学习专业健身知识是否只有去培训学校

是的，健身教练都是需要去学习健身专业知识并且考取证书的。可以去健身教练培训机构参加培训。可以去考国职健身教练证。国职健身教练证由国家体育总局联合人力和社会资源保障部颁发的，证书等级分为初中高三个级。我们是一家专业的健身培训机构，课程内容丰富全面，现在开设的国职健身教练培训课程能学到运动生理学、运动解剖学、运动心理学、营养学、抗阻训练、训练动作纠正等知识。

不断学习健身知识，然后实践，总结出适合自己的健身系统。一般优秀的健身公众号都会有系统的讲解，不过软文较多。健身需要的基础知识还是挺多的，只有不断学习才能进步，从而达到自己想要的身材。

减肥大军千千万，出师未捷身先死的

千千万减一

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希望改变身材的小主要明确

肌肉和脂肪是两种组织

它们是不会互相转变的

同等重量的脂肪体积是肌肉的三倍

为了更好看

善待肌肉，蹂躏脂肪

就（ru）像（xia）我（tu）这（suo）样（shi）

所以从今天开始

我们的口号是：减脂减脂减脂

一套减脂十八掌秘籍送给大家

秘籍核心：管住嘴迈开腿

好吧，为了更多零基础小主上手

直接为大家介绍我减脂期间

训练和饮食安排

关于训练

刚入坑的小主们

不要听大牛们和你介绍先无氧后有氧

确实这是比较好的调动体内脂肪代谢的方式

但对于刚开始的你

并不合适

基础薄弱的人很难在同一天掌控好力量训练和有氧训练的量

且过度训练会对心理造成负担

不利于长久坚持

不多解释，直接上训练安排

周一：背部+二头

周二：腹肌+有氧

周三：胸肌+三头

周四：腹肌+有氧

周五：腿

周六：休息日

周日：休息日或超低强度有氧（散步、踏青陪女友）

需要注意的是腹肌训练

请一定动作正确

并注意反向拉伸

关于饮食

有氧日

早餐：燕麦两勺，水煮+全蛋两个，水煮

早午餐：水果一个（减脂期注意水分摄入）

午餐：米饭一两，鸡腿肉，西蓝花

训练前加餐：鸡蛋干或者少量坚果

训练后：香蕉+脱脂奶300ml+两个鸡蛋白

晚餐：少量土豆+鸡肉

睡前加餐：脱脂奶或者香蕉

力量训练日

早餐：燕麦两勺+素包子一个+全蛋两个+全脂牛奶250ml+蛋白两到四个

早午餐：水果一个

午餐：米饭一两，鸡腿肉，西蓝花等蔬菜

训练前加餐：鸡蛋干或者少量坚果

训练后：香蕉+脱脂奶300ml+两个鸡蛋白

晚餐：米饭二两+炖牛肉一份+蔬菜若干

休息日

这一天请不要控制自己

放开了吃平时不碰的碳水吧

大饼、面条和饺子

怎么开心怎么吃

饮食按照下午三点左右训练人群

晚上训练者可以适当将晚餐的分量均匀分配

到训练前后

关于休息

晚睡熬夜真的会变胖

工作压力太大真的会变胖

抽烟喝酒泡吧嗑药真的会变胖

所以有条件可以十一点前睡觉

没条件的尽量创造条件

钱是赚不完的，健康是用钱买不来的

为了你的家人，为了爱你和你爱的人

早点休息

觉得不错可以关注我的健身公众号，有关于饮食的具体讲解，训练干货也不少。

肌霸工程师

感谢关注

健身教练毕竟是属于技能型职业，技能最重要。但零基础的学员学习私人教练需要从基础的理论知识开始学起，比如运动解剖 运动生理 运动营养等，逐步学习掌握私人教练的专业技能，一名好的私人教练，在掌握专业技能的同时还应该提高个人能力，同时具备私人教练所应该具备的职业素质，不断完善充实自己。

作为私人教练需要对人体运动关系最为密切的知识有一个详细的了解，因为这是涉及安全、有效、科学的健身运动计划以及康复训练的基础。同时掌握营养学知识，能够针对不同客户给出增进健康、预防疾病、提高运动能力、控制体重的相关的营养建议。

