爬楼梯锻炼身体好吗

1 爬楼梯锻炼身体好吗

爬楼梯是一项健康的有氧运动，能加快血液循环，促进身体新陈代谢，增强体质，经常爬楼梯锻炼身体是有极大好处的。

但是如果过度爬楼梯也会伤膝盖，所以爬楼梯锻炼身体一定要控制好度，如果有关节炎或者体重过重的人，最好不要爬楼梯锻炼身体。

2 爬楼梯有什么好处 提高最大携氧量17%

最大携氧量是衡量心血管功能的其中一个最显著指标，代表着你的身体在高强度运动状态下运送氧气的最大数量。这也是有氧运动和无氧运动的分界线。

跑楼梯能够考验身体的心血管系统，促使心脏肌肉提高从血液中摄取氧气的效率，还能提高肺活量，这样运动时每次呼吸就能摄入更多氧气。

降低静态心率

除了改进心血管健康之外，通过跑楼梯健身，你也会发现自己的静态心率随之降低。

身体健康的人，静态情况下的心率可以达到60左右。通过锻炼，心脏一次跳动就能鼓动更多的血液循环。

心脏病发病率减低25％

进行高强度间歇锻炼时，如果间歇休息时间设置合理，那么可以提高心脏恢复正常的速度，即心率恢复率。

这项指标衡量的是心率在运动停止后第一分钟下降的幅度，身体越好，运动健身完之后心率恢复正常状态的时间也越短，心脏病发病率也会减低25％。

爬楼梯能减肥

爬楼梯对于减肥的好处也是十分明显的，可以消耗更多热量，因为运动强度更大，爬楼梯能消耗身体更多的卡路里。研究结果表明，高强度的间歇锻炼能让心率在运动后稍微提高，在达到最高心率的70%心率的情况下进行间歇训练，能够增加运动后过度耗氧量，从而让你每次锻炼都会为了弥补这些耗氧量而消耗额外的80%卡路里的热量。

3 每天爬楼梯爬多久才好

爬楼梯不必一次性爬到筋疲力尽，可以每天爬10层休息2分钟，每天爬3-5次。爬楼的时间是没有限制的，任何时间都能有锻炼效果。

4 温馨小贴士

双下肢、髋、膝、踝等关节有陈旧性损伤(例如：两年内发生过骨折及主要韧带断裂)的人，应谨慎进行爬楼梯的锻炼。

爬楼梯对于大家来说应该是非常熟悉的，因为在大部分人的平时 中几乎每天都会爬楼梯的。现在的很多小区都是小高层，所以一般都是有楼梯的，而电梯却是很少的。此外，乡下的那些民建放一般都是有楼梯的，所以这也就决定了常人一般都是要经常爬楼梯的。那么，爬楼梯的好处和坏处分别是什么呢？

对于这个问题，很多人也是很感兴趣的，因为很多人的心中早就有过类似的想法了。不管爬楼梯的好处和坏处是什么，了解清楚了总归对于我们大家日后的生活是有着好处的。那么，针对这个目的，下面就来详细地介绍一下有关爬楼梯的好处和坏处。

爬楼梯的好处：

1、爬楼梯锻炼时，随着呼吸的加快，肌肉有节奏地收缩和放松，能加速血液循环，促进人体能量代谢，增加心肌的氧供应量，增强心肺功能，使血液循环畅通，保持心血管系统健康，防止高血压的发生。

2、消耗热量多，是减肥的好方法。据测算，在相同时间内爬楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本与登山消耗热量相同。

3、在爬楼梯过程中，由于腰背部和下肢不停地活动，身体这些部位的肌肉和韧带的力量得到增强，关节功能得到改善，从而保持关节的灵活性，避免僵化现象出现。有一个长达8年的追踪调查，选取56岁、身体条件基本相同的调查对象各26名，结果显示：始终坚持爬楼梯的26人无一发生腿关节病，肌肉健康，步伐有力;另26人由于没有参加运动，12人感到腿部发凉、麻木，走路无力，14人患了关节炎和关节僵直病。

