女生一周运动几天好

女生一周运动几天好

女生一周运动几天好，现在的人都已经意识到健康的重要性了，会经常锻炼身体，但我们要清楚锻炼身体的同时也要科学有效的进行才是对我们身体最好的，以下是关于女生一周运动几天好。

女生一周运动几天好1

要达到最佳的运动效果，每周进行3～5次运动锻炼是较为适宜的，时间间隔可根据每次运动量的大小而定。

如果运动量较大，间歇宜稍长;如果运动量较小，且身体条件较好，运动后又不疲劳，可坚持每天运动。这个时间频率对上班族来说，可能有些“奢侈”，一周拿不出这么多时间来运动。

实际上，可以将运动巧妙地贯穿于生活和工作中，不必每天拿出固定的时间来锻炼，如早晨起来，可以边听新闻边蹬;骑自行车上班或步行前往，放弃坐车或骑;也可从公交车上早下来一站，步行上班或步行回家。这样运动一举两得，既能节省时间，又能起到辅助治疗糖尿病的效果。

另外，对于刚开始运动的患者，还可以设定短期目标，如前两个星期每天步行10分钟，当达到这一目标后，可以再确定一个新目标，稍微加大运动量。

这要根据自己的身体状况决定，一般推荐每周应至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；坚持日常身体运动，平均每天主动身体活动6000步；尽量减少久坐时间，每小时起来动一动。

女生一周运动几天好2

按照世界卫生组织给出的权威答案，要想保证健康，5-17岁的孩子每天至少有60min的中等到高强度的身体活动，18岁以上的成年人，每周至少有150min的中等强度的身体活动，或者每周至少75min的高强度的活动，或者等量组合的中等和高强度活动。

通常情况下，中等强度指的是快步走，包括家务。高强度指的是跑步、快速骑车、快速游泳和搬重物等体力活。另外，运动过量对身体也有损害。但是一般人做不到过量，而且每5个人里面就会有1个人达不到健康的最低标准。

日常生活中选取运动的方式时要根据自身的条件而定。运动要量力而行，不要进行剧烈的运动，若超出身体的负荷，容易伤害到自身的肌肉关节。

锻炼的话是最好每天都坚持，而不是一周锻炼几次。一般推荐是进行三天的锻炼休息一天，然后接着进行锻炼。这样一个星期只是休息两三天而已，其他时间都要多参加一些体育锻炼。

经常参加体育锻炼的话，的身体可以更均衡的改变。而且喜欢进行锻炼的心情，可以经常保持愉悦，而且思维也更敏捷。如果一周只是偶尔抽时间锻炼几次，这种锻炼效果就不是很理想了。

健身的目的不同，锻炼的次数也有所不同。不管是为了减肥还是增肌，建议一周锻炼3~5次为宜。如果以减肥为目的，要做有氧运动，每周锻炼4~5次，每次锻炼30分钟以上才有效。

如果以增肌为目的，要做无氧运动，在有氧运动的基础上，每次做几分钟即可，每周锻炼2~3次就行，因为肌肉的生成和修复需要一个过程，让肌肉得到充分恢复和休息，才能更好的增肌。

