剧烈运动后浑身酸痛怎么办

剧烈运动后浑身酸痛怎么办

　剧烈运动后浑身酸痛怎么办呢？剧烈运动在一定程度上是过度锻炼了我们的肌肉，因此运动完以后身体感到酸疼是正常的现象。下面我就在这里跟大家分享一些剧烈运动后浑身酸痛怎么办的方法，希望对你们有帮助。

剧烈运动后浑身酸痛怎么办1

　很久没健身运动的状况下，假如突然做很强烈的健身运动肌肉经常会酸疼。肌肉酸疼有二种：一种是运动后马上出现酸痛，但消退也迅速，称为亚急性的肌肉酸疼;另一种并不是运动后立刻造成酸痛，只是在运动后几个小时甚或睡一夜觉以后才出现，消退得也很迟缓，要两三天才可以消退。这类酸痛称为延迟时间性肌肉酸疼。他们造成的原因不完全一致。

　针对这类病症，健身运动完的那天晚上睡前就应当自身稍做推拿，洗热水澡也是有一定的实际效果(但是过长期的泡开水会让肌肉越来越疲倦乏力)。这种都能够使人体的基础代谢加速，使肌肉中沉积的乳酸菌慢慢由血液运出，肌肉酸疼也就慢慢消失了。假如当日没解决，第二天就在所难免肌肉痛了，这时候做一切解决都不起作用了，仅有等它自主修复。

　肌肉酸疼经常说明你的锻练水准还不可以融入如今的运动强度。假如坚持到底，常常锻练，如果你全身的功能提升到一个新的人生境界，便会造成融入，相近的运动强度就不容易使你出现肌肉酸疼了。

　因此我们要依据自身的'状况，来分辨是不是应当到医院就医。如果是一般的延迟时间酸疼，那麼只需好好休息，另外补充丰富多彩的蛋白，比如牛羊肉，牛乳等就可以治愈，如果是挫伤类的，那麼就应当立即到医院救护，以防耽搁时间太长导致更比较严重的病苦，因小失大。

剧烈运动后浑身酸痛怎么办2

　 不能立即休息

　剧烈运动时人的心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原来流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。所以，剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。

　 不宜大量吃糖

　有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处。其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。

　 不应暴饮

　运动后口渴时有的人就暴饮开水或其他饮料，这样会加重胃肠负担，使胃液被稀释，既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化，而喝水速度太快也会使血溶量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质发生紊乱，甚至出现心力衰竭，心闷腹胀等，故运动后不可过量过快饮水，更不可饮喝冷饮，否则会影响体温的散发，引起感冒、腹痛或其他疾病。

　 不能饮酒除乏

　剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚，长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆等等疾病。

　 不可马上洗浴

　剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗毛孔开大，排汗增多，以方便散热，此时如洗冷水浴，会因突然刺激使血管立刻收缩，血循环阻力加大，心脏负担加重，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。所以，剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。

这需要休息两天再继续锻炼，酸痛是由于运动过程中糖类，脂肪，蛋白质大量分解，分解产物中有乳酸，乳酸堆积在体内，就导致了身体肌肉酸痛。但一般来说，只要注意休息，疼痛过几天就会消失，疼痛的应对办法，常规法就是运动前记得充分热身。

扩展资料：

浑身酸痛，说明运动后，身体的恢复能力较差。恢复能力较差就说明，身体缺蛋白质。运动后，会加速身体的新陈代谢，旧的细胞代谢掉，新的细胞生成，如这时身体缺少蛋白质的摄入的话（或原本体内储存不够），修复细胞的原材料会不够，会造成恢复的缓慢，产生酸痛的现象。

吃或饮些碱性食物(水果，茶)和植物蛋白(豆类)，少吃酸性食物(肉类，反正吃多了也不利于减脂)，运动量应循序渐进，减脂也不是一两天能完成的，给自己多一点时间，也给自己多一点儿健康。

参考资料：

肌肉酸痛_

一、健身后做拉伸放松

运动后的拉伸运动不仅可以避免腿部出现妹子们最怕的肌肉块，对酸痛局部进行静力拉伸练习还能起到缓解的作用。保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行。

