲克不顾人民的承受能力，连续加税。如今，罗菲克准备再征爱尔兰，为了解决军费，他决定增加新的税种“产业税”。也就是说，英国上下凡是有田产有商铺有房产的人，每年都要交税。

此举固然能解决军费，但是人民税负太重，内心非常不满。再加税种，就把富人以及低级贵族逼到国王的对立面去。他跟罗菲克陈情，罗菲克却加强了警戒，派兵协助警察在各城巡逻警戒，有人不满新税，就拿下鞭打。前天，一群人在神父的带领下在伦敦市中心广场 ，罗菲克下令将这群人全部抓到大牢里去，对组织者严刑拷打，遍体鳞伤的神父抬出大牢不久，就咽气了……

歌迪亚听得心惊肉跳，罗菲克刚愎自用，很难听进去意见。约克想尽了办法，包括向罗菲克的母亲伊莉莎夫人求助，伊莉莎劝罗菲克收回新税，但是罗菲克一心想征服爱尔兰，对母亲说：“我明年要带你到爱尔兰晒太阳，你只管做好准备吧至于新税，你就别管了。”

唯一对罗菲克有影响力的人的劝阻都无济于事，约克太失望了。眼瞅着国内暗流涌动，人民的愤怒情绪随时都会爆发。罗菲克如果派兵去爱尔兰，国内势必军力空虚，人民如果革命，后果不堪设想……

歌迪亚听后，说：“那我劝劝他吧。”

约克怀疑地说：“你？伊莉莎都不行，你能行？”

歌迪亚笑了起来，忽然，她摘下面纱，约克感到一阵头晕目眩：她真是美得令人炫目啊。歌迪亚轻轻地说：“大家都说公爵想把我藏在城堡里，他一个人欣赏。其实，公爵不是那种小气的人。他很乐意让大家看到我的面容，因为他喜欢炫耀。而我在丹麦时就厌烦了那些恭维的话，所以干脆蒙上面纱。我去跟公爵谈，摘下面纱跟他谈。”

约克激动起来。他怎么就没想到呢，对男人来说，妻子的影响力可要比母亲的影响力大多了。罗菲克以前风流成性，但娶了歌迪亚后，他忽然成了模范丈夫，再也不沾花惹草，再也没有跟贵妇人有过绯闻。由此可见，歌迪亚在他心目中的位置何等重要。

歌迪亚到罗菲克面前，讲了约克的担忧。罗菲克轻蔑一笑：“约克的担忧不足为虑，乌合之众，能撼动我的王朝吗？”

歌迪亚却摇摇头说：“公爵，你别忘了，你军队里的将领和不少士兵，他们家也有田产有房产的，让他们交税，他们带着愤懑的心出征，能打好仗吗？”

罗菲克一怔，这个问题他倒没想过。不过他说：“那也好办，我重新规定，凡是出征的将士，产业税免征。”

歌迪亚笑道：“他们的亲戚朋友是不是也免征？再说，税收要公平，他们的税免征，其他人的税就会加重，本来就不满新税的人会更加不满……”

“谁不满就杀谁！”罗菲克嘴硬道，其实他意识到新税的危害了，但他不想在妻子面前失去面子。

歌迪亚忽然取下墙上的宝剑，冲罗菲克逼来。罗菲克吃惊地看着她，只见她“刷”地抽出宝剑，罗菲克连连后退几步，问：“歌迪亚，你要刺杀我吗？”

歌迪亚半跪在地上，说：“我对新税不满，请你杀了我吧。”

罗菲克心疼不已，让她赶紧起来，歌迪亚却不肯，坚持让他废了新税，罗菲克第一次被人逼迫，逼迫他的人又是自己心爱的女人：他心里突然一动：歌迪亚整天蒙着面纱，不想在世人面前露脸，如果我……

想到此，他说：“我可以答应你废除新税，只要，你 衣服，骑着马在伦敦城里转一圈……”

歌迪亚呆了，罗菲克眼睛锐利地看着她，希望她认输。谁知，歌迪亚点头说：“好！”

