都说健身能够让一个人变美，想知道是真的吗？

一个人的瘦身全记录，前面、侧面、背面全方位变形记！

珍妮弗·尼科尔李，美国健身模型，女演员，激励演讲人和作家。自从她生了孩子之后，减掉70斤肉，开启了自己新的职业生涯，健身教练！

对她来说，一点也“没有运动背景”，她结婚时体重170多斤，并且在两次怀孕期间继续增加体重，当她生完第二个孩子后达到200斤。不过现在她减肥成功，已经蜕变成私人教练！我相信在她的励志生涯中，会有更多人成功。

对于33岁的亚当·沃特斯来说，想减掉肚子上的肥肉，非常困难，他住在日本，沉迷于当地的美食。当他终于决定减肥时，他开启了新的人生。所以他开始每天做好瘦身记录，并发布到网络上，让更多的人看到，也让更多的人监督他。

84天后，沃特斯完全改变了他的体质，成功减掉肚子上的肥肉，并成为网络上的减肥达人。

他成功的蜕变，激励了很多关注他的肥胖粉丝，并一起追随他的脚步，开始健身之旅。

Cynthia Gonzales，NPC比基尼健身模特，这是她惊人的体型变化！

体重从222磅减到122磅，并且从胖女屌丝，蜕变成比基尼女神。

这也是瘦身减肥界的励志达人！你能相信这是真的吗？

Peter Ajello在16个月中减掉200斤。早在2008年，彼得称重了四百五磅，身患糖尿病，高胆固醇，并且双腿还有痛风的症状。

为了改变现状，他开始健身。首先控制饮食，戒掉比萨饼和啤酒。起初，健身让他很痛苦，让他失眠，让他肚子难受，不过他很快减掉50磅。彼得终于有动力，他的亲密朋友注意到了。 2008年8月1日，彼得的朋友带他去吃晚饭，他朋友说只要减掉100磅，就会给他5000美元作为奖励，假如没有的话，他给他朋友5000美元，这样的对赌让他更加有动力，当然对赌协议他赢了，成功赢了朋友1万美元，他也开启了新的人生。

约书亚·桑德奎斯特是残奥会委员和畅销书作家和励志演说家。他在九岁时因为癌症，锯掉了左腿，，后来成为残疾人的滑雪赛车手。

在与癌症战斗并失去腿的六年后，Sundquist开始了滑雪赛。在17岁时，他搬到科罗拉多州去参加全职运动。在残奥会之后，他赢得了2006年的身体比赛。他的滑雪赛道口号是“1公吨，1公吨”。

从女胖子到健美舞台，她只用了半年时间，这样惊人的身体转变，让她的丈夫欣喜万分！

肌肉科普

◆臀大肌

起点：髂骨外面、后臀线、胸腰筋膜、骶骨与尾骨后侧、部分韧带（骶结节韧带，骶棘韧带，骶尾韧带）

特点：臀肌粗隆与髂胫束

主要功能：髋关节的后伸和外旋

神经支配：臀下神经支配

网络上很多人一直在推崇无深蹲不翘臀，当然这不能称之为错误的，深蹲确实对我们的臀部肌肉有所刺激，但是更多的妹子臀部没有翘起来反而腿粗了！

也有很大一部分人，由于找不准臀部的发力感，一直用大腿前侧发力，最后不但臀没什么变化，反倒是练出了一副“麒麟腿”，特别是一直做负重深蹲的，大腿前侧的肌肉逐渐发达起来，视觉上来看，穿什么衣服都盖不住鼓鼓的大肌肉，非常难看！

很多人健身效果不理想，只是因为没有找到科学的方法。很多女生都想要一副完美的臀线，我给大家分享一下这组动作，对提升臀线很有帮助哦，希望能帮到大家。

今天文章的主要内容

●认识一位翘臀女神

●了解四种臀型

●分享一组训练臀部动作

“花臂女神”宋昱欣

宋昱欣，1994年出生，喜爱健身，因健身照在网络走红， 被媒体和网友称为“健身达人”、“金刚芭比”、“臀神” 、“网络红人”，中国第一健身女神。她还是一名创业公司的老板。

