每天都在坚持健身，但是应当如何才能知道自己的健身强度呢？

说到FITT原则，相信大家都不了解，其意思就是频率强度，时间和类型，描述的是一些与我们训练相关的因素，其中强度因素比较复杂，需要用一些方法来判断强度，所以今天我们就来着重讲讲该如何判断强度。

1、抗阻训练负荷

强度也可以指我们在训练中对身体施加的压力，也就是说，比较我们在阻力训练中使用的压力程度。当进行同样的运动时，举起一个15公斤重的哑铃比举起一个5公斤重的哑铃强得多。这里的力量指的是我们最大重复次数的百分比，也就是说，在特定的运动或重复次数中，我们能举起的最大重量。例如，1RM指的是我们重复一个动作时能举起的最大重量，而10RM指的是我们重复10个动作时能举起的最大重量。

2使用RPE监测强度

RPE是一种有效的主观强度监测方法，RPE通常是从1到10的主观评分。1表示非常容易，5表示中等强度，10表示最大强度。如果我们计划一个中等强度的训练计划，那么训练中的RPE应该保持在4-6，如果是一个简单的低强度计划，那么RPE应该设置在2-3的范围内。

了解了这些，我们再来看看该如何利用FITT原则

当我们以足够的频率、强度和时间进行训练，并且所选择的运动类型能够保持他们的兴趣和热情，使他们坚持训练计划时，我们的身体素质将会大大提高，无论是外貌、体重、体脂率、心肺耐力、肌肉力量以及耐力和柔韧性都会开始表现出良好的变化。坚持训练计划引起的这些生理变化被称为训练效果。

肌肉将遵循超负荷原则、特定原则、可逆原理则和个体差异原则来调整自己以适应我们当前的身体水平，这就是我们所说的“平台期”。此时，我们需要以适当的方式逐渐增加对我们自身的一定压力，我们的身体会再次调整自己以适应。如果压力的强度或频率不足，身体就无法适当超负荷，身体也无法产生任何适应性变化。如果压力过高或过大，还可能会导致受伤或过度训练。只有在训练计划中采用最适合我们目前水平的压力，我们的体能才能得到最大程度的提高。

因此，当身体具有积极的适应性时，我们应该改变一个或多个FITT变量，以便我们能够继续升级并进入下一个训练阶段。

对于关心进步的训练者来说，首要目标是避免平台期，并在平台期之后成功走出平台，当我们的身体回到内部平衡的状态时，就会有一个稳定期。

刚刚开始健身的初学者可能需要经过长达6个月的训练，才能出现稳定期。在最初几个月的锻炼中，力量会显著增加，但很快这些变化就会开始稳定或停滞。在这个阶段，我们需要通过FIIT原则调整我们的培训技能，大约每4-6周。只有这样，我们才能不断进步。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

以上是理论，我是市体育指导员，如果你想肌肉增粗，你应该增加重量了。增加到一次极限只能做8个上下的重量。然后分组来做，尽量多组数。希望我的回答对你有帮助。

我插一句吧，说的不对的话，您那位专家再来拍。

rm是个单位，这个单位指的是“重量”，它是Repetition Maximum 的缩写直接翻译过来就是“能重复的最大量”由于中文和英文的差异呢，这个“最大”翻译过来就有些起义了。

实际上rm就是你能完成特定次数的动作时候选择的重量，比如说1rm，就是你能完成一次动作时所选择的重量，2rm就是两次时候所选择的重量，10rm是10次所选择的重量以此类推。注意，次数是前面的数字表示的，“1”“2”“10”，这些是次数，后面的rm表示的是重量。举个例子，你做深蹲120公斤，只能蹲一次，那么你的深蹲动作的1rm就是120公斤。你50公斤能蹲15次，那么你的深蹲15rm就是50公斤。rm一定要是针对具体的动作，不能说谁谁的1rm是多少，一定是某人的某个动作的N rm 是多少。

有点绕嘴，但是想明白了以后其实挺简单的，就是个单位表述方式，方便在训练的时候监控训练负荷，注意，有些网上的概念说rm是强度单位，这里提出不同意见，强度单位一般使用心率控制，才能体现差别，不同动作的不同rm是无法很好的监控强度的，比如 硬拉的1rm和深蹲2rm可能心率上反映的强度一致，但是用rm来表述就存在差别。

运动负荷主要由负荷量和负荷强度两个因素构成，两者相互联系、相互影响。负荷强度是竞技体育运动的核心。运动训练的最终目的是提高竞技水平和在比赛中取得优异成绩，而竞赛的核心是负荷强度，运动员之间是负荷强度的较量，而不是负荷量。只有平时高强度的训练积累，才能适应比赛对机体的强烈刺激，使机体所能承受的负荷强度不断提高。同时，负荷量与负荷强度之间又存在着明显的反比关系，即提高负荷的强度，则要相应减少负荷的量：增加负荷的量，则要相应降低负荷的强度运动负荷俗称运动量，运动强度大小对机体的影响最为明显。如果运动强度太大超过人体所能耐受的界限，即使时间不长，也会使身体产生过度反应而引起不必要的损伤。衡量运动强度的指标，最方便、常用的方法是测定心率。对一个身体正常的人，有一个运动中允许达到的心率 即180减年龄数。所谓RM是指某些肌群在没有疲劳的情况下，负荷某重量时，所能完成的最大反复次数 。因此，10RM代表某肌群能够最大举起十次的重量； 1RM代表能够举起的最大重量。例如双手弯举的主要肌群是肘关节曲肌，某人双手弯举30公斤时，可以重复举起 6次，那么这个人双手弯举肌群的 6RM重量即为30公斤。简单的说，RM与肌力都是肌肉(负荷)强度的单位，RM代表的是相对的肌力、肌力则代表绝对的肌力。某一个人举50公斤，可能是10RM，另一个人举50公斤，可能是1RM。在训练的时候，这种相对的肌力RM就显得比较重要，因为可以用来进行全盘式的强度设定依据。