二、补充营养

肌肉酸痛往往是由肌肉损伤所导致的，因此最重要的一点是营养一定要跟上，充足的营养能让身体更快速的恢复，并产生超量恢复，让肌肉越来越饱满。

三、保证充足的睡眠

睡眠时身体以同化作用为主，肌肉的修复很大程度都是在睡眠过程中完成，所以每天充足的睡眠很重要，一定要保证起码7小时的高质量睡眠，运动锻炼后最好就别熬夜了。

四、营养补充

1、能量补充类

这一类营养补剂的代表是各种各样的运动饮料，其主要成分是碳水化合物，使用以后可以起到快速补充能量的作用。补充足够的糖可以防止和减少训练过程中肌肉蛋白质的分解，运动能力和肌肉做功的能力都会大大提高。

2、蛋白补充类

乳清蛋白的吸收最快、吸收率最高，是训练后最佳的蛋白质补剂，可以快速填充肌肉细胞。大豆蛋白是植物蛋白中惟一的完全蛋白质，虽然吸收利用率要比乳清蛋白低，但是对于女性健美者非常有好处。

3、肌酸类

肌酸能增加健美者瘦体重和肌肉的爆发力、耐久力，同时肌酸把水带进肌肉，使得肌细胞的体积增大，有利于肌细胞吸收氨基酸。当肌酸和糖同时使用，瘦体重和力量的增加更明显，因此对于初学者来说，服用含配比糖的极品肌酸比单纯服用肌酸更为有效。

扩展资料

运动健身需要注意：

1、冬季进行健身锻炼时热身活动要充分，尤其在室外时，首先要做好充分的热身准备再进行较大强度的健身运动。

2、衣着厚薄要适宜冬季进行健身活动要注意头、背、脚部的保暖。在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。

3、环境要清洁舒适在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。

4、锻炼方法得当冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。

5、应根据个人体质加以变换和调节，对心血管病患者，应禁止做急剧运动，运动量要循序渐进。患有呼吸系统疾病的中老年人，如老慢支、肺气肿、哮喘、肺心病、低血压等，应避免静止的肌肉用力。

-健身

人民网 健身后浑身肌肉酸痛怎么办？应补充营养

第一种方法是在肌肉酸痛后进行有氧运动。前文也提到过，最直接的排酸方法就是运动，使身体大量出汗。在这里建议进行长时间（20分钟以上）的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除或缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法是在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除或缓解局部肌肉酸痛。

对于健身新手或长期不锻炼的朋友，一般在训练后的第二天会浑身酸痛。有时痛感尤为强烈，甚至影响到正常的生活和工作。

其实这是一种正常的生理现象，因为正常人的体液呈弱碱性，而人在体育锻炼后，体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中，产生乳酸、磷酸等酸性物质。这些酸性物质在人体的组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。

不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

扩展资料：

剧烈运动后，缓解全身酸痛的方法：

1、适当休息。酸痛感强烈时，应适当休息（静坐或半卧）。休息能慢慢促进血液循环，加速代谢产物排出，增进酸痛部位营养供给与修复。

2、前期冷敷。大重量训练后，可用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10~15分钟。冰袋与肌肤间应隔层衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。

3、伸展练习。静态伸展可促进肌肉放松和拮抗肌的缓解。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次有助缓解酸痛、痉挛。

4、补充营养。锻炼后2小时内摄入碳水化合物有利于恢复肌糖元水平，所以，训练后应在2小时内进餐。一般性健身训练不必吃补剂。

5、拍打按摩。对酸痛部位进行拍打按摩，可促进血液循环。拍打时不可用力过猛，用手一点一点轻轻按摩，来回循环10分钟左右。

6、充足睡眠。睡眠时身体以同化作用为主，肌肉修复很大程度上都在睡眠过程中完成。每天要保证7~8小时高质量睡眠，睡前不要长时间看电视、玩手机、喝咖啡等。

人民网-运动后，为何浑身酸痛

一、锻炼后肌肉酸痛怎么办？

不经常参加体育活动的人，一经参加锻炼，往往会感到浑身肌肉酸痛。经常进行锻炼的人，有时运动量过大，也会有肌肉酸痛的感觉，这都是正常的生理现象。

在进行体育锻炼时，每一个动作都是靠肌肉收缩来完成内。肌肉中三磷酸腺苷磷酸肌酸及肌糖元等化学物质大量分解，放出能量，以供肌肉运动的需要。不经常进行体育锻炼的人，心肺功能不强，血液循环不快，这使肌肉在收缩过程中所产生的大量乳酸，不能及时氧化和排出体外，而在肌肉中积存起来，刺激了肌肉中的神经，就会使人感到肌肉酸痛。这是一种正常的生理现象，对身体健康没有影响，经过适当的休息就会自然消失。