手纹大花臂，与丈夫邓梓杭被称为“健身情侣”。入选2016年《男人装》中国最美女主播TOP50，曾获2017龙腾精英超级模特大赛女模组亚军。

在她的社交动态中，我们可以看出许多健身时的照片。她的身材并不骨感，看上去亦是颇为的丰腴，尤其是那傲人的双峰以及完美的臀部曲线。

许多人都把好看的臀部叫做“蜜桃臀”，而她的臀部完全已经超越了“蜜桃臀”的范畴，简直就成为了“西瓜臀”如此丰满的臀部，真是令人着迷。

在刻苦的训练下，宋昱欣的身材越加健美，臀肌发达，四肢紧实有力，腰肢纤细，妥妥的可乐瓶身材。为了证明自己，宋昱欣还拍摄自己的健身视频上传网络，并且和网友们直播公开秀肌肉。凭借出众的外形和傲人的身材逐渐赢得了很多网友的喜爱。

了解四种臀型

◆倒心形

倒心形臀部（心形倒过来）通常被认为是漂亮、理想的臀形，特点是腰细、臀部丰满，腰与臀的比例接近理想的07。也就是大家常说的蜜桃臀！

◆ V形

V形臀部被广泛认为是不具吸引力的臀形，主要由腰部和大腿脂肪堆积导致。从整形角度来说，V形臀部若要改善，也是挑战较大的。

◆方形

从侧面看，方形臀部往往比较扁平，甚至有些男性化。整形医生反映，这是抱怨率高的臀形。

◆圆形

在整形医生眼里，圆形臀部虽然也很迷人，但受欢迎程度不及倒心形臀部。

那些由于全身消瘦，臀部肌肉及脂肪发育不良而形成的臀部凹陷，或整个臀部大小尚可，但丰满度不够缺乏臀峰的人可以通过丰臀术加强臀部的曲线感。

下面分享一组史密斯架练臀的动作：

动作一、史密斯深蹲

深蹲是练臀的黄金动作，但是很多人在自由深蹲中很难控制平衡，或者为了控制平衡和重心稳定，只能采取徒手深蹲。利用史密斯架可以让你把注意力更多地放在臀部和大腿发力上，从而达到更好的塑形效果。

动作二、史密斯架弓箭步

弓箭步是非常好的练臀腿动作，但是有些人练习的时候很难保持平衡，利用史密斯架可以很好地解决这个问题，让你专注于形体塑造。

动作三、史密斯架胯下硬拉

硬拉的是一个复合动作，可以锻炼到非常多的肌肉。通过调整硬拉的姿势或者发力模式，可以加强某部位肌肉的训练，胯下硬拉可以加强我们的臀部发力感，达到更好的塑形效果。

动作四、史密斯架驴踢

徒手自重驴踢是非常好的翘臀动作，但是自重练翘臀强度太小了。肌肉生长需要足够的强度刺激，才能真正让肌肉变大，史密斯架完美增加了驴踢的强度，让驴踢效果更加明显。

今天的分享到这里就结束了！

超模们都是经过层层选拔出来的，她们都有着普通人没有的身材和样貌，网拍超模卡拉·德尔·托罗的身材也是极好的，她一出场就会吸引住所有人们的眼光，她的身材比例是极好的，是超模里面比较优秀的，她为很多的T台走过秀，有很多的人们都喜欢她，她的身材也是出了名的火爆。

超模们的身材都是极好的，同时她们在平时的锻炼中也是十分注意自己的身材的，她们的身材比例也是很好的，普通的衣服也可以让她们穿出比较时尚的感觉，超模们应该最喜欢的就是展示自己的身材，通过比基尼可以很好的展现出她们的身材，也可以表达出她们由内而外的自信，作为超模首先就是要管控好自己的身材，所以超模们的身材都不会很差，比普通人的身材更好。

卡拉·德尔·托罗的身材是可以驾驭任何衣服的，她出现在什么地方都是焦点，由内而外的散发出美丽而且十分有魅力的，她的身材是十分性感的，保持的也一直很好，身材也是她一直很骄傲的地方，关于她的新闻也大部分都是她的身材和她的绯闻，外国媒体也是很喜欢她的。

作为超模首要就是保持自己的身材，而卡拉·德尔·托罗做到了这一点，她比其他模特更加注意自己的身材比例，她可能认为自己的身材是区别于其他模特的地方，不可置疑的是她的身材的确是十分好的。

在“健美网红”这一块，178刘太阳经常被提起。作为一位95后的女生，她喜爱的并不是那种纤细细长的身段，而是专业健美的风格。当然，这样的身段关于不少人来说，只是“可远观”的规模，可是关于刘太阳来说，却是乐此不疲地坚持着。她从前说过：“罩杯靠天分，腹肌靠意志，翘臀靠尽力，全体靠坚持和自律。”