运动解刨学包括运动系统，比如骨骼系统和肌肉系统，骨骼、骨骼肌和训练动作的解剖学分析；呼吸系统包括呼吸道，肺部和健身运动对呼吸系统的影响；心血管系统包括新、血管和健身运动对心血管系统的影响；神经系统包括神经系统的概述，健身运动和神经系统，本体感受器；人体的生长发育规律还有影响生长发育的因素等。

运动营养学基础包括宏量营养素，微量营养素，运动与水，运动与能量；健身膳食指导包括运动、营养与健康、抗氧化、免疫、膳食平衡等；营养与健身运动包括健身运动与能量平衡，健身运动的合理膳食营养，不同健身人群营养需求；常见的运动营养不垃圾有增加肌肉合成代谢与肌力补剂，促进能量代谢的营养补剂，疲劳消除与体能恢复的补剂，减轻与控制体重的运动补剂，运动补剂补充的误区等。

健身教练其实是一个不断学习的过程，要想在这个日新月异的行业里，占据一席之地，就需要不断学习，不要以为进入了健身行业，今后，就可以顺风顺水的发展下去，要知道，世界上任何一个行业的发展，都不可能是一成不变的，而是每时每刻都有新的知识涌入，更何况健身行业是新兴行业，正处于高速发展时期。所以健身教练在进入了工作之后，同样不可以掉以轻心，以免被遗忘在时代发展的大潮中。

“物竞天择，适者生存”，健身教练要想变得更加优秀，在健身行业里起着不可替代的作用，就要不断迎接新的挑战，学习新的知识和技能，在健身行业里要本着学习的态度，提升自己各个方面的能力，才能不断完善自己，在健身行业里有更好的发展。

现在健身行业的知识更新的非常快，同时也还有许多空白，所以需要健身教练在不断学习过程中，还要不断探索新的领域，开拓新的领域，填补空白，相信每个人都想让自己变得越来越优秀，但是要变得优秀，就需要努力，弥补自身的不足，改变自己的缺点，让自己更加完美。

学习是没有止境的，健身教练要变得优秀，就需要有持续学习的过程，在学习的过程中不断积累经验，掌握知识，时间越长，学习到的知识也就会越多，在日渐深厚的功力下，即使当自己年龄大了，也可以有信心位于健身教练这一行业中。

人生要不断加油，才能日渐精彩。

我们都知道，营养对每一个人来说是不可或缺的，对于一个健美爱好者来说，它的作用不可小觑！最新的一项研究也表明，一个长期努力训练的健美爱好者跟一个不训练的普通人相比，每天要多消耗21%的卡路里热量。

从表面上看，健美运动者要比常人每天吃的多，吃的也很频繁，但有很多人却不知道机体是否摄入了足够多的所需营养物质，可能大多时候，许多人根本就只摄入了微量的营养物质。

大多数人认为，补剂可以填补营养空缺，但它也只能暂时作为一种补充的手段，绝非长期有效。适量的补剂和维他命药丸是能够起到一定的作用，但绝非最好最主要的营养来源，而真正的来源，应该是我们日常所吃的食物，并不是依赖补剂和维他命。

如果一个健美运动员在健身房常常汗流浃背，对自己日常的饮食却表现的随随便便，那说明他绝对在是拿自己的健康开玩笑。

下面给大家说说一个健美运动员每天的必备食物：

相信大多数健美爱好者首选的是山芋和土豆，当然，这绝对是有根据的。因为它们并不含有脂肪，而且含有的碳水化合物多。他们所含有的维他命,要比胡萝卜所含有的多出很多倍，并且他们也是自然界中最重要的防癌食物之一。

说起大蒜，你是否认为它味儿太大，不想食用？这是一种非常错误的想法，它其实也是另外一种很重要的食物。很久以前，人们就发现它能治疗许多小病，更多的是治疗痢疾。

它含有钾、氟、硫、磷、肌酸、维他命A和维他命C，因此具有消炎、抗敏的功效。最近的研究表明，经常吃葱、蒜这些食物的人，不容易得胃癌。原因可能是：这些食物含有去毒功效的硫化物。