4、爬楼梯消耗体力大，人容易饥饿，食欲变好了，这样能增强消化系统功能。此外，由于腹部反复用力，使得肠蠕动加剧，能够有效防止便秘发生。

5、使有神经系统处于最佳休息状态，有利于睡眠，避免焦虑。科学家也曾选取20名(32岁)身体情况基本相同的公司职员进行追踪测试，前10名坚持爬楼梯运动2年，没有人出现失眠和神经衰弱;后10名中不爬楼的，有7人出现失眠和神经衰弱。

爬楼梯对身体的坏处：

爬楼梯属于负重运动，腰部以下的关节都要承受自己身体的重量，尤其膝盖受力最多。

爬楼梯时，膝关节要负担体重的3—4倍，以一个体重60公斤的人为例，平路行走时两边膝盖各承重60公斤，但爬楼梯时膝盖负重竟变成高达240公斤，相当于两边膝盖上各扛负了一架钢琴的重量。而且如果速度加快，对膝盖产生的压力就愈大。而且，爬楼梯时膝关节弯曲度增加，髌骨与股骨之间的压力也相应增加，会加重膝关节疼痛。

由此可见，爬楼梯的好处和坏处都是存在的。一般，爬楼梯的好处有：促进人体的新陈代谢、增强心肺功能、保持关节的灵活性、促进消化、有助于睡眠等等;而爬楼梯的坏处一般为：膝盖负重过大、膝关节容易受损等等。所以我们一定要辩证地看待爬楼梯的好处和坏处。

是地，对一些人来说，爬台阶可以被认为是有氧运动，可以代替慢跑。这取决于几个因素，我马上会讲到。不过，我不确定这是不是慢跑的最佳替代品。这只能由你的健康水平以及你爬楼梯的速度和强度来决定。

首先，让我们来定义一下有氧运动。有氧运动——或有氧运动——是任何以氧气为主要能量来源并使你的心率在一定水平上跳动的运动。心脏会影响你的心脏和肺，你的心肺系统。它还可以调理和加强你的腹肌、腿部和臀大肌(但要真正塑造新的肌肉，你还需要一些重量训练)。其他有效的有氧运动包括快步走、游泳、跳舞，甚至循环训练。任何能让你的心脏跳动并能保持20到60分钟的运动都是有氧运动。

另一方面，无氧运动，比如短跑，是一种短时间的高强度运动，会使你的心率大幅上升，让你大口喘气。无氧运动最多只能进行几分钟。

爬楼梯可以是有氧的，也可以是无氧的，这取决于两个因素：你的健康水平和你爬楼梯的速度。如果你在楼梯上猛跑两分钟，让你气喘吁吁，这是无氧运动，不能代替长距离慢跑。

如果你身体状况良好，可以一边聊天一边爬20分钟或更长时间(可能有点喘不过气来，但基本上还能说话)，那么做有氧运动可以代替慢跑。

爬台阶其实是很好的锻炼。即使是无氧运动，它也能增强你的心肌，锻炼臀大肌、股四头肌和小腿肌肉。当然，你也可以把爬台阶作为HIIT(高强度间歇训练)训练的一部分。这比45分钟的慢跑快，是一种有效的锻炼方式，一些健康专家认为其效果与稳定状态的有氧运动(以稳定的、不那么剧烈的速度进行更长时间的运动)相当甚至更好。

稳定状态和高强度的运动在一个全面的健身计划中都有一席之地。但在进行任何类型的高强度锻炼之前，一定要和你的医生确认，特别是如果你身体状况不佳或有心脏问题或关节问题。

总而言之，爬楼梯可以是有氧运动，如果是中等强度的运动，你可以坚持20到45分钟(或更长时间)。如果你做了一到两分钟的快速爆发，它是无氧的。如果你把1分钟(或30秒)的高强度锻炼和几分钟的中强度锻炼结合起来，交替进行15到20分钟，你就能拥有一个有效的HIIT锻炼计划。这不是有氧运动，是无氧运动，是时间高效的运动。选择权完全在你自己。