这天她又在交际平台上晒出大唐古风视频和相片

并称：“给你们看看不相同的我吧，永久比你幻想的更强壮。”刘太阳在交际平台上尽管只有26万粉丝，可是在我们爱看的短视频平台上却有着五六百万粉丝。可能是有着大草原的基因，从小刘太阳就比同龄人高挑许多。大人们在议论的时分，经常会说：“小小年纪这么高，不如长大做模特吧。”所以“模特种子”在她幼小的心里渐渐的生根发芽，只不过或许就连她当时也没有想到，后来会成为有着一身“腱子肉”的健美教练。大学的时候，刘太阳读的是“山西传媒大学”。

也就在大学时期她有了第一次登台的经历

2014年的时候，刘太阳受邀参加了一次汽车模特大赛，并幸运地获得该届模特大赛的“最佳身段奖”。从不少当时她的相片可以看得出来，那时刘太阳的身段和许多女生相同细长高挑，也有不少人认为当时的她才是身段和颜值的“巅峰”，可是后来她却挑选了别的的风格。要做好模特，就要接受更高强度和专业的练习。刘太阳也经常到健身房练习，就在那里她开端迷上了健美的身段而且开端了练习。

没有谁的成功会一蹴即至，要想炼成健美的身段当然要付出常人多倍的尽力。所以刘太阳也开端了“一周五练，朝6晚10，疯狂增肌，强势刷脂。”她有了新的目标，开端越来越少的参加应酬，变成了读书和健身一个都不能少。后来刘太阳曾这样写到：“我们羡慕我共同的身段和阳光的面貌，却不知这是我每天早起，每天再忙也要坚持力量练习得来的，没有剩余的交际活动没有朋友聚餐，一个人刻画打磨着一具躯体和一颗大脑……。”

有人说刘太阳的成名是机遇，其实机遇的后边当然少不了尽力。她的日常练习是这样的，“500个深蹲，加上100跪姿俯卧撑，再加上200卷腹。”这如果是到健身房练习的话，强度当然就会更多了。尽管说现在“网红”的出现，大多像半个世纪前的那位艺术家，安迪·沃霍尔说的相同“每个人也都可能在15分钟内知名。”可是更应该信任的是“成功总是留给有准备的人的。”

从模特转向健美后刘太阳的尽力得到了许多认可

“2019奥林匹亚健美大赛”上，刘太阳获得了女子比基尼D组亚军、健身模特C组季军以及全场季军。其实她还有着许多的成果，“比方哥斯特GHOST品牌代言人模特冠军、散打王星女郎冠军、环球旅行皇后、汽车模特新星冠军、杂志封面女郎、健身比基尼冠军、选秀评委等头衔。”这次刘太阳拍大唐风古装照和视频，算是对古装的一种测验。风姿绰约又健美的身段，一套唐代敦煌风格的古装被她穿出了别样的风格。

或许是刘太阳早就知道在谈论区会有各样的谈论和看法，所以一开端在配文中早就写道：“给你们看看不相同的我吧，永久比你幻想的更强壮。”其实多年以来，刘太阳练习的不只有健美的身段，也不断打造着强壮的内心。她从前用杨绛先生的话表明过，“我们曾如此期盼外界认可，到最后才发现，世界是自己的，与他人毫无关系。”那么我们怎么看刘太阳的古风照呢？谈论区持续聊聊吧。

这位获得UKBFF四届比基尼冠军的选手Jayne Lo，现在是一位职业的健身模特儿、比基尼选手以及专业的健身教练，她来自香港现居英国伦敦，从小就对健身运动十分的感兴趣，因此，在求学的阶段Jayne曾参加诸如拳击、游泳和田径比赛等运动。

一位来自东方的女孩如何靠著热爱健身获得UKBFF四届比基尼冠军？

但那些运动项目对她来说都是兴趣，真正让她健身事业起飞是在2014年赢得UKBFF首场比基尼比赛开始，并由哪时开始获得许多的健美品牌的赞助，并成为一名专业的健身教练。虽然，她目前在IG上的粉丝数只有39万人，但是她的健身热情却很值得大家追踪。

英国的生活

有着东方人面孔的Jayne Lo在香港出生和长大，2009年移居英国并在最著名的学校布里斯托大学(University of Bristol)就读，而如今她在英国伦敦经营著自己的健身房。对于Jayne而言她的成功并不是侥幸，来自运动员家庭的她，哥哥姐姐都是游泳与铁人三项的国家级选手，在如此运动环境中长大的她，高中时期是一名游泳选手、马拉松运动员也练习田径，甚至在香港半马赛事中连续两年获得青少年组第2名。

