怎么吃都胖不起来的人健身秘诀：首先得学

是因为饮食比训练更重要，虽然这部分看着比较无趣，也不像训练计划那样激动人心。三分练七分吃这个说法是正确的，而大多数人却想着怎么训练才能有效增肌，忽略了饮食，导致效果始终不佳。

为什么要吃？

人的身体需要摄入热量，也需要代谢热量。宏观来说，当你摄入的热量大于你代谢的热量时，你的体重就会增加，反之则减少。

也就是说，只要你吃的真的足够多，即使你不去健身，也能够增重——只不过增加的可能更多是脂肪，身材不会这么好，也没那么健康。

怎么吃？

摄入的热量，基本来源于食物；而代谢的热量分为两方面：基础代谢量和运动、日常活动产生的代谢。

首先你要学会粗略计算上述代谢值（计算基础代谢率），例如我现在每天会代谢掉的热量是 3000 出头，那我就需要吃够接近 4000 卡的热量，才能增重。

有的人吃很多也不胖是为啥？怎么做才能养成益瘦体质呢？

狂吃不胖的人，是由于人体代谢作用十分强大的，并且这一类人的肠道消化作用特别的好。对于此类人来说，即使中午吃落了很多高能量的食物，那在很短的时间以内，肠胃就会把这类食物彻底消化吸收结束，并且由于代感谢作用相对而言，比平常人更强大，因此在平时的健身运动之中，他所消耗热量比平常人要高一些倍。这也是为什么易瘦身体素质始终是吃的多，但却胖不起来的主要原因。

那样，我们怎样在日常生活中把自己慢慢地根据饮食和健身运动来变成一个易瘦身体素质呢？最先最重要的就是调整自己饮食方法与饮食结构及其平衡状态。很多人都喜欢在夜里吃过晚饭以后歇息一个小时，然后进行对应的锻炼身体，实际上这种行为是很不正确的，这是因为夜里身体新陈代谢会变得十分迟缓，即使健身运动2个个小时以上也达不到一个耗费很多脂肪的作用。最正确的方式便是每天早上起来以后早上空腹喝一杯温水，歇息半小时以后，跳蝇半小时到40min，这样就可以耗费很多脂肪，而且让我的身体一天到晚都处在一个高代谢状态。

在日常饮食也一定要获得相当多的留意，在我们早晨八点钟醒来时，假如九点钟用餐，那么我们应该将大家一天之中必须进餐的时间也保持在九点到晚上五点钟以前。只会在上午九点到晚上五点钟以前才能够吃带有热量食材，在下午五点以后，一定不要吃一丁点的食材，就算要吃的话，也一定要吃黄瓜或者鲜虾，生鸡蛋这一类高蛋白食物或者高膳食纤维的和水果肉类食品。长久以往，我们自己的身体会处在一个新陈代谢水准很高的情况，最终我们就能培养易瘦身体素质了。

我觉得你想问的问题是不是描述错了，你是不是想说中午应酬吃多了晚上不去健身房的话会不会胖吧因为你中午吃多了，跟，晚上去健身房，之间完全没有任何关系，中午吃多了晚上可以少吃啊，对吧，并不是说，去健身房的话就能减肥，主要关键看你一整天的能量的摄入量，还有，你的运动量，之间，是不是能够让你身上积攒更多的多余的能量转化为脂肪。所以要是要想保持一个良好的身材的话，还是不能暴饮暴食，否则的话会让体型发生较大的变化。