吸烟，喝酒，熬夜，对健身有什么影响？

有很多朋友都有去打算健身的念头，但是一考虑健身同时不能抽烟喝酒等等，那人生一大乐趣又没了，岂不是很无聊。其实不然啦，相信撸铁后你会爱上他的。下面就让健哥给你们捋一捋抽烟喝酒熬夜等不良习惯对健身的影响，希望小伙伴们并努力改掉它们。

吸烟能够使你体内摄入过多的一氧化碳，这将阻止肌肉对氧气的吸收和利用。氧气稀少时，肌肉对氧气的利用率减少，这将导致肌肉的爆发力下降以及健身效果的衰弱。

而喝酒的话，酒精过量摄入则影响任何荷尔蒙的分泌情况，而荷尔蒙又是构建肌肉所不可缺少的。饮酒将减少体内睾丸激素的含量，从而影响肌肉块的大小。

熬夜，增肌的人都知道肌肉的生长主要是晚上你休息的时候，他在默默的变大。这个自然不用多解释，熬夜不但对你的身体非常透支，影响你第二天训练的精神，还影响你的增肌效果，所以小伙伴们能早睡尽量早睡。

如果你是一个健身的男人，请你好好善待自己的身体请不要无节制熬夜喝酒抽烟。好好去健身，努力锻炼出几块肌肉，让自己更健康，身材更完美。

祝愿所有健身的小伙伴们，改掉自己的不良习惯，把正能量带给身边的亲人朋友，珍惜当下，做最好的自己。最后引用一句比较流行的话，健身是为了遇见更好的自己。加油吧小伙伴们

望采纳谢谢

有影响的，抽烟影响体内激素的水平，而雄性激素对合成肌肉很是重要啊

抽烟会减少身体氧气的摄入量，会影响血液对肌肉的供氧量，从而降低肌肉的成长速度。如果能戒最好，不好戒的话，慢慢减少吸烟量，对肌肉的成长是有正面作用的。

可能不抽烟的人永远都不会理解抽烟到底有什么意义，但是对于抽烟者来说，烟草对于他们的意义可能各有不同，或者是为了消愁，或者是为了解闷，也有的是为了放松心情的，但是不管怎么说，抽烟是有害的，而且香烟也及其容易让人上瘾。而对于很多健身者来说，香烟的危害可能会比普通人更多，不仅仅会影响自己的健身效果，还会影响肌肉的生长，但是不得不说，现在的健身者中，抽烟者还是有很多的，甚至还有一天抽一包烟的健身者存在。

而且健身者里抽烟的人还不在少数，像“绅士”其实就算一个，所以“绅士”可以说一下关于抽烟对于增肌的影响，个人的感觉就是抽烟和不抽烟，虽然都能够练出肌肉，但是两者之间的差距还是挺大的，那么每天一包烟的健身者与从不抽烟的健身者，两者肌肉有什么差距？

肌肉训练效果

对于健身效果有要求的健身者肯定不会在健身训练前后抽烟的，因为在这个时间段抽烟的话，对健身训练影响是比较大的，当然有些健身者对于健身效果也没那么多要求，就毫无顾忌的想抽就抽了，但是抽烟会影响肌肉的摄氧量，而健身训练时，肌肉的摄氧量增加，如果因为抽烟导致肌肉摄氧量不足，会严重影响肌肉的训练效果，抽烟的健身者肯定有过在训练过程中胸闷喘不上气的感觉。

肌肉外形的差距

前面我们已经说过了不管抽烟还是不抽烟，其实都能够练出肌肉，但是在肌肉的外形上面还是有一点差距的，不过对于外行人来说可能看不出什么差距，但是只有真正的抽烟健身者会发现，抽烟会影响肌肉的围度，这是“绅士”个人的一些感觉，有时候会感觉也可能是自己的心理作用在作祟，但是总是感觉每次抽烟后就会掉肌肉，但是没办法，现在还不想戒烟，就只能继续这么练着。

双方肌肉力量差距

很多健身者在健身之后就会慢慢的把烟给戒掉，因为抽烟确实对自身的训练水平有太大的影响，就像很多健身者喜欢做有氧训练，抽烟会明显的影响你的心肺功能，让你的跑不了多少就会感觉喘不上气，而且在肌肉的耐力方面也，抽烟的健身者也不如不抽烟的健身者。很多吸烟者平时不运动不会有感觉，但是只要开始运动，就会感觉非常明显。

