跑步脚疼如此预防最好

跑步脚疼如此预防最好

　生命在于运动，很多人有晨练的习惯，可一跑步就脚痛。对于新手来说这很正常，在可控的情况下继续，坚持一段时间就好。对于没有关节肌肉疾病的人来说，主要是肌力不足造成的。确实感觉不太适应的初跑者,可以选择去医院。

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　 第一：跑步脚痛的分析

　对跑步新手来说，如果以前没有经常锻炼的习惯，短时间超负荷锻炼的确会引起身体的一些不适，这是人体的正常反应。

　人体足部有26块骨头,其中跟骨是最大的一块。足跟是为人的体重提供有效支撑而存在的。人在行走时,足部承受的压力是正常体重的125倍,在跑步时则高达275倍。若足部有任何结构上先天的不利,或跑步姿势不正确,或鞋子不合适,都会很容易造成足跟痛。

　遇到这种情况，可以在自己感觉能承受的情况下，继续循序渐进地加量。一旦跑步训练经过一段时间，身体适应之后，脚部疼痛等症状就会逐步消失。

　对于没有关节肌肉疾病的人，发生脚痛的'原因主要是肌力不足。如果跑到中途肌力不足，就会开始磨损软骨、韧带、肌腱、骨骼。一段时间后，就会开始膝盖痛、脚痛。所以建议有氧跑步和肌力训练交叉训练，比如说一天跑步，一天练肌力，这是比较安全不会受伤的训练方式。

　 第二：预防跑步脚痛的措施

　1、首先，要选定靴子。跑步时，要选择软硬适中的鞋子，减轻足跟压力，防止跟骨损伤。靴子不适合，可能会造成脚部或膝关节无法得到充足的支撑点，这不但非常容易脚疼，还可能导致扭到。假如穿的是旧鞋，那要留意脚掌和跟部触碰路面时，冲击力不可以很大，及其鞋底子的滑动摩擦力是否足够。鞋不可以穿得过紧，这非常容易被压迫脚部神经，从而引起疼痛。

　2、尽量不要在坚硬的水泥地或凹凸不平的路面跑，千万不要以为在凹凸不平的路面硌一硌就可解决足部疼痛，相反它反而会加重发炎情况。在混凝土或柏油马路上慢跑，路面十分硬，非常容易造成脚部不适感。假如宿舍区附近有草坪、山林，能够 考虑到从这当中寻找一条合适自身慢跑锻练的线路。最好在操场上锻练，硫化橡胶路面最合适慢跑。

　3、健身运动前面还要热身运动。慢跑前应热身运动渐渐地达到最佳状态，这样可以避免关节疼痛以及脚痛等情况出现。比如脚趾着地，脚面立起，除此之外也可做些热身活动操达到最佳状态，例如拉申脚掌及脚部的肌肉。大腿肌肉活动开过，也有益于维护脚部不负伤。。

　4、控制体重，体重较轻足部压力相对就会减小。建议超重的朋友们不要一上来就通过跑步减肥。

　5、不可盲目做脚底按摩，有些跑友脚痛后会去做脚底按摩，认为越痛越好，而实际上会因为做脚底按摩导致了足底筋膜炎。

　6、在平时的生活中尽量避免久站、久坐、长时间行走，最好坚持适量的足部锻炼，来增强肌肉韧带的力量和弹性，多做一些有利于促进腿部血液循环的运动。

　7、最终，健身运动要量力而行。一般 而言，有疼痛感通常是人体向你传出的某类数据信号。假如慢跑后觉得脚疼，理应剖析一下究竟是什么原因导致的，假如死撑着再次锻练，反倒可能导致进一步损害的风险。假如准备增加慢跑锻练的间距，应当慢慢提升，切勿一下子提高，要让人体渐渐地融入更长的间距和更大的运动强度。