女生一周运动几天好3

锻炼身体有六大好处。

第一、锻炼会改善你的心情。锻炼可以刺激多种大脑化学物质产生，这些化学物质让你感到快乐，轻松很多。

第二、锻炼能抗击慢性疾病。定期运动可以帮助防止和高血压的产生，胆固醇水平也会控制。

第三、锻炼会帮助控制体重，这并不是一件简单的事情。运动的时候会消耗一些热量，运动得越激烈，热量消耗的越大，体重控制得越好。

第四、锻炼能让心脏和肺功能得到加强。运动会使身体的组织输送氧气和营养，实际上定期的锻炼，会帮助身体的心脏血管的血液循环更有效的运转。

第五、锻炼可以促进更加的睡眠，一夜好的夜间睡眠会提高注意力，提升生产力，以改善心情。

第六、锻炼会让性生活更为满意，经常的锻炼会让你充满活力，也会变得更好看，这也许会对性生活产生积极的影响。经常锻炼的男士很少出现勃起障碍的问题。

而不锻炼的人，尤其是老了之后，更能出现这个问题。锻炼身体，不仅可以提高身体素质，还可以放松心情、控制体重、预防某些疾病。

具体情况如下：

1、提高身体素质：适当锻炼对人体的骨骼、肌肉、关节、韧带都有好处，长期坚持可以锻炼身体，使身体保持在一个良好的状态。

2、放松心情：经常锻炼，会刺激大脑分泌内啡肽，使人感受到快乐和满足，同时锻炼可以释放消极情绪，使人保持平衡稳定的情绪，有助于心理的健康发育。

3、控制体重：锻炼能增强人体的新陈代谢，加速机体内能量的消耗，还可以促进体内组织细胞摄取和利用糖，从而有效控制体重。

4、预防某些疾病：有规律的锻炼可以加强血液循环，从而提高心脏的功能，有效预防心脏类疾病。此外，伸展扩胸运动，有利于肺组织的生长发育和扩张，可以使肺活量增加，从而有效预防肺部疾病。

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可以锻炼身体的运动有哪些

1、地板运动

俯卧撑和仰卧起坐永远不过时，不管是在家里、电视机前、路上，任何地方都可以进行这两种运动。俯卧撑可以锻炼胸、肩膀、腹肌、三头肌，而仰卧起坐主要锻炼腹肌。

日本的吉田稔是吉尼斯世界纪录的保持者，他可以连续做10507个俯卧撑。但是不一定每次非要拼命做很多俯卧撑;每次锻炼的时候做3次或4次俯卧撑，每次做25到50个就是很好的运动计划。

2、洗衣袋运动

洗衣服是件燃烧热量、消除脂肪的杂务活，但是先别忙着将脏衣服倒进洗衣机。装满脏衣服的洗衣袋来可以帮助你燃烧更多的热量。直接提起你面前的洗衣袋，不要让袋子碰到你的身体，这样做袋子的阻力最大。

重复多次这个动作—你会感觉到你的二头肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了锻炼。觉得洗衣袋重量不够吗？试试沙袋吧，沙袋对于改善体力增加耐力的帮助更大。

3、弹力运动

可以使用橡皮筋可以进行基本的箭步蹲、深蹲、二头肌弯曲等练习。这种橡皮筋很轻，便于携带，成本从6美元到20美元不等。在选择购买的时候要找对颜色。通常不同颜色的橡皮筋的弹力也不一样，主要分为三种：**(浅色)、红色(中色)、绿色(深色)。

做深蹲练习的时候尽量将双腿分开与肩齐宽，身体站直，踩住橡皮筋，双手握橡皮筋将橡皮筋拉升至肩高处，然后蹲下，再蹲起恢复之前的站立姿势。锻炼三头肌的时候将橡皮筋套在后背，一只手抓住橡皮筋的一头，另一只手抓住橡皮筋的另一端拉升橡皮筋至头顶上方。

4、爬楼梯

沿着楼梯或运动场的露天看台上下慢跑是一项非常有益的有氧运动。以最快的速度向上爬6至12阶楼梯，每跑完一次休息两三分钟，不断重复这个运动。

在休息的时候你也可以继续爬几阶楼梯，这样做可以使心跳速度不变。每次当脚踩向台阶时都尝试跳过一个台阶，这样做有助于改善下肢肌力。为使有氧运动安排更加完备，每周还应包括3到4次的慢跑、步行或骑自行车。

适合女生的休闲活动

适合女生的休闲活动，生活在城市里的上班族们，每天都忙忙碌碌，空余时间很少，只有到了周末假日才有时间去户外的地方玩耍，适当的娱乐可以很好的放松自己的身体，以下分享适合女生的休闲活动。

