我想胸廓骨架变大点，该怎么做，谢谢有分加哦

男性要发育到25岁，才停止生长、发育，所以你完全有希望，再说你只是想胸廓骨架变大点，通过锻炼完全可以达到。

（以下摘自网友o令狐悠扬o 的回答）

练习胸阔，如果条件有限，最好去买个拉力器练，效果不错，如果有能力去健身房，那就找一下健身教练就OK。

PS：除了练习，营养也很重要，喝的惯牛奶就和牛奶，喝不惯就找些补钙的东西来吃，不要认为自己年龄到了，骨骼就停长了。

（以上摘自网友o令狐悠扬o 的回答）

希望下次见你在网上已经开始夸耀你的胸廓骨架有形，美观。

有分好说~哈哈~开个玩笑……

减体重，分减体脂和减肌肉。其实后者才是女性最疑惑和难解的问题。下面针对妹子的具体来回答：

一、减肌肉就是违背肌肉生长的过程，即减少蛋白质的摄入，而加强力量训练。这样，肌纤维破坏后不能更好的重组，于是肌肉就会减少，俗说的：”掉肌肉“，这也是说“3分练，7分吃”的主要原因。

所以呢，计划就是减少蛋白质的摄入，同时也不增加碳水化合物的摄入（因为你还要减体脂嘛），同时加强力量训练，我说的是健美训练方法，最大重量的70%，每天安排好计划，这样你像男生一样辛苦训练，但又缺少蛋白质的供应，肌肉就会损失，同时想瘦哪的肌肉就更多经历放在那个肌肉群。

二、减脂和增肌从根本上是冲突的（你也是练肌肉，不过没有肌肉需要的营养而已），长时间的有氧，会消耗脂肪，也会附带损失一定肌肉，不过很少，同时你做完有氧，体力受限，很难再做好肌肉训练了。

三，我觉得你应该先以减肌肉为主，肌肉目标达到后，减脂只是时间问题（肌肉训练也能减少一定的脂肪），所以计划应该是——

以有氧为热身，约20分钟，之后进行肌肉训练，周一到周五（或周四）主要进行肌肉，周六完全有氧，放开练就行。周日休息；一旦肌肉减到目标，就可慢慢地恢复蛋白质的摄入，再做一些肌肉方面的训练为过度，而以有氧减脂为主。最终达到妹子的目标。

最后提醒一句：增肌和减脂都是“三分练，七分吃”，如果没把握好原则，效果可能适得其反。如果还有问题，可以追问。

锻炼要适量就不会影响生长，而且在发育期最好不要吃激素类的药物，以免破坏自身的系统正常工作影响发育。

身高是由于骨头变粗变长的缘故

正确锻炼肌肉不仅不会阻碍身高还会促进人体的发育和健康,这里建议你找到正确的知道老师,尤其是肌肉练习,要知道肌肉变大并不是肌纤维变多造成的,而是肌纤维变粗造成的,必须要补充足够的蛋白质,还有最重要的一点就是要做好锻炼后的放松工作,要不然会把你练废的相信我,我是体育大学的,玩了十好几年了

合理膳食,适量运动,我保证你有个好身体其实哥们给你说句老实话,如果你不是专业的话,尽量不要把肌肉练的很大,因为大家都知道人和机器一样,拉的东西越多心脏的负荷就越大,肌肉大只会加大心脏的负荷没有什么好处的,出来所谓的好看,如果你是想打架的话建议你去买把西瓜刀或一把五四,六四也可以

孩子可否进行肌肉锻炼

人们往往以为锻炼肌力就一定得用负重锻炼，其实不然，徒手锻炼也可发展肌肉力量。在青春发育期前，一般不宜采用负重，日本生理学博士石河利宽教授研究认为，10岁以前采用负重练习不仅无益，反而容易导致损伤；即使到青春期后进行一些负重练习，负荷量也不宜过大。

过重的负荷引起心脏射血的阻力增大，因而容易使心室壁过早增厚而限制心室腔的发展，不利于儿童少年心脏功能的提高。可以采取各种徒手的锻炼方式，让他们的肌肉得到活动，力量获得增强，这应从幼儿期就可开始；而负重锻炼则应在进入青春期后再开始为宜。

不同的年龄阶段应有不同的练习方法：

幼儿期预防孩子肌力衰弱，主要是通过各种户外游戏及活动，让孩子多进行奔跑、跳跃、徒手体操、小皮球、棍棒操、椅子操以及各种模仿动物形态的练习，如兔跳、蛙跳等多种形式的锻炼。这些练习兴味盎然，让孩子们在兴高采烈之中全身各部位肌肉都得到了活动。

儿童期，孩子在小学开始学习时，除了各种游戏及跑跳等增强下肢肌力的活动外，练习跳绳也是既增强下肢又锻炼上肢肌力的好方法。同时还可进行一些仰卧起坐、爬竿、掷沙袋或做沙袋操等。这些对孩子增强力量十分有益。由于是徒手或较轻的负荷，因此，对孩子各器官功能的发展无任何不利影响。

少年发育期，肌肉力量的发展较快，而骨骼肌肉也比儿童期增强，因此可开始进行一些轻负荷的负重练习。但在青春期初期，即初中一、二年级时，力量练习一般仍应以自身体重练习（如俯卧撑、引体向上，双臂屈伸等）、器械体操练习及轻负荷（如哑铃、拉力器、实心球等）为主，不要进行杠铃等负重练习；青春期后期即初三、高一以后才可逐步采取（如负重蹲起或举重等手段，但负荷仍不能过重，应以轻负荷或中等负荷为宜。

运动损伤即在运动过程中及之后发生的各种伤害。健身目的是为了健康，但由于不正确的锻炼方法造成运动损伤这就不值得了，所以我们必须了解一些运动损伤的产生原因和预防措施。运动损伤康复培训课程学习运动损伤后的康复治疗。

爬楼梯是当代年轻朋友们每天都会做的一件事情，然而面对这个问题，骨科医生和健身教练说的却不一样，因为两个职业不一样，再加上两个人是从不同角度出发的。骨科医生是从身体来讲述的，毕竟每天适当的运动，爬爬楼梯对身体有好处。而健身教练则是以塑形减肥为主，所以也会有很多膝盖方面的动作。但是大家要清楚，爬楼梯对膝盖来讲，一般不会有伤害。

爬楼梯是很常见的一种行为，适当的爬楼梯是能够增强自身骨骼发展情况，另外也能够起到瘦腿的作用。但如果是正常的爬楼梯，比如每天工作或者逛超市，需要爬楼梯，这个时候大多数是两层、三层的样子，是不会让膝盖受到伤害的，因为爬楼梯的过程比较慢。但是如果一天来回跑十几趟甚至二十趟的楼梯，膝关节就会处于一个高负荷，出现问题的几率就大。

而对于健身教练来讲，全身各个位置都有相应的功效。所以针对一些想瘦腿的年轻朋友而言，爬楼梯是最好的一个运动方式，因为能够让腿部脂肪能够快速燃烧起来。但是健身必须要高强度的锻炼才能看到效果，因此为了表明瘦腿功效，并不会说对膝盖的伤害。反而表明，只要好好热身，好好拉伸，就没有任何问题，这也是两个职业对于爬楼梯的不同看法。

要知道膝关节是非常脆弱的，而且结构比较复杂，如果自身的膝关节本来就有问题，比较敏感，那么即使每天只爬一层楼梯，也会觉得膝盖不舒服，甚至引发膝盖的疾病。所以大家在上楼梯的时候一定要注意方法，尽量脚后跟先着地，爬的速度慢一些，那么才能够有效保护膝盖的正常运行。