　 第三、怎么跑步最正确最健康

　跑步之前最好先做一下热身,可适当伸展胳膊和腿,可以适当缓解跑步后肌肉紧张,还可以拉长肌肉让关节扩大运动范围。

　合适的鞋子和衣服。跑步时穿的鞋子最好是专业跑鞋,不一定要贵,但一定要适合自己脚型的跑鞋,因为错误的跑鞋不但会影响跑步时的舒适度,还有可能会受伤。衣服也是一样,应以宽松舒适为主,不要穿紧身没弹力衣服,会影响舒适度。

　正确的跑步姿势。正确得跑步姿势是抬头目视前方,肩部自然放松,背部立直,挺胸,手握拳手臂90度自然摆动,有规律的呼吸,一步一呼一步一吸,两步一呼两步一吸,三步一呼,三步一吸,这样才可以将跑步的作用最大化。

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　 第四、跑步脚疼了怎么做

　 到医院请医生帮助治疗

　对于确实感觉不太适应的初跑者,可以选择去医院。医生通常会开消炎止痛之类的药给你,然后建议你做肌力训练。肌力就好比运动过程的燃料,燃料充足,动力自然没问题,如果跑到一半燃料不足,就会开始磨耗软骨、韧带、肌腱、骨骼。一段时间后,就会开始膝盖痛、关节痛、或是足底痛。

　 有效放松和锻炼足部

　足底拉伸。牵拉的方法有很多种,最简单的就是一手抓住脚的前半部分,一手抓住脚后跟,双手向两边用力牵拉腱膜。

　足底肌肉练习。取一个装满冰水的塑料水瓶踩在脚下,来回滚动。也可以练习用脚趾卷毛巾和用脚趾捡玻璃球(或是任何大小差不多的东西)。简便易行。

　小球按摩。取一个高尔夫球(或其他类似大小的球体)用在脚部从前往后进行按摩。注意应用力按压到每一个部位,中间部分和边缘部分都要按摩,并在每一块按压区域停留15秒左右。完成后,再从后往前按压。

　垫上足弓垫。如果条件允许,可购买一块足弓垫垫在鞋内,撑起足弓部位,减少足弓在运动过程中的变形冲击,同时也可以为脚部提供更好的支撑。不仅在跑步时,平时行走时也可以使用这一方法,这对足底筋膜炎和跟腱炎都有一定效果。

　多做做脚趾运动。如果你有强健的足弓与脚趾,就不怕足底筋膜炎找麻烦。最简单的锻炼方法是,当你在家中上网或是空闲的时候,你可以随时随地动动脚趾。比如脚趾抓地:采取站或坐的姿势,将双脚放平,紧贴地面,与肩同宽,连续做脚趾抓地的动作60~90次。在做此动作时可赤脚或穿柔软的平底鞋,每日可重复多次。

跑步膝盖疼的缓解方法如下：

1、控制跑步量：每次在需要增加跑量时，要学会感受身体给予的信号，当感受到身体疲倦时要及时休息，等身体恢复后再活动；

2、调整跑步姿势：要控制好脚落地的位置尽可能在膝盖的正下方，脚部落地的重心最好落在正对大脚趾和二脚趾之间的前掌位置。还要注意身体的稳定性，跑步的时候不要左右摇晃，因为膝盖正面承受体重的能力最强；

3、重视跑步前热身和跑步后拉伸：跑前热身和跑后拉伸非常重要，跑后无论身体有多累，一定要记住拉伸，科学拉伸对肌肉恢复和生长帮助很大；

4、加强关节营养：关节疼痛的原因是运动造成的软骨磨损，导致关节与关节直接摩擦就会产生痛感，平时需要注意关节营养的摄入，如氨糖、软骨素等；

跑步膝盖疼该怎么办？想来它是许多健身运动人员比较关心的话题讨论。一般我们慢跑后造成膝关节痛的原因有很多种多样，实际如何缓解病症，还需对症治疗，不能盲目跟风采取一定的有效措施。