适合女生的休闲活动1

一、滑冰。

适宜人群：平时活动少，即使周末也懒得锻炼的人。

理由：滑冰是集锻炼、娱乐于一身的健身项目，对懒人来说，是最轻松的、说说笑笑就能达到健身效果的运动，滑冰主要锻炼腿部肌肉，并能提高肢体的灵活性和协调性。

效果：滑旱冰每半小时消耗热量175卡路里，可增强全身灵活性和身体各部位力量。

二、逛街。

适宜人群：从早到晚都呆在办公室里的女性。

理由：这是最受女性欢迎的休闲方式之一，也是一种很好的有氧运动，与健身房里枯燥的器械训练相比，逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体，还愉悦了心情，是两全其美的健身方法。

效果：女性逛街少则两三个小时，多则一天，不停的运动可以增加腿部力量，消耗体内大量的热量，达到健身的效果。

适合女生的休闲活动2

一、爱斯基摩式划艇漂流

爱斯基摩式划艇漂流是一种上半身的运动，让你的上身，主要是背部，以及以胃部周围的肌肉得到锻炼。事实上，由于许多爱斯基摩式划艇漂流的初学者太仰赖他们的双臂，所以容易造成疲劳。

初学者应该先从在公寓社区里的水池里学习水性开始。你还要学习如歌使用爱斯基摩划子，划桨技术以及在河流里遇到的问题，比如如何避开岩石。

在使用爱斯基摩划子时，你的身体尽可能地往后，身体的柔性也很重要。因此，普拉提（一种专门为舞蹈演员设计的拉伸运动）以及瑜伽能有所帮助。

·装备：爱斯基摩式皮船，钢盔，救生衣，安全绳，适合较冷天气里的胶乳帆布防水上衣。

·正方：如果你爱水，爱斯基摩划艇漂流是一个有趣的活动。

·反方：装备昂贵，而且在漂流之前必须练习划水。对于我们大部分人来说，这只是一个纯周末的活动。

二、步行

步行太呆板了吗？实际上，它是最好的终生运动之一。你不需要许多特殊的装备，只是依靠关节，就能燃烧掉卡路里，即使所燃烧的卡路里与其他运动相比数量比较少。

当前全国性的健身指南推荐人在一个星期中每天最好锻炼30分钟（如轻快的步行）。依照指南，一个星期5天，保持一种轻快的速度，每天步行30分钟，能防止慢性疾病。

仅仅增加一定量的体力活动就能降低人的心脏病发危机，糖尿病和高血压。再扯远点，如果你正在尝试减轻体量，你应该在每个星期大多日子里每天急速步行60分钟。为了避免体重反复增加，必须持续每天行60—90分钟。

适合女生的休闲活动3

骑自行车：骑自行车除了一般的运动的作用外，还有减肥的功效哦，由于来回蹬，可以锻炼小腿，瘦大腿哦，减掉大腿上的肉。在夏分吹过的傍晚时分，骑着车子溜达一圈，既减肥又能兜风了。

跳舞：跳舞不仅可以减肥，还能塑造美好的体行型，塑造美丽的曲线身材，锻炼全身肌肉，活动全身，是身体变得更有弹性，同时有利于修身养性，保持青春，陶冶心性。

游泳：游泳可以增强心肺功能，提高肺活量，还能塑造体形，减肥，如果你对自己的'身材比较自信，那游泳为你提供了炫耀身材的机会哦。

乒乓球：乒乓球运动的动作比较简单，但是锻炼的却很全面，锻炼了眼、手、脑、腿、胳膊等器官的反应程度，运动量也不大，一般人都可以承受。据说在乒乓球室里打球出汗，使皮肤排泄的好时候，相当于免费做了一次美容哦。