爬楼梯是项很好的有氧运动，可以锻炼我们的心肺功能及腿部肌肉的力量性，但是，爬楼梯锻炼时，对膝关节的压力和磨损是存在的，因为在下楼梯时,单腿要承受平时两倍的重量,重复同一动作，对膝关节等关节压力也增大。因此，有“上楼健身，下楼伤身”的说法。但是，只要平时在锻炼时多留心一下就能很好的保护自己的关节。

爬楼梯锻炼一是首先要结合自己的实际情况。一是如果为身体过于肥胖的人，在爬楼梯时对膝关节的压力更大些，因此一定要掌握好速度与持续时间的关系。开始时，应采取慢速，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。二是在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。三是如果膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。

同时，要掌握正确的锻炼方法。一是下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。二是爬楼梯后可对膝关节局部按摩，三是平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习，使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬强直。

相信注意预防关节损伤及多做些注意保护性运动，经常爬楼梯锻炼的你身体会越来越好的

爬楼梯具有一定的减肥效果。

爬楼梯的要点：

　　上的时候是两步一个台阶的上，这样可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉;下的时候是一个台阶一个台阶的下，这个是为安全考虑。这样上下来回100大约是30分钟。

　　爬完楼梯最好再增加30分钟跳操，这样减肥的效果更加好，如果你开始不适应这么多的运动，可以慢慢增加跳操。跳操没有具体的法则，跟着激情的DJ音乐随性而跳，能运动到全身就好。还有一个秘诀，就是跳操同时，夹杂着赵欣然的原地跑步减肥法，这样做是因为想避免总重复一个动作太枯燥，影响坚持减肥的决心。

　　坚持两个星期后，慢慢增加爬楼梯的来回数：从120回，循序渐进。130回，140回。完成时间大概是40分钟。所以，给自己定目标不要一下子定的太高，在身体和毅力接受的范围内开始，等身体习惯了，在慢慢增加运动量。

爬楼梯后的放松动作：

　　爬完楼梯，要记住一定要做拉伸动作，放松一下。尤其是大腿和小腿。

　　拉伸方法：大腿的拉伸是采用将脚放在高一点的桌子上，压腿。左右两腿各5分钟;小腿的拉伸，两个脚尖踩着楼梯，做踮脚动作，也就是抬高后脚跟。坚持几秒钟，会明显感觉到小腿绷紧的感觉。之后，后脚跟跟往下压，坚持五秒种，这两个动作是连续的，会很明显感觉到小腿肌肉的拉伸。两个动作连续完成，踮脚20下，下压20下。

爬楼梯是有氧运动，有氧运动至少要坚持15到30分钟才能有效。

爬楼梯适合的人群是那些没有时间进行爬山远足等户外运动、甚至没有时间在健身房或小区内锻炼器械的健康人群，因为爬楼梯锻炼比从不锻炼要好得多。

在不得不通过爬楼梯锻炼的人群中，体质稍弱、患有一些慢性病的人群可以从事这项运动，如果是膝盖劳损、关节炎、下肢膝关节和踝关节不适的患者，或患有高血压、肺心病、重度糖尿病等，则绝对不要进行爬楼梯运动。

扩展资料

常见的有氧运动

1、游泳

游泳需克服水的阻力而非重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节；冷水环境下游泳热量消耗大，属于减肥效果显著的运动；当配合节食时，效果更加显著。

运动周期：每周3~4次，每次30~60分钟。

热量消耗：约650千卡/小时。

2、慢跑

通过跑步，可以提高睡眠质量；提高心脏功能，长期慢跑可使安静心率减慢、血管壁的弹性增加；解压，慢跑可以缓解紧张和焦虑，有益健康。

运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。

热量消耗：约650千卡/小时。

3、自行车

延缓大脑老化，提高神经系统的敏感度；提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳及跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。

运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。

热量消耗：约420千卡/小时。

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