健身爱好者如何打造NBA运动员式身材？

首先说一下NBA球员里的强壮身材、完美形体的代表——詹姆斯。

詹姆斯如今依然拥有变态的身体条件，这与他努力训练、科学饮食有着密不可分的关系。

其实严格饮食和专业训练也是詹姆斯的保养秘笈，詹姆斯有两位训练师，无论詹姆斯到哪，都至少有一名训练师跟着。詹姆斯还有专门的厨师，为他专门烹制食物。平日里，詹姆斯的食物主要是鸡肉、鱼肉、意大利面、蔬菜和水果组成，他每天需要进食6餐，这样可以帮助身体更好地摄入碳水化合物，摄入碳水化合物主要是因为你要打很长时间的比赛。他对自己的睡眠时间也有严格要求，力求做到让身体肌肉保养得最好。

詹姆斯认为，不吃红肉对于他的场上表现有很大的帮助。同时詹姆斯的自制能力很强，即便在很饿的情况下也能抵制食物的诱惑。有一次詹姆斯在比赛结束后，他的肚子有些饿了，就询问队友还有没有食物，当时骑士更衣室里还有剩下的披萨。詹姆斯过去看了眼披萨后摇了摇头走开了。詹姆斯说：“这可不是詹姆斯该吃的食物。”这足以见得，詹姆斯在饮食方面是非常自制的。

健身爱好者，需要练就像NBA球员那样外形的肌肉，不难。只要坚持下去，搭配好饮食，多吃蛋白粉就能练出那样的外形。但是如果要练出NBA球员那样的核心力量，就难上加难了。NBA球员们每天都会有在健身房的机械训练，再加上瑜伽、长跑等耐力训练，一般的健身房爱好者是无法跟专业的运动员去比这些专业设备以及专业训练的，毕竟人家是靠这项运动吃饭的。所以打造运动员外形那样的身材，请一个专业的教练每天持之以恨训练，再搭配饮食，完全可以练出。但是如果想拥有他们那样的核心力量，就非常难了。

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两人因健身相识，因为了共同的健身目标而成为各自的健身教练，友谊子啊举铁健身中不断加热升温！这大概也是健身的魅力之一吧！接下来可能只有健身爱好者才能看懂的8张图，只因为它贯穿着健身的终极意义！

仰卧蹬腿的肌肉训练是你成为肌肉巨兽人之前必须要做的功课！想要肌肉增长，想要好看威猛的肌肉维度，你必须全力以赴，必须隐忍肌肉的酸痛，促进肌肉的撕裂和增长，让肌肉感到膨胀、灼烧的炙热感！

几乎可以看到10块腹肌的模样，男人的人鱼线也是很多妹子认为男性最性感的部位！这位肌肉男神，阳光般的笑容，紧致有型，肌肉饱满度和分离度恰到好处的肌肉身型，这样的他会一直激励着爱健身的朋友们要努力坚持举铁，努力让自己成为那个别人眼中的偶像！

饮食可以说是健身增肌减脂中很重要的一个部分，有力好的肌肉训练，但却没有一个合理的饮食，每天暴饮暴食或者什么都不吃，只会让你的身体越来越糟糕，并很难达到你的健身目标！所以，将饮食重视起来吧！你会发现你的健身效果会提高很多！

肌肉巨兽人最害怕的就是不能健身，只能躺在病床上休息！因为肌肉不锻炼就会萎缩，所以在病情康复后的康复性锻炼是很重要的！特别是这种喜欢健身的人，只要一停下来就感觉肌肉要掉了！但保持良好的心态才是最后最重要的！生病也是人之常情，所以继续坚持健身锻炼才是康复的最佳手段！

人是要有信仰的，即使是健身，你至少心目中有自己的健身目标和方向吧！健身传奇施瓦辛格用自己的名字命名的阿诺德经典健美比赛赢得很多人的驻足和追捧！只因为大家对自己肌肉大神的崇拜，对阿诺这种一身坚持健身的信念和践行者的信仰！

健身也可以玩出新高度！这个千手观音一直屹立啊都是吃瓜群众们喜欢调侃和模仿的对象！肌肉兽化人在放松之余也要休闲娱乐一下，这样肌肉满满的千手观音，给你满满的力量美学的安全感！

父亲是肌肉块超级发达的肌肉巨兽人，漂亮的蜘蛛网纹身在三角肌上呈现的如此完美！肌肉大神带着自己的儿子来感受肌肉健美的魅力，从小培养自己的健身兴趣和爱好！长大了会不会和自己的老爸一样成为肌肉巨兽人呢！？

