核心力量应该怎么训练，你知道吗？

腰腹属于核心。锻炼完腰腹，可以帮大家强化核心，让自己的核心超级强大。作为一个健美运动员，如果你训练重要的核心肌肉，你的体质、力量、身材都会瞬间得到提升。我们赶紧把小板凳挪开，准备学习干货的知识点。这样做，可以激发潜在的核心能量。第一步是通过运动锻炼腰腹，对增加核心力量，提高核心肌肉素质起决定性作用。了解这三种无氧运动，迅速将力量注入核心！

第一个练习是腹部翻滚。我们做腹部翻滚时，需要仰卧位，脸朝上，双手抱头，摊肩，通过对腹部施力，卷起腹肌，这样才能得到充分的拉伸和锻炼。注意:收紧腹部。建议一次进行3组。第二项运动是俄罗斯麻花。我们进行这项运动时，需要坐成坐姿，触摸臀部，以腰腹为中心点，双手握住重物或相互重叠。我们需要通过腰部和腹部发力来改变身体和手臂的方向。注意:保持身体平衡。建议一次进行3组。

第三项运动是平撑。我们做平板支撑的时候，需要整个人趴着。肘部和前脚掌支撑身体。核心需要持续发力，保证腰部不塌陷。全身需要在一条直线上。建议一次进行4组，一组15秒。第二步是练习时的要点。我们可以通过在锻炼过程中注意一些事项来提高整体锻炼质量。那么我们到底需要注意什么呢？知道这两点，让我们提高体育锻炼的质量，瞬间拥有增强版的核心。第一点是通过管理饮食来帮助你保持健康。当我们参与健身时，我们的身体会消耗大量的能量。这个时候需要补充营养帮助我们改善状态，运动的时候质量会更高。建议多补充蛋白质、维生素和微量元素。

第二点是保证你有高质量的休息。运动后，身体的每一个功能都在增长和消耗。这时，保证休息有利于恢复和成长。建议大家通过适当的运动频率进行休息，每周运动3次，休息时间休息以保证充足的睡眠。看到这里，我们已经知道如何加强核心了。本文详细讲解了锻炼腰腹的方法，可以强化核心，让你的核心超级强大。如果你想拥有一个超级有力的腰腹，就必须迅速介入。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

胸部：杠铃卧推 、上斜卧推、下斜卧推、哑铃飞鸟（各4组）；

肱二头肌：哑铃单臂弯举、杠铃弯举（各6组）；

腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各4组）；

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；

背部：引体向上（尽量做10个以上）、杠铃俯身划船、坐姿颈后下拉（各4组）;

肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；

腹肌：仰卧举腿4组。

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。

伴随着人们生活节奏的加快，人们在巨大的社会压力下，每天脑子都是钱，随之带来就是“亚健康”，一些年轻人的身体过早的透支。健身就成为大家改变现状的唯一办法，但是如何能够锻炼身体的核心力量呢？我想给大家提几条建议。

一、平板卧推

如今，喜欢健身的主要还是男性，其实女生也可以多多锻炼一下身体。适合女生的最有效的就是瑜伽。不过，我想要介绍的是平板卧推，这个主要是针对男性锻炼胸部力量的，身材好的男生真的很受欢迎，这个健身动作是主要原因。胸部作为身体的一个重要存在，锻炼好胸部肌肉是最有效的就是平板卧推。

二、杠铃深蹲

其次就是咱们的腿部的锻炼，很多人都清楚，走路是每天必须要经历的。没有一双好腿，那怎么能行呢？会跑会跳这都不是最重要的，其实锻炼好腿部力量这对于以后也是好处多多，即便是以后上了年纪，你的腿部肌肉也是比一般人强健。那锻炼腿部就是属于杠铃深蹲了，大家可以去尝试一下。

三、良好的饮食习惯

最后也是最关键的一步，那就是健康的饮食。现在的年轻人喜欢点外卖，吃饭注重味道，而不是营养。这才是将自己身体拖垮的重要原因。很多人都不明白，都是吃饭，有什么要关注的。健康的饮食就是成功的关键，很多时候我们要清楚一件事，那就是病从口入，我们要从源头下手才对啊。多吃青菜和水果，少吃油腻的食物最好不过了。

结语

我还是希望大家都能够有一个健康的体魄，因为这个世界唯一用钱买不到的就是健康。希望大家都可以用心去经营自己的身体，你们说呢？