关于健身常见8问到底是什么？

健身是现如今非常流行的时尚行为，如果你喜欢健身，你就需要再深入了解一下健身。来看看这关于健身的常见的8个问题吧

第一个问题：我们可以通过什么形式的运动来健身？

我们可以通过运动进行健身，运动分为有氧运动以及无氧运动，这都是必不可少的。

第二个问题：我们在健身之前，需要做什么准备吗？

我们在健身前要准备保暖的衣物；准备吃一些被我们快速吸收的碳水化合物，比如面包；准备做好热身美让身体提前进入运动的状态，运动起来状态更佳，也不那么容易受伤。

第三个问题：我们如何选择健身项目？

适合自己的就是最好的。有的人喜欢增肌，有的人喜欢减脂，那么不同的人对于健身的需求就是不一样的。我们需要根据自己想要达到的目标，来进行仔细的选择，选择适合自己的运动。

第四个问题：在健身的时候，我们需要注意什么？

我们在健身的时候，永远都要注意安全第一。安全是最重要的，我们健身就是为了身体健康，所以安全最重要。

第五个问题：有什么健身的小秘诀、小窍门吗？

1：顶峰收缩，我们的肌肉做功最大的时候，停留一秒钟到两秒钟，就可以帮助身体获得更大的刺激

2：动念一致，当我们在做运动的是活，一定要注意身心一致；

3：集中训练密度，我们在训练的时候，一定要注意运动的密度，缩短休息的时间。利用好这些窍门，我们健身的功效会成倍增长

第六个问题：健身后我们要做什么？

健身结束后我们要做后续工作，后续工作是非常重要的。有拉伸运动，帮助肌肉更有型；有补充营养，营养的补充，可以助力肌肉长得更好，，还能让我们的快速恢复活力，用我们最好说的状态，去迎接下一次的挑战。

第七个问题：健身后我们要补充什么营养？

我们要补充蛋白质，记住，这种东西是非常重要的，可以当做身体运动燃料和我们的肌肉的助力，帮助肌肉长得更快。除此之外，还要补充脂肪、碳水、各种维生素以及微量元素。

第八个问题：健身可能带给我们什么危害？

健身不当可能会引起一些运动病，比如关节损伤和磨损、肌溶症、脱臼、骨折、骨裂、擦伤等等。但是，只要我们科学健身，健身前做好准备，健身后也要做好后续，就可很好避免这些受伤的几率。

很多健身者都喜欢训练肌肉，毕竟90%的健身者来健身房的目的都是为了让肌肉看起来更有线条感吧。而肌肉训练的最低点又刚好是训练二头肌，想要训练二头肌最好也是最方便的一种动作就是弯举。

弯举看起来非常简单，但很多健身者都做不好，有些健身者还会因此排斥弯举这个动作。举个很简单的例子，很多健身者在做弯举的时候都不会做完全，甚至有些健身者只做一半。如此一来怎么可能可以做好弯举？而做不好弯举也就意味着训练效果为零，那么应该如何去做弯举呢？其实只需要学会这两招。

第一招就是在做弯举的时候把手臂伸直。

要知道训练肌肉就是为了肌肉增加，而肌肉增加就是指肌肉纤维在遭受过撕裂后又恢复的状态。说的简单一点，肌肉增加就是身体里的肌肉纤维在自己经过训练之后撕裂了，而想要达到这种效果最重要的步骤就是离心收缩。

弯举时把手臂伸直恰好可以使肱二头肌做到最大化的离心收缩，这样一来还怕肌肉增加不了吗？事实上有很多健身者做不好弯举就是因为手臂没有伸直，手臂没伸直的话就等于是给肌肉放松，肌肉如若是没有压力离心收缩的效果自然而然就会小很多，从而直接导致肌肉训练不到位。

第二招就是在做弯举时可以适当让手臂外部旋转。

上文也提到过肌肉如果放松效果会大打折扣的。要想训练效果好，肌肉紧张不能少。而这里指的肌肉紧张就关乎到二头肌顶端的收缩了，因为在训练的时候，二头肌顶端收缩会起到很大的作用。

这些作用就像水一样，要说人体一刻也离不开水，但人体又能一天不喝一口水；要说人体能离开水但人体长时间不喝水又会出现一系列问题。健身也是如此，虽然二头肌顶端收缩的作用是人眼看不见的，但想要训练好又离不开二头肌顶端的收缩。

而想要更好地处理二头肌顶端收缩，手臂的外部旋转可以帮助自己。因为手臂的外部旋转有利于手臂肌肉快速冻结，从而可以帮助到二头肌的收缩。

要是健身者们能在健身的时候记住这两招，那想必训练之后的效果会比之前好很多。毕竟这两招可以使二头肌的刺激感更强，从而就会让手臂的宽度更大。因为二头肌就是在手臂上的，二头肌要是训练好了，那手臂的宽度也窄不到哪里去。不过在健身的时候还是要记住劳逸结合，要时刻记住人体不是永动机不可能一直充满精力。

最好的训练和休息时间是周一到周六训练，周日休息一天。千万不要觉得自己还有精力就可以无止境的练下去，要知道除非是一些指定人体必须练到力竭的动作不然都要休息，不管自己是否有精力。留得青山在不怕没柴烧，要是贪图一时的训练效果而不休息，很可能导致隔天早上肌肉酸痛下不来床，所以说休息是很重要的一部分哦。