慢跑，虽然是一件有利身心健康的健身运动。但假如在健身运动的情况下没有留意一些事宜得话，那么就很有可能会给人体导致不必要的损害。例如，膝关节痛，可以说它是许多健身运动发烧友常常产生的事儿。那麼，跑步膝盖疼是什么原因呢？又该怎样缓解疼痛？因而，下边网编给大伙儿详尽公布在其中问题的根本所在,教你如何预防。

慢跑减肥膝关节疼是什么原因

最先，我们先来了解一下膝关节痛的原因。一般膝关节痛关键的由于骨节劳累过度，进而造成的骨节韧带扭伤，泛红，发胀的病症。也有的一种便是病人自身就身患骨关节病，在再加慢跑的工作压力，人体承受不起也会造成膝关节痛的状况。

因而，慢跑的情况下由浅入深是重要，不错是融合本身的素养来把握慢跑的规律性，建议假如膝关节不太好的人能够 挑选跑步来锻炼。

跑步膝盖疼该怎么办

1、慢跑后膝关节疼痛难忍得话，建议能够 选用物理学法来减轻，例如冷敷。把一包医用冰袋放进膝关节，一边敷一边柔，能够 合理的缓解疼痛病症。留意不能敷长时间，一分钟内分几回敷，不必一直放到膝关节上，要不然会非常容易冻伤皮下组织的肌肉组织的。

2、冷敷后，就需要然后敷热。由于敷热能够 推动膝关节的血液循环系统，让创口尽快地恢复。建议可以用冬季用的热水袋来开展，热水袋的温度不容易过高，那样能够 避免温度过高，烫伤皮肤。

膝关节疼痛的原因有很多，可能是关节炎、韧带损伤、半月板损伤、关节运动方法不正确等。对于不同的情况，有不同的方法。如果疼痛明显，不建议高强度运动。通常，这些方法可以通过冰敷、热敷、关节按摩和关节松动来缓解疼痛，但并非所有膝关节疼痛都可以使用。运动前充分热身。此外，这对健身有益。做动作训练要接受专业正确的指导。如果出现疼痛，首先要找出原因，然后因地制宜解决

肌肉失衡会导致身体问题，长期压迫神经或牵引力不均匀不均匀会导致运动损伤和关节疼痛。你可以找到健身教练或在网上找到信息来加强弱肌肉群，然后将这部分的训练重量降低到你可以完全控制的范围，有意识地调整动作，使用更多的弱肌肉群。当然，训练后也要注意放松和伸展肌肉。股四头肌拉伸:单手扶墙，另一手抓同一侧脚，脚趾伸直，脚跟尽量靠近臀部。左右交叉训练，反复练习。

大腿后侧伸展:为保证老年人的运动安全，这个动作改为躺下，改为大医院康复训练室。平躺，脚和身体90度，靠墙，尽量保持腿伸直，脚趾向内勾。能明显感受到大腿后侧的紧绷感。左右交叉训练，反复练习。股四头肌力量练习：坐在床边，保持脚趾向上钩，膝盖微弯曲，然后伸直收紧股四头肌。左右交叉训练，反复练习。站直收紧股四头肌:单手扶墙，一脚伸直，脚跟触地，另一只脚正常弯曲伸展。左右交叉训练，反复练习。

脚跟行走:双手交叉自然放在背后，脚趾向上钩，双腿伸直，脚跟交替向前行走。如果膝盖怕冷，疼痛越来越严重，这类人一定要保暖膝盖。局部热敷。热敷膝盖时，可扩张局部血管，改善局部血液循环，促进膝关节新陈代谢，缓解肌肉痉挛和松弛，改善肌腱柔韧性，减轻膝关节疼痛。具体方法是将毛巾浸泡在热水中5分钟，然后拧干并敷在膝盖上。尽量在上面放一个棉垫，以防止热量流失。每次敷20分钟，每天敷3次左右。合理补钙。对于50岁以上的人，尤其是女同志，补钙是非常必要的。饮食搭配合理，牛奶和酸奶最好。