为了减轻肌肉的酸痛，初参加锻炼的人，运动量要小一点，适应后再逐步加大。如果已有酸痛感觉，也不必终止锻炼，继续坚持下去，只不过要稍微减小一些运动量，运动后可以进行局部热敷、按摩或洗热水澡等，来促进血液循环，使肌肉酸痛得到解除。肌肉酸痛感消失后，可逐渐增加运动量，要坚持长期的体育锻炼，这样使心肺功能逐步得到提高，氧的供应量充足了，乳酸能及时处理掉，肌肉酸痛的现象就不易产生了。

二、在锻炼中发生“重力休克”怎么办？

重力休克是人在进行疾跑等剧烈运动中突然停止不动，毛细血管和静脉失去了肌肉收缩对它们的挤压作用，血液因本身重力作用的关系，使下肢静脉血液返回心脏困难，大量的血液积聚在下肢舒张的血管中，流回心脏血量碱少，心脏输给脑部的血液不足，从而发生暂时性的脑贫血，轻者则面色苍白、气喘、头晕、出虚汗、恶心；重者则失去知觉，突然昏厥。

如发现“重力休克”者，应马上让其躺下，平卧，把腿部垫高，头放低，解开衣领，注意保暖，用热毛巾为其擦脸，自小腿向大腿按摩。如果仍不苏醒，可拍人中穴，或嗅闻氨水，促使休克早些解除。在患者苏醒后，可给予热茶，但在患者知觉没有恢复前不能给任何饮料。若有呕吐，则应使其头转向一侧。

为了避免“重力休克”的发生，在疾跑或在剧烈活动后，一定要保持一定的轻微活动，如慢跑一段距离、步行、做些深呼吸等，千万不得马上停止不动，这样有利于调整、恢复身体的正常机能。

运动之后浑身酸痛怎么办

　运动之后浑身酸痛怎么办，很多人大量运动后，会出现肌肉酸痛的现象，其实出现这种现象，属于身体的一种正常反应，经常不锻炼的人，一般都会出现这种情况，下面就来看看运动之后浑身酸痛怎么办。

运动之后浑身酸痛怎么办1

　 1、利用热水泡脚或是热敷来缓解酸痛

　在大量运动完的当天，如果担心后面酸痛厉害的话，可以用比较温热一点的水来泡脚。当然在酸痛感出现之后再泡脚也是有用的，人的足部分布着非常多的经脉穴位，泡脚能帮助放松身体，降低酸痛感，而且还有助于睡眠，好处多多。局部酸痛的话，利用热毛巾在酸痛部位热敷，也是可以达到比较好的缓解酸痛的效果。

　 2、进行适当的按摩放松身体

　按摩会让自己的身体得到充分的放松，并且也可以起到促进血液循环的作用，让酸痛的感觉消失的更快一些，能早日恢复。

　 3、坚持运动也不失为一个好方法

　运动后出现酸痛感的时候，很多人都不愿意多动，害怕酸痛感会更加强烈。其实在这个时候，在肌肉没有拉伤的前提下，做一些强度比较低的运动， 比如短时间的慢跑，是可以明显缓解酸痛感的，能帮助身体更快的恢复。

　 4、多吃蛋白质含量丰富的食物，补充营养

　在大量的运动过后，及时为身体补充能量是非常有必要的，身体酸痛说明肌肉出现了一定的损伤，多吃一些蛋白质丰富的食物是有助于肌肉的恢复的，像是鱼肉、豆制品以及牛奶都是不错的选择，可以为身体补充营养。

　 如何减少锻炼后的肌肉酸疼的发生

　对于大多数普通人来说，由于缺乏运动，偶尔运动后的乳酸堆积产生不适和肌肉酸疼。但对于经常力量锻炼的人来说，为了增肌反而追求一定程度的锻炼后的肌肉酸胀感，但如果肌肉过于酸疼，会严重影响后续几天锻炼质量，甚至可能导致后续锻炼疲劳和受伤。因此尽可能积极主动地预防锻炼后的肌肉酸疼还是很有必要的，哪怕是减少肌肉发生酸疼的程度也是具有积极意义的。

　 1、锻炼前：充分热身

　做好充分的热身准备活动，低强度的有氧运动，或低负荷的重量训练，能使肌肉活动部位的关节放松，加速血液循环，并适当地伸展活动各肌群。准备活动中，尤其对当日即将锻炼的局部肌肉需要更充分的热身准备：模拟伸展和收缩的发力。