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Personal Trainer • IFBB Bikini（@jaynelo）分享的贴文 于 PDT 2018 年 6月 月 21 日 下午 11:53 张贴

在英国的前几年，Jayne大部分时间都在布里斯托大学(University of Bristol)进行地理方面的学术研究，同时，延续在香港所养成的运动习惯 : 第一年她参加了越野跑的比赛，随后，在大学的第二和第三年参加了业余拳击队，并在第三年成为女子拳击队的队长。

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Personal Trainer • IFBB Bikini（@jaynelo）分享的贴文 于 PDT 2017 年 5月 月 28 日 上午 5:48 张贴

大学毕业后，Jayne移居伦敦继续就读伦敦大学并完成城市发展规划管理学的硕士学位，研究所的期间她接触了大量的重量训练，也在此时为她的健身之路打开大门，并从业余爱好者转变为全职的专业教练。

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Personal Trainer • IFBB Bikini（@jaynelo）分享的贴文 于 PDT 2016 年 9月 月 7 日 上午 1:12 张贴

开启健身之路

当成为一位有认证的私人教练之后，Jayne开始在伦敦的一家健身房工作，并于五个月之后她参加了第一场由UKBFF所举办的比基尼健美比赛，2014年首场的比基尼比赛就为她拿下了第一个冠军奖杯，接下来的三年她连续获得另外5个奖杯。

UKBFF Kent Klassic 2014 - Bikini Champion

UKBFF London and South East 2015 - Bikini Champion

UKBFF USN Classic 2015 - Bikini Champion

UKBFF British Finals 2015 - Top 10

UKBFF UK One Southcoast Championships 2015 - Bikini Champion

IFBB Amateur Olympia Liverpool 2015 - Top 10

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Personal Trainer • IFBB Bikini（@jaynelo）分享的贴文 于 PDT 2017 年 10月 月 25 日 下午 9:32 张贴

除了规划比赛以外，Jayne接着成为了健身品牌赞助的运动员，她曾上过杂志广告并担任健身专栏作家，最后慢慢的成立自己的私人健身房。

比赛训练与饮食

Jayne每周进行4-5天的重量训练和360-450分钟的有氧运动，并会在比赛前12-15开时进入备赛期。另外，在饮食方面她也一直喜欢保持严格的饮食习惯，每天自己准备食物，包括低脂瘦肉、动物性脂肪、酪梨、橄榄油和健康的碳水化合物（例如燕麦、山药和糙米）。但是，她也喜欢偶尔外出享用餐点，她甚至建议大家不要太过于偏向任何一个饮食方式，要让自己的生活能在饮食中取得平衡。

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Personal Trainer • IFBB Bikini（@jaynelo）分享的贴文 于 PDT 2017 年 9月 月 6 日 下午 1:50 张贴

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Personal Trainer • IFBB Bikini（@jaynelo）分享的贴文 于 PDT 2015 年 6月 月 4 日 上午 7:49 张贴

最后，Jayne还提醒大家，以上这些对她有用的东西可能不一定对所有人有用，这也就是为什么她会鼓励所有人，尽量尝试不同的训练或饮食方法来进行比对，我们用她的话来说：社交媒体与网路有许多的做法，但并无法有一种叫做「最正确的做法」来套用于每个人，你只能透过不断的学习与热情找到适合自己的运动方式，并持续努力的坚持下去。

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Personal Trainer • IFBB Bikini（@jaynelo）分享的贴文 于 PST 2018 年 2月 月 1 日 下午 11:42 张贴

UKBFF

由Ben和Joe Weider于1946年成立的英国健美与健身联合会（United Kingdom Bodybuilding and Fitness Federation），是国际健美与健身联合会（International Federation of Bodybuilding and Fitness,IFBB）的一部分。UKBFF每年都会组织一个完整的区域和国家赛事计划，包括每年10月在诺丁汉（Nottingham）举行的英国锦标赛，历届的冠军包括多里安·耶茨（Dorian Yates）、丽莎·克罗斯（Lisa Cross）、詹姆斯·弗莱克·刘易斯（James Flex Lewis）、尼娜·罗斯（Nina Ross），内森·德·阿莎（Nathan De Asha）和瑞安·特里（Ryan Terry）等知名英国健身冠军。