罗菲克不禁傻了！

约克闻知后，也不禁呆了。他想劝止歌迪亚，但是歌迪亚却摇摇头，走向马厩。出来时，她已经脱得 ，性感美丽的胴体在阳光的照射下闪着圣洁的光辉……

公爵夫人为了废除新税而裸体绕城的消息很快传遍了伦敦的大街小巷，罗菲克骑马远远地跟在夫人身后，他以为街上一定涌满人群，但令他奇怪的是，家家关门闭户，街上一个人都没有！连狗都没有！

伦敦市的人民不约而同地用这一种方式，表达着对公爵夫人的敬意。

这种敬意，让罗菲克认识到了人民对新税的愤怒，也认识到了另一种力量的强大，他从心底里打了一个寒颤……

歌迪亚裸体骑马绕城一周，无人围观，伦敦城一片死寂，回到城堡前时，罗菲克张开大氅，包裹住了她的胴体，轻声说：“我的夫人，委屈你了！以后，你就是我的国王，是我的上帝……”

从此，歌迪亚被誉为“最美的女人”。大家都知道，大英的国王是罗菲克公爵，公爵的国王，是王后歌迪亚……

最美裸体

因为我们所做的每一件事，都是有明显的或潜在的满足需求。

不光是健身啊。做微商的有赚钱的需求；发美食的有让人羡慕她拥有美食的需求；发美景的有希望有人知道她正在享受美景的需求；甚至来知呼答题，都有交流和求知的需求，但也参杂着别的，我答很多题，都是在装逼，虽然我没答多少，也没几个赞，但这并不妨碍我装逼装的深沉。

其实答题获得成就感，并不比发自拍获得成就感高尚多少，呵呵朋友圈的很多人不喜欢知呼上的人的回答，在他们看来你还不如发个不转不是那啥人更能让他们血脉喷张呢，天天问问问，答答答，逼逼啥？

那么我发个健身照，其实想想也没那么过分吧，才美不外现我也知道啊，但是现在这个商品经济的年代，我需要把自己的竞争力全面展现给大家啊，不然就靠拍脸，还让不让我这丑逼活？

当然如果打扰到你，你真的完全可以删好友，各自有各自的生活。

大家以为这样就完了么，呵呵，那我答这题还有什么卵用？还如何愉快的装逼？

新浪微博“西部模特”发出一张在大雁塔旁的女子裸体写真，微博中写道：“逆天啦，网传女孩凌晨在大雁塔附近拍人体写真。”引发网友关注。而到了22日下午，微博博主再次发出3张照片，除了一张为此前微博发出的照片外，另有一张裸体写真和一张女子照片，根据微博中@的对象，疑指照片中的女子为裸体写真中的女子。

22日下午，华商记者与微博博主取得联系，博主称照片是在微信群里看到的，自己随机发在微博中。博主表示，裸体写真摄影师在西安工作，照片拍摄于夏季，拍摄动机应为“好玩”。而对于在微博中@他人，博主称是自己随意搜寻到的。

22日下午，华商记者与西安曲江大雁塔景区服务管理有限公司取得联系，工作人员称上午已经注意到这一情况，而且也已经就此事作出回复，同时呼吁广大游客、市民文明出游。

回复内容如下：

2016年12月22日，新浪微博“西安直播”等用户发布信息，内容为大雁塔景区地下宫平台处有一女子于凌晨时段进行行为艺术拍摄。对此，我司高度重视，现将具体情况回复如下：

一、从照片拍摄地点及周边环境观察，拍摄时间应处于夏季夜间凌晨时段，我司夜间时段在该区域有安保人员进行不间断巡查，且每晚会在凌晨1点开始清理景区夜间逗留人员，如发现有碍景区正常游览秩序的不文明行为会第一时间予以制止并劝离。

二、大雁塔景区是国家5A级开放式景区，西安的城市会客厅，每日接待全国各地的游客数以万计，一线管理情况复杂，在此，我司呼吁来大雁塔景区参观、游览的市民及游客能够文明出游，共同维护景区良好的游览秩序。