羽毛球：羽毛球也能活动全身，放松全身肌肉，锻炼手、脑、肩、胳膊、腿等各种器官的协调性，对于女性来说这项运动是安全的，因为它不和对手发生肢体上的接触。

适合女生的休闲活动4

1、羽毛球

羽毛球是一个很有效的有氧运动，不仅能有效锻炼身体，也可以塑形健身，使女性的身体更加柔韧。也是一项运动量大的项目，经常打羽毛球，出汗量大，能加快新陈代谢，有益健康。

另外，也能有利于训练手脚的协调性，提高身体的协调度。相比男生，女生在羽毛球这项重视巧劲与高灵活度的运动中，也能发挥出轻盈、灵敏的优势。

不过大家在打羽毛球的时候要注意控制运动强度，还有就是掌握正确的步法，也可以适当佩戴护具，预防和减少运动伤害的发生。

2、骑行

骑行也是一项非常不错的有氧运动，能加强下肢的锻炼，增强腿部力量，减肥塑形的效果也很好，长期且有规律的骑行能为女性带来线条优美的肌肉曲线。

骑行还能帮助放松心情，缓解压力，让我们以更好的心态面对工作与学习。

骑行时要注意的就是安全防护，需佩戴好护具做好自身防护，除了头盔以外，骑行时常用的护具还有护膝、护踝、护肘和护腕等，这样可以防止行车中发生扭伤、挫伤等伤害。

3、跳舞

大家都知道跳舞能提高人内外在的气质，让女孩子们拥有更加优美的体态。

但其实跳舞也能增强身体力量和肌体弹性，有助于身体四肢的均衡发展。还能加速新陈代谢，促进血液循环，加快代谢废物的排出，使皮肤变得更有光泽，有利于身体健康。

大家要注意的是，跳舞之前一定要进行热身。跳舞前热身可以提高身体温度，激活身体肌肉，使身体能够快速投入并适应接下来的运动。

还能使身体的筋膜、肌腱更灵活，增加关节活动范围，从而防止关节韧带以及肌肉损伤，有助于完成幅度更大、更剧烈的的舞蹈动作。

4、有氧健身操

有氧健身操是一种将俱乐部标准健身操和现代流行热舞相结合的一种崭新理念的有氧健身运动。它的运动强度适中，可以充分锻炼体能，提高我们的身体素质和协调性，使女性的心肺功能和肌肉力量得到逐步增强。

通过长期锻炼还能保持精神舒畅、活力充沛，愉悦身心。

大家在练习时要注意循序渐进，一开始要避免高强度动作，以免不慎导致运动损伤的发生。

　　如果你这个体测是最近才做的，具体健身计划如下：

　　1首先你的清楚自己的靶心率是多少，靶心率=170-初始心率（就是每天早上起床一分钟脉搏跳动次数），每天做有氧运动（一般以跑步机，椭圆机，功率单车，登机等）让自己的心率尽量贴近靶心率，每个人的身体素质不一样，锻炼的时间也不一样，所以只要心率能到达靶心率值，基本上你一天储备能量（储备能量=每天建议摄入热量-基础代谢率）都会被消耗的差不多；相反您如果没有消耗完每天的储备能量，这些能量就会堆积在体内转变成脂肪。

　　2然后接下来就是抗阻力训练，相信您对健身业有一定了解，很多女生以为进行力量训练四肢，腰臀等部位会变粗，其实这是个很大误区。四肢会变粗一般有2种：脂肪堆积和肌肉纤维增粗。女生80%以上都是脂肪堆积，只有少数运动员才会出现肌肉增粗现象。换句话说女生想变成大肌肉难度很大。回到你想减手臂和大腿以及腹部的维度上来，刚开强度肯定不能太大，每个部位都以50%1RM（1RM是指你一次性能举起最大的重量）锻炼，至于组数一般3组，每组根据个人情况而定（我是做到力竭），每组间隔45秒，这45秒用来拉伸刚刚锻炼的部位和调整呼吸以及补充水分。至于用什么器械锻炼，什么动作来锻炼好，怎么样锻炼效果明显，这些都的具体问题具体分析。