鱼类含有的锌有利于人体免疫力的提高，这是一种对健美运动者来说，很重要的微量元素。它在人体骨骼组织、肌肉组织和器官的生长和发育方面有很大的作用。其中的沙丁鱼，就有助于提高免疫力和延缓衰老。

富含铁元素的豆类，对于细胞的供氧及氧气的利用过程中，有关键性的作用。由于缺铁引起的贫血，患者会出现浑身乏力的症状。富含铁元素的食物还包括：鸡蛋、鱼、肝、牛奶、蔬菜、甜菜、梨、桃子、南瓜、葡萄干等。

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健身锻炼该不该请健身教练呢

很多人理想的身材大概就是穿衣显瘦、脱衣有肉的状态了吧!但是当自己全身心投入健身房进行锻炼的时候会发现健身效果并不显著，并且可能还会因为不正确的健身方式而导致受伤。此时有人会建议你请一位专属的健身教练来帮助你。那么健身锻炼该不该请健身教练呢

健身锻炼该不该请健身教练呢如果你急切的想要改变现有的体型，那么就不要犹豫了，请私教是非常有必要的!

1专业教练可以监督并指导你做出正确的健身动作

虽然网络上有很多教学视频和健身资讯，但是看视频和资讯没办法教会你所有的细节。当你独自上阵训练时，有些动作的细节和注意点，是你自己不会注意到的，尤其是训练的新手。重复做错误的动作、用错误的肌肉用力，不仅达不到预计的训练成果，还有可能造成长久的肌肉伤害，后果不容小觑。这时如果有专业的教练在旁边，就可以帮你调整正确的姿势，确保你每个动作都能达到训练的目的。

2专业教练可以帮助你控制训练强度

当你刚刚踏入健身领域，往往没办法准确拿捏自己的体力，重量要放多少运动到什么程度才算是极限这次训练做得够不够这个动作要做几次比较适合自己这些大大小小的问题，有经验的专业教练都可以帮你解决，让你不用再担心训练不足或运动伤害，而专注在每个训练的动作和目标上。

3专业教练可以刺激你坚持目标、持之以恒

懒惰是健身的最大敌人。自主训练过一阵子之后，要维持定期定量的运动就越来越难。专业教练可以帮你设定好目标和时程，随时在旁边给予鼓励，让你有继续下去的动力。另一方面，都已经花钱请教练了，不认真一点，对得起自己辛苦赚来的血汗钱吗

4专业教练可以帮你制订个人化的训练内容

每个人的体能、肌肉状况都不一样，想要达到的目标也不同。专业教练可以更准确地评估你的状况，帮你设计专属的训练内容，随时依照你的身体状况改变调整菜单，让你能更有效率地达到自己的目标。

5专业教练可以即时给你最正确的知识和意见

很多人在遇到健身问题时，大多数会求助百度，但是网上的说法不一，不如找个可信赖的专家，即时回答你的疑惑，并给予你意见。不仅可以节省四处询问的时间，还能得到最正确、最适合你的解答。此外，针对你的训练进度，教练也能随时为你提供建议，让你有更好的训练成效。

所以，健身锻炼请健身教练是非常有必要性的!

健身教练为什么需要学习理论知识，首先要知道理论知识都学习些什么！健身教练的基础理论课程包括：

1、运动解剖学：运动系统、呼吸系统、心血管系统、神经系统、人体的生长发育

2、运动营养学：运动营养基础、健康膳食指导、营养与健身运动、常见的运动营养补剂

3、运动生理学：运动的能量代谢、肌肉活动、血液循环、肌肉力量、有氧工作能力、速度和无氧耐力、健身运动与生理学



4、运动生物力学：人体动作结构的生理学基础、人体运动的平衡与稳定、人体平衡的力学条件、肌肉力量训练的基础原理与应用

5、健康体适能： 肌力与肌肉耐力、心肺能力、人体组合百分比、柔韧性测试

6、训练原则和训练计划的制定：健身计划的制定、饮食计划的制定

7、健身行业介绍：健身教练的介绍、健身教练的职责、健身教练的职业发展、健身教练必备素质

作为健身教练不只是要有实践方面的专业技能，还需要知道为什么这个动作要这样做，这样做的好处！基础理论知识是运动康复、普拉提等高级技能打基础的！所以只有学好基础理论知识才能更好地学习高级技能！