脚膝盖关节酸痛怎么办

　脚膝盖关节酸痛怎么办？健身运动是我们的一个健康的生活方法，可是有时我们在健身运动以后会觉得人体的关节痛的状况出现，我们要好好地的处理。接下去让我就为大伙儿详细介绍运动后骨节酸痛怎么办。

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　建议健身运动前应开展准备工作，充足释放压力肌肉。运动后要是没有创伤或是流血。可到夜里用乳温水泡脚，揉一下肌肉，释放压力。假如你是散散步等这种轻微的健身运动，造成 的关节痛，歇息后减轻，运动后又疼，猜疑是颈椎间盘变病，

　1、锻练分配要有效。历经一段时间锻练后,原来出现的肌肉痛症的运动强度,就较少出现病症了。而且主要表现有特异性。比如下坡路健身运动锻练一段时间后能缓解下坡路锻练产生的肌肉痛症。

　2、部分湿热和涂擦药品。锻练后用湿热小水泡洗可缓解肌肉痛。部分涂擦除油剂、糊剂或按摩擦剂也可缓解疼痛。

　3、分纱肌肉的健身运动可缓解酸痛。分纱肌肉可加快肌肉的释放压力和拮抗肌的减轻,有利于焦虑不安肌肉的修复。这类肌肉分纱训练也为防止锻练时的挫伤奠定基础。

　4、搞好锻练时的热身运动和梳理活动。热身运动做得充足和梳理健身运动做得有效有利于避免或缓解肌肉痛逼问：可以用菲律宾圣乐按摩精油，是泰国拳手专用型的，比赛前、健身运动专用型热身运动油，能迅速减轻肌肉痛、筋骨扭伤，对风湿关节痛、跌打实际效果也非常非常好

　慢跑时要维持一个标准的跑步姿势，那样膝关节的承受力才会匀称，才不易导致很大的损坏，慢跑时留意控制人身体的重心点，还要增加人的脚板和路面的触碰总面积，这全是合理缓解膝关节损害的跑步姿势。

　运动后关节疼痛大伙儿还是要好好地的高度重视一下才好呢，大伙儿在日常生活中要多多的的留意一下这些方面的专业知识，另外大伙儿在健身运动以前要搞好拉伸运动，多压劈叉等，平常在日常生活中还要加强锻炼，避免骨骼都’锈蚀’了，假如大伙儿察觉自己的骨节很疼得话，还是要尽在去给医师医治。

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　膝盖脚关节疼痛，可以服用止痛药物缓解症状。

　如果应用止痛药物3天后疼痛还是不缓解，建议到医院进行检查诊治。常见引起膝盖脚关节疼痛的疾病有骨性关节炎、痛风性关节炎、化脓性关节炎、风湿类风湿性关节炎。

　痛风性关节炎是由于嘌呤代谢的紊乱、尿酸排泄的减少所导致。典型的症状是疼痛突然发作，逐渐加重，一般在发病后的12小时之内达到高峰。多表现为第1跖趾关节处的红肿、疼痛，随着病情的进展，会在关节部位形成痛风石。

　急性发作期，应当应用非甾体类止痛药物秋水仙碱，必要时使用糖皮质激素。

　关节疼痛主要是由于关节炎或关节病引起。关节疼痛牵涉范围非常广泛并且种类繁多，因此关节疼痛的鉴别诊断至关重要。关节痛在中医病症中属于肢节痛、肢节肿痛、痹证、痛风等病症范畴。另关节疼痛见《灵枢·百病始生》：“六经不通四肢，则肢节痛，腰脊乃强。”

　　本病起病缓慢[1] ，无明显诱因，疼痛可为钝痛、刀割痛、夜间加重，甚至痛醒疼痛常放射至颈、背、前臂及手部，广泛性疼痛而无局限性压痛。因肩周围软组织广泛性粘连而使关节活动受限，以外展、外旋、内旋障碍最明显，如不能梳头、洗脸、穿脱衣服，患侧手不能摸背等。