健美运动员卢克桑年仅30岁就去世的消息引发社会热议，像卢克桑这样的例子还有很多，例如健美运动员Mike Matarazzo48岁时突发心脏病去世、Andreas Münzer31岁时内脏出血去世。听到大量令人悲伤的故事之后，健身爱好者可能会有这样的疑问“健美运动员的体质应优于常人，为何如此年轻就离世呢？从他们的案例中，我们又能获得怎样的启示呢？”

为保持身材，强行增肌。众所周知，健美运动员以强大的肌肉为美，但正常人的肌肉是有相应的范围的，像卢克桑这类运动员，为了保持身材的美感，强行增肌，难免会阻碍身体机制的正常运行。其次，为了追求大肌肉、大块头，卢克桑在训练时还会服用一定的药物，但服用药物，大多都会对身体产生一定的负面作用，不利于运动员们保持自身的健康。再者，为了在健美比赛中脱颖而出，卢克桑还需进行大量的训练，对于30岁的他，超负荷的训练可能会对他的身体造成较大的负担，在休息不够的情况，容易对身体造成不良的影响。

健美不等于健康，健身爱好者不能盲目跟从。对于男性健身爱好者来说，他们大部分也偏好于追求强大的肌肉，认为力量才是美的象征，对于女性健身爱好者来说，她们则偏好于保持苗条的身材曲线，认为纤细的美的源泉。健身爱好者追求美，并无过错，但不能强行违背身体发展的客观规律，要根据自身情况，制定科学的练习计划，一步一步地达成身体健康的目标。

从卢克桑的例子来看，健身爱好者在平时的运动中，要注意区别健美和健康的概念，不能为了追求美，而牺牲健康。同时，还有搭配一些绿色健康的饮食，不能像卢克桑一样，依靠药物来维持身体机制的运行，虽然药物能够在短期内达成增肌的效果，但其在长期上对人体有较大的伤害。此外，不能为了达成健美目标，过度地进行锻炼，应当请教专业人士，让专业人士帮忙制定相应的训练计划，在身体能够承受的范围内，向美的境界进发。

对于健美运动员卢克桑的去世，健身爱好者无疑是遗憾的，但往事不能回头，健身爱好者们需要从中吸取经验，调整自己的健身规划，让自己在运动中变得更加快乐，更加具有魅力。

史泰龙，给我们一直是肌肉硬汉形象。感觉永远都是一身的肌肉，当然这样的身材不是天生的，和背后辛勤的锻炼是分不开的。如今史泰龙已经70多岁了，仍旧保持着每天健身的习惯，才能依旧如此壮硕。所谓活到老学到老，史泰龙真是活到老练到老。的确对一份兴趣的热爱就应该是这样，用一生去热爱它！

史泰龙在刚开始健身的时候，身材并没有这么强壮，还当成兴趣而已。但史泰龙的健身方式很特别，他非常喜欢极限的感觉，他常常都是练到练不动为止。这个姿势估计练得很不错的人也很难做得到吧。

史泰龙在健身健美界有一定的影响，在健身圈、娱乐圈都影响了一大批人。因此史泰龙来到健身房经常能碰到他的健身迷，能够和他们 一起锻炼，史泰龙感觉也非常高兴。他的健身习惯也激励着这一代的健身爱好者没有轻易放弃健身。

年轻的时候，史泰龙健身很用心刻苦，硬是把自己的身材练的威猛，不管是做什么健身动作，一直坚持到身体支撑不下去才停止，这种永不放弃的精神值得我们学习。健身就是如此不是吗？坚持才会有不菲的成效。

这时候也是史泰龙身体的巅峰时刻，那时候手臂还没有炫酷的纹身。右边的那位壮汉也是著名的健美选手，他们俩站在一起的时候，史泰龙应该根本没有落于下风吧！顺带说一句，一直传不和的施瓦辛格可是史泰龙健美时期的偶像！

刚开始史泰龙健身时，他认为低碳饮食才是健身正确的饮食方式。吃了很多的鸡肉和大米，甚至看到他们就想吐。直到他开始吃牛肉吃很多的高热量食物，但这样他会减少碳水的摄入，他惊人的发现这样他更加瘦了。

这是史泰龙现在的样子，你能想象他现在是70岁吗？看着了吧？他并没有像其他人一样，老了就是大肚子，肥肉一大片，人家还是有腹肌的！在这个年纪还是那么有魅力的估计也就史泰龙了吧！

假如用照片时间线来看史泰龙，这简直就是他的肌肉生长史！随着年龄的增长，肌肉块头不断变大。果真是活到老练到老，健身就是这种日积月累的积累才会有足够的成效的。到了这个岁数依旧能如此健康壮硕完全归功于健身，好的习惯能给你很大的变化。瞧瞧那些相同岁数的人可能都拄上了拐杖，但史泰龙用时间告诉你，什么叫肌肉不消宝刀不老。