如何成为一位健身教练

如何成为健身教练呢？

想要成为一名健身教练，首先，您应该对自己和健身教练的职业有基本的了解，然后选择学习的方向，并最终通过学习实现成为健身教练的目标。

你要先了解你属于哪种人群：

零基础人群：

很多人会说我是舞蹈学生，我在俱乐部锻炼，我是体育学校学生，我是体育馆会员，我应该不属于零基础群体的。错误！所谓“零基础”，是指不了解健身行业和健身教练职业的，没有从事过相关工作的人员，而不是没有锻炼的人员。作为一个零基础的人，如果他们想成为健身教练，就需要参与系统的学习，去找一个健身教练培训机构，上海体适能就是一个不错的选择，拥有强大的师资团队，国职通过率高达90%。

非零基础人群：

曾经是单班教练或私人教练，并且对健身行业和健身教练行业有很好的了解。在这种情况下，想提高我的专业能力或扩大发展空间的一群人。

当然想成为一位健身最重要的一点还是要拥有健身教练资格证书。

拥有健身教练资格证书是成为健身教练的垫脚石，健身行业有很多相关的健身教练证书，但是含金量最高的是国家职业健身教练资格证书，而这种证书需要通过考试才能获得国家体育总局的证书，不仅是资格证书，也是对职业能力的培训师，也是健身的发展行业和对客户的表现负责后的工作。

 

 

零基础的同学可以去国家体育总局授权的健身教练培训机构进行培训和学习，例如上海体适能健身教练培训机构，这里不仅可以学习专业而全面的健身知识和技能，还可以参加学校毕业前学校组织的考核，获得健身教练资格证书。

媒体报导，拥有「马里亚纳深沟腹肌」的艺人JR纪言恺，日前为广告代言拍摄宣传照，再次展露羡煞众人的健壮腹肌。报导指出，纪言恺要求完美，坚持照片不修图，拍照时必须使出更多力气，让腹肌更起来更饱满硬挺。其实，想要拥有跟纪言恺一样漂亮的腹肌并不难！健身教练提出简单3招，教你轻松练出深沟腹肌！

艺人JR纪言恺健身有成，秀出健壮的「马里亚纳深沟腹肌」。（／取材自JR纪言恺脸书）

锻炼腹肌近年来蔚为风潮，无论男女，都想摆脱松垮小肚肚，拥有紧实的腹部线条。不过，现代人工作繁忙，想要练出健壮身材，又不一定有时间上健身房。其实，练腹肌不麻烦，在家自己练也可以！健身教练赖沛恩示范简单3个动作，搭配饮食小撇步，拥有健壮腹肌绝非难事。

深沟腹肌自己练　3个动作学起来

赖沛恩教练指出，民众可以借由上卧卷腹、伸腿训练、登山步训练这三个动作，强化肌肉耐力，雕塑出腹部线条，逐步打造深沟腹肌。

练腹肌第一招／上卧卷腹

做这个动作的时候，让下背肌贴地，肩膀不著地并向上卷腹，双手交叠向上伸展至双膝之间，连续做10至15下为一组，组间休息30至60秒，持续做四组。「上卧卷腹」可以训练到腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌。

练腹肌第一招／上卧卷腹：下背肌贴地，肩膀不著地向上卷腹，双手交叠向上伸展至双膝之间。（提供／赖沛恩）

你的身体在这样的条件下已经很好了，如果要加强就需要一定的器材或到专业的健身房进行锻炼。

另一种方法就是依靠简单的锻炼方式，经过长期的坚持就会出现你要的那种的效果。

器材

推举：主要练三角肌前束、中束和后束。

动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控侧平举：主要练三角肌中束。

动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。

俯身侧平举：主要练三角肌后束。

动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。

耸肩：主要练斜方肌。

动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。

交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。

动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。

意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。

动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。

侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。

动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。

颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。

动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。

俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。

动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。

自然

每天早餐吃2个鸡蛋只蛋白吃不要吃蛋黄因为蛋白能帮助肌肉变大

至于练的方法简单的是

吃完早晨后站15分种消化一下

让后就先拉一下筋在门上引体向上分5组做1组10个一定要坚持

做完后拉一下筋要不然你的肌肉会容易变型然后俯卧撑分4组做一组40个一天做8组早上一次晚上一次,腹肌的话就简单的多早上半个小时仰卧起坐晚上半个小时最要的是坚持做完后记得一定要拉筋第2天起来后就会有边变化