跑步绑沙袋能减肥吗 绑沙袋跑步有什么好处

导读：不少人在跑步的时候有绑沙袋的习惯，那么跑步绑沙袋能减肥吗？绑沙袋跑步有什么好处？沙袋绑腿的正确绑法是什么？绑哪儿减肥效果好？下面就跟我一起来了解一下吧！

跑步绑沙袋能减肥吗？

是可以帮助减肥的

绑沙袋练习跑步是为了增加身体的体能与耐力，运动之后会消耗大量的卡路里，可以起到减肥的目的。但是这样做我认为会使腿部长肌肉，看起来会不好看。所以我建议应该注意。我认为可以在跑完步之后做适量的防止腿部长肌肉的操或运动。

绑沙袋跑步的利与弊

利

有利于增强运动效果。首先，如果你没超过20岁，是长身体的时候，最好别这样练。其次，这样练的好处是增加腿部特别是小腿的力量，可以健身减肥，增强弹跳，坏处是每次如果练的时间太长或太重，会对你的膝关节和裸关键造成永久伤害，甚至变形。训练时每次不要超过35分钟或5000米，一条腿的重量最好别超过5公斤，开始训练时戴上，结束后立即松掉，平时不要戴。

弊

将具有一定重量的沙袋绑在腿上进行锻炼，确实能够起到锻炼腿部肌肉力量的作用，但是重量并不是越沉越好，负重的时间也要有所选择，青少年切忌贪多。具体分析，应该根据身体素质、体重等个体差异等选择合适的沙袋重量，以不出现疲劳性症状为宜。如果已经出现了脚腕疼痛的情况，应当立即停止负重，必要时还应到正规医院检查，以便排除其他运动损伤的可能。对于“绑沙袋锻炼能减肥”的说法，李大夫认为并没有科学根据。

青少年，如果要绑沙袋进行运动，最好是在走路或慢跑的时候，在进行打篮球、踢足球等剧烈对抗性运动时应该避免绑沙袋。这是因为青少年的身体正处在生长发育期，骨骺尚未愈合，负重运动容易出现疲劳性损伤，增加出现其他运动伤害的风险。所以，以增强体质、促进生长发育为目的普通学生，没有必要像竞技运动员那样“刻苦”，否则过犹不及，反而容易出现运动伤害。

沙袋绑腿的正确绑法

有两种，一种是沙绑腿，比较宽，是绑在小腿上的，注意要穿长袜或者打绷带，否则它会乱动。另一种是比较窄的，是专门绑在踝关节上的，就是脚腕上。

无论哪种，注意不要绑的时间太长，否则血液不流通。

脚上绑沙袋的确可以增长腿部力量但也会带来一些负面影响。首先,腿部重量的增加会使你膝关节承受比平时更大的负担,对你的腿部发育不利(尤其是考虑到你的年龄)其次,其实腿上帮沙袋更多的是锻炼腿部的横向移动能力,对弹跳的增长并不明显,而且会使小腿变粗而使作动作时膝盖承受更大的重量。旧而旧之容易使膝部劳损(姚明就是个下肢力量训练过度的典型例子)。

腿上绑沙袋是为了锻炼身体，用的时候才绑沙袋，完了就解下来。注意：时间不要太长；沙袋的重量应该是自己能够承受的，而不会是一种负担；还要方法得当、适度。这样，是没有负面影响的，反而对身体健康、身高、减肥会有所促进。

原来沙袋绑腿的正确绑法是这样的，还有这么多的需要注意的地方呢。锻炼是一件好事，但是也要根据自己的体质来制定合理的锻炼计划，比如沙袋绑腿，如果超时间进行的话，则可能造成腿部血液流通不畅的情况，还有处于生长发育期的人，可选择其他办法进行锻炼。

绑沙袋跑步能瘦小腿，不过太累了，很难有人坚持下来，而且如果不注意拉伸，还会形成肌肉腿。建议大家可以利用闲散的时间，做踮脚尖的练习，收腹挺胸的站好，吸气的时候把脚尖踮起来，保持5秒左右呼气放下，每20个为一组，每天做4-5组，坚持半月就能看见效果了。

　　注意不要绑的时间太长，否则血液不流通。

　　脚上绑沙袋的确可以增长腿部力量但也会带来一些负面影响

　　首先,腿部重量的增加会使你膝关节承受比平时更大的负担,对你的腿部发育不利(尤其是考虑到你的年龄)其次,其实腿上帮沙袋更多的是锻炼腿部的横向移动能力,对弹跳的增长并不明显,而且会使小腿变粗而使作动作时膝盖承受更大的重量旧而旧之容易使膝部劳损

　　腿上绑沙袋是为了锻炼身体，用的时候才绑沙袋，完了就解下来。注意：时间不要太长；沙袋的重量应该是自己能够承受的，而不会是一种负担；还要方法得当、适度。这样，是没有负面影响的，反而对身体健康、身高、减肥会有所促进。

　　几种绑沙袋的练习：

　　第一项：半蹲跳

　　1、半蹲，双手放置于前。

　　2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

　　接下来，只需重复以上步骤。

　　第二项:抬脚尖（提踵）

　　1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 。

　　2．脚尖抬到最高点 。

　　3．再慢慢放下，完成一次．双脚完成，完成一个组

　　第三项：台阶

　　1 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 。

　　2尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上。

　　3重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

整体减肥可以瘦大腿，因为大腿上脂肪多，粗细的变化余地大，而小腿的粗细则主要是天赋问题，完全有可能越锻炼越粗，相反卧床不起几个月，肌肉退化反而会变细(这是真理)。所以要搞清我们追求的到底是什么，是要强壮的身体，还是以虚弱的内在去展现一种华而不实的外表。

绑在小腿上进行锻炼,一般2到3个月就见效,要是锻炼身体的话我建议时间越长就越好,我在上中专的时候 为了100米比赛提前一个礼拜就绑上了 ,当然这一个礼拜也是很辛苦的,到了比赛前一天晚上我拿了下来,腿真的很轻很轻,跑的更快了 呵呵 这是我的一点小小的经验!~!