总之，抽烟对于健身者的影响确实挺大的，而且确实吸烟有害身体健康，如果您是一个健身者的话，那么为了身体健康和保证健身效果，还是尽早把烟戒了吧。

你会为了健身而把烟戒了吗？

其实不管是谁，生活中都会有或多或少的一些坏习惯，而这些习惯有的不值一提，有的则是可能会影响到我们的生活，例如说抽烟，现在国内大概有超过4亿的烟民，也就是说10个人之中就有一个人有着有瘾，这种能够上瘾的坏习惯一旦染上，往往并不是那么容易戒掉的，其实“绅士”也是广大烟民中的一员，而自己现在又在健身，能够切实的知道，抽烟对于健身确实会有一些坏的影响。

事实上，健身圈里有很多健身者都是有烟瘾的，但是毫无意外的是，抽烟的健身者往往与同期不抽烟的健身，他们练得更差，想要肌肉能够有一个好的生长环境，那么其实抽烟的影响还是很大的，很多人觉得抽烟少一些没关系，但是其实还是有影响的，如果你想要练得更好一些，那么戒烟是一定要戒的，那么当抽烟的健身者开始戒烟后，肌肉发生了哪些变化？看了你还抽烟吗？

一、肌肉质量的变化

现实生活中， 其实长期进行健身训练或者运动的话，能够更快的让你戒烟，因为你会明显的感觉到自己的肺活量不够用，而如果你在健身前或者健身后抽上一根烟的话，那么对你今天的健身效果都会产生不小的影响，抽烟还会影响到你健身中的训练情况，训练质量和肌肉的耐力情况都会受到抽烟的影响，因此很多健身者都学得很聪明，不会在健身训练前的两个小时抽烟甚至戒烟，那么健身效果也得到了保证，长久下去，肌肉的质量也是会提高很多。

二、增肌效率的变化

有很多的研究都已经证明，不抽烟的健身者会比抽烟的健身者的增肌效率多20%，而且在训练和运动中的表现情况也会比抽烟的健身者要好，很多文献中记录，肌肉的生长除了必要的训练和营养之外，更需要一个好的恢复和生长环境，而烟草中含有的很多有害物质，其实并不能对肌肉的修复提供出这么一个好的生长环境，而且最重要的是抽烟还会影响睾酮素的分泌水平，让你的睾酮素分泌水平降低，而戒烟后的健身者，自身的增肌效率会有一个很大的提升。

三、身体情况的变化

其实这一点无需多说，即使是普通人，戒烟后身体素质都会有很大的提高，抽烟对肺部健康的危害相信就算是小学生也知道，这种危害是缓慢性的，因为本身人体就有自愈功能，但是这种危害是现实存在的，不容忽视，当抽烟的健身者戒烟后，身体情况会变得越来越好。

不过说句实话，想要一个有多年烟瘾的人戒烟，确实很难，最起码“绅士”现在还没有这个打算，但是相信我以后如果确实是抽不动了，感觉到身体健康受到了很大的威胁的话，那么肯定会戒烟的。

你觉得为了健身戒烟值得吗？

　　你好，健身的周期中，吸烟并没有什么直接的影响，只是健身过程中不要抽，或者刚刚健身完不要抽，这时候肺部大量运动，血液循环较快，抽烟会对身体各个器官造成比平时多几倍的伤害，潜移默化的也影响你的健身效果。吸烟会让肺活量下降。

康复指导：抽烟的人饮食上多注意搭配，并且早饭一定要吃，应以多吃素食，谷类为主，粗细搭配，要清淡，切忌油腻，富含营养，易消化为原则，多餐，禁忌生冷、甜腻、辛热及生痰助湿的食物。建议多吃一些绿色的食物，尤其蔬菜和水果，不要吃辛辣刺激性食物，不要暴饮暴食，补充钙锌，应该注意日常不要偏食，多吃一些富含蛋白质的食物。

增肌失败的原因

1只锻炼某个部位

2健身动作没有标准

3错误的饮食习惯

4保持充足的睡眠时间

1只锻炼某个部位

只锻炼到某个部位的肌肉，鼓励动作会用的多，但是无法带动其它肌肉参与，其它部位的肌群没有得到锻炼，会影响整体的增肌效率。

2健身动作没有标准

不良的动作，错误的姿势不仅起不到增肌效果，还容易伤害身体健康，肌肉手臂得不到有效的刺激。

3错误的饮食习惯

没有戒烟戒酒，不良的生活习惯会严重影响到增肌效率，特别是吸烟和喝酒。

抽烟会让你吸入一氧化碳，

导致肌肉供氧不足，肌肉爆发力下降，健身效果较差。而喝酒会分泌蛋白质，降低肌肉增长效率。增肌期间，要保持良好的饮食习惯，控制好量，不要暴饮暴食，

掌握正确的饮食规律，从而提升增肌的效果。

4保持充足的睡眠时间

没有充分的休息时间，肌肉增长不是在你训练时增长，而是在你休息时增长。每天锻炼同一肌群，肌肉处于撕裂状态，增肌效率反而会低下。