　　3前面2个是锻炼的计划，最好就是饮食和日常休息问题，饮食应该也低热量为主，每天的食物摄入控制在50%碳水化合物，15%脂肪，35%蛋白质，这个比例很重要；少食多餐；怎么去搭配你应该询问帮您做体测的教练，即使您不买私教，您也可以询问下啦，不是有2节免费的启蒙课么！可以借机多问下啦~~

　　最后我建议下啊，锻炼得循序渐进，持之以恒，每个月做一次体测了解自己的身体情况，然后再制定合理的计划方案，每个月都会进步，没有一个计划能一直陪伴你的。一周3-4次，每次训练量到了，不出3个月你应该会看到你训练的成果啦！如果以后您锻炼有什么不懂不清楚的，我或许能解答您哦！另外我想说其实我只是个刚出道的教练，回答只是代表个人的一点小小想法和经验~

女人如何锻炼身体

　女人如何锻炼身体？在日常生活中，很多人在闲暇之余都会去做一些运动锻炼身体，女人也不例外，很多女人不知道该怎么锻炼身体。那么接下来就由我带大家一起详细了解下女人如何锻炼身体。

女人如何锻炼身体1

　 1、游泳

　是一种很好的有氧运动项目之一，它可以锻炼人体的四肢灵活度，并且提高人体的平衡能力。与此同时，还可以达到减肥的效果，可以塑造完美的体型。

　由于游泳是在水里的环境境中进行，水是比较柔和的，肌肉和关节不会在游泳的时候受到很大的外力而受伤。但是也有注意事项，一般一周3到4四次左右效果会比较佳，每次的运动时间大概在40分钟到一个小时之间会比较好。

　 2、慢跑

　慢跑可以增强人的心脏功能。提高人体的睡眠质量，并且可以增强血管壁的弹性度，以及调节人体的心理压力和紧张气氛。与此同时，可以达到减肥的效果。运动时间一周五次每次40分钟到50分钟左右，效果会比较好。

　 3、骑自行车

　可以锻炼大脑，延缓人体的衰老，可以提高人体的神经的敏感度，而且可以锻炼了人的肺功能，以及人体的腿部，臀部、腰部等部位，长期的直骑自行车可以缓解颈椎病以及腰间盘突出的病情，长期骑自行车的人群的颈椎病和腰椎盘突出有很好的恢复状态，也可以达到减肥的效果。

　

扩展资料：

　 女人健身的好处：

　 1、增强肌肉力量，缓解日常工作中的疲劳

　很多女性朋友们不太愿意进行力量训练，但事实上，通过重量训练，女性的负重可以增加百分之三十到百分之五十，不仅觉着自己抱孩子、洗衣服，做家务会变得特别轻松，从事其他活动也不容易造成肌肉的损伤。

　 2、燃烧体内的脂肪，加速“制造”肌肉

　相关一则数据表明，如果女性朋友们，连续三个月每周进行三次举重锻炼，是能够减掉一点六公斤脂肪，然后可以“制造”将近一公斤的肌肉。更重要的是，通过运动获得的肌肉会持续燃烧卡路里，每天消耗三十五到五十的卡路里，一般的有氧运动无法达到这种效果。

　 3、不要担心肌肉过于男性化

　许多女性朋友们，担心锻炼肌肉会很难看，事实上，由于促进肌肉生长的激素水平在女性中远远低于男性，女性一般情况下，不会因为举重训练而显得身材非常的魁梧，所以美国年轻女性非常热衷于力量训练。