早在上个世纪90年代，杜达雄就已经帮吴奇隆、罗大佑、张雨生、张艾嘉、黄莺莺这些知名的音乐大咖做唱片的封面设计，他的审美水准很高。当年，许多畅销的唱片封面，都是交给杜达雄来操刀设计。

一、杜达雄的基本介绍：

20世界90年代后期，杜达雄开始告别唱片设计工作，转向了拍摄男体写真。他拍摄过的男明星包括王喜、徐君豪、蒋伟文、潘若迪，并且都是全裸写真。杜达雄拍摄模特，都能帮助他们走红。迄今为止，他拍摄的很多模特都还活跃在网络上，并且在圈内还小有名气。杜达雄曾经接受采访说，他拍摄的模特基本上都不是gay，因为他觉得gay会比较难以沟通。

二、杜达雄的主要作品：

1、赤龙：

带着五名健壮魁梧的汉子，裸体深入如中国山水画般的悠境！为了展现阳刚的极致之美，他们前进景物壮阔的中国内地，如安徽的黄山、《卧虎藏龙》摄影地安徽宏村、山水甲天下的广西桂林阳朔、《英雄》取景处四川九寨沟等，在这世界顶级风光映衬下，将五名中国健身男模血脉喷张的性感表露无遗，带给你前所未有的感官飨宴。

2、4AM：

台湾破记录最高销量男性写真集，于2000年首版，现应世界各地读者热烈要求再版推出！四名不同籍贯的亚洲男模，在泰国苏梅岛，日本伊豆半岛，台湾花莲，中国长城的经典演绎美奂绝伦。

3、M33

这是ADU的第12影作，也是五年来的一个总结。集合所拍过的24位老将和9位新秀，来自世界各地不同国籍的亚裔男模，拍摄地点遍及亚、美、欧三洲，这不是一本精选集，而是全新的合集，全部为以前专辑没有出现过的新发表影作，最值得你珍藏的男体摄影集，33位男模呈现阳刚身躯。

4、M1-1

AKI，日本野狼型男，长相不够漂亮，肌肉不够健壮，但却是时下最流行的“型男”，在他粗犷的外表下，很难想象他不抽烟，不喝酒，不泡夜店，是个单纯，多愁善感的大男孩。

三、结束语：

正因如此，有人把杜达雄称作为“男性写真集教主”，在那个年代，杜达雄的写真感染了许多男人，让他们意识到自己的性取向是什么，许多同志网站和论坛也都会搬运杜达雄的写真集，以此来作为吸引流量的法宝。杜达雄拍摄写真都在户外进行，他喜欢把人物和大自然的风景结合在一起。另外，据说杜达雄从来不在冬天拍写真，因为他觉得这样无法展现模特的好身材。在杜达雄的摄影作品中，那些模特都展现了男性身材的魅力，让他得到了许多人的肯定。在20年前，杜达雄就已经来到大陆拍摄男体写真，他走遍了许多山山水水，记录下了模特和山水之间的美景。

1 找一面镜子，找好角度，从上往下，可以对着镜子拍，最好找一面大镜子，就像健身房的那种。

2 如果找不到镜子，没关系，现在几乎人手必备的自拍杆你值得拥有，拉长自拍杆的长度并且找好角度，全身照立刻到手！

3 没有自拍杆也没关系，先找好角度，然后手机设置延迟拍照，放在支架或者支撑手机立起来的地方，摆好姿势等待设定的时间一到就拍好了。

肌肉科普

◆臀大肌

起点：髂骨外面、后臀线、胸腰筋膜、骶骨与尾骨后侧、部分韧带（骶结节韧带，骶棘韧带，骶尾韧带）

特点：臀肌粗隆与髂胫束

主要功能：髋关节的后伸和外旋

神经支配：臀下神经支配

网络上很多人一直在推崇无深蹲不翘臀，当然这不能称之为错误的，深蹲确实对我们的臀部肌肉有所刺激，但是更多的妹子臀部没有翘起来反而腿粗了！

也有很大一部分人，由于找不准臀部的发力感，一直用大腿前侧发力，最后不但臀没什么变化，反倒是练出了一副“麒麟腿”，特别是一直做负重深蹲的，大腿前侧的肌肉逐渐发达起来，视觉上来看，穿什么衣服都盖不住鼓鼓的大肌肉，非常难看！