　 2、锻炼中：循序渐进

　根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷，锻炼的负荷和时间要采用渐进式的方式逐渐增加，不要超过个人的极限能力范围。锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重，一般一个肌肉部位锻炼不要超过30min。动作组间锻炼间隙，应该积极拉伸相应肌肉部位。

　此外，锻炼贵在长期坚持，安排要合理、有规律性，如此不仅能锻炼身体，还可以不断提高身体肌肉的耐受性，减少肌肉酸痛的发生。

　 3、锻炼后：积极放松

　经过力量器械锻炼（也包括其他激烈运动）后的放松运动是非常重要的，尤其是配合相应肌肉部位的伸展，可促进循环，可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。

　一般常见的是进行肌肉的伸展牵拉练习、肌肉按摩拍打等，这都有助加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复，这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。有条件的健身房还配有游泳池，可以在水中较低强度的游游泳。此外，锻炼最后用温热水泡洗淋浴可减轻避免肌肉酸痛的概率。

运动之后浑身酸痛怎么办2

　1、伸展练习。静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于疲劳肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛，也为预防训练时出现拉伤打下基础。

　2、拍打按摩。对酸痛局部进行拍打按摩，使肌肉放松，促进血液循环，有助肌肉损伤修复及痉挛缓解。

　3、局部热敷。热敷是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，加快新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更有效地加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。

　4、 适当休息。在疼痛感不能消除或消除较慢时，应适当休息。因为休息能减缓肌肉酸痛，并可慢慢促进血液循环，加速代谢产物的排除，提高肌肉酸痛部位营养的供给与修复能力，使之恢复正常。

　 运动后身体酸痛的原因是什么呢

　在大量的运动过后，身体出现了酸痛的情况是正常的'现象，是一种正常的生理反应，是身体里面的乳酸堆积而导致的，当乳酸堆积到了一定的程度，随后就会出现全身酸痛的情况了。

　医生表示：在运动健身过后的肌肉酸痛分为两种， 有急性的，还有一种是慢性的，也被称为迟发性。

　急性的肌肉酸痛常表现为在运动后的几个小时之内就开始酸痛了，慢性的肌肉酸痛往往在运动过后的2—3天才会有酸痛的感觉。这是因为在运动的时候对肌肉造成了一定的损伤，不过不用害怕，运动本身特别是一些针对性的力量训会对肌肉有轻微的拉伤，相反，如果没有出现肌肉轻微拉伤的话，就说明运动量不足了。

　因此，运动后的身体酸痛对健康并不会造成太大的影响。但是要注意区分酸痛和肌肉拉伤，肌肉拉伤的痛感会更加强烈，并且也比较难恢复，需要及时就医进行治疗才比较好。

急性胃肠功能障碍是过度紧张中最常见的症状。运动员常在剧烈运动后不久出现恶心，呕吐，头痛、头晕、面色苍白、腹部有轻度压痛、脉搏稍快。胃肠功能紊乱可能是由于运动员极度疲劳，再加上精神过度紧张，使胃酸分泌明显减少，或饭后不久进行激烈运动造成胃肠功能降低所致。有些人运动后呕吐咖啡样物，潜血试验阳性，这表示上消化道出血。这是由于运动的应激引起胃粘膜出血性糜烂，称为运动应激性溃疡．因为激烈运动和情绪紧张时，交感神经占优势，胃肠血管收缩，供给胃肠的血量明显减少(仅为安静时的1／5)，导致胃粘膜血管痉挛，从而发生出血性糜烂。但也有人认为，剧烈运动加强了促肾上腺皮质激素和可的松的释放，使胃酸分泌增加和胃粘膜通透性改变，也可引起应激性溃疡。

过度紧张多见于锻炼较少、训练水平差、缺乏比赛经验或患病长期中断训练的人．当他们突然进行剧烈的运动或比赛，机体过分疲劳，都可能发生此病．也可因饭后不久进行激烈运动而引起。

预防——遵守科学训练和比赛原则。训练水平低、身体素质差及体弱、患病者，要根据自己身体的实际情况量力而行．患病期间，应停止训练，病愈后参加训练时，应逐渐地增加运动负荷，避免大强度训练和比赛．运动员凡参加剧烈运动和比赛前，要详细询问病史和进行身体检查，因为这些人在激烈运动中容易诱发过度紧张。因此，对既往运动中有症状者，应避免参加剧烈运动和比赛，必要时停止运动，并作全面身体检查。此外，饭后要休息2－3h，才可进行激烈运动和比赛。