　 4、可以增加骨密度，降低骨质疏松的风险

　经过举重训练，女性椎骨的钙含量在短短六个月内可增加百分之十三。如果饮食得当，可以很好地预防骨质疏松症，一般外国的妇女朋友们比较喜欢举重训练，想必就是这个原因。

女人如何锻炼身体2

　1、如果你的体质不是非常优秀，在心肺功能上比较弱，导致在剧烈运动后不适的症状比较明显，并且恢复也较慢，导致你对于较为剧烈的运动有抵触情绪。不过既然你说到不排斥快走，那么我们就从快走开始，以简单的有氧运动来增强你的心肺功能，直到其可以适应较为激烈的运动，并保持状态。

　2、考虑到女性的生理结构和心理特征，我们认为那些不假思索的推荐跑步作为减肥手段的教练都是极不负责任的（跳绳也一样）——在年轻女性学员着装不合理的情况下进行上述剧烈动作时容易发生乳房下垂等问题，而女性的肌肉和肌腱的负载力也远小于男性，如果体重过大则容易发生跟腱拉伤等问题。

　所以在你的心肺能力达到可以适应剧烈的有氧运动后，推荐转向有氧区，由哪里的教练另行安排运动项目，推荐有氧操（全面有氧），动感单车（替换跑步，几乎无损）。

　3、单纯的有氧训练只能全面的降低周身各处脂肪，但对于臂后，侧腰，臀下，腘后等因难以训练到区域尚需要专项的器械训练——误区必须给予打破——因为女性的身理结构问题，肌肉纤维不可能像男性一样快速的增粗，也就是说这些针对性的训练，不会明显的增大对应的肌肉，只是达到一个消耗目的，你可以放心的使用几乎全部的专向器械，因为那些都有很好的安全保护系统。

　 推荐动作：

　无负重仰卧起坐（腹直），仰卧举腿（腹直下），站姿侧举腿（腹斜部分 高次数 须指点）

　俯卧挺身 俯卧举腿（底棘 竖脊）

　徒手/轻负重深蹲（臀大 股二 股四 竖脊），轻负重剪蹲（臀大 股四），俯卧屈腿（股四）

　徒手站姿/坐姿提踵（腓肠 比目鱼）

　 绝对禁止动作：

　负重侧提（腰部侧向增宽），大负重深蹲/负重仰卧起/硬拉（加大腹腔）

　上述动作应在教练于指引下进行训练，因为有大量的细节动作需要掌握，就这一点而言这个论坛里大部分的指点都是空头支票。

　4、饮食结构和日常安排，必须降低脂肪/糖类的食入量，一般说女性能做到上述两点基本就可以保持身材，同时增加纤维/蛋白的摄入，以保持身体状态（细节必须有必要你的教练，既然你花得起钱去那个级别的健身房，那么你就该享受到这些简单的咨询权）。平时增加适当走动以降低长期端坐而导致的走形。

　5、至于细节的安排问题，你的每周五天应该是工作日的安排计划，一般推荐晚16时左右，除了身体状态的峰值问题之外，还有考虑到女性学员对于健身环境及气氛的要求，这个时段也是很合理的，但缺点就是人员较多（会有一些怪异的麻烦）。

　一般情况下推荐先进行一些器械训练，因为强度较低，也可以达到预热的目的，也可以有效的解决大量等待有氧训练的女性学员无所事事的四处闲逛。当有氧训练结束以后，可以进行针对如腰腹等处的训练。

　每日的训练安排健身房自然有定——不会让你连跳一个星期的有氧，再叫你拧一个星期的瑜伽——肯定是有穿插的，这也可以让你有一个相对宽裕的休息恢复时间。

　6、作为前教练我再忠告你一句，不管你觉得怎样，都没有必要非常明显的表示出你对于你教练的抵触和对于他安排计划的不满（除非你非常懂而他又非常地缺乏经验），任何一个教练都能很轻易的让你的训练变成徒劳的受苦。我给你的计划仅仅是说你可以以有氧动作作为你运动的主体，辅以器械训练，但细节的东西你还是要去咨询教练。