资料参考／UKBFF、generationiron

责任编辑／David

看过《鸡毛飞上天》的，都会记得殷桃。她在里面饰演的骆玉珠，机智果断，跟陈江河一起打拼事业，两个人的感情，也是剧中的看点。殷桃的身材很好，之前也有过120斤的时候，不过，她的自律让她迅速减到90斤。这样的殷桃，美美哒！

一、殷桃的自律，让人佩服

很多女演员，都是很自律的人，例如孙俪。她之前馋包子了，就忍住不吃，只是将包子打开闻闻味，就算过瘾了。金莎参加综艺节目的时候，带着称，为了不让自己多吃。

殷桃也是这样自律的人，她在拍摄《人世间》的时候，不仅要完成大量的拍摄任务，还要每天健身一个小时。有人说，自律的人，是美好的。殷桃就是这样美好的人。

除了看剧本，就是在健身房挥汗如雨，她还晒出自己的马甲线，展示了她的好身材。虽然她自我调侃说，身上的一些线，是真的消失了。但是，她努力向上的样子，就很美。人美心更美，这个心，就是积极向上的力量。

殷桃健身的时候，也有减肥餐，晒出的减肥餐，营养十足。虽然只是素食，看着美食美美的，心情也会跟着美美哒。殷桃对自己的要求，一直很高。可能她觉得，健身是保持年轻的一种方式吧。

美食只是为了提供合理的营养保障，而不是为了口腹之欲。很多人为何减不下来？是因为没有饮食不节制，健身不努力。可以跟着刘耕宏一起做运动，变身“耕宏女孩”，这样就可以实现自己的目标了。

二、殷桃的美，不仅仅是健身，还有塑造的角色

殷桃是一位演员，对于她而言，只要是角色的要求，她都愿意完成。在《人世间》里，一开始的她，就是少女的感觉。殷桃已经是中年人了，但是，她展现的状态，真的很少女。没有矫揉造作，没有刻板做作，就是那种自然的状态，给人的感觉，很舒服。

在《鸡毛飞上天》里，她是那个机智、聪明、勇敢的女孩。竟然可以凭着机智的头脑，将对手卖给别人家，她逃了出来。跟陈江河一起，打拼事业，创办了公司，成为不一样的企业家。

殷桃在表演的过程中，没有拖泥带水，给人的感觉就是干脆利落。她身上那种风风火火的样子，真的是创业者的劲头。殷桃在表演的时候，并不是有意演绎的，诚如何冰老师说的那样，他演绎的是一个程式，得出的结论的，是观众。殷桃的演绎，就是这个程序。

她在《杨贵妃秘史》里演绎的杨贵妃，不是我们传统意义上的那种肥美，而是自带一种风韵的美，也不是走起路来一摇三晃的，而是端庄大方的美丽。也正是这种美，让玄宗沉迷其中，不能自拔。

在《温州一家人》里，殷桃的美，是对角色的把握，是对人物情感的理解。她没有过多展示外在形象的美丽，而是将角色把握得很好。也是因为这些，很多人喜欢殷桃。

三、殷桃的美，是在演技上

殷桃曾说，作为一个演员，应该用角色感动大家。殷桃对演戏这件事，很重视。在拍摄《人世间》的时候，她需要赤脚走路，导演表示，可以在脚上垫上一些东西，这样不会划破脚。殷桃则认为，要是垫上，拍到脚的时候，会尴尬的，就坚持赤脚走。这种敬业精神，值得赞赏。

在演绎郑娟的时候，她表示，虽然这个人跟自己的距离很远，但她还是用精湛的演技演绎了人物。这个戏的评分，还是比较高的。这其中就有殷桃的贡献。作为殷桃，喜欢这样的挑战。

在角色的把握上，她深有体会。在《搭错车》中，殷桃的演技，就很棒。她用真情实感演绎出不一样的人物，给人带来不一样的感觉，这种演技，是天赋，也有她后天努力的因素。

殷桃在军艺的时候，就很努力钻研演技，正所谓：台上一分钟，台下十年功。入行这么多年，殷桃一直努力着，为的是有很好的作品呈现给大家。她演绎的人物，有小人物，有企业家，形形色色的人，她都可以演绎，这就是功力。

李保田老师说，能演绎不同的人物，能体味不同的人生。殷桃在作品中展现了人物的美丽，也用演技演绎了角色的人生。在他们的人生中，感悟着生活的价值，体会着生活的态度。这样的演员，才是优秀的演员。大家给殷桃的演技，打几分？