　　治疗是以止痛、功能锻炼，促进关节功能恢复为原则，可以用理疗、热敷、按摩或推拿，帮助止痛，促进肩关节活动范围增加。在压痛部，可用醋酸强的松龙作局部封闭，每次剂量;醋酸强的松龙25mg+05%普鲁卡因4~5ml，每周1次，共3~4次。要注意严格无菌操作。在短期内，尽量不要与水接触，不能洗冷水澡，在能忍受疼痛范围内进行肩关节运动，运动应以自动为主，辅以被动。功能锻炼常借助康复锻炼器材。目的都是为了增加颈肩臂膀肌肉和骨骼的协调性运动，比如跳绳、拉力器、按摩车和按摩带。

锻炼后肌肉酸痛是由于无氧运动时，葡萄糖无氧酵解产生乳酸，乳酸刺激肌肉内的神经纤维，神经纤维将酸痛的感觉传到大脑，所以我们感觉到酸痛。

随着运动时间的增加，之前产生的乳酸会慢慢的吸收，酸痛的感觉也随之消失。再者，由于神经纤维对乳酸刺激的适应，酸痛的感觉也会随之减弱。

消除肌肉酸痛的方法：一是按摩、二是泡热水澡。

健身操是一种常见的健身方式，健身对身体有好处，而且健身操做起来也比较容易，可能很多人以为健身操的运动量是比较小的，其实健身操运动量很大，有的人会发现跳了健身操后会感觉膝盖疼，半月板损伤了。

膝盖疼痛的原因

1、健身操运动过量

健身操含有很多弹动、跳跃等动作。这些动作本来就对膝关节有一定的冲击，长时间或者大量的运动，很容易加重膝盖的负担，对膝关节伤害加大，造成明显疼痛。

2、健身操姿势不正确

健身操中的深蹲、弓步姿势等，如果没有做正确，会让膝关节承受更多的重量。而弹动、跳跃动作如果过大，也会加大对膝关节的冲击。膝关节压力过大，负担加重，也会造成膝盖疼痛。

膝盖疼痛怎么缓解？

1、按摩膝关节。

运动后出现膝盖疼痛时，在膝关节周围会出现一些压痛点，找到这些压痛点之后，可以用拇指由轻到重进行按揉，有酸胀感为合适。每个压痛点大概按揉1分钟左右，可以缓解疼痛，还能促进局部的血液循环。

2、中药外敷。外敷可有效缓解膝盖疼痛，这个方法是在著名医刊《中华内科杂志》中登载过一款古法熬制的膏贴——地升龙，该膏贴采用纯中药古法熬制，对各种骨痛症状有很好的恢复作用，贴在病处可持续渗透皮肤消除炎症，使软组织吸收养分促进再生，改善局部血液循环，最终达到解除疼痛，从而达到有效治疗的目的，它受到医学研究院外科研究委员会以及业内人士的广泛认可,并在网络发达的今天，现在淘宔就可找到该膏贴，大家只需动动手指就可轻松邮寄到家，很方便。

膝盖疼怎么预防

(1)充分的热身

跳健身操前进行充分的热身，能够提高人体体温，改善和加快血液循环，减少肌肉黏性，加强韧带伸展性，从而减少膝盖在运动中受到的压力。还能够增强关节活动幅度，分泌更多关关节滑液，减少膝关节的磨损。

(2)锻炼腿部肌肉

增强腿部肌肉力量，有力量的肌肉可以更好的支撑腿部，帮助缓解膝关节的压力，减少跳健身操时对髌骨和半月板的冲击。

百草果

百香果，俗称“巴西果”，原产于巴西，属西番莲科。因其果汁营养丰富，气味特别芳香，可散发出香蕉、菠萝、柠檬、草莓、番桃、石榴等多种水果的浓郁香味而被举为“百香果”。

古方中医食疗专业人士介绍：天然百香果对中枢神经系统具有复杂的作用，具有全面神经安定作用。能够舒缓焦虑紧张、抑郁寡欢、神经紧张引起的头痛、果汁具有生津止渴、提神醒脑、帮助消化、化痰止咳、治肾亏和滋补强身的功能。