很多人健身效果不理想，只是因为没有找到科学的方法。很多女生都想要一副完美的臀线，我给大家分享一下这组动作，对提升臀线很有帮助哦，希望能帮到大家。

今天文章的主要内容

●认识一位翘臀女神

●了解四种臀型

●分享一组训练臀部动作

“花臂女神”宋昱欣

宋昱欣，1994年出生，喜爱健身，因健身照在网络走红， 被媒体和网友称为“健身达人”、“金刚芭比”、“臀神” 、“网络红人”，中国第一健身女神。她还是一名创业公司的老板。

手纹大花臂，与丈夫邓梓杭被称为“健身情侣”。入选2016年《男人装》中国最美女主播TOP50，曾获2017龙腾精英超级模特大赛女模组亚军。

在她的社交动态中，我们可以看出许多健身时的照片。她的身材并不骨感，看上去亦是颇为的丰腴，尤其是那傲人的双峰以及完美的臀部曲线。

许多人都把好看的臀部叫做“蜜桃臀”，而她的臀部完全已经超越了“蜜桃臀”的范畴，简直就成为了“西瓜臀”如此丰满的臀部，真是令人着迷。

在刻苦的训练下，宋昱欣的身材越加健美，臀肌发达，四肢紧实有力，腰肢纤细，妥妥的可乐瓶身材。为了证明自己，宋昱欣还拍摄自己的健身视频上传网络，并且和网友们直播公开秀肌肉。凭借出众的外形和傲人的身材逐渐赢得了很多网友的喜爱。

了解四种臀型

◆倒心形

倒心形臀部（心形倒过来）通常被认为是漂亮、理想的臀形，特点是腰细、臀部丰满，腰与臀的比例接近理想的07。也就是大家常说的蜜桃臀！

◆ V形

V形臀部被广泛认为是不具吸引力的臀形，主要由腰部和大腿脂肪堆积导致。从整形角度来说，V形臀部若要改善，也是挑战较大的。

◆方形

从侧面看，方形臀部往往比较扁平，甚至有些男性化。整形医生反映，这是抱怨率高的臀形。

◆圆形

在整形医生眼里，圆形臀部虽然也很迷人，但受欢迎程度不及倒心形臀部。

那些由于全身消瘦，臀部肌肉及脂肪发育不良而形成的臀部凹陷，或整个臀部大小尚可，但丰满度不够缺乏臀峰的人可以通过丰臀术加强臀部的曲线感。

下面分享一组史密斯架练臀的动作：

动作一、史密斯深蹲

深蹲是练臀的黄金动作，但是很多人在自由深蹲中很难控制平衡，或者为了控制平衡和重心稳定，只能采取徒手深蹲。利用史密斯架可以让你把注意力更多地放在臀部和大腿发力上，从而达到更好的塑形效果。

动作二、史密斯架弓箭步

弓箭步是非常好的练臀腿动作，但是有些人练习的时候很难保持平衡，利用史密斯架可以很好地解决这个问题，让你专注于形体塑造。

动作三、史密斯架胯下硬拉

硬拉的是一个复合动作，可以锻炼到非常多的肌肉。通过调整硬拉的姿势或者发力模式，可以加强某部位肌肉的训练，胯下硬拉可以加强我们的臀部发力感，达到更好的塑形效果。

动作四、史密斯架驴踢

徒手自重驴踢是非常好的翘臀动作，但是自重练翘臀强度太小了。肌肉生长需要足够的强度刺激，才能真正让肌肉变大，史密斯架完美增加了驴踢的强度，让驴踢效果更加明显。

今天的